排球教材的动作示范

排球教材的动作示范１８９５年，美国麻省利约克城青年会干事威廉·摩根发明了排球运动。当时这种游戏被叫做“空中飞球”。由于这种运动的形式简单，活动量不太剧烈，而且带有娱乐性，适合于各种不同年龄和性别的人参加，对锻炼身体也起到一定的作用，所以当时很受人们欢迎。排球运动在我国开展已有较长的历史，远在１９０５年我国就有了排球活动。排球运动产生至今，技术水平也得到了相应的提高。从排球的基本功来讲，按照身体部位划为脚功、手功、腰功和眼功。具体内容可以归纳为：“两种脚功、五种手功，腰功、眼功贯穿其中。”两种脚功是指移动和起跳；五种手功是指传、垫、扣、发、拦；腰功与脚功、手功紧密相连分不开；眼功就是战术意识，贯穿在各种脚功和手功之中。这里我们重点讲的是排球运动中的准备姿势、移动、起跳、传、垫、扣、发、拦等项技术在教学过程中的示范方法问题。一、准备姿势以一般性的准备姿势为例。１动作要领两脚左右开立，距离稍宽于肩，前后的距离比左右小。根据个人的习惯或场上站位的不同，可以有意识地用某一脚站在前面，前脚的脚尖不要外展，可以向前或稍向内扣，使身体重量落在前脚掌上。两脚不宜站死，要做略有弹性的微动动作。膝关节稍屈，弯屈的程度应根据来球的情况，而有所变化。如在接发球时，屈膝要稍深或大些；在传、垫高慢球前，两膝保持微屈状态即可。上体稍前倾。身体重心落在两脚之间并适当前移靠近前脚。两臂自然弯屈置于腰腹前或胸前，整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。肌肉不要紧张，两眼注视场上动态与球飞行情况，随时准备起动、移步或做相应的动作。２示范方法教师应面对学生采用边讲解边示范的方法，既做正面示范又做侧面示范。示范的位置，教师应与学生队列的排头、排尾成等腰三角形，教师站在三角形的顶点。如图４－１５６所示。○○○○○

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△图４－１５６二、移动移动的目的是为了及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便于击球。它是在准备姿势的基础上，运用腰腹动作和上下肢的配合力量，使上体向移动方向倾斜或转动，使身体重心快速超出支撑面，同时下肢用力蹬地，使身体向某一方向移动。起动的速度是移动的关键。起动后采用的移动步法要根据临场需要灵活运用。常用的步法有以下几种：１并步与滑步当来球距离身体一步左右时，可采用并步移动。采用并步移动时，移动方向的同侧脚先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球前的准备姿势。也可先使移动方向的异侧脚并上后，再跨同侧脚。并步有利于保持身体平衡便于做击球动作，可向前、后、左、右各方向移动。当来球稍远，并步不能接近球时，可用快速的连续并步。连续并步称为滑步。２跨步与跨跳步当来球较低，距离身体２米左右时，采用跨步移动。移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步。跨出腿膝关节弯曲，上体前倾，臀部下降，身体重心移至跨出腿上。另一腿在蹬地后膝部也要微屈。当来球低而远，用跨步尚不能及时接近球的时候，可采用跨跳步。跨跳步是在跨步动作的基础上，加大后蹬力量使身体有一个腾空的过程，前脚落地后迅速屈膝，保持低重心，同时后脚及时跟上，上体前倾准备击球。向前跨步最方便。它跨距大，重心低，身体容易保持平衡，便于低点垫球。也可向侧跨步，跨步与各种防守动作联系紧密，是倒地、滚翻等技术的基础。３交叉步当来球在体侧或体前侧距离身体２米左右时，可采用交叉步移动去接近球。若向右移动，起动时身体应稍向右转，同时右脚自然地向右先移动一小步（起动步），使脚尖指向右前方。左脚从右脚前面向右交叉迈出一步。然后右脚再向右跨出一步，落在左脚的右侧，同时身体转动对准来球方向，保持击球前的准备姿势。向左移动时，动作方向相反。除了上述几种步法之外，还有跑步法、后退步及综合步法等。在教学时，可先讲解清楚移动的目的、作用，移动与准备姿势的关系，移动的分类以及在比赛中的运用。可以边讲解，边示范。向左、右移动时用镜面示范，向前后移动时做侧面示范。做交叉步移动时，可以先做完整的示范，再做分解动作示范；先做常速的示范，再做慢速的示范。示范位置与队形和准备姿势相同。三、传球传球是排球基本技术之一。由于它是利用全身协调力量并通过手指手腕的动作来传球，容易掌握出球的方向和落点，准确性高，主要用于衔接防守和进攻。随着排球技术、战术的发展和运动员身体素质的提高，传球技术也更加丰富多彩，准确多变。