春季,“肝”愿做个美妇人

1/1春季,“肝”愿做个美妇人春季,肝愿做个美妇人春季,肝愿做个美妇人◎策划:本刊编辑部◎撰稿:辽宁中医药大学养生康复教研室樊旭隋月皎人们通常认为,男性由于经常饮酒,损伤肝脏,所以应该注意保肝。

但是对于女性而言,护卫肝同样重要。

尤其在春季,能够保养好肝脏,是确保女人能够容颜靓丽、身体健康,成为一个美妇人的关键所在。

养肝护肝,幸福王道清代名医叶天士认为:女子以肝为先天。

中医治疗妇科疾病亦多从肝入手,这是因为女性健康离不开气血二字,而肝与气血有着密不可分的关系。

《灵枢・五音五味篇》中说:妇女之生,有余于气,不足于血。

强调了气血对女性的重要性。

这里气主要指的是情志变化引起的气机紊乱,女性的生理状态较男性而言,更容易受到情绪波动的影响,比如大多数女性的月经不调、乳腺增生、甲状腺疾病的发生多与情志因素有着密切的联系。

这里所说的血即是血液,妇女以血为用,血液是女性健康最重要的物质基础,因为女性的月经、胎孕、产育及哺乳等生理特点皆易耗损血,所以女性肌体相对地容易处于血虚或是血淤的状态,气血亏虚,就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少等。

因此,女性养生保健首先应重视保养气血,气血充足才能使面色红润靓丽、精神旺盛,美妇人是用平稳的情绪和充沛的血液养出来的。

肝的生理功能与气血关系密切,肝藏血,主疏泄,储藏血液,调理气机和情志,而女人的肝,作为身体的大血库,先天就比男人要脆弱得多,女性天生的敏感和思虑过多也很容易使肝受伤。

女性养血,重在养肝、脾、肾三脏,由于身体生长发育的时期不同,在养肝的基础上,各年龄段滋补的脏腑各有侧重。

青春期主要在补肾上下功夫;青、中年要在疏肝上下功夫;老年要在理脾上下功夫。

也就是说,二十岁以前,生理机能的正常维持主要靠肝肾的支持,以补先天肾为主;二十岁到四十岁之间是靠肝来维系;四十岁以后是靠肝、脾、肾三脏共同来维系。

肝,始终贯穿人的生、长、壮、老、已。

肝脏的损伤,不但会使血液亏虚,气机紊乱,更进一步会影响脾肾。

脾为后天之本,主管消化功能,同时也将气血上输于头面,因此,脾虚之人往往出现面色暗黄、进食较差、腹泻、水肿、消化不良等症状,进而又会加重气虚,形成恶性循环;肾为人体先天之本,为脏腑阴阳之本,生命之源,肾的病变往往表现在泌尿生殖系统方面,与女性内分泌系统和激素等关系也很密切。

脾肾二脏要有赖于肝血的濡养,肝脏也要靠脾的气血以及肾精的支撑才能发挥正常功能,三者相辅相成。

所以,好好地养肝护肝,才是女人获得幸福的王道。

中医认为,肝属木,木曰曲直,其特性是生长、升发、条达、舒畅,一年四季中春季恰恰具备这种性质,因此,春季也属于木,与肝是相对应的。

《黄帝内经・四气调神大论》中言:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。

逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。

其中指出了春季人们应该在饮食起居、情志等方面注重顺应春季生发的季节特性,尤其强调如果违背了春季的自然生长特性,会损伤肝脏,由此可以看出,春季是女性保肝养肝的最好季节。

调节起居,护卫肝脏1.在11点前睡肝觉。

睡眠,古人称为眠食。

曾国藩有养生之道,莫大于眠食的名言。

英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为生命筵席上的滋补品。

世界卫生组织确定睡得香为健康的重要客观标志之一。

研究表明,睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。

在高质量睡眠状态下,体内会出现一系列有利于身心的变化,起到祛病延年的作用。

《黄帝内经》中说人卧血归于肝。

睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌。

现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,血流量的增加有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持肌体内环境的稳定,抵御春季多种传染病的侵袭。

