二十招帮你摆脱心理压力

中学生心里压力大，只知道学习，怎么来安慰她、调解她的心理，请各

位专家指点.

补充问题

她的成绩非常好但最近却不敢考试生怕考不好,拿到试卷不敢答怕做

错了.针对这种情况应该怎么办.

二十招帮你摆脱心理压力

心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的

来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健

康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病

因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压

着我们。

那么，怎样才能摆脱压力呢？据研究，下列20种心理调节措施是行

之有效的减压方法。不妨一试。

一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你

可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发

泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其

他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助

于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，

就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发

泄，也是减轻体内压力的一种方法。

与人为善遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的

代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他

人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，

能好最好，好不了也不是自己的错。

留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现,

生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说

“不”。

学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂

乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话

同样可以减轻心理压力。

免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操

胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心

理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

放慢节奏当局面一团糟无法控制时、不妨放慢节奏，不要把无所事事

的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：

退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复

杂问题，有助于舒缓紧张压力。

逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的

事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后,

有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。

做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可

缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。

眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么

奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日

子也一定会安然度过。

换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，

有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

外出旅游思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅

游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦

恼早已飞到九霄云外了。

我想就是因为周围人都认为她成绩太好，太多的表扬与称赞，让她背了

思想包袱.有时候受点挫折对孩子的成长是有帮助的，首先她必须纠正

自己不能犯错的心态，告诉她即使是老师也会有出错的时候，只有面对

考试，发现问题,才能解决问题，成绩才能越来越好

能理解，挫折教育和失败经验太少的缘故，也是对现实生活和人生价

值和形态认识不清的缘故。

可以通过一些历史故事，哲学启蒙（中学生应该可以理解很多问题

了），人生探讨来尝试让她心智成熟起来，面对偶然和意外常常发生

的生活。

学习成绩好可以谋得赞扬，可以为好的未来大一点基础，可以获得家

长和学校的认可，但成绩绝不是衡量人的标准。走入社会的成功与否

生活的充实满足与否也和成绩没有什么关系。尽力但不要全身心在

意要相对好一些。

回答：2007-03-0907:25

评论

X

多心女孩

［学姐］

样帮助他消除考试焦虑？我从以下几个方面入手：一、帮助他认识，

高考不仅是知识战，更是心理战。考试心态好，才能正常发挥，甚至

超常发挥；他一次考试发挥不好，就对自己产生怀疑，动摇自信心，

是导致考试焦虑的一个很重要的原因。另外，他把分数看得太重了，

认为如果考不好，上不了好大学，自己以后的前途就完了，过度担忧

让他陷在考试失败的阴影中，无法自拔。

二、帮助他认识压力与思维运作的关系。心理学研究表明，心理压力

水平与人们的活动效果之间呈倒“U”字型曲线关系，即压力过低或压

力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效

率。长期压力过高，情绪不稳定，中枢神经系统的状态不稳定，学习

和考试过程中的观察力、记忆力、思维运转力、想象力和意志力都会

受到影响，这是他头脑发懵，思维空白，简单的题都不会做的内在成

因。

三、帮助他学会合理地比较。一次发挥不好，不代表自己就真的不行

了，把同学当作自己的竞争对手，不仅阻碍了潜能的发挥，也无法善

于汲取其他同学成功的经验。与自己比较，把自己当做对手，才能不

断战胜自己、超越自己，重建自信。

四、通过心理放松训练来消除他的躯体焦虑和大脑疲劳，并引导他推

除杂念，快乐学习。原来风的学习很努力，但他很少能够体验到学习

的快乐，因为他总是在强迫自己学习，大脑里充满了各种杂念，因此

学习效率低下，容易使自己遭受挫折感。通过心理放松调节，他的头

脑变得清晰，心情轻松愉快，思维敏捷，学习起来，注意力集中，记

忆牢固持久，效率大大提高，他的学习兴趣和动机都被充分地激发出

来。

在这种心理状态下，风重新找回了自信，考了600多分的好成绩。

考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主

要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情

绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功

能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应

试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法

参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为恐学和厌学。

考试焦虑的常见原因

1、思维模式：把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命

运过于紧密地联系起来，是导致考试焦虑的一个很重要的原因。

2、大脑疲劳：课时和作业繁重，睡眠和休息时间不足，使体力和精

力长期透支，并可造成大脑疲劳，直接影响学习效率和考试临场发挥,

也是考试焦虑的诱因之一。

3、考试阴影：曾经有过考试失败的经历，或因为考试结果不满意受

到父母和老师的责骂、批评者，容易发生考试焦虑，如一名高中生有

一次数学考试成绩不理想，结果妈妈说她“你是不是智力有问题？”