目前，在比赛中运用的传球方式很多，有正面双手传球、背向传球、侧向传球、跳起传球等。在这些传球技术中，正面双手传球运用最为广泛，也是最基本的传球技术。１动作要领进行正面双手传球，首先要判断来球的路线与落点，尽快地移动到球下适当的位置，对准来球方向做好传球前的准备姿势。当来球接近头前上方时，先要做迎球动作，两手由脸前向前上方迎球。利用蹬腿、展体和伸臂迎球的动作全身协调用力，通过手指手腕的弹力将球传出。采用稍蹲准备姿势，身体站稳，上体适当挺起，抬头看球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前，手腕后仰对准来球。击球之前，手掌应略相对置于额前，手指自然弯屈，手腕稍后仰，以稍大于球体的半球形去迎击来球。当手指触球时，应在击球前手形的基础上，两手自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍向仰，以拇指、食指和中指托住球的后下部，手指、手腕保持适当紧张。以两手的拇指、食指和中指承担来球的主要冲力，无名指和小指在球的两侧辅助控制传球的方向，两肘适当分开以保证手形正确。如图４-１５７。当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方迎球。击球点应保持在额前上方约一球的距离。传球主要靠伸臂力量，加上蹬地的力量，通过球压在手上使手指手腕所产生的反弹力将球传出。当球离手后，两手应继续随球运行一段距离，使整个伸展动作自然结束。总之，双手正面上手传球的动作要领可以归纳为：额前击球最适当，触球手形半球状，蹬地伸臂指腕弹，指腕缓冲控方向。如图４-１５８所示。２示范方法可以先进行示范，使学生学习动作之前建立一个完整的动作形象，也可讲解后再示范，或边示范边讲解。为了使学生看清动作，要正、侧面都示范。示范时可以找一个有一定技术基础的同学配合进行。示范的位置可以在两排之间也可以在两排队伍前面进行。如图４-１５９、图４-１６０所示。在正面传球的技术动作中，最主要的，也是较难掌握的是触球时的手形。因为触球时手形正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性。只有掌握了正确手形，才能保证正确击球点和较好地运用手指、手腕的弹力。因此应准确地、反复地示范传球的手形。四、垫球垫球是排球技术中比较简单易学的一种击球动作。它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。垫球包括正面双手垫球、正向低姿垫球、体侧垫球、单手垫球、背向垫球、侧倒垫球、滚动垫球、鱼跃垫球、前扑垫球和挡球等。正面双手垫球是各种垫球技术的基础。它是在准备姿势的基础上，判断来球的路线与落点，迅速移动取位，使来球保持在腹部的正前方，两臂插入球下并对准来球。垫球时，利用蹬腿抬体和提肩抬臂的协调动作，以两前臂所组成的平面击球的后下方，同时身体重心伴随击球动作向前移，将球向前上方垫出。１动作要领垫球的准备姿势为：上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。垫击球的手形，目前常用的方法有两种：①叠指法，即两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。②抱拳法，双手抱拳互握，两拇指平行向前，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。不管使用何种手形，都要注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。目前比较常用的是抱拳法。正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上１０厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球。为了便于体会正确的动作方法，可以将垫球动作按连贯的顺序概括为插、夹、抬三个字。①插：指及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步选好手臂的角度。②夹：指含胸收肩，两手掌根紧靠，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。③抬：指下肢蹬地，提肩抬臂，顶肘压腕迎击来球，身体重心随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。其动作方法如图４-１６１所示。