大学生体能训练智慧树知到期末考试答案章节答案2024年华中农业大学

大学生体能训练智慧树知到期末考试答案+章节答案2024年华中农业大学对于简易倒立撑的方法描述，保持肩膀向上推，找到耸肩的感觉是正确的。（）

答案:对肱二头肌拉伸练习通常会含胸拱背。（）

答案:错阔筋膜张肌是缓解膝盖疼痛的重要放松位置。（）

答案:对仰卧弹力带髋屈伸的动作中，臀部和髋部在屈髋时应保持紧张。（）

答案:对斜板支撑加屈髋的动作中，需要同时屈髋和保持身体稳定。（）

答案:对对于大多数同学，一周四次训练可以满足运动需求。（）

答案:错在进行单脚台阶蹲时，身体越垂直越好。（）

答案:对在增强式稳定训练第一阶段中的跳远测试中，测试结果可以反映身体的稳定性和协调性。（）

答案:对疼痛点是由于机体组织创伤导致的炎症而形成的。（）

答案:对上台阶负重上举动作中，需要先上台阶再进行上举动作。（）

答案:对在进行任何平衡稳定和增强式稳定训练时，都需要保持身体的姿势正确性和稳定性。（）

答案:对在进行俯卧撑式划船动作时，需要保持肩膀向下延伸。（）

答案:对在进行泡沫轴松解时，疼痛值的良好区间是6~8分。（）

答案:对柔韧性练习在训练过程中是必备的。（）

答案:对在进行俯卧撑式肩外展动作时，需要注意肩膀和骨盆的位置。（）

答案:对累积损伤循环会导致机体功能失常，从而引发永久性的结构变化。（）

答案:对在进行球上哑铃单手推时，需要保持核心收紧。（）

答案:对在进行泡沫轴松解时，剥离的速度应由快到慢。（）

答案:错俯卧撑训练中，使用弹力带可以增加对胸部肌肉的阻力。（）

答案:对四点支撑抗阻的动作中，弹力带的使用是必要的。（）

答案:对泡沫轴肘屈伸的动作中，需要注意哪些细节？（）

答案:控制住泡沫轴的移动将身体推起来;推动的过程中保持躯干稳定;保持躯干稳定，避免摇晃;双手肘关节放在泡沫轴上交替做支撑动作以下哪些情况可能导致软组织中形成粘连？（）

答案:肌肉痉挛;肌肉活性加剧;炎症;肌张力提高在课程编排中，我们会学习如何？（）

答案:与教练讨论并制定适合自己的训练计划;将训练元素抽取出来;找到最适合自己的元素;把它整合成真正适合自己的训练方式下列哪些体式可以进行阔筋膜张肌的松解？（）

答案:支撑时用肘关节和手支撑;支撑时用脚来支撑，如果感觉比较累的话，也可以把膝盖跪下来，然后来支撑以下关于自我筋膜松解技术的描述哪些是正确的？（）

答案:可以减轻活跃板机点或潜在板机点的副作用;可以“松开”在有创伤的组织中产生的微观痉挛;可以“打破”在累积损伤循环中形成的筋膜粘连;可以通过拉伸技术促进组织延展拉长能力在进行自我筋膜松解时，可以通过哪些方式来减少进一步激惹组织的风险？（）

答案:缓慢滚动筋膜松解工具;在酸痛位置停留一段时间直到组织放松;使用泡沫轴滚动放松小腿三头肌时，将自由腿放于被放松的腿上来增加压力;保持适当的压力和重量控制下犬式单腿伸展的动作中，哪些要点需要注意？（）