搞得她心里很难受，担心自己真的是智力有问题，以后一考数学就紧

张，心理越紧张，遇到难题头脑就炸了，结果可想而知。有过一次考

试焦虑者如果不加以疏导，容易再次发生。

考试焦虑如何调节

1.首先父母应该认识到，过高的期望和压力对于孩子的考试成绩不仅

没有帮助，而且起到反作用力。要想让孩子考出好成绩，就要想办法

帮助孩子减轻压力，使孩子在考试前和考试中心态平和，情绪稳定，

只有这样，中枢神经系统才能处于好的工作状态，观察力、记忆力、

思维力、想象力、操作力、意志力才能调动起来，达到思维敏捷灵活,

想象力丰富，记忆的运作和提取迅速准确，容易出现灵感和顿悟。这

是考试发挥的心理基础。

2.容易发生考试焦虑的考生，要把调节心态、战胜考试焦虑作为考前

的重点准备工作。高考是知识战，更是心理战。考生掌握知识水平与

运用知识解决问题水平是高考成功的基础，是高考成功的硬件。考生

在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是高考成功的软件，起调节

作用。越是临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加关键。考试心

态状况制约着考试发挥。心态好就能正常发挥，甚至超常发挥；心态

差就不能正常发挥，甚至发挥失常。

3.自我心理放松训练：

心理放松训练是一种心理治疗技术，可以有效地调节心理紧张，消除

大脑疲劳和植物神经功能的紊乱，不仅对于考试焦虑的心理紧张、情

绪紊乱、思维障碍及失眠、头痛等躯体症状有很好的调节和治疗作用，

而且对于激发学习潜能，提高效率和考试成绩有着良好的作用。现在

太原市的一些大书店都有《心理放松自助疗法》磁带，可以很方便地

在家庭进行自我调节。

对现代中学生来说，压力是一个普遍的名词。儿乎每个学生都会觉

得有压力，随着年级的不断升高，中考、高考的临近，这种压力也愈

来愈大，而且随着压力产生的种种问题也就成为困扰学生的最主要的

心理问题。

二）个人原因

学业、考试等方面固然造成了很大的压力，但是同样的压力，个人所

感受到的压力程度却不同，这与个性特质有关。

1、自我概念差，自卑心理严重。自我概念差的人，自我肯定不足，

因为他的自我全靠别人来肯定，他的喜怒哀乐受制于别人对他的赞赏

或贬损，喜欢和别人比，遇到挫折常常自责，自己瞧不起自己，这样

的人生活的非常痛苦，容易有挫折感，导致心理压力产生。

2、个人成就目标要求过高。在正常情况下，成就目标是配合自己的

能力和环境条件来制定的，有达成的机会。但自我压力要求高的人，

常常不切实际，而且对事情的得失成败很在乎，得失心重，因此觉得

压力很重。

二、压力负面影响的心理学分析

适度的压力能使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维力，增加反应速度,

对人是有益的，产生正面效应。如果完全没有压力，身心处于一种松

散和不紧张的状态，个人潜力就无法发挥。然而压力过大，便会带来

许多负面影响。

1、压力对个体情绪的负面影响。大部分的压力都会让人感到不舒服,

会带来不愉快的情绪，其中最主要的是焦虑和沮丧。焦虑中含有不安

和忧虑的成分，显示当事人在遇到压力后有些慌张，不知该怎样做，

同时又希望找到新的策略。过高的焦虑值，使学生效率降低。沮丧中

含有失望，抑郁，甚至悲伤的成分，当尚未找到应付的新途径，情绪

产生陷入低潮的倾向，长期压抑得不到释放，就容易引起各种心理疾

病。

2、压力对个体认知的负面影响。当一个压力来源被个体认定为有威

胁时，认知智力方面的功能就会受到影响。比如，当考试时，老师站

在一个学生旁边看着他考试，就会对学生造成压力。如果学生认定这

个压力对他构成了威胁，他的注意力的焦点就会放在个人焦虑上面。

而人的注意广度是有限的，对其他问题的注意力就大大下降，记忆力

随之下降，直觉范围缩小，思维也比较刻板、固执、缺乏弹性，创造

性思维功能更是明显下降。

三、舒缓压力的对策研究

1、学会与别人交往、沟通，明白心理健康标准。让学生以“恳谈会”

的形式明白：心理健康的标准是什么？小组讨论，总结，最后全班归

纳集体认可。学生据此标准，在对照发现自我压力形成的原因，从而

认识自我，发现自我，调整心态，对释放压力起到导向作用。

2、让压力得到合理的宣泄。由学校、家庭提供解除学生心理压力的

机遇和场所，给予适当的宣泄方式。有对话的，有秘密写信的，由公

众演说的，更有个别谈心或递纸条的。每种形式都是为学生提供的机

遇，让学生心理压力在适当的环境中自然流露出来，这就克服了有心

理问题一定找老师咨询的弊端。同时一，释放学生心理压力要因人而异,

根据其不同心理状态采取不同的方法。

3、合理利用时间。学会科学用脑。学会科学用脑。有时感到压力大

往往是由于没有把时间安排好，做好时间管理是一件降低压力的好方

法。首先要制定一个计划。计划可大可小，大到整个学期，每个学科;

小到每个学期，每个单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。

同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合。另外，每学一个新的内容，都要

及时掌握，及时巩固。前一天预习新课；当天回顾所学内容；一周小

结复习；单元测试前复习巩固；期中、期末前系统复习。这样从预习

到考试，一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感到压力太大，无形中减

轻了焦虑程度，考试也能应付自如。

4、克服考试紧张心理。首先要正确地对待考试。考前保持轻松愉快

的心境，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重，学会自我暗示，

经常提醒自己：“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。进入考

场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶。试卷发

下来后，万一出现一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做

儿次深呼吸，使自己尽快平静下来。

5、激励学生的自信心。以自身优势抵消自身弱点，培养积极向上的

心态。生活在五彩缤纷充满活力和竞争的时代，中学生如何迎接挑战,

实现自身价值，成为跨越世纪的高素质人才，首先要消除心理压力，

坚信“我能行”，其次要克服盲目性，培养冷静的科学态度，把成功

建立在主观努力之上。

中学生考试焦虑的心里分析

晓旭（化名）女某重点中学初三学生。平时学习刻苦努力，

学习成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说

的：“进入这所省重点学校，情况发生了变化，学校的要求高

了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，我对此

感受很深。我从进校门的第一天，学习就相当刻苦，我儿乎把

所有的时间和精力全部用在了文化学习上。有一份耕耘就有一

分收获，我的文化学习取得了较好的成绩。与此同时一，也给自

己带来了超负荷的心理压力，我怕看到老师和家长期待的目

光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老

师，对不起父母，对不起自己的努力。考试的分数象一块巨石

压在我的心上，久久不能搬去。无疑，对我的学习和健康都产

生了不利的影响，我有时也知道这样不好，但是不能自拔。”

燕园博思心理咨询中心的陈昌鼎老师分析认为：

学生因考试而产生的紧张、不安、焦虑、恐惧等心理是一种常

见的心理现象，也可以说是正常心理反应。问题在于有的学生

善于进行心理调适，使之成为学习的动力，从而在考试中正常

发挥自己的水平；而有的学生由于意识不到自己的不良心理状

态，对考试焦虑缺乏有效的调节，致使考试成绩不理想。因此,

对广大学生来说，除了平时认真刻苦学习以外，还要注意加强

自己的心理训练和调适。

从晓旭的自述中看，该学生出现的考试焦虑，是因为认知上的

偏差，给她带来的心理压力。学习原本是自己的事情，家长和

老师只不过是希望好的成绩能给她带来好的前途。当她看到家

长和老师期待的目光时，在他的内心深处认为好成绩是他们要

的，她有责任和义务为他们考好。再就是她不清楚考好成绩的

最终目的是什么，大多数中学生把学习考试的最终目标定位在

考上理想的大学，不知道考砸了会是怎样，而感到恐惧，因此,

巨大压力来自于对未知的巨大恐惧。那么，如何克服考试焦

虑呢？

燕园博思心理咨询中心的陈昌鼎老师建议：

克服考试焦虑可以采用多种方法来进行自我训练、自我心理调

适，以下是一些简便有效的办法：

(1)、端正考试动机，减轻心理负担

(2)、做好充分准备，形成良好的考试状态

(3)、冷静处理“怯场”