２示范方法先做正面和侧面完整动作示范，再讲解。也可边讲解边做慢动作示范。完整示范要侧面做，着重示范手臂的下插抬臂、击球点、身体协调用力等。示范位置与队形如：为了让学生看清垫球动作中正确的击球点和击球部位，可以找一个同学配合老师进行。方法是让示范者面对全体学生，做好正确的手形，教师持球置于其正确的垫击部位。另外，可以让二人一组，一人双手持球于对方的正确击球点，另一人用垫球动作击球（不把球击出）。持球者将球自上向下运动，垫球者用正确动作击球后中下部，持球者可稍加压。在初步掌握正面垫球的基础上，再学习移动垫球、改变方向垫球、体侧垫球、背垫，然后再进行接发球、接扣球练习。五、扣球扣球是排球的基本技术之一，是排球技术中攻击性最强的一项进攻技术，是比赛中得分、得权的主要手段。它是扣球者跳在空中，利用身体的爆发力和快速的挥臂，最后以全手掌击球的一种技术动作。目前扣球技术正向着高度、速度、力量、变化的方向发展。扣球技术种类很多，可分为正面扣球、调整扣球、勾手扣球、扣快球和自我掩护扣球等。尽管扣球技术很多，就扣球动作本身而言，都是由准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地等动作组合而成。由于技术的组合环节多，击球的时间性要求很准确，所以它是排球技术中比较难掌握的一项技术。这里重点介绍的是正面扣球技术（以右手扣球为例）。正面扣球是扣球中的一种最基本的方法，在正面扣球的几个动作环节中，选择好起跳点及起跳时机，保持好人与球的关系是扣好球的基础，挥臂击球是完成扣球动作的关键环节。抓好起跳及击球这个正面扣球的教学难点对学生学习正面扣球至关重要。１动作要领（１）准确姿势。扣球助跑前采用稍蹲姿势。两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚的前后距离应稍大于左右的距离。两膝稍弯屈，身体重心落在两脚之间或稍靠近前脚。上体稍前倾，两臂屈肘自然垂直于体侧，观察来球的方向及抛物线，做好向各个方向助跑起跳的准备。（２）助跑。助跑的任务，一是为了接近球，选择正确的起跳点，二是利用助跑的水平速度配合起跳，获得最佳的弹跳高度。助跑的步法种类很多，例如一步、两步、多步、横跨步、后撤步和原地垫步等。应用最多的是两步助跑。助跑是一个连续动作，助跑过程中不能停顿，助跑节奏要清楚。第一步要自然迈出，步幅的大小，以保证第二步能从容踏在起跳点为准。第二步的步幅要比第一步大，落地时要脚跟先着地，脚尖应稍向外转，以便于制动。从助跑步速看，第一步是由静到动，应是速度比较缓慢地自然迈出；第二步的步速要快，要有意识地主动加速，以提高助跑的水平速度。（３）起跳。起跳的目的，除了要尽量获得弹跳高度之外，还为了掌握扣球时机和选择适当的击球位置。助跑的最后一步即左脚踏地的同时，后引的两臂应经体侧由下向前摆动。随着双腿蹬地伸膝的同时，两臂要有力地屈肘上摆，有助于身体重心向上升起，离地瞬间，两臂继续上摆。要使助跑的水平速度转化为向上的力量，从而使起跳获得更高的弹跳高度，这就要由起跳步的制动动作来完成。

常用的起跳步有两种：①跨步法。当右脚跨出第二步时，跨出的步幅要大，脚的着地点要超过身体重心，落在重心投影线之前。要以脚跟先着地，脚尖稍向外转，以脚跟和脚掌外侧用力抵住地面。随着重心前移，迅速过渡到全脚掌着地。这时左脚很快并上来踏在右脚侧稍前半脚的位置，以左脚的内侧用力抵住地面，同时两膝弯屈，两膝稍内扣完成制动动作。②跨跳法。当左脚迈出第一步后，在向前跨出右脚时，左脚同时蹬离地面，使身体有一个短暂的腾空阶段。落地时，仍以右脚的脚跟先着地，并使着地点超过身体重心的投影线。与此同时或稍后，左脚着地随即起跳。当起跳脚完成制动后，身体即成两膝弯屈内扣、上体稍前倾的起跳准备姿势。随即两脚迅速而有力地蹬地起跳。起跳时，两臂配合时由体侧下方继续屈臂向体前上方摆动，同时迅速展腹，伸膝，屈踝提踵，使身体腾空而起。（４）空中击球。起跳后，要挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体，并收腹，依次带动肩、肘、腕各部关节成甩鞭动作向前上方挥动。击球时，五指微张呈勺形，以全掌包满球，击球的后中部，并主动用力屈腕屈指向前甩腕，使击出的球产生强烈的旋转。击球点与发挥扣球力量关系很大。正确的击球点应保持在起跳后手臂伸直最高点的前面。近网扣球时，击球点应略靠前；远网扣球时，击球点应保持在右肩上方；扣直线球击球点应略靠左；扣斜线球击球点应略靠右。（５）落地。扣球后要求身体平稳落地，因此应力争用双脚同时着地，并顺势收腹屈膝，缓冲下落的力量，立即做好下一个动作的准备姿势。