跆拳道基础理论考试试卷

跆拳道理论考试资料

发展历史：

选择题：

1.跆拳道起源于（）A

A朝鲜半岛B日本C美国

2.早期的跆拳道也可以称之为（）A

A花朗道B空手道C跆技

3.无论在比赛或实战中，跆拳道的进攻方法讲究的是（）B

A以柔克刚B以刚制刚C刚柔并济

4.世界跆拳道联合会的英文缩写为（）B

AITFBWTFCJKD

5.国际跆拳道联盟的英文缩写为（）A

AITFBWTFCJKD

6.中国跆拳道筹备小组成立于（）年。B

A1985Bl992C2004

7.我国跆拳道水平在世界上处于的（）地位B

A领先B存在一定差距C落后

8.（）为中国取得了跆拳道项目比赛的第一枚金牌？A

A陈中B朱木炎C陈诗欣

9.1966年，第一个国际组织一一国际跆拳道联盟成立，（）任第一任主席。B

A金云龙B崔泓熙C朴齐家

10.跆拳道于年（）被列为奥运会的表演项目。C

A1986Bl987C1988

11.目前，世界上约有（）之众的爱好者参加跆拳道的练习。C

A.5000万B.6000万C.7000万

12.跆拳道受全世界人熟悉和重视。已在（）多个国家成立了国际跆拳道联盟各国分部。

C

A.70B.90C.130

13.世界跆拳道总部设在（）A

A.汉城B.平壤C.多伦多

14.正式将跆拳道列为奥运会比赛项目的是（）B

A.汉城奥运会B.悉尼奥运会C.雅典奥运会

15.跆拳道是引进与吸收中国的传统武术及（）的基础上，创新与发展起来的一门独特武

术.A

A.日本空手道B.柔道C.合气道

16.跆拳道运动进入中国已有10个年头，我国选手在奥运会上一共夺得（）枚金牌C

A.1B.2C.3

17.1999年6月7日，在加拿大埃特蒙多举行的世界跆拳道锦标赛上，我国女运动员（）

获得女子55公斤级冠军，这是我国运动员获得的第一个跆拳道世界冠军。A

A.王朔B.陈中C.陈诗欣

18.（）年崔总裁率领30名国际跆拳道联盟代表团成功地访问了中国，这是跆拳道第一

次在中国大陆进行的表演B

A.1985B.1986C.1987

19.跆拳道科学地，逻辑地将大量的攻防基本动作柔畅地组合起来，按照历史的，哲学的理

念完成了（）个基本特尔（PATTERN）。C

A.20B.22C.24

20.（）年3月，朝鲜民族的武道跆拳道第一次走出国门，向国外介绍了跆拳道。B

A.1958B.1959C.1960

基本知识

选择题：

1.跆拳道每局比赛时间为（）C

A一分钟B二分钟C三分钟

2.跆拳道WTF比赛中，以下哪种护具是不必佩带的（）B

A护身B拳套C护腿

3.比赛中，（）为主要进攻腿法A

A横踢B后旋踢C推踢

4.拳法的进攻技术只限于（）进攻B

A摆拳B直拳C勾拳

5.跆拳道的脚靶练习主要是为了增进练习者的（）C

A力量B胫骨强度C速度和技巧

6.用拳法进攻是不可以击打对手的（）B

A肋骨B脸部C胸

7.韧带拉伸训练时应该（）C

A猛拉猛练B找人强行拉伸C循序渐进

8.合理开发（）的力量能够显著地增加进攻的打击力度。A

A腰部B腿部C手部

9.跆拳道动作练习中正确的发声方法之一为（）A

Aa-caiBa-haChei-ya

10.红色腰带表示跆拳道修习者的等级为（）A

A三级至一级B六级至四级C十级至一级

11.蓝色腰带表示跆拳道修习者的等级为（）B

A三级至一级B六级至四级C十级至一级

12.跆拳道礼仪中敬礼的次序依次为（）C

