中州大学体育学院健身资料-9

高级私人教练【减脂塑体】运动处方私人教练：查莉奇会员姓名：性别：年龄：卡类：电话：减脂塑体第一阶段：20节私教以《体能训练》为重点，增加心肺功能，上肢及腿部力量。力量：在60%左右；心率：在最大心率的60%--70%。效果（5-10斤）第1节体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第2节上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第3节上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）第4节下肢训练：腿部前侧、腿部内侧、腿部后侧、腿部外侧。30分钟踏板训练第5节综合训练：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第6节上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第7节上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）第8节下肢训练：腿部前侧、腿部内侧、腿部后侧、腿部外侧。30分钟踏板训练第9节体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第10节上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第11节上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）第12节下肢训练：腿部前侧、腿部内侧、腿部后侧、腿部外侧。30分钟踏板训练第13节综合训练：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第14节上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第15节上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）第16节下肢训练：腿部前侧、腿部内侧、腿部后侧、腿部外侧。30分钟踏板训练第17节综合训练：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第18节上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第19节上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）第20节下肢训练：腿部前侧、腿部内侧、腿部后侧、腿部外侧。30分钟踏板训练减脂塑体第一阶段：40节私教以《有氧减脂》为重点，综合训练为主；心率：在最大心率的60%--70%。效果（10-20斤）第21节有氧减脂训练：杠铃组合训练，心肺功能提升训练。精品瘦身饮食计划第22节综合训练：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第23节有氧搏击减脂运动，减脂五项训练70%心率训练第24节体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第25节上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第26节上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）第27节有氧搏击减脂运动，减脂五项训练70%心率训练第28节体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第29节综合训练：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第30节上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第31节有氧搏击减脂运动，减脂五项训练70%心率训练第32节体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第33节上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）第34节有氧搏击减脂运动，减脂五项训练70%心率训练第35节体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第36节体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第37节上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第38节有氧搏击减脂运动，减脂五项训练70%心率训练第39节体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第40节上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）高级私人教练【减脂塑体】运动处方私人教练：查莉奇会员姓名：性别：年龄：卡类：电话：减脂塑体第三阶段：60节私教以《塑造体形》为主；《背部》、《腰部》、《腹部》、《臀部》、《腿部》强化训练；效果（身体收紧，臂、腰、臀、腿、围度减少）第41节上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）第42节腰背部塑身训练腹部塑身训练心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第43节臀部塑身训练腿部塑身训练心率在60%的有氧训练30分钟。（踏板）第44节上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第45节腰背部塑身训练腹部塑身训练心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第46节臀部塑身训练腿部塑身训练心率在60%的有氧训练30分钟。（踏板）第47节有氧搏击减脂运动，减脂五项训练70%心率训练第48节体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第49节上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）第50节腰背部塑身训练腹部塑身训练心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第51节臀部塑身训练腿部塑身训练心率在60%的有氧训练30分钟。（踏板）第52节上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第53节下肢训练：腿部前侧、腿部内侧、腿部后侧、腿部外侧。30分钟踏板训练第54节腰背部塑身训练腹部塑身训练心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第55节臀部塑身训练腿部塑身训练心率在60%的有氧训练30分钟。（踏板）第56节上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）第57节上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第58节下肢训练：腿部前侧、腿部内侧、腿部后侧、腿部外侧。30分钟踏板训练第59节腰背部塑身训练腹部塑身训练心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第60节臀部塑身训练腿部塑身训练心率在60%的有氧训练30分钟。（踏板）减脂塑体第四阶段：80节私教课程针对特别肥胖人员长时间进行锻炼减肥，效果：（40斤以上）第61节上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）第62节体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第63节综合训练：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第64节上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第65节腰背部塑身训练腹部塑身训练心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第66节下肢训练：腿部前侧、腿部内侧、腿部后侧、腿部外侧。30分钟踏板训练第67节体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第68节臀部塑身训练腿部塑身训练心率在60%的有氧训练30分钟。（踏板）第69节有氧搏击减脂运动，减脂五项训练70%心率训练第70节臀部塑身训练腿部塑身训练心率在60%的有氧训练30分钟。（踏板）第71节上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第72节综合训练：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第73节腰背部塑身训练腹部塑身训练心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）第74节体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。第75节上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）第76节体能训练：心率在75%左右，弓