戒烟相关知识

戒烟的有关知识一、吸烟的危害二、二手烟的危害三、创立无烟社会的好处四、戒烟后的变化五、戒烟的措施推荐六、怎样控制持续戒烟的欲望七、怎样处理戒烟后的不适症状八、轻易引起吸烟者复吸的状况有哪些？九、劝阻技巧自20世纪50以来，全球范围内已经有大量研究证明，吸烟和被动吸烟是导致多种疾病的危险原因。烟草已成为全球死因中第六位的重要危险原因。自起我国每年有100万人死于吸烟有关疾病，如不变化这种状况，死于吸烟有关疾病的人数将增值200万，2050年可达300万。吸烟是当今最大的可防止的死因。烟草是全球导致残疾、痛苦和早逝的重要原因之一。而在所有的致病原因当中，吸烟是唯一一种完全不可以防止的原因。为了减少烟草危害，世界卫生组织制定并通过了《烟草控制框架公约》。8月，全国人大常委会表决同意了该公约，并与1月在中国正式生效。同步，为指导其执行，世界卫生组织还制定了《防止接触烟草烟雾准则》。卫生部印发的新版《公共场所卫生管理条例实行细则》规定，自5月1日起室内公共场所严禁吸烟。（一）烟草烟雾中的重要有害物质吸烟危害健康已是众所周知的事实。吸烟者在吸烟过程中，卷烟的燃烧端产生的温度高达900℃，这是烟草产生众多化学物质的原因。研究证明，烟草烟雾中具有4000多种化学物质，诸多是带有毒性的，已被确认的致癌物有40多种。香烟中的有害物质重要存在于焦油中。一、吸烟的危害香烟点燃后产生对人体有害的物质大体分为六大类：1、醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。2、尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。3、胺类。氰化物和重金属，这些均属毒性物质。4、苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。5、酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。6、一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。（二）尼古丁成瘾的重要原因对吸烟者而言，烟草的致瘾性极高。在开始吸烟的7秒钟之内，尼古丁就可抵达大脑，使心跳次数增长，血压增高，心脏对氧气的需求更多。因此，尼古丁是中年重度吸烟者瘁死的原因之一。烟草烟雾中的一氧化碳会加剧尼古丁的危害。尼古丁的杀伤力一支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠25支烟中的尼古丁可毒死一头牛40—60mg的尼古丁可毒死一种人（三）、致癌作用吸烟致癌已经公认。流行病学调查表明，吸烟是致癌的重要致病原因之一，热别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，假如每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍，吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10--13倍。（四）、对呼吸道的影响吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的重要诱因之一。试验研究发现，长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清晰功能。（五）、对消化道的影响吸烟可引起胃酸分泌增长，一般比不吸烟者增长91.5%，并能一直胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增长，诱发溃疡。（六）、其他吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下。骨质疏松以及更年期提前。妊娠期吸烟可增长胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25%、吸烟还可导致睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍，导致男性不育症。二、二手烟危害烟草不仅仅对吸烟者自身导致伤害，同步也会对其他接触烟草烟雾的人导致伤害。（一）、什么是二手烟？“二手烟”又称“环境烟草烟雾”，是指由吸烟者在吸烟时呼出及烟草制品产生的一种混合烟雾。吸烟时所散发的烟雾，有主流烟（吸烟者吸入口内的烟）和支流烟（烟草点燃后外冒烟）二手烟重要来自吸烟者所呼出的主流烟及支流烟。支流烟比主流烟所含的烟草燃烧成分更多。其中一氧化碳，支流烟是主流烟的5倍；焦油和烟碱是3倍；氨是46倍；亚硝胺是50倍。据计算，在通风不畅的场所，不吸烟者1小时内吸入的烟量，平均相称于吸入1支卷烟的量。（二）、什么是被动吸烟？被动吸烟是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾及卷烟燃烧产生的烟雾，也称“非自愿吸烟”或“吸二手烟”。（三）、什么是“安全暴露”水平？被动吸烟存在“安全暴露”水平吗？诸多人认为，只要吸烟为数少，空间面积足够大，通风设施好，危害就可减至最低，甚至没有危害，也就是所谓的“安全暴露”水平。卫生部公布的《中国控制吸烟汇报》指出：被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。