扣球技术的动作要领，可以概括为：助跑节奏慢到快，一步定向二步迈，后脚快并猛蹬地，两臂协调前上摆，腰腹发力带肩肘，加速挥臂如挥鞭，击球保持最高点，全掌击球要上旋。其动作方法如图４-１６２所示。２示范方法教师应先做完整扣球技术示范，示范动作要正确，扣球效果好，使学生通过教师的示范了解动作全过程，建立完整、正确的动作形象。也可边分解示范边讲解，强调动作要领和关键的方法。示范可以采用徒手和结合球交替进行，关键部分用慢动作示范的方法。为让学生看清助跑路线和空中击球动作，教师示范时，应选择合适的示范位置。如图４-１６３所示。由于扣球技术动作相对较为复杂，所以应该尽可能多地采用一些分解示范和练习。①助跑起跳练习原地起跳：由站立开始，屈膝下蹲同时两臂由前向后摆动，听口令迅速起跳。一步助跑起跳：由站立姿势开始，右脚跨出一大步，左脚迅速跟上起跳。两步助跑起跳：左脚先迈步，调整好方向右脚跨出一大步并制动，左脚再迅速跟上起跳，同时两臂协调配合，两步之间衔接紧密，动作连贯。②挥臂击球手法练习徒手做扣球挥臂击球动作。原地对墙自抛自扣或原地起跳自抛自扣。两人相对６—８米，做原地自抛自扣。③对墙连续扣球练习扣球技术动作教学中应该注意的事项是：因为其动作较为复杂，又是在空中完成，难度较其他基本技术大，故宜先用分解教学法，可在准备部分中先学步法，后学手法，或步法、手法同时进行。待打好基础，再用完整教学法进行教学。重点应先抓好助跑起跳，解决好人与球的关系，同时还要抓击球这一难点。六、发球发球是比赛的开始，是排球比赛中一项重要的进攻技术。它是一号位队员在发球区内自己抛球后，用一只手将球直接击入对方区域的一种击球方法。发球的种类很多，特点也各不相同，但共同的要求是发出的球有独特性和准确性。一般而言，可分为旋转与飘球两大类。旋转球有正面上手发球、勾手大力发球、正面下手发球、侧面下手发球和高吊球等。飘球有正面上手和勾手飘球。在上述发球技术中，正面和侧面的下手发球是初级技术。正面上手发球是最基本的发球方法，一般都应在学会正面上手发球后再学习其他各种大力发球和发飘球技术。这里我们重点介绍几种常用、易学的发球技术。１正面上手发球（１）动作要领①准备姿势。面对球网，两脚自然开立，左脚在前，右脚在后（以右手发球为例），手臂弯曲，左手托球于身前。②抛球。抬左臂的同时手掌平稳托球上送，将球平稳地垂直抛向右肩前上方，高度适中。③挥臂击球。在左手抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引肘与肩平上体稍转向右侧，这时要抬头，挺胸，展腹，身体重心移至左脚。利用蹬地使上体向左转动，同时收腹，并以腰带肩，以肩带臂，以臂带腕，向前上方挥动，并在右肩上方手臂伸直的最高点，用全掌击球的中下部。击球时手掌要自然张开与球吻合，以便更好地控制球。手腕要迅速、主动地做推压动作，使击出的球呈上旋飞行。击球后，随着重心的自然前移迅速入场进行比赛。正面上手发球的动作要领，可以概括为：抛球右肩前上方，高度适中比手高，转体收腹带手臂，弧形鞭打用力量，全掌击球中下部，手腕推压上旋强。动作方法如图４-１６４所示。（２）示范方法教师要做规范的完整示范动作，给学生以直观的形象。要让学生站在教师的右侧，以便于学生观看教师击球手的动作。队形如图４-１６５所示。在完整的发球动作示范之后，可以按顺序做准备姿势、抛球、击球方法的分解动作，并讲清动作要领，最后再做完整的示范。教师要示范，引导学生做如下的分解练习：①徒手练习。按照动作方法要求，徒手模仿练习。②抛球练习。做向上抛球练习。③对墙发球。距离由近到远。④隔网发球。两人一组，隔网发球，距离逐渐加长，直至端线外发球。２正面下手发球（１）动作要领面对球网两脚前后开立，右手持球者，左脚在前右脚在后，两膝微屈，上体稍前倾，重心偏右脚，左手持球于腹前。击球时，左手轻轻将球抛起在体前右侧，离手高度约２０厘米，在抛球的同时，右臂伸直以肩关节为轴由后向前摆动，借助右脚蹬地力量，重心移至左脚，在腹前用手掌击球的后下部，随击球运动的完成，迅速进场比赛。动作要领可以归纳为：抛球刚离手，摆臂肩为轴，击球不屈肘，全手掌击球。方法如图４-１６６所示。（２）示范的方法与正面上手方法相同。３侧面下手发球动作要领发球前队员左肩对网，两脚左右开立约于肩宽。两膝微屈，上体稍前倾，左手持球于腹前。发球时，左手将球平稳地抛送体前，高度约３０厘米，距身体一臂远。在抛球的同时，右臂摆至右侧后下方，接着利用右脚蹬地向左转体的力量，带动右臂向前方摆动，在腹前用全手掌击球右下部，控制击球的角度和路线。击球后立即进场比赛。动作要领可以归纳为：腹前低抛一臂远，摆臂要靠身体转，全掌击球右下部，控制角度和路线。方法如图４－１６７所示。七、拦网拦网也是