加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显著。

反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍容易累及肝功能。

医学专家已经注意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害。

进一步研究发现,这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

要提升睡眠质量,首先要积极治疗睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。

其次,晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,经常熬夜与晚睡难辞其咎。

因此,我们每一个人都要注重科学睡眠。

传统医学的经脉理论认为,凌晨前后为肝经当令时间。

我们的肝脏也需要在沉睡中得到休息,所以一定要让自己按时睡觉才能养肝、排毒。

女人的美丽要靠充足的睡眠说的就是这个道理,因为晚上11时到凌晨3时是女人的美容时间,如果这段时间不睡觉,就会皮肤粗糙、容易疲劳、口苦咽干、火气大。

所以,养肝护肝的最好方法就是晚上11点前就寝,让自己每天都睡个饱,中青年女性在春季应保证8小时睡眠,坚持睡前用热水洗脚。

晚饭莫过饱,睡前莫饮浓茶及咖啡。

讲究睡姿,睡时应卧如弓,以右侧卧位,睡眠方向以头东脚西为宜。

要有静谧的睡眠环境,室内空气新鲜,温湿度适宜,床铺舒适,利于进入甜蜜的梦乡。

2.在7点左右排肠渣。

春季应该早起,春回大地,人体的阳气开始趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,故有春眠不觉晓,处处闻啼鸟之说,往往日高三丈,睡意未消。

然而,睡懒觉不利于阳气生发。

因此,在起居方面要求早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,在庭院或场地信步慢行,克服情志上倦懒思眠的状态,以助阳气之升发。

经络理论认为,六七点是大肠经当令时间,有利于排泄,肺与大肠相表里,肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,大肠此时蠕动最旺盛,完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