A国旗、馆长、长辈、教练B馆长、长辈、国旗、教练C国旗、馆长、教练、长辈

13.跆拳道品式中的太级一共分为（）章？C

A4章B6章C8章

14.黑带的段位在所系带子上是以（）来区分的？C

A带子的长短B颜色的差别C带子上的特殊标记

15.黑带以下跆拳道等级是由所系带子的（）来区分？B

A带子的长短B颜色的差别C带子上的特殊标记

16.在竞技比赛中，（）是跆拳道的主要攻击手段C

A拳法B抱摔C腿法

17.跆拳道比赛中不允许使用的格斗技巧为（）C

A下劈B横踢C膝击

18.至今，（）已成为世界最普及的武道。A

A.跆拳道B.柔道C.空手道

19.跆拳道中的（）是跆拳道基本精神的具体体现B

A技术B礼仪C毅力

20.跆拳道，是一项运用手脚技术进行搏击格斗的朝鲜民族传统的体育项目。它由品势（拳

套）、（）组成。C

A.搏击B.功力检验C.A和B

21.ITF主要提倡跆拳道的（）A

A品式修炼B实战和搏击C精神的培养

22.跆拳道是双人有条件的对抗，以（）为基本技术的对抗性、技巧性、智慧型的项目。

C

A团队技术B双人技术C个人技术

23.横踢击打靶面的具体部位是：（）B

A脚跟B脚背C脚掌

24.韧带拉练中，对（）的拉练来的重要些。（）C

A横叉B竖叉C同样重要

25.跆拳道的所有腿法技术中是否都可以相互连接使用？（）A

A能B不能C不知道

26.在跆拳道比赛中，用腿法攻击对方的（）部位是犯规的行为。B

A头B膝关节C肋

27.如在跆拳道训练时因故迟到，进场训练时应该（）A

A先向教练立正行礼B站在队伍的最后排加入训练C大声喊报告，得到允许后进场

28.跆拳道的训练，对自己的（）不能产生任何帮助。C

A身体素质B心理素质C文化水平

29.跆拳道训练的目的是为了（）B

A打倒对手B提高自身水平C吸引别人的目光

30.在跆拳道比赛中，如一方倒地，无力再站，则判定为（）A

AK.0胜B优势胜C主裁判终止比赛胜

31.素质训练中的两头起是为了训练修习者（）的力量B

A腰部B腿部C臂部

32.跆拳道初学者所系腰带的颜色为（）C

A蓝色B黄色C白色

33.跆拳道中，要想使任何一种有效的方法获得成功，都必须有（）的基础，否则就很难

成为有效的力量。B

A力量B速度C耐力

34.在跆拳道比赛中，应尽量（）肌肉，保持各关节的柔韧性，才能更好地打击对手A

A放松B绷紧C以上皆可

35.在跆拳道中，稳定度（）而重心（）的姿势，就是最有利于身体和拳脚步运动速度

提高的姿势。C

A高、高B高、低C低、高

36.尽可能地提高身体的柔韧性，不但可以扩大攻击的距离和范围，而且也有利于（）的

发挥A

A速度B力量C速度与力量

37.掌握基本动作最理想的方法是（）B

A一个一个地掌握B学习特尔C多打实战

38.跆拳道地升级和升段，需要考察（）C

A特尔B道德方面的修养C以上都需要

39.要在相对短的时间内学习更多的技术，需要（）C

A坚持不懈B选择优秀的师范C以上都是

40.下面不是练习跆拳道的作用的是（）B

A改善与增强体质B在别人面前炫耀武力C培养高品格的修养

基本技术

选择题：

1.跆拳道中的前踢动作是否需要转胯（）A

A需要B不需要C不知道

2.以左势实战姿势开始，前踢是右腿迅速以膝关节为轴（）A

A.伸膝、送褪、顶股B.送髅、伸膝、顶毓C.顶舱、伸膝、送髅

3.拳的握法是：五指伸开，拇指之外四指向里屈曲卷握，拇指紧压于食、中指（）上C