当然，当您通过自我的心理调试不足以缓解自己的压力时，就

应该寻求专业心理咨询师的帮助了。

燕园博思心理咨询中心陈昌鼎老师

咨询电话：010—62526448

前不久，高二某班一位女同学走进了我的办公室，一脸的忧郁告诉我,

这位同学遇到了苦恼的事情。“老师，我最近出事了！”一句话把我吓

了一跳。我连忙请同学坐下来，倒了一杯水给她，“不着急，慢慢

讲。”“从昨天上午的政治课上，我忽然发现自己学不进去了，开始听

不进去课了。”我首先及时肯定了同学的这种自我观察意识，同时提

出了问题“你怎么判断自己学不进去了呢？”“发现自己对课本上的文

字读起来不连贯了，总是逐字逐句的顿在那里，并且总思考这个词的

来历，总要一步一步往前推导，我以前不是这样的。结果下午发现在

别的课上也是这样了。”……经过仔细的了解，我发现该女生已经处

于极度不信任自己的状态，并且有明显的自我强迫的思维活动。在交

谈中，我了解到这位女生原来是高二实验班的学生，成绩不错，分文

理时，因为实验班肯定是理班，而自己选择了文科于是离开了自己认

为非常好的实验班，进入了另外一个班级里，近一年的里，虽然自己

的成绩一直是名列前茅，可是和新环境总有一些格格不入。同时我还

了解到该女生平时对自己的要求就非常严格，性格上是个完美主义

者，不允许自己犯错误。这种过度的严格要求超出了自身的承受能力,

变成了压力。通过多次深入交谈我发现考试焦虑的背后还有着其他原

因：这个女生还有严重的自卑心理，她认为自己的家庭不如别人，拼

命努力学习的目的是为了掩盖这一点；而且认知存在问题，看问题总

是消极的，首先想到的是不好的结果，也是不自信的表现；这些原因

又导致她自己认为没有快乐存在。

针对上面的原因，我在面对面咨询的同时，给她布置了家庭作业

——记“思维活动日记”，进行自我质辩。让其树立自信。持续了一周

后，该生认为自己有些思想真的没有必要，比如一个公式拿来直接用

就可以了，没有必要再去推导。自我思维强迫意识得到了缓解，可是

她还是坚持说自己不快乐，平时聊别的话题时她很快乐，只要我一问

到“某某同学，今天心情挺好吧”，她立即就晴转多云，“还是那样”，

我发现她不会去享受自己的快乐心情，于是又布置她记“快乐日记”，

寻找自己的快乐心情，进而巩固自信，调整自己的认知。通过两周多

的调整，她逐渐恢复了原状。

实际上这个案例只是一个缩影，现在中学生的心理问题太普遍

了，在相当长的一段时间里，我们都忽视了孩子的心理成长，只关注

了孩子的身体健康，尤其是家长们根本没有把孩子的心理问题当回

事，以致于学生有了心理问题时，家长和老师都把它按德育教育来进

行，不能从根本上解决问题。

1.加强中学生的心理健康教育刻不容缓。

著名心理学家王极盛先生曾宣布了他对全国中学生的多年调查

结果，称有32%的中学生有心理问题。当前中学生的心理问题主要

表现在十个方面：一是学习压力感。由学业带来的心理压力。一听说

考试等，心里就紧张。二是偏执。偏于固执，总觉得大多数人不可信

任，自以为是。三是敌对。经常与人抬杠；或者有打人冲动。四是人

际关系敏感。与人相处，感到别人对自己不友善，不喜欢我；和异性

在一起，非常不自在，说话脸红。五是抑郁。精神苦闷、低落，闷闷

不乐。对学业、前途、未来没有希望，整日没精打采。六是焦虑。心

里烦躁，总觉着有什么事。七是自我强迫现象，明知没必要做还要做。

八是适应不良。对学校的生活不适应。不习惯教师的教学方式；或者

不喜欢学校的各项活动。九是情绪不稳定，忽高忽低。十是心理不平

衡性。他人比自己强或获得了高于自己的荣誉而感到不平。其中，学

习压力感，是当前中学生存在的最严重的心理问题。

现代医学越来越证明，拥有一个健康的心理，对一个人的一生有

着十分重要的意义，青少年时期虽不是精神疾病的多发时期，但却是

不健康行为的孕育期。由于中学生心理活动状态的不稳定性；认知结

构的不完备性；生理成熟与心理成熟的不同步性；对社会和家庭的依

赖性等，使得他们比成年人有更多的焦虑和遭遇到更多的挫折，更容

易产生心理障碍。暂时性的心理障碍若得不到及时排除，便会产生不

良的反应，而影响以后心理的健康发展，甚至会酿成日后难以挽救的

心理疾病。所以中学阶段是容易滋生心理异常的温床期，必须将加强

中学生心理健康教育，作为中学生教育的一个工作来抓紧抓好。

2.莫把德育教育等同于心理健康教育。

德育是教师根据一定社会或阶级的要求对学生施加的政治、思想

和道德影响，以把学生培养成一定社会或阶级所需要的人的活动。德

育旨在使个体具有一定的政治观点和立场，具有一定的人生观、价值

观和世界观及一定社会要求的道德规范等等，而心理健康教育是运用

心理学理论、知识和方法，通过语言文字或其他信息传递方式，给咨

询对象以帮助、启发和教育的过程，是一种促进自我认识、自我完善

和自我发展的过程。心理健康教育与德育教育有着共同的目的，即培

养人格完善的全面发展的人，但它们的内容、实施方法及其理论依据

是有区别的。万不能把心理教育德育化或者把德育教育心理化，只有

将二者有机地结合起来，才能有效地做好学生的心理健康教育和德育

工作。

3.学生的心理健康问题应该引起家长的注意。

针对案例中这位女同学的情况，我尝试想让她的家长知道，但儿

次提出要和家长沟通一下，都被这位同学拒绝，理由是“没有用，他

们不懂“，可喜的是这位同学能够意识到自己的这种不正常的思维是

心理问题，所以及时找老师求助，考虑到该生有较强的自制力，最后

我选择了尊重学生的意愿。同时也带给我深深的思考，为什么孩子说

没有用呢？

我曾经就心理方面的一些话题采访过一些学生家长，当被问及是

否注意到自己孩子的心理问题时，有很多家长很愤怒，大概认为这个

问题带有人格侮辱的味道；只有少数家长表示平时想过这个问题，但

没有足够重视；还有一些家长认为这根本不是问题。看来我们的家长

对心理问题不是一般的无知。专家指出，一般而言每个人或多或少都

有心理问题，中小学生存在心理问题也是十分常见的，但却往往被忽