答案:腹部收紧;脚跟尽量碰触地面;膝关节微曲;胸部参与旋转累积损伤循环是指什么？（）

答案:微观痉挛导致软组织中形成的粘连;机体将功能障碍当成损伤来对待的过程;机体为了应对损伤而启动的保护机制应用神经-筋膜松解技术可以影响以下哪些方面？（）

答案:下丘脑;筋膜内平滑肌细胞;组织体液的属性在增强式稳定训练第一阶段中的跳远测试中，需要注意哪些要点？（）

答案:根据测试结果进行有针对性的训练;尽可能远的跳远距离;保持身体平衡和姿势正确性;分组进行测试在进行大腿内收肌松解时，正确的姿势是？（）

答案:把泡沫轴竖过来，然后放在整个大腿下面，把脚放在外延在柔韧练习中，哪个动作需要将身体转向左侧，然后进行旋转动作？（）

答案:弓步体侧3d伸展跪姿足背屈的动作中，哪个部位会产生强烈的拉扯感？（）

答案:脚背在进行泡沫轴松解时，疼痛值的良好区间是多少？（）

答案:6-8分在增强式稳定训练第一阶段中的跨栏跳动作中，最高点应该进行哪个动作？（）

答案:伸髋四点支撑屈髋的动作中，哪个肌群被主要锻炼？（）

答案:屈髋肌群在肩袖外旋伸展动作中，大臂贴于身体、小臂垂直于身体放置于泡沫轴上，然后身体前倾，此描述是否准确？（）

答案:正确在以下哪个练习中，身体转向一侧，并伸展胸椎，使得颈椎得到非常好的压力释放？（）

答案:仰卧转体胸伸展库克式提髋的动作中，哪个部位被主要锻炼？（）

答案:髋部在增强稳定第三阶段练习中的3d跳箱环节，主要训练的是哪方面的能力？（）

答案:跳跃高度鳄鱼爬动作主要是训练哪一部分肌肉的收缩能力？（）

答案:腰部在第二阶段的单腿站立+平衡垫+3D摆腿+3D手眼动作中，为什么要在平衡垫上进行练习？（）

答案:增强平衡能力在过去的十年间，自我引导式神经-筋膜松解技术（如泡沫轴滚动）在健康和健身产业中变得普遍和实操性较强，主要原因是？（）

答案:减轻了微观痉挛和筋膜粘连以下哪个不是泡沫轴松解的好处？（）

答案:永久改变肌肉结构哪个部位需要经常得到松解，以减轻肩胛骨内侧缘的疼痛？（）

答案:大圆肌在本课程中，我们会用多少节课的时间来进行系统化的训练？（）

答案:24节课自我筋膜松解技术的作用是什么？（）

答案:其余选项正确猫爬动作中的关键动作是？（）

答案:膝盖抬离地面大腿内收肌松解时，正确的做法是？（）

答案:找到痛点后轻微剥离，注意幅度不用太大下列哪项是进行大腿前侧松解的正确步骤？（）

答案:把脚放在前面支撑，找到大腿偏前外45度的方向来做剥离在杠铃过顶深蹲动作中，以下哪个描述是正确的？（）

答案:保持杠铃在头顶的位置，避免杠铃向前或向后倾斜在球上俯卧撑动作中，下列哪个选项是正确的？（）

答案:稳定肩胛骨，避免腰椎发生翻转，保持身体的稳定性在俯卧撑式划船的动作中，哪个选项是正确的？（）

答案:保持腰椎的稳定性，避免腰椎发生翻转在单腿硬拉+单手上举的动作中，哪个选项是正确的？（）

答案:其余选项错误一周三次的训练频率对应的月周期训练计划中的训练频率是？（）

答案:一周三次在稳定阶段的训练中，有氧训练可以是下列哪种？（）

答案:游泳;跑步在俯卧撑式肩外展的动作中，哪个选项是正确的？（）

答案:保持肩胛骨的稳定，避免发生腰椎翻转在稳定性训练中，哪项训练是必备的？（）

答案:心肺和有氧训练在月周期训练计划中，肌张力不平衡问题的解决方法是什么？（）

答案:静态拉伸和泡沫轴松解对于硬拉的方法描述，以下哪项是错误的？（）

答案:在做这个过程当中腰一定要放松对于单腿多角度的触地蹲的描述，以下哪项是正确的？（）

答案:将足弓拉高，膝关节指向第2脚趾，重心稍微偏外侧在单脚台阶蹲中，哪项描述是正确的？（）

答案:保证膝关节脚趾的一致性，重心稍微偏外侧，垂直起落臀部，身体越垂直越好在单腿硬拉的方法中，哪项描述是正确的？（）

答案:其余选项错误对于3D弓步，迈步向前弓步，前面腿的膝盖要超要沿着第2脚趾和第3脚趾的方向往外延出去。（）

答案:对在推动哑铃单手推的方法中，哪项描述是正确的？（）

答案:核心收紧，慢慢推动哑铃，重心略微向后交叉换腿跳训练可以提高运动员的快速反应能力。（）

答案:对3D跳箱训练项目中，“双脚起跳单脚落地3D”是指？（）