A.第一指骨B.第二指节C.第二指骨

4.手刀主要用于（）攻击B

A.掌B.掌外沿C.掌内沿

5.三七步：后脚相距一步，后脚尖外展90度，后腿屈膝，前腿膝微屈，重心主要落于

（）B

A.前腿B.后腿C.两腿之间

6.冲拳攻击部位为中段胸部（）C

A.上段头部B.下段腰部C.以上都是

7.冲拳准备姿势：两脚左右开立，与肩同宽；两手握拳收于腰间，拳心（）A

A.朝上B.朝下C.朝身体内侧

8.后踢技术多用于（）C

A.防守B.直接进攻C.防守反击

9.当对手攻击时，转身后踢可以（）C

A.避其攻势B.隐藏反击腿C.以上都是

10.横踢的顺序是（）B

A.提膝、弹腿B.提膝、翻胯、弹腿C.翻胯、提膝、弹腿

11.横踢时是以（）发力A

A.腰B.大腿C.腹部

12.下劈经常与（）结合起来用。C

A.外摆B.内摆C.以上都是

13.下劈是以（）为力点劈击C

A.脚掌B.脚后跟C.以上均可

14.练习跆拳道一定要发声，因为（）C

A.可以使自己精神集中B.可以恐吓对手C.A和B

15.在跆拳道中，如果想踢某一目标时，须先（）A

A.吐气B.吸气C.屏息

16.在踢出的那一刹间则要（），否则就缺乏威力C

A.吐气B.吸气C.屏息

17.实战姿势站好，身体重心落在（）上，膝部略弯曲C

A.前腿B.后腿C.两腿之间

18.实战姿势中，两臂放的位置是（）C

A.一臂垂下B.两臂都垂下C.无固定的位置

19.上步常用于（）C

A.引诱对方进攻B.逼迫对方后退C.A+B

20.使用垫步，主要是在主动进攻时用（）攻击对方.A

A.前腿B.后腿C.前腿或后腿

21.在跆拳道所有的实战式中，人体的重心位于（）B

A后脚B前脚或两脚之间C前脚

22.在跆拳道的步法中，虚步又被称为（）B

A鹤立步B猫足立C交叉立

23.右腿的腾空前踢施展中，在跳起时先要起哪只脚（）C

A右脚B双脚同时起跳C左脚

24.黄带考核中，需要考核的腿法中包括（）A

A前踢B后旋踢C旋风踢

25.包括上步的旋风踢身体的旋转角度为（）A

A360B180C540

26.在ITF中，横踢的腿法也可以用（）来打击目标B

A脚跟B前脚掌C脚刀

27.侧踢是以脚的（）部位来攻击对手C

A脚底B脚面C脚外沿

28.在下劈腿腿法的修习中，应注意在起腿时有（）这一动作B

A转胯B提膝C向前垫步

29.在横踢修习之前，应加强对自身（）的训练，以达到更好的效果A

A横侧韧带B耐力C反应能力

30.在跆拳道所有的腿法中，前踢作为初学者最先修习的腿法，其意义在于（）C

A前踢是最常用的腿法B易学C是以后腿法的基础

31.在以下腿法中，打击力量最大的是（）,练习时需注意安全。A

A后踢B前踢C横踢

32.以下哪种属于TKD的特技动作（）C

A旋风踢B双飞踢C腾空前踢

33.太极一章的第一个动作是（）B

A左转下格档B起势C右转下格档

34.跆拳道所有的腿法中，脚的旋转应以（）为旋转的中心A

A前脚掌B脚跟C脚底中心

35.冲拳时应注意（）动作发力，以此达到更好的动作效果C

A腿部B肩部C腰部

36.冲拳动作完成后，拳心的位置应该是朝向（），并且手背与小臂在同一平面上B

A上方B下方C身体内侧

37.在滑步侧踢中，后脚应从前脚的（）交叉后向前滑步A

A后方B前方C不知道

38.右腿腾空侧踢起腿时，应该（）先离开地面，转胯蹬出B

A左脚B右脚C左、右脚同时

39.太极一章中，并不包括以下哪个动作（）C