视。中学阶段也是最容易矫正心理问题的时期。所以，中学生的心理

健康问题应该受到全社会的关注。

4.学校的心理健康教育应该着实抓起来。

2002年8月5日国家教育部颁发的《中小学健康教育指导纲要》

（以下称《纲要》）是指导和规范学校心理健康教育纲领性文件。纲

要指出，心理健康教育是提高中小学心理素质的教育，是实施素质教

育的重要内容，各级教育行政领导和全体教育工作者要认真贯彻落

实。但是在很多学校并没有真正落实下去，心理咨询室成了摆设，心

理健康教育成了空话，人们忽视了孩子的心灵成长，也导致了许多社

会现象的发生。同时.，因为学校没有相应的设备，当有些学生的确

出现心理方面的问题时，需要走进社会上的心理咨询机构，可是在社

会上的一些心理工作室进行咨询要很大一笔费用，这是学生们承担不

起的，以致于一些学生只能靠自己慢慢调节。

就在这位女同学的心理问题得到缓解的同时，又有一位男同学走

进了我的办公室，因为他有强迫计算的行为。每次面对这些无助的学

生时，我总能感觉到自己的责任，同时也希望有更多的人关注这些无

助的学生。

试谈对学生进行心理健康教育的重要性

甘肃教育科研“十五”重点课题——《高中文化课“优秀

生”与“后进生”心理健康问题的对比研究》课题组21世纪是一

个经济增长突飞猛进，科学技术日新月异，政治领域翻天覆地，人

口和社会结构重新组合的时代。这种迅猛发展与变化势必引发人们

认知、行为和观念上的震动而出现利益重新调整，人际关系混乱无

序、道德危机加深加重的负面倾向，致使一部分人陷入孤立，处于

社会边缘——人与人之间怨恨、失望、敌视、反感、甚至动用暴力，

受排斥的个体害怕社会，易受伤害，在变化的世界面前感到无力、

无助与无望，把自己所属群体之外的一切均看成是威胁，而畏缩和

逃避。这种现象的存在不仅直接影响着社会发展与变化的步伐，而

且对人类所追求的团结与民主，以及走向自由、和平、真正的多元

化和社会正义的共同行动有着严重的阻碍作用。为了消除这种现

象，让人类在和平、自由、幸福和正义的社会环境中生存与发展，

不少人把希望寄托在了教育身上。他们认为“教育的确是一种促进

更和谐、更可靠的人类发展的主要手段，人类可以借其减少贫困、

排斥、不理解、压迫、战争等现象。”这就赋予了教育既尊重个人

和群体的多样性，又维护人类共同生活准则；既培养学生形成良好

自我意象，又引导他们健康积极的生活态度和行为方式；既鼓励学

生学习知识发展创造心理，又增强他们的社会适应性以及满足交往

和参与社会生活的需要，使个体与个体、群体与群体以及个体与群

体之间的竞争、团结、协作在协调统一的基础之上健康地生存与有

序地发展。对具体的中学教育而言，就是培养学生健康的心理。那

么，怎样才算是心理健康呢？“心理健康”可以从多方面进行解

释：从一般意义上讲，是指人的内心世界能够保持安定、乐观、并

充满活力，能够保障高度发挥人的积极性和创造性，以良好的工作

方式去适应各种外部环境的那种状态。也就是说，无论遇到任何艰

难困苦，心理都不会失去平衡，并以顽强的毅力去拼搏；对各种环

境有良好的适应能力，能充分发挥身心健康的潜能，积极地显示出

生命的活力。心理健康可用“三良好・”来衡量：良好的个性——情

绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；

良好的处世能力——观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能

适应复杂的社会环境；良好的人际关系——助人为乐，与人为善，

与他人关系良好。总之，心理健康的人是能保持镇静的情绪，坚强

的性格。较高的智能，适度的对社会环境的适应行为和愉快和谐的

情绪。综观当前的中学生，三分之二的学生心理基本是健康的。

这就是说，还有30%—34%的学生存在心理健康问题——我国著名心

理学家王极盛的调查结果是心理有问题的中学生占32%；我们课题

组的调查结果是高中学生心理有健康问题的占39.79%o上升的趋势

十分明显。这些心理健康问题主要表现为：①学习压力感——由

学业带来的心理压力。一听说考试等，心里就紧张，占53.09%。②

偏执——偏于固执，总觉得大多数人不可信任，自以为是，占

24.07%。③敌对——经常与人抬杠；或者有打人冲动。占29.69%。

④人际关系紧张与敏感——与人相处，感到别人对自己不友善，不

喜欢交流占37.04%。⑤抑郁——精神苦闷、低落，闷闷不乐。对

学业、前途、未来没有希望，整日没精打采。占36.11%。⑥焦虑

——心里烦躁，总觉着有什么事要发生。占44.44%。⑦自我强迫

——明知没必要做还要做。占41.05%。⑧适应不良——对学校的

生活不适应。不习惯教师的教学方式；或者不喜欢学校的各项活动。

占45.37%O⑨情绪不稳定——情绪和情感忽高忽低。占56.48%0

⑩心理不平衡性——他人比自己强或获得了高于自己的荣誉而感

到不自在、不平衡。占30.56%。其中，情绪不平衡、学习压力感、

适应不良、焦虑、强迫症，是当前中学生存在的最严重的心理问题。

正如本文第二段所言，“教育的确是一种促进更和谐、更可靠的人

类发展的主要手段，人类可以借其减少贫困、排斥、不理解、压迫、

战争等现象”可以说对中学生进行心理健康的教育是时代的需要，

是关系到国家和民族的未来的大事情。具体来说，其重要性有下列

几个方面。1、对中学生进行心理健康教育是避免各种突发事件，

维护社会安定稳定，学校正常运作，学生家庭幸福的需要。从心理

健康的角度看，人们的心理状态可以分为三种情况：正常状态、不

平衡状态与不健康状态或病态（变态）。在不同状态下人们常会表

现出相应的行为特点。比如，在正常状态下，个体的行为基本与其

价值观体系、道德水平及人格特征相一致；在不平衡状态下，其个

体常会做出反社会行为或异常行为。应当说，中学生的心理处于不

健康状态的只是极个别，大部分的心理问题只是属于不平衡状态。