不管是指定的吸烟室还是通风系统都不能保护人们不受二手烟的危害，唯一有效的措施是使室内场所完全无烟。三、创立无烟社会的好处1、改善健康维护健康是创立无烟社会的重要目的，为社会发明不受烟草危害的环境，减少患病率，免收二手烟的影响，共同拥有一种健康、清洁的环境。#无烟法很快改善了过多接触二手烟员工的健康。2、保持清洁无烟社会可以防止因吸烟导致室内空气环境的严重污染，减少到处散落的烟灰和烟蒂，维持良好的卫生状况，减少清洁的成本。3、愈加安全无烟社会不仅对职工的健康有益，并且可以防止因吸烟不慎导致的火灾。4、提高形象无烟环境可以提高我们社会的整体形象，同步也为其他场所禁烟起到了表率作用。四、戒烟后的变化及好处无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者，早戒比晚戒者能增长更多的寿命年数，而戒烟增长的寿命年数都是“健康的生命年数”。戒烟1年后，冠心病死亡的危险性大概减少二分之一，并且伴随戒烟时间的延长而继续减少；30岁此前戒烟，能使患肺癌的风险减少90%；戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险的增长将减少二分之一；戒烟后心脏病风险的减少更为迅速，1年内吸烟所致的死亡就将减半，内绝对风险与从未吸烟者类似；吸烟使肺功能随年龄减少的速度加紧，戒烟能轻度升高肺功能，逆转肺功能减少的速度。戒烟的好处▪戒烟的近期好处1、味觉改善2、口臭消除3、牙齿变白4、咳嗽痰液减少5、血压减少6、睡眠改善7、视力提高8、其他：免疫力提高戒烟的远期好处1、患癌的危险性减少2、冠心病的死亡率下降3、咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能深入恶化4、溃疡病轻易治愈5、防止寿命缩短总之，吸烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无一弊五、戒烟措施推荐1、意志戒烟法下定决心，熬过初期的困难阶段；做好安排，转移自己的注意力；培养新习惯，做饭后饮茶替代吸烟，尽量防止进入吸烟的环境。2、减量戒烟法如定下计划，第一周内每天减5支，第二周每天减10支，第三周减剩5支，第四面完全戒掉。3、药物戒烟法有戒烟汤、酒、茶、糖等剂型。有计划的服用，逐渐减少吸烟，能收到一定成效。4、医生劝说戒烟法吸烟者有不适时，医生指出吸烟的危害提议其戒烟，易收到很好的效果。5、饮食戒烟法碱性食物有助于平衡体液的酸碱度而戒烟，如瓜果蔬菜、豆类、牛奶、海藻食物等。假如您想戒烟，还可以试一试如下措施：1、不要随身携带打火机或火柴；2、用完一包烟后，不要立即就买；3、不要接受他人递给你的卷烟；4、不要在孩子面前吸烟；5、不要在公共场所吸烟；6、逐渐减去早晚的一支烟；7、不要带烟去上班；8、不在家中吸烟；9、告诉他人你正在戒烟，把戒烟的决心公开可以加强你的意志力；10、烟瘾极大的戒烟者可以根据医生提议，合理使用戒烟药物效果会很理想。六、怎样控制持续戒烟的欲望第一，变化行为类型。上午起床后，变化吸烟者的行为次序，如先洗漱、吃早饭等；第二，改善环境。扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者，防止停留在酒吧之类使吸烟者想吸烟的地方；第三，建立某些赔偿行为。吸烟者可以借用某些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。吸烟者可选择一种或几种对自己有效的措施，以便可以应付持续的吸烟欲望。七、怎样处理戒烟后的不适症状“我一直有吸烟的欲望”：饮水品茗，或咀嚼无糖口香糖；“我感觉易激动，不能安静”：深呼吸，散步或适度锻炼；“我不可以集中精力”：减少工作承担1周；“我感觉身体疲乏，并且总想睡觉”：充足睡眠，适度锻炼、洗热水澡；“我不能睡觉”：防止饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡；“我开始便秘了”：大量饮水；“我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。八、轻易引起吸烟者复吸的状况有哪些一般状况下，吸烟者戒烟时，其吸烟的冲动并没有消失，此时规定吸烟者观测自己的吸烟习惯，事先准备好有针对性的对抗措施，以应对也许再次吸烟的状况。也许再次吸烟的危险状况包括：1.当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时；2.心情抑郁时；3.外出饮酒时；4.戒烟者看到有人正在吸烟时。九、劝阻技巧（一）掌握技巧，礼貌劝阻礼貌地告知这是无烟单位、无烟办公室。礼貌地劝阻吸烟的来访者，大多数人在收到劝阻时，都会积极熄灭手中的烟。假如来访者时上级部门领导，您可以礼貌的简介正在实行的无烟单位政策，以及实行无烟政策的好处，请他支持和参与。（二）礼貌劝解的用语先生（女士），不好意思，这里是无烟单位，请熄灭您的烟好吗？先生（女士），吸烟对您和他人的健康均有害，请不要吸烟好吗？先生（女士），您假如一定要吸烟，请您到室外吸烟区吸完烟后再回来好吗？（三）告知吸烟者吸烟的危害并提议其尽早戒烟应防止使用命令、威胁的语气，以免导致来访者的不快，甚至发生冲突最终，想全体人员倡导：1、以身