A下格档B中格档C手刀

40.跆拳道中太极章法的修习是为了（）A

A提高自身协调性B套路的表演C没啥用处

41.前冲步由实战式开始，（）向前先迈一步，随即另一个脚跟着向前迈一步B

A前脚B后脚C不知道

42.前垫步中，后脚迅速向前，在后脚落地（）前脚向前蹬地移动C

A之后B之时C之前

43.直拳攻击的击打目标的部位为（）B

A整个拳面B食指和中指的指关节C中指和无名指的指关节

44.步法中，上步时，后脚蹬地发力，扭腰转胯，后脚沿（）向前迈步B

A弧线B直线C折线

45.实战式架势的摆放中，后手防御姿势所保护的身体部位包括（）A

A下颗B档部C后脑勺

46.在跆拳道的功力测定中，用手刀破板或者开砖的确切部位为（）B

A掌外延B掌根C掌面

47.双飞踢分解动作为左右两个横踢的连续动作，但在实战应用中，实际能对敌人造成伤害

的是（）B

A第一脚横踢B第二脚横踢C两脚都能造成伤害

48.低位实战姿势双膝弯曲加大，重心降低，两脚开立（）C

A与肩同宽B比肩宽稍窄C大于肩宽

49.推踢中，利用身体的重量和力量，伸腿送股，主要攻击目标为对手的（）A

A腹部B胸部C头部

50.跳踢技术是指先跳起使身体腾空，然后在空中完成的各种技术动作，其中不包括（）

C

A双飞踢B旋风踢C前踢

51.后退步，又叫后撤步，以（）发力，前脚经过后脚向后退一步B

A后脚B前脚C双脚

52.防御姿势中，上格档的目的是为了（）B

A挡住对手的下劈B改变对手下劈的击打方向C防御对方的直拳

53.跳换步，即换势，由标准实战式开始，两脚同时蹬地使身体（），空中交换两脚，同

时转体更换姿势B

A高高跃起B略离地面CA和B皆可

54.在跆拳道特技表演中，腾空三连踢这一技术是（）完成的C

A仅后两脚是空中完成B仅前两脚动作空中完成C三脚动作均空中完成

55.前摆踢腿法技术动作中，脚掌用力屈膝鞭打前的动作与（）腿法极为相似A

A侧踢B横踢C后踢

56.在太极一章的演练过程中，需要发声的动作为（）B

A起势时B结束时C中间某个动作

57.前滑步与前跃步的区别在与，前滑步是先抬（）另一脚跟进，而前跃步是先抬（）

然后另一脚跟进B

A前脚、后脚B后脚、前脚C后脚、后脚

58.以下步法中，哪种步法不存在往后撤的步法（）C

A上步，撤步B前滑步，后滑步C前冲步，后冲步

59.格档防御姿势中，中段格档是为了防御对手的（）腿法A

A横踢B下劈C推踢

60.摆踢可以进攻的部位包括（）A

A头面部B胸、肋部C腰、腹部

裁判知识20%

选择题：

1.未使用电子护具时，设1名主裁判和（）副裁判C

A.1名B.2名C.3名

2.负责对比比赛时间、休息和暂停时间进行计时，记录得分和扣分的是（）C

A.主裁判B.副裁判C.记录员

3.使用电子护具时，设1名主裁判和（）副裁判。B

A.1名B.2名C.3名

4.中国跆协规定，担任跆拳道比赛的裁判员必须经协会登记注册，持有（）C

A.裁判员资格证书B.中国跆协段位证书C.A+B

5.及时记录有效得分情况，要在1秒种内完成是（）的职责B

A.主裁判B.副裁判C.记录员

6.跆拳道比赛包括两方（）A

A.蓝和红B.蓝和绿C.红和绿

7.比赛开始前，裁判分别发出“cha-ryeot"和“kyeong-rye”指令后，双方立正并相互鞠躬,

然后裁判喊（）！宣布比赛开始

A.”Shi-jak”!B."cha-ryeot"C."kyeong-rye"