答案:双脚同时起跳，以单脚落地的跳跃动作3D跳箱训练项目的目的主要在于提高垂直跳跃能力。（）

答案:对下列哪种深蹲练习是在正常深蹲的基础上把重心偏向前侧？（）

答案:高脚杯深蹲在第三阶段的练习中，3D跳箱的训练中加入了旋转动作是针对提高哪方面的能力？（）

答案:稳定协调能力对于推举动作的描述中，哪项是错误的？（）

答案:其余选项正确增加跳箱、3D、换脚等训练内容可以提高全身稳定协调能力，预防运动损伤发生。（）

答案:对稳定性训练第三阶段的练习内容旨在全面多角度地模拟其他专项运动中可能出现的情况和跳跃动作。（）

答案:对弓步练习主要锻炼臀部和后侧链的肌肉。（）

答案:对对于自重深蹲的方法描述，哪项是错误的？（）

答案:身体的重心应该往后倾，以使臀部更容易找到发力感三次交换腿提膝跑的方法中，要求连续三次换腿，这有助于？（）

答案:培养节奏感当进行单腿提膝训练时，以下哪项是正确的姿势要点？（）

答案:背部保持直立在高抬腿动作中，手臂的摆动何时和腿部动作协调进行？（）

答案:当一只手向前摆动以下哪项是交换腿提膝跑的正确姿势要点？（）

答案:身体要尽量挺直在站姿摆臂训练中，肘关节形成90°，上半身微微前倾，是为了模拟？（）

答案:加速状态以下哪项训练动作需要使用弹力带进行抗阻训练？（）

答案:俯卧撑以下哪项动作需要在支撑过程中同时屈髋？（）

答案:斜板支撑加屈髋哪项动作是在泡沫轴斜板支撑的基础上加大难度进行的训练？（）

答案:泡沫轴单腿支撑;泡沫轴单手斜板支撑泡沫轴单侧手支撑动作需要进行头顶绕环动作。（）

答案:错哪些动作需要在辅助训练中使用弹力带？（）

答案:泡沫轴单侧手支撑单腿站立+平衡垫+3D手眼训练中，练习动作完成后应进行的动作是？（）

答案:进行环转动作在单腿站立+3D摆腿训练中，腿部向前、向后和向侧摆动的动作对应着哪些关节的动作？（）

答案:膝关节向前摆动，髋关节保持不动在单腿站立+平衡垫训练中，哪项是身体控制的要求？（）

答案:同一侧手臂和腿协调动作单腿站立+3D摆腿中，以下哪个描述是正确的？（）

答案:向前摆动时髋关节向前顶;旋转时保持膝关节指向第二脚趾;向后摆动时膝关节保持不动哪项动作是用于训练屈髋肌群？（）

答案:仰卧弹力带髋屈伸;四点支撑屈髋下列哪些是瑜伽练习中的姿势？（）

答案:侧卧股四头伸展;跪姿内收肌拉伸;下犬式单腿伸展;弓步体侧3d伸展腕关节伸展的方法是？（）

答案:四点支撑，将腕关节向内翻转，手掌朝下.库克式提髋强调训练的是哪一部分的肌肉？（）

答案:臀部肌肉下列哪种动作需要使用弹力带才能完成？（）

答案:四点支撑抗阻下犬式单腿伸展主要用于刺激哪块肌肉？（）

答案:腿部后侧肌肉在进行单腿站立训练时，下列哪些是正确的姿势要点？（）

答案:足弓微微隆起;膝关节自然伸直;保持此状态一分钟;膝关节指向第二脚趾仰卧哑铃手屈伸动作中，何时需要呼气并收紧核心？（）

答案:移动过程中弹力带核心抗旋包括了几个阶段的抗旋动作？（）

答案:4个弓步体侧3d伸展中，第一步是需要仰卧在瑜伽垫上。（）

答案:错将膝盖落于地面上，右手钩住左脚脚踝，将臀部慢慢向前移动，做伸髋动作的练习是以下哪种？（）

答案:弓步拉伸练习跪姿泡沫轴胸拉伸主要是增加肩关节的活动度。（）

答案:对弓步拉伸练习主要是拉伸大腿内侧肌肉。（）

答案:错在瑜伽垫上，身体转向左侧，右腿搭在身体左侧，左手放置于右脚膝盖处，然后右手向右侧伸直打开胸椎做一个旋转的练习是以下哪种？（）

答案:跪姿体侧拉伸以下哪些练习可以放松小腿并减缓跑步引起的膝盖疼痛和膝盖压力？（）

答案:下犬式SMR技术可以帮助缓解痉挛以及破除累积损伤循环中的筋膜粘连。（）

答案:对以下哪种动作可以用于放松臀部肌肉？（）

答案:坐在泡沫轴上，一条腿盘在另一侧膝关节上，身体略微侧身，让臀外侧面压在泡沫轴上，不用坐骨作为支撑来进行滚动。解决问题的途径中提到的SMR技术是指什么？（）

答案:自我筋膜松解技术下面哪一个动作可以用于放松小腿后侧肌肉？（）

答案:双手推动身体移动，使泡沫轴由膝关节后侧到踝关节之间来回滚动，并在痛点处稍作停留。为什么要进行筋膜松解？（）

答案:改善