这个过程在排出体内积滞宿便的同时,也减少了体内的毒素,对于保卫肝脏有着积极的促进作用。

畅达情志,调理肝脏元代名医朱丹溪指出司疏泄者,肝也。

肝主疏泄的内涵实质,在于保持全身气机的流畅,调节人体精、气、血的正常运转。

中医认为人的精神心理活动与肝脏的功能有关。

如果肝气不疏,郁结不畅,不仅会导致一个人经常生气发怒,情绪失控,还会因气血淤滞不流畅引起周身气机紊乱,其他脏腑器官受干扰而导致疾患发作。

比如《红楼梦》里多愁多病的林黛玉,其疾病源头就要归结于气郁日久而引起肝郁气滞。

众所周知,林黛玉有肺病,黛玉每岁至春分秋分之后,必犯咳嗽,却较少注意到她的另一病机:终日寻愁觅怨,肝郁化火,木火刑金,这也是导致她宿疾常发的祸首。

因为肝气郁结影响了脾胃运化,水谷化生无源,同时也损伤肺气,使身体抵抗力下降,必然易生疾患。

林黛玉的故事是个极端例子,不过肝郁确实会使女性健康危机四伏。

1.肝气郁结引起的压抑、忧虑往往导致女性头痛、烦躁、情绪波动、易怒、胸胁胀痛、腹部胀满、内分泌紊乱。

2.女子月经正常与否与肝的疏泄功能正常与否密切相关,肝气不疏可导致经期过短、月经量少、经间期出血、经行眩晕、经行不寐。

3.肝经循行在两胁,肝经脉运行不畅还可能导致乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生。

4.肝郁导致失眠,无法保证睡眠质量,使女子气血失荣、皮肤粗糙、脸色暗沉。

其中肝郁化火型失眠多因恼怒伤肝,肝失条达,肝气郁久而化火上扰心神引起;肝郁血虚型则表现为难以入睡,即使入睡也多梦易惊。

5.肝气郁结则气机不利,还会让人不思饮食,因为代谢缓慢,四肢乏力、懒惰少动,从而造成肥胖、便秘等问题。

因此,春季注重情绪调养,顺应阳气升发的自然规律,方可使肝气顺畅条达,以使志生。

这就要求,学会自我调控和驾驭好情绪,遇到不快的事要戒怒,并及时进行宣泄,可防肝气郁结。

培养乐观开朗的性格,多些兴趣爱好。

在《寿亲养老新书》里载有十乐:读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。

清代画家高桐轩也有耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。

学学古人的十乐,对春天养肝大有裨益。

坚持锻炼,运动护肝肝脏应该保持调达畅通,郁滞不通则易生疾病。

中医认为,动则达郁。

运动锻炼可以使肢体舒展的同时,也促进肝脏的气血运行,尤其在春季,气温开始真正回升,响应和风暖阳的召唤,多做运动。

当然,运动也要讲究方式方法。

1.健走护肝经过一个冬季,身体各脏器的功能都处于比较低迷的状态,四肢关节、肌肉还处在苏醒前期,此时的运动目的就是唤醒身体。

春季,人体需要一定阶段的调整才能适应大运动量的锻炼,否则身体消耗没有及时补充,或者运动时出汗较多,被冷风侵入诱发各种呼吸道疾病,都违背了运动初衷。

所以初春的运动不必制定减脂目标,只要将身体舒展开就好。

春季最适合的运动是健走。

人体坐着时,对氧气的需要量为每分钟250立方厘米,如果肌肉长期得到的是这种低限量供给,肌肉力量将下降;健走时需氧量增至每分钟1000立方厘米;跑步时增加到每分钟4000立方厘米。

对照初春的运动要求,显然跑步的运动量超标了,只要徒步走就可以了。

在早春的阳光下,远离车流、街道,呼吸绿色植物制造的鲜氧,让腿、背、腹和臀部位的肌肉群交替收缩、放松,血液循环和新陈代谢逐步改善,气机运行畅通无阻,气为血之母,气血充沛以使肝脏得到良好的物质基础。

2.导引护肝传统医学里运动养生中的八段锦,属于古代导引法的一种,是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。

活动肢体可以舒展筋骨,疏通经络;与呼吸相合,则可行气活血、周流营卫、斡旋气机,经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。

例如两手托天理三焦,即说明双手托天的动作,对调理三焦功能是有益的。

两手托天,全身伸展,又伴随深呼吸,一则有助于三焦气机运化,二则对内脏亦有按摩、调节作用,收到通经脉、调气血、养脏腑的效果。

同时,对腰背、骨骼也有良好作用。

其他诸如调理脾胃单举手、摇头摆尾去心火等等,均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。

八段锦的每一段都有锻炼的重点,而综合起来,则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼,对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用,是肌体全面调养的健身功法。

3.按摩护肝按揉肝经的重要穴位,可以补益肝脏,使肝经气血运行通畅。

具体步骤如下:第一步,揉大敦穴。

盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(足大趾外侧趾甲根角旁约0.1寸),顺时针按压15次,逆时针按压15次。

然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

第二步,按太冲穴。

盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(足背,第1、2跖骨结合部之间凹陷中),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。

然后用右手按压左脚太冲穴,手法同前。

第三步,揉三阴交穴。

盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),顺时针按压15次,逆时针按压15次。

然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。

第四步,推搓两肋法。

双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。

4.小动作护肝第一步:伸懒腰。

两臂上举,可稍作停留。

第二步:按掌转腰,双手重叠向两腿下按,两臂伸直,同时身体缓缓向右转动。

第三步:伸臂翻掌。

两手相握,屈肘置于胸前,用力向左右方向拉,做3次#12316;5次;随后向外翻5次#12316;6次。

做这套动作的过程中,用力时吸气;放松时呼气,争取做到呼吸均匀。

这一套动作下来,时间不超过10分钟,却可以很好地行气血,益肝脏,通经络。

少酸多甘,饮食养肝春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,而不宜食酸收之味,养肝亦需如此。

故《素问・藏气法时论》说:肝主春肝苦急,急食甘以缓之,肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泄之。

酸味入肝,且具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,且足以影响脾胃的运化功能,故《摄生消息论》说:当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气。

春时木旺,与肝相应,肝木不及固当用补,然肝木太过则克脾土,故《金匮要略》有春不食肝之说。

但饮食调养之法实际应用时,应因人而异,