8.下述方法得分最高的是（）C

A.击头B.击倒对手C.将对手击出场外

9.下面哪一种犯规形式将被判定为gam-jeom（更为严重的犯规）？（）A

A.故意攻击对手后背B.逃避性地背对对方C.假装受伤

10.选手被击倒后裁判如拳击比赛一样开始（）秒的读秒A

A.10B.9C.8

11.一旦出现击倒，则裁判喊“kal-yeo”意为（）B

A.结束B.暂停C.读秒

12.比赛区域为大小为（）平方米的正方形场地C

A.10B.11C.12

13.比赛区域正中是一个8平方米的（）正方形区域B

A.红色B.蓝色C.绿色

14.在比赛中不允许进攻的部位是（）C

A.胸、腹、两肋部B.面部C.头部以两耳为界后部

15.运动员违背竞赛规则和故意不服从裁判员时，判（）C

A.警告B.扣分C.直接判“犯规败”

16.男子比赛每场为三局，每局比赛的时间为（）分钟局间休息一分钟。B

A.2B.3C.4

17.攻击头部得分部位得（）分8

A.1B.2C.3

18.女子和青少年比赛每场比赛为三局，每局比赛为（）分钟B

A.1B.2C.3

19.下述情况都可以认为是击倒的是（）C

A.除脚以外的身体任何部位着地B.身体重心晃动，丧失继续比赛的能力或意识C.A+B

20.以下是不予记分的是（）C

A.攻击后故意倒地B.攻击后有犯规行为C.A和B都是

21.若同时出现的犯规在一种以上，则裁判（）。A

A.以处罚较重的犯规为准B.以处罚较轻的犯规为准C.累加处罚

22.头部被击中倒地的选手在（）秒内不得参加比赛B

A.10B.30C.60

23.若为争夺金牌的决赛，则双方进行第四回合即突然死亡回合的较量，获胜（）A

A.率先得分者B.主动进攻者C.得分较高者

24.裁判在哪种情况下开始读秒？（）C

A.选手被击倒B.选手无意或无法继续比赛C.A+B

25.下述为合理攻击的是（）C

A.击打对手小腹以下B.击打对手后背脊柱C.用脚攻击两耳向前的头颈部

26.男子48公斤以下级的比赛称之为（）B

A.轻量级B.鳍量级C.蝇量级

27.比赛区域建于高于地面（）的平台上，上面铺有弹性的垫子C

A.ImB.60cmC.20cm

28.“结束”的口令是（）A

A.Ke-manB.Kal-yeoC.Kye-sok

29.以下脚的部位攻击合法的是（）A

A.踝关节以下B.膝关节C.小腿

30.制定犯规行为的目的（）C

A.保护运动员，保证公平竞赛B.鼓励适当或完美的技术C.A和B

31.因头部被击倒落败的运动员在（）天内不能参加比赛C

A.10B.20C.30

32.为保证运动员的安全，边界线外边应有与地面夹角要小于（）度角斜B

A.20B.30C.45

33.如果两个运动员的双脚都越出边界线，裁判应（）A

A.处罚先出界的一方运动员B.一■并处罚C.双方都不处罚

34“世青赛的年龄限制为（）周岁，以比赛当年的年份计B

A.13-16B.14-17C.15-18

35.两次警告扣1分，警告次数为奇数时，最后一次（）A

A.不计B.计算在内C.视情况而定

36.犯规累计扣三分（-3）者，主裁判判其（）C

A.警告B.扣分C.“犯规败”