一旦个体处在不平衡状态，通常情况下，他会通过自我调节来消除,

如果单靠自我调节无效，就得借助于他人疏导，使之消除不平衡，

恢复正常状态。注重学生的心理健康教育工作，及时疏导，使陷于

不平衡状态或不健康状态的个体回复到正常状态，就可以大大地减

少偏态与变态的不适应行为，减少青少年违法犯罪事件与异常事

件，维护好学校、社会的正常治安与秩序，保证了家庭的幸福。2、

注重中学生心理健康教育，是保证学生正常健康发展的需要。①

促进学生学业事业成功心理健康教育，首先是发展性教育，有目的

有计划地培养学生形成良好的心理素质，这些心理素质是他们学业

成功、事业成功的重要保证。②促进学生良好品德的形成心理学

告诉我们，个体心理只有处于正常健康的状态下才最易于顺应社

会，倾向于与社会保持一致，接受社会的各种要求，形成符合社会

要求的品德。如果个体的心理处于不平衡状态，则最易于形成不良

的品德或发生不道德行为。所以，要防止或消除非道德行为，从根

本上说，就要注重心理健康教育。3、注重中学生的心理健康教育,

是青少年身心发展特点的需要。青少年时代是一个非常特殊的阶

段，个体从儿童进入青少年阶段，其身心发生了重大的变化。首先

是性的成熟，使青少年出现了性的需要；其次是由于身体的全面发

展与性的需要的形成，使青少年产生了成人感，出现了强烈的独立

性需要。这两种需要与他们心理成熟水平及社会地位水平常常产生

矛盾。于是便形成了他们既不同于儿童，又有异于成人的心理特点。

而这些特点又使他们最容易进入心理不平衡状态，最不容易通过自

我调节或寻求成人疏导，从矛盾中解脱出来。因此，对青少年进行

心理健康教育尤其迫切。4、注重中学生心理健康教育，是当前社

会变动时期的需要。从家庭方面看，离婚率不断提高，家庭气氛温

馨减少，家庭对独生子女不恰当的管教方式，会对青少年心理健康

产生消极影响。从学校方面看，高考升学的压力，频繁的测试考

试，学生分数排位等等，导致竞争激烈，压力剧增，使青少年学生

无休止地陷入紧张、焦虑、担忧、挫折等等不平衡状态之中。从

社会环境方面看，一些黄色、淫秽的东西出现，信息渠道的畅通，

政府部门一些不正之风，观念的多元化，对青少年的心理健康产生

不利影响。综上所述，注重和加强对中学生的心理健康教育不仅

非常重要而且非常迫切。我们既要看到对中学生进行心理健康教育

的重要性，又要不断地探索解决中学生心理健康问题的方法，这是

我们教育工作者的责任与义务。

（作者：甘肃省金川集团公司第一高级中学执笔人杨永龙）

如何矫正中学生不良心态

出处：中国家庭教育网摘作者：0时间：2006-8-2116:23:25

中学生受挫后不良心态的矫正：

成因：受挫来自多方面，如原本和睦幸福的家庭，亲人突然病故，或家庭遭到火灾，

失窃等。二是在大型考试中严重失误，与自己确定的目标相差甚远（特别是付出了很大努

力后出现上述情况）。三是因偶然事件，受到校纪处分。四是知己“反目”。

表现：中学生长期受父母、师长呵护，理性处理突发事件的能力较差，他们会因思念

亲人、极度悲痛而消沉，会因事不如意而烦燥焦虑，会因一时失足而破罐子破摔、不思进

取，做一天和尚撞一天钟，也会因“失意”而敌视所有的人。

矫正：一是注意收集中学生成才的各种典型，向学生推举学习榜样，用在类似事件中。

二是激将，对屡次正面教育无收获，且具有一定承受力的学生（尤其是男生）采用此法，

往往会收到意想不到的效果。三是通过集体的温暖化解焦虑，如在有意识安排的活动中创

造良好表现环境，设置适度的表现内容，为其在活动中提供成功的表现机会，从而获得自

信。四是合理渲泻，对那些焦虑，失意，愤怒至极的同学所采取的非常行为（如大声吼叫

等）要给予理解，不必嗤之以鼻，或者指导学生干一点体力劳动，让其出一身大汗，洗一

个澡，睡一大觉，往往一觉醒来会云开雾散，也可以给一点时间让他去找知心朋友作一次

倒豆式倾诉。

⑷中学生闭锁心态的矫正

成因：一是中学生的身心快速发展（特别是生理发育提前，心理发育滞后）过程中产

生的矛盾与困惑在心里得不到展示。二是他们承受的层层激烈的考试竞争压力过大，作业

负担过重。三是家庭成员不和，父母离异，教育子女不当（家庭通常重智轻德，重生理保

健，轻心理沟通）。四是社会大环境所表现的腐朽、丑恶现象与学生从书本上学习的理想

境界发生矛盾而感到迷惘。

表现：处于半成人状况的他们，一是自我意识明显增强，有意识地封闭自我，营造自

我小天地，只注重自我感觉和自我评价。二是表现出抑郁、焦虑、紧张、固执、嫉妒、自

私。三是过激行为，如出走，自虐等。

矫正：教育者一是可以通过周记等进行平等对话，对学生心理健康状况进行整体性监

控与诊断，制定集体辅导方案，使学生群体保持稳定、乐观的情绪，积极适应的心理状态,

轻松愉快地学习生活。二是通过深层次个别交谈，剖析重点学生、于细微处见精神，做到

一把钥匙开一把锁。三是利用班会和节假日不失时机地开展丰富多采的文艺、体育等活动,

让他们在活动中充分展示自己的聪明才智，体现自我价值，印证自己的存在。

鲁迅先生在《中国的脊梁》中，不把跑在第一名的称之为“脊梁”，而把跑在后的一

直坚持到底的和为其鼓掌的观众称之为“脊梁”。作为教育工作者，只把目光盯着品学兼

优的学生是不够的，应更多的关心需要关心的学生，愿更多的教育工作者能做鲁迅先生称

之为“脊梁”的观众。

中学生心理压力研究报告

引子

（2000年1月17日，在浙江金华，发生了一起震惊社会的惨痛事件：金华市某中学一高

中生用铁榔头杀死了生他养他的母亲！4月30日浙江金华市中级人民法院以故意杀人罪判处被

告人有期徒刑15年。）

一个只有17岁的“好学生"为什么犯下如此之大的罪过对社会和家庭教育理念都是一个值得

深思的问题。那么现在的中学生又是如何看待社会，家庭，学校各方面施加的无形有形的压力。

一、研究目的

本报告以此事件为视点，用普通学生的眼光科学的有针对性的来分析在我们周围的同龄人的

心理压力问题。并在此提出一些心理压力的解决方法。

二、中学生心理压力的定义和成因

