老年人身心机能活动训练

音乐照顾4.康复保健操3.中风及高龄老人模拟体验2.导引养生功1.1.身心机能活化训练5.项目五：身心机能活化训练

活力操温热垫手指棒健康环高尔槌球和宾果投掷任务内容项目五：身心机能活化训练

任务三：健康环知识点二：健康环的动作执行顺序：由头部至身躯部的伸展姿势开始，再进行健康环全身有氧运动。(不用轮环)坐着：

伸展运动10下(后、前、左、右)→手部暖身10下(上、前、下)→手部暖身10下(左、前、右)→手部暖身10下(右、前、左)→颈部伸展运动10下(上、前、下)→颈部伸展运动10下(左点、前、右)→颈部伸展运动10下(右点、前、左)→颈部伸展运动10下(左转、前、右)→颈部伸展运动10下(右转、前、左)→颈部伸展运动(左转一圈)→颈部伸展运动(右转一圈)→休息不用轮环发轮环：

顺时回转30下→顺时回转30下(手伸直)→逆时回转30下→逆时回转30下(手伸直)→单手摇健康环→深呼吸3下→结束收健康环。

注意事项：

✽活动过程中节奏速度适中，不要忽快忽慢；

✽协助老人摇健康环时要有耐心；

✽过程中注意观察老人，避免因无法摇动健康环而不愿活动；

✽注意健康环与老人之间的安全距离，避免受伤。音乐照顾4.康复保健操3.中风及高龄老人模拟体验2.导引养生功1.1.身心机能活化训练5.项目五：身心机能活化训练

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任务三：健康环知识点一：健康环的作用

健康环的目标：健康环是一项有氧健身运动法，训练膝关节、脚趾头及手臂的力量，在全身律动的同时，训练全身的协调性，进而达到增进内脏机能、平衡机能、反射神经机能、提高记忆力、集中力、活化脑细胞等效果。

由膝盖股四头肌的力量带动手臂及全身，能训练身体的协调性以及握力和耐力。音乐照顾4.康复保健操3.中风及高龄老人模拟体验2.导引养生功1.1.身心机能活化训练5.项目五：身心机能活化训练

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任务五：温热运动知识点一：温热运动的作用手部肩部颈背部肩部上提执行顺序：

由手部、肩部、颈背部依序做温热运动

问候→手腹按压手部→手部日字型敲打20下(注意律动)→手部敲打20下+唱歌→肩部敲打20下→颈背部敲打20下→深呼吸3次+肩部上提3次→肩胛敲打20下→背部脊椎敲打20下→深呼吸3次+手部外转5次+手部内转5次→请长辈将毛巾举好收好。问候

手腹按压手部

手部日字型敲打注意事项：

✽按压老人手指头时，须使用指腹并运用身体重心力量来发力；

✽温热按摩进行中要注意老人的神情及状况；

✽敲击老人背部时要注意力道适中。音乐照顾4.康复保健操3.中风及高龄老人模拟体验2.导引养生功1.1.身心机能活化训练5.项目五：身心机能活化训练

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任务五：温热运动知识点一：温热运动的作用温热运动的目标：运用加热板将麦饭石垫加热后，以麦饭石垫温暖参与者的手、肩、背、膝、足等部位，同时利用捶打技巧来按摩、温热各部位，以促进血液循环、舒缓筋肉，使受温热的各部位关节、肌肉能达到放松、柔软的效果。手部肩部颈背部