37.读秒至（）后，运动员示意再战应视为无效。A

A.8B.9C.10

38.由扣分犯规行为造成另一方受伤，一分钟后不能恢复比赛（

A.判犯规者负B.判不能比赛者负C.视情况而定

39.教练员或运动员打断比赛进程属（）C

A.攻击行为B.消极行为C.不良行为

40.（）的决定是最终判决，不允许再申诉。B

A.主裁判B.仲裁委员会C.世跆联执委会

跆拳道几个基本的训练方法

介绍：跆拳道是一项自身协调能力和力量综合发展的格斗项目，既能强身健体又

可以提高自我保护能力，跟小编来看看跆拳道一些基本的训练方法吧！

难度：初级

工具原料：跆拳道服

步骤方法

跆拳道是一种比较激烈的运动，在强身健体的同时也锻炼了自己的

品质，以下是跆拳道训练的几个基本方面，对于初学者也是很有帮助

的！

1.力量训练

(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后,

屈髅收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30

次做3~5组。间歇3分钟。

(2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅

速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做

3~5组。间歇2~3分钟。

(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落

下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5%组。间歇3~4

分钟。

(4)立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。

2.柔韧训练

跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髅的柔韧性有极高的要求，这里主

要介绍腿髓部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，

一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力

量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,

借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。

3.耐力训练

(1)4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。

(2)越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，

心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感，

(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变,

但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；

(4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合

练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质。

耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐

力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不

拔的意志品质。

图老师tuT3TOT

4.灵敏训练

（1）、听信号完成动作。盘腿坐（前、后）、跪下（前、后）听信号快速起立跑

到指定位置。

（2）腿部组合练习单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳

-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动，通过变换不同动

作，练习灵敏性和协条性。

3）跑的专门练习法。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两

种芳法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性，后一种方法是在反应速度的基础

上，判断信号指令，再进行灵敏和协调练习。例如：教练员发令：跳（分腿前后

和左右各1次）、跨（分腿跨越障碍）、踢（完成进攻踢法2种），运动员到命令后

快速完成上述不同指令动作：

（4）步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习.设立许多障碍，练习

步法的变化和移动。

（5）踢法动作的组合练习法将不同性质的踢法动组合，练习灵敏和协调-例

如：右横踢-左后旋踢-进步腾空左劈腿，将不同用力方向和动作方向的动作组合

在一起。既练习技术组合、又练习动作的灵敏和协调性。

5.速度训I练

跆举道比赛攻防激烈，瞬息万变,对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。

而且，它与技术、战术训练密不可分。因此复杂动作反应速度的训练最重要、最

有效的方法，就是通过条件实战，实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛，甚至正

式比赛去具体完成训练任务。因为只有在实战中特别是在比赛中，才能发现问题,

而且，选择的动作是否正确、有效，只有在实战运用中才能得到证实。因此，

根据教练员事先设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛，在对抗中练习掌握复

杂动作的速度和时机,从而提高复杂动作的反应速度,是高水平运动员训练所必

须的方法之一。在有目的地发展复杂，应速度的专门训练中，尽可能根据或模拟

跆拳道比赛中产生复杂反应的条件和类似的形式，让运动员反复适应后使反应时

间缩短。由于复杂动作反应速度的转移范围较广泛，因而应采用多种形式的专门

练习，以稳定其反应速度，缩短反应时。

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★跆拳道技术训练的主要方法

跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的.通

过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和

掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。

•自我训练法

•配合练习法

•增加难度训练法

•利用外界条件和环境的练习力法

•踢打沙袋练习法

•实战训练法

・自我训练法

即自己进行专门的技术动作训练这种方法训练可以使练习者自

己用身心去休会和感觉动作.理解动作含义和目的。寻找技术力法的

运动和变化规律。从而提高掌握技术.运用技术的能力。常用的具体

方法有以下几种：