在做研究之前我们首先里；来分析一下什么是心理压力。所谓心理：是人们在实践活动中通

过大脑对客观事物的主观能动反映。心理现象以脑的活动表现出来，即为感觉，知觉，记忆，现

象，思维，感情，意志等心理过程。这些心理过程体现着心理活动的一般规律。

所谓中学生心理压力：是随着当代学生面对社会竞争的日趋激烈而家庭对子女所赋予的期望

值越来越高，学业负担亦日渐加剧的状况，使他们的所要承担的责任加重，而由此产生的紧迫感,

压抑感和焦虑感，引起一系列心理应激反应。这种心理应激反应具有两重特性：

1.它能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，有利于学业的成功。

2.如果他对应激不能适应，精神上长期处于紧张状态，易导致心身疾患，贻害身心健康。

现在的中学生正处在青少年期阶段，（所谓青少年期，每个国家都有各自不同的规定，我

国一般将青少年期分为两个阶段，青少年期初期和后期，以年龄划分，初期所指年龄阶段是

14〜〜17岁，后期指1718—25岁）青少年期阶段是个体发育，发展的最宝贵，最富特色的时期,

然而这个时期却同时又是人生的“暴风雨"时期，"危险期，

青少年期的心理问题的实质可以归结为以下儿类：

1.身心发展不协调。进入青春期青少年个体发育很快，但是心理尚未成熟，而造成身心发展

不协调。

2.人格发展的紊乱无结构倾向。其特征表现为不整齐和不守规律的生活现象。

3.社会适应性不良。青少年心理特征多会敏感而脆弱。对生活环境的变化或挫折，很容易引

起情绪反映而出现青少年的心理问题。

造成这一系列心理问题的原因可以归结为：自我心理，性心理，家庭（亲子）关系，朋友关

系及社会适应几方面。

自我心理：它是随着心理的成熟，青少年内心世界有许多复杂的事情要考虑，甚至操心，其

中青少年最关心的是对自我的认识，即怎样认清自己的行为，性格及心理表现，觉得时时刻刻都

要摸索自己心理上的肖像，即去发现自己的性格如何，自己在别人眼里的影象自己的兴趣及志向

在何处。由于对成长变化的自我形象常摸索不清而感烦恼，同时也对别人的批评与反应甚为敏感

只要稍微被别人批评就反应强烈，而且很难过并且在严重时成为一种心理压力，甚至发展到成为

一种心理疾病。

家庭（亲子）关系：如何与父母相处，是中学生的心理负担与困难之一，随着思考方式的改

变，年轻人改变了对父母的看法，开始批评父母的言行，甚至看不起父母，形成代际隔阂。假如

父母处理不当，就有亲子关系的冲突而不悦。再者，中学生追求独立自主，力求减少对父母的依

赖，而有些父母却不关心孩子的自主精神，造成亲子争吵，家庭不睦。由此产生心理压力，也是

不容忽视的，本文的开始就是一个典型的例子，但造成子女犯法还是儿少数的。

朋友关系：与同学，朋友交往是中学生的一种需要，在交往中互相学习互相帮助，会增长知

识。因此中学生的朋友情感非常浓厚，自己是否被别人喜欢，是否被朋友接纳，很重要。对于同

学或朋友的接纳很敏感也容易产生嫉妒或争夺别人关心的现象。有时，受到群体朋友的压力，非

采取某种行为不可，惟恐被大家排除，这些也成为心理压力，问题的根源之一。

社会适应。中学生对自己的社会环境常常很敏感，崇尚时髦，追随社会上流行的风气，最容易被

感染或鼓动，也容易批评传统的社会观念。假如发生剧烈的社会变革，价值改革，中学生容易

落入变迁的旋涡当中，首当其冲受文化巨变的影响。

社会的因素：许多的中学生心理问题不能不考虑其中的社会原因。社会上某些不良现象是形

成中学生心理问题的直接成因，所以说每一个成人都应承担起自己的社会责任，为青少年的成长

提供一个良好的社会环境，重视青少年的心理健康，为青少年提供更多的心理咨询，帮助。

三、调查问卷分析

为了更加客观的精确的了解当代中学生心理状况制作了一调查表，为了保证问卷的可信度

和真实度，我们分别对重点中学，普通中学，各类中专技校职校各年龄和不同年级发放问卷，一

发放共200份，回收有效问卷150份，回收率为75%。

在本次调查问卷中，中学生心理压力着重表现为以下方面，自我心理，家庭（亲子）关系，

朋友关系及社会适应儿方面。我们以此做为重点来分析：（副表NO.1中有关于重点中学，普通

中学，各类中专技校职校学生在这个方面的具体调查数据）在副表NO.1中，我们不难看出着三

个不同群体之间的差别，三个群体的世界观，人生观，价值观的差异。

从表中的数据来看，重点中学中学生对学业方面更为注重，高出普通中学近十多个百分点,

远高于后二者，但兴趣不如普通中学学生广泛，志向选择目标远高于后二者，社会活动能力也较

后二者强，但是由于家庭对于他们的希望值很高，对他们的学业要求也高于另两类学生，可见重

点中学中学生在这方面所承受的压力在所调查范围内最大的，家庭，学校等方面的多重压力很容

易使他们的身心带来负面影响，造成心理疾病，成为一种隐患。

通中学学生在自身的个性方面较强，在学习能力上有一定的能力，对于知识的可求反而比重

点中学学生高出一点。但在这个群体中，因为其个体差异较大，心理发展不平衡，可能出现不和

群的人，人数在不断增加，由于这些人性格比较孤僻，不善与人相处，较易产生社交恐惧症，或

者挫折心理，很容易在心理上被他人伤害而做出令人意想不到的举动，出现厌学，自我封闭等症

状。在中学生中越来越普遍的早恋现象，虽然此项问题没有作为问卷内容进行调查（为了保护学

生个人隐私），但是它的存在是不容忽视的。社会，家庭，学校都反对学生早恋，仍然严禁不

止可见其广泛性，其实这是不容回避的一种社会现象，对这种问题的处理一定要小心，如若不然,

对于当事人是一种不小的身心伤害，会引发各种社会现象及社会问题。在家庭关系中，父母对

子女的态度，也是各种心理问题产生的一大根源。如逆反心理，是处在青春期的中学生所产生的

较为普遍的一种心理问题，也是最具社会危险性的心理问题。在被调查人群方面中有一部分的

学生对于父母的，学校的教育不屑一顾，认为无用，或这视成人的教育为唠叨，废话的等等，还

有一些同学时常与父母为小事争吵的，在本次调查中各校所占比例都相当大，而本文的引子的案

例，就是由于这样的原因，当事人因与父母争吵，一时冲动筑成大错，沦为罪犯，酿成如此不幸

的事件。

三校生中的早恋现象，更为普遍，由于这部分的学生自身的素质不是很高，因而更容易发生

与早恋相关的问题，如过早的性行为，性犯罪等。在调查中还发现，有部分学生有吸烟喝酒的不

良嗜好，其对教育者的逆反心理更加严重，在与被调查者的交谈中，甚至听到有些三校生做出一

些违法乱纪的行为，或因交友不善，而结交不良社会青年，拉帮结伙的，组成帮派的，大有人在

的。单凭这一点就不能不让人感到此类问题的严重性。

四、一些常用的心理压力的解决方法和心理学家的一些的建议

从以上的情况来看，中学生心理问题既然已经成为严重的社会问题，人们在提出问题的同时,

也在寻求解决的方法，从而为中学生创造一个良好的社会生活环境，有利于青少年的成长。以下

是我们研究小组从一些专业的心理书刊上为同学们提供的一点对于生活中常见的心理压力，及心

理问题的缓解方法和专家，老师对此的建议。

（一）如何缓解学习压力。

学习是学生的主要任务，自己，家长，老师及另外的一些社会关系（指同学，朋友，亲属）

对这个方面特别的关注，大家都想学好，往往由于某些其它因素，没有达到预定目标，或遭受挫

折的时候，并不需要为此悲伤，背上沉重的心理包袱，加重对自己的压力。如果在这个方面遭受

挫折，首先要放正自己的心态，应根据本人能力所能及的范围给自己设定前进方向和目标，过高

或过低的估计自己能力都会带来负面效果，还要学会自我减压，学会放松身心，不要过于劳累，

如经常参加户外活动，体育锻炼，定期做一些放松性的旅游等，但自我减压的前提是努力学习。

（二）对于内向的人如何改变自己腼腆的性格。

由于这是个体自身的原因，但是我们仍在此提出一些专家的建议。尽量在群体生活中放开自

己，打开内向的心灵，消除自卑.，树立自信，充分融合进社交活动中去，锻炼自己与别人相处的

能力，不要有害怕别人会对自己不利的不正确想法。

（三）正确看待早恋现象。

首先对早恋应有一种正确的理解，它是青少年在青春期特有的一种正常自然的心理，行为。

不能粗暴的否定它，认为这些学生太不争气，道德品质太差。其实此与道德品质优劣无关。重要

的是，应该认识到这是青少年性心理成熟的趋势，成年人在这方面要正确引导青少年，给予一定

的帮助，提一些合理建议，组织多样的文娱活动，使青少年正确理解早恋这一行为。反之，若家

长，老师没有用正确的方法来引导青少年，不分青红皂白的加以训斥，打骂，甚至当着同龄人的

面羞辱他们，结果往往是导致他们更大的精神痛苦，与父母的亲子感情也会受到伤害；个别人也

会因此走上歧途，变成为我们不愿意看到的结果。

（四）关于逆反心理。

逆反心理是青少年中普遍存在的一种为了寻求自身独立，个性的特殊心理。在帮助这类青少

年时，应充分尊重他们的个性，以诚相待以身作则，与他们建立互相信任关系，要与他们交朋友,

消除他们的对抗心理，选择正确的方式方法和场合，注意正面引导，坚决反对以简单，压制和粗

暴的形式对待青少年。

五、总结

通过这次的研究活动，我们充分了解中学生的心理状况，认识到广泛性，充分认识中学生应

用怎样的心态度过这人生的“暴风雨"时期，”危险期，同时我们在心理卫生与心理保健方面有了

极大的长进，了解了许多的心理常识，接触到平时接触不到的知识，对于我们今后的成长有极大

的帮助。也发现在我们的周围有许多不同的人需要我们的帮助，我们会尽自己的努力。更重要的

是希望社会给予青少年更多的关心。

主要参考书目：

《心理医生》易法建杨丹燕彭剑飞倪泰一等编著重庆大学出版社

《青年期心理学》祝禧里编著上海人民出版社

《现代化知识文库--个性心理学》倪海曙主编周冠生编著上海知识出版社

@2003上海市金高级中学

电话:64013475

E-maikxiaoban@

中学生心理压力状况调查报告

2008-2-1713:46:03来源：互联网作者：佚名【大中小】少投

递文章

内容提要:中学生心理压力状况调查报告一、中学生心理压力的基本

状况1、90%的学生认为自己有心理压力，6%的学生认为自己没有

心理压力，4%的学生不确定。事实上，有心理压力是正常的，也是

必然的。学生多用好烦、太沉重…

中学生心理压力状况调查报告

一、中学生心理压力的基本状况

1、90%的学生认为自己有心理压力，6%的学生认为自己没有心理

压力，4%的学生不确定。事实上，有心理压力是正常的，也是必然

的。学生多用好烦、太沉重、好辛苦等字眼来形容心理压力，这表明

学生的心理压力已经超负荷了。

2、学生心理压力主要来自学习、人际关系及环境方面。

首先，学习方面造成的心理压力的主要因素是：考试；成绩排名；学

习方法。

（1）当谈到考试时，73%的学生的反应是：紧张、害怕、厌烦、讨

厌、想逃避等消极情绪，17%的学生认为无所谓、平常心。考试时适

当的紧张是有益和正常的生理反应，但过于紧张或害怕等情绪容易形

成沉重的心理压力，不利于在考试中发挥正常的水平，树立自信心。

（2）考试结束后，60%的学生认为最关心的是成绩，58%的学生认

为最不想知道的是成绩排名。成绩是学习效果的反映，学生对于成绩

的关心和获得高分的愿望自然十分强烈，却畏惧成绩排名。成绩排名

于成绩优秀的学生固然是激励与肯定，同时也造成巨大的心理负担，

他们必须始终保持领先地位，否则，被师长视为不正常；而成绩排名

于基础差的学生更多的是一次又一次的被击败，受老师冷落同学歧视

家长责备，背上沉重心理负担，甚至自暴自弃。可见，成绩排名对于

大多数学生来说是沉重的心理压力。

(3)是否掌握科学有效的学习方法也是造成心理压力的重要因素。

没有适合自己的有效的学习方法，学生感到苦恼、无助，带来心理压

力。

［对策］:学习是学生的主要任务，因而十分重要。教师要经常教育学

生明确学习目的、学习方向；要努力实现从应试教育到素质教育的转

变，不仅要重视课堂教学活动，而且要重视社会实践和校园文化生活;