•对镜子练习法：即自己面对镜子练习各种技术动作.边练习、

边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会

各种攻防的路线、方向、角度、力点等。同时，通过镜子的反馈，可

以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正

确的动力定型。

•模仿练习法模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。

模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和

掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现

规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个

技术动作也可以模仿组合技术动作：模仿练习的同时.，可以请教练或

同伴在旁边临督，发现问题及时纠正，利于改进和捉高。

・配合练习法

通过和教练或同伴的配合，训练基本技术和组十技术。这种方法比较

灵活，练习时教练员或同伴可以做出多种不同的配合动作，训练练习

者的各种技术，提高其运动技术的效果和能力。

常采用以下的具体方法：

・听口令完成技术动作。练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相

应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口

令。例如：“左横蹋”、“右横踢”、“左前蹋接右横”、“右横踢接左后

旋踢”等时。练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作，这

种练习既可练习技术动作，又可练习练习者的反应速度和动作速度。

是一种比较有效的训练方法。

•蹋脚靶练习法教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术

动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶开始，练习固定位置们踢击

技术。熟练和具有一定的力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动

靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。

不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过蹋靶练习，可以有效地提

高练习者的反应速度。应变能力，动作灵敏协调性和攻防扛术动作的

准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术。提高攻击效果。

•踢组合靶练习-由4〜6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定

靶，站在相距每人不超过两米的两条直线，由练习各从一端踢向另一

端。要求练习者根据靶位的高低和靶而的角度，选择运州不同的方法

踢击。要求动作准确，击打力度，声音清脆宏亮，这是较为综合的

练习法。选择运用和击打效果有较高的要求。因而是提高技术训练效

果的最有效的方法。如果利用这种方法行移动靶的练习，难度更大，

效果也更好。

・增加难度训练法

增加难度训练法。即通过增加术难度和攻防难度的练习方法，来提高

技术的熟练程度和运用能力

•增加技术难度的训练方法。在已经掌握动作规格的基础上，在有干

扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法：例如.给

练习者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈腿攻击，练习叫教练

员或同伴训练习开先用中、低位脚靶练习横

踢、侧踢或前踢技术动作，每踢2或3次，就突然将靶举过顶一次

或两次，让练习者突然问完成重点练习动作，增加技术的难度相突

然性。

•增加攻防难度的训练方法。

即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练的方法。这种

方法有多种形式，例如，负重练习法；大强度练习法和同时的一对二

练习法等，利用高难度或超重量的训练，使运动员对技术有一个强化

运用的过程。这样对技术的理解和掌握更深刻。

・利用外界条件和环境的练习力法

借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练，这

种形式的训练是辅助性和针对性的。用来解决遇到的不同问题。

主要采用的方法有以下几种：

・模拟比赛环境练习法。有的运动员自己练习时。技术的发挥和运用

非常好，们在比赛中却发挥不出来这种情况，可采用模拟比赛的方法。

将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力

的训练。

•利用水阻练习法已经掌握了基本技术的练习者，让他们列齐腰或齐

胸的水中进行技术训练，利用自然界的条件训练技术，因为水中阻力

的影响，练习者在水中做动作时会感到很困难，同时，还要克服浮力

对动作的影响，以及水压对呼吸带来的困难。要想在水中完成动作，

就必须准确控制动作的规格，否则就会变形。因此，水中训练法对精

确握动作技术是非常有益的。同时，水中练习既是对练习者灵敏、协

凋素质的加难训练，又是对体能耐力的有效训练。

・踢打沙袋练习法:

沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿

法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。通过踢打

沙袋练习技术时，应注意三个方面的问题：一是技术动作的规格，不

要猛踢猛打，使技术动作变形；二是体会完成技术动作的本体感觉，

即进行正确合理而又有效的技术动作时自己的感觉是怎样的，并将这

种感觉保持下去；二是将技术训练打击力度训练、时间空间感觉训练

以及准确性训练有机结合起来，逐渐向实战过渡。

・有条件实战训练法

针对某些技术的训练，必须在近似实战或实战中训练，才能收到良好

的效果。因此，根据训练需要，进行有目的有条件的实战训练，专门

性地强化所练技术，是技术训练中有实际意义的练习法。这种练习可

以使练习者有目的地熟练掌握运用各项攻防技术动作，同时.锻炼练

习者在近似实战状况下，经过技术训练相运用，提高对抗击打的时机

和准确性，积累实战经验，为实战做技术、战术和心理上准备。

・实战训练法

训练专项技术的目的是实战，实战是对技术训练效果的有效验证和进

一步促进，因此，利用实战训练法进行实战技术的训练和检验。技术

训练的最高阶段，同时也是最终目的。所以，经常进行测验赛、选拔

赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，会对运动员的技术训练

起到任何训练方法都不能比拟的实际效果。通过实战比赛，使练习者

技术技能有质的变化，同时一，在高度紧张激烈和瞬息万变的情况下，

有效地运用技术战术，可增强练习者的自信心，丰富其临场经验，为

真正进入高水平比赛创造条件。

★主要技术的训练手段

不同技术