要尽可能地减轻学生的课业负担；要"授人以渔"，寻找让学生迅速掌

握知识、形成能力的途径，传授学习方法和策略；帮助学生树立正确

的考试观和分数观。

其次，人际关系方面造成心理压力的主要因素是：紧张的亲子关系和

同伴关系。

(1)父母对孩子的期望目标过高与孩子的实际差距太大；父母平时

对孩子过问很少，一旦出问题却沉不住气，采取简单粗暴或放任自流

方法对待；父母不愿倾听孩子的诉说，而以家长权威压服孩子；父母

爱将孩子与他人比较…41%的学生认为这些容易造成父母与孩子

之间的矛盾，继而带来心理压力，59%的学生则认为与父母的关系是

和谐的。

(2)难以处理好同学关系也会给中学生带来心理压力。中学生内心

有强烈的交友需要，30%的学生表示不知如何处理同学之间的矛盾、

摩擦，或忌妒、歧视，或误解、猜疑等，为此深感烦恼。

(3)相对而言，82%的学生认为师生关系较为和谐，而老师的批评、

老师不公平对待、评价不当或对学生不够理解、不够真诚则容易在师

生关系上造成学生心理压力。

［对策］:建立和谐的人际关系，能使学生心情愉悦，有利于他们健康

成长。一方面，加强人际交往教育，鼓励学生在交往活动中相互认知,

相互沟通，积极主动地获取信息、沟通情感、增进了解、反省自我是

十分重要的。另一方面，在充分认识学生心理发展的年龄特征的基础

上，作为父母，与子女的交往应在和谐、平等、理解的气氛中进行，

对孩子应给予充分的爱，对他们的思想、品行、交友、身体、学习等

方面都要真诚关心和正确评价并提供合理的帮助和适当的指导，成功

时肯定，失败或挫折时鼓励指导；实事求是，根据自己子女的实际情

况，有针对性地提出要求，因材施教。作为教师，在师生交往活动中,

对他们应有良好的"期待"，形成尊重、信任、平等、鼓励的新型师

生关系。

再次，环境方面造成心理压力的主要因素是：家庭环境；学校的规章

制度。

(1)父母离异或突然死亡，父母经常争吵，父母性格不良，经济困

难等家庭变化和不良环境会给学生带来心理压力。

(2)学生是基本认同并能认真遵守学校的各项规章制度。41%的学

生则对如校服里的衣物穿着、发饰等仪表方面的规定持有异议，在行

为中形成个性的张扬与学校制度的冲突，造成心理压力。

［对策］:家庭、学校环境是学生生活、学习的重要条件，父母、教育

者应该为未成年子女创造良好的家庭、学校环境，而培养和提高学生

的承挫能力又是十分必要。

二、中学生心理压力的调适方式

中学生有心理压力时•，他们的调适方式是：48%的学生默默承受、

忍让、自慰；25%的学生靠运动、游戏来转移自己的情绪；5%的学

生会以发脾气、搞一些小小的破坏活动求平衡；71%的学生选择向朋

友倾诉（包括上网聊天）；19%的学生通过写日记宣泄自己的不快与

抑郁；13%的学生会与师长谈心；21%的学生能哭时就大哭一场；

8%的学生大睡一觉或听音乐等。

［对策］:心理压力的疏导与宣泄于中学生的身心发展是很重要的，他

们都在以各种方式去减轻或解除心理压力。学生多数选择向朋友倾

诉，这符合中学生与同龄伙伴交往并建立友谊的需要日趋强烈的心理

特点，但不太愿意与师长交谈，或许会使学生心理压力的化解缺乏正

确的指导。主动做他们生活学习的知心朋友和引路人，教会他们调整

心态积极面对人生，师长是责无旁贷的。

三、互联网的出现与中学生心理压力的关系

我们的课题研究方向是信息化条件下中学生心理健康教育，故在

这次问卷中对此问题作了初步调查。

首先，当问到互联网的出现给你带来什么、是否带来压力时、学

生一致认为，互联网的出现是一个重要的历史事件，计算机和网络的

迅速发展为人们带来了诸多方便，丰富的信息和知识开拓人们的视

野，为人类开启了一个崭新的世界。45%的学生认为互联网的出现并

没有给他们带来什么压力，而是快乐；37%的学生则由于自己未能熟

练利用电脑工具自由地畅游网络世界或者担心迷恋网络世界无法自

拔影响学习感到苦恼，形成一定的心理压力。总的来说，互联网既可

以使学生获取大量信息，又可以使学生与外界自由地进行思想交流，

极大地激发他们的求知欲与想象力，因此，学生非常愉悦从容地接纳,

这是令人欣喜的景象！由互联网而引发的心理压力或许没有那么沉重

或消极！

其次，当问到网络工具能否帮助你缓解心理压力及采用方式时，

58%的学生认为网络工具不失为缓解心理压力的快捷渠道，主要采用

上网聊天、玩网络游戏、听网络音乐等方式来宣泄和倾诉以缓解压

力。

［对策］:我们应该利用学生这股热情引导他们成为未来时代的先驱！

然而，加强网络安

全和道德教育，增强学生对网络暴力和色情网络等不良影响的抵制能

力，帮助学生尽快适应网络时代的教育教学方式，利用网络开展心理

健康教育则显刻不容缓。网络是中学生乐于接受的新媒体。开办心理

网站，应是一条有效的途径。在网上开展心理咨询活动，对青少年学

生中存在的心理问题进行引导和疏导，帮助他们排遣心理压力，将收

到意想不到的效果。

四、小结

诚然，必要的压力是中学生成长和发展的推动力，为全面发展而

付出心血和汗水正是中学生成长过程所必须承担的压力。但是，当前

中学生背负着沉重的心理压力，而许多是不应该背负的，

"减负"的工作仍然任重道远。减轻中学生的心理压力，促进中学生

的心理健康发展是实施素质教育的一个重要方面，需要全体教师、学

校、社会联起手来，共同关注，共同努力。因此，学校有必要对学生

的心理压力进行长期的研究，有必要采取有效的措施引导学生健康地

成长。

心理测试题1

说明：下面有50道题，每道题有3个备选项，请根据自己的实际情

况选择，每题只能选择一种结果。

A.较符合自己的情况B.难回答C.不符合自己的情况

第一部分：学习方法

1.喜欢用笔勾出过记下阅读中不懂的地方。A.B.C.

2.经常阅读与自己学习无直接关系的书籍。A.B.C.

3.在观察或思考时，重视自己的看法。而且在遇到问题时，对自己的

看法很有信心。

A.B.C.

4.在对老师将要讲的课会做很充分的预习，并且会预先做一些练习。

A.B.C.

5.遇到问题，我喜欢和同学一起讨论。A.B.C.

6.为更好地理解老师讲的课程，我会对笔记等内容归纳成太哦问或图

表。A.B.C.

7.听老师讲解问题时，眼睛注视着老师。A.B.C.

8.我喜欢利用参考书和习题集。A.B.C.

9.对于学习中的要点，我会很注意归纳并写出来。A.B.C.

10.我不经常查阅字典、手册等工具书。A.B.C.

11.我对作业和考试中的错误会进行修改，并根据试卷分析自己错误

的原因。A.B.C.

12.我认为重要的内容，就格外注意听讲和理解。A.B.C.

13.阅读中若有不懂的地方，非弄懂不可。A.B.C.

14.在学习的时候会经常联系其他学科内容进行学习。A.B.C.

15.在动笔解题以前，先做全面的审题，有了设想后，才去解题。A.

B.C.

16.阅读中认为重要的或需要记住的地方就划上线或做上记号。A.B.

C.

17.经常向老师或他人请教不懂的问题。A.B.C.

18.喜欢讨论学习中遇到的问题。A.B.C.

19.我很注意别人好的学习方法，并努力学会。A.B.C.

20.对需要记牢的公式、定理等反复进行记忆。A.B.C.

21.经常观察实物或参考有关资料对其进行学习。