中职心理健康教案

业技

富顺职业技术学校

中

职

学

生

青

春

期

心

理

健

康

教

育

（教案）

任课教师：赵乾坤

（说明：1-16课为高一年级，17—36课为高二年级）

第1课心理安康促成长

【课题】心理安康促成长

【课时】1课时

【教学目的】

使学生理解心理安康教化的概念、功能以及心理安康教化在成长过程中的意

义，让学生正确理解并承受心理安康教化，树立心理自助的意识。

【设计思路】

通过学生对心理安康教化意义的讨论，引出对心理安康教化学问的学习。在

讲解心理安康教化学问的过程中，从心理安康教化的概念，功能及对我们成长的

意义几个方面逐层深化，按部就班，使学生们懂得心理安康教化在我们的成长过

程中起着特别重要的作用。

【重点难点】

重点：理解心理安康教化对成长的意义。

难点：树立心理自助的意识，学会自我心理维护。

【教学方法】

教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。

学法：自主学习法、体验学习法。

【教具】多媒体课件

【教学过程】

教学过程备注时间

心灵有约

师生问候！心情放松，面1分钟

口号：安康人生进取人生欢乐人生带微笑

欢送走入心理安康课堂！

导入新课

请学生答复，5分钟

心理安康课对你有扶植吗？引出心理安

你如何理解心理安康教化？康教化话题

心海导航

一、什么是心理安康教化

心理安康教化就是指根据人们心理活动的规律，实行各种方教师讲解10分钟

法与措施，调动一切内外主动因素，维护个体的心理安康，培育

其良好的心理素养，以促进其整体素养进步的教化。它是一种预

防式教化，包括心理素养培育和心理安康维护。

二、心理安康教化的功能

心理安康教化具有三级功能：

初级功能(又称为障碍性心理安康教化)：防治心理障碍；

中级功能(又称为开展性心理安康教化)：完善心理调整；

高级功能(又称为开展性心理安康教化)：促进心理开展。

心理安康教化最大的功能是扶植大多数人优化心理品质、进

步生活质量。学校心理安康教化就是学校有目的地培育(包括自

我培育)受教化者良好心理素养，调整心理机能，开发心理潜能，

进而促进其德、智、体、美等整体素养的进步和特性的和谐开展。

三、心理安康教化对我们成长的意义

1.心理教化是张扬人性的教化

(1)人之心力的张扬

(2)人之潜能的开发

(3)人之德性的培育

2.心理教化是开展性教化

(1)求上心态

(2)自办法识

(3)健全人格

3.心理教化是华蜜教化

(1)察知华蜜

(2)体验华蜜

(3)追求华蜜

心理体验

一、讨论会

1.读完吕晓雯的故事，请和同桌同学讨论心理安康教化对引导学生讨5分钟

我们的成长与开展有什么意义。论

2.请和小组同学讨论：盼望心理安康这门课程可以扶植我

们解决哪些方面的问题？

二、思索苑---心理辅导等级划分引导学生思5分钟

心理安康教化面对的人群是全部群众，侧重于预防，从时间索

上而言，是个体终生的课题。

心理询问面对的人群是有一些稍微的,涉及日常生活中遇到

一些心情的、自我相识的、人际交往的、学习的以及社会适应等

方面的问题，须要心理救济的人。

心理治疗主要面对一些患有严峻心理疾病的人群，其心理问

题己经对日常生活造成了严峻消极的影响。

成长工作坊

一、情境分析讨论9分钟

请同学们谈一谈：

我们该怎样正确利专心理测试？怎样区分哪些心理测试是

科学的，哪些是不科学的？

拓展性训练

自我边界与敬重

组织学生活10分钟

1.活动要求

动

（1）每位同学要专注此时，专心体会当下的内心感受。

（2）每组同学扮演生疏人找寻感觉。

2.活动施行

全班平均分成A、B两组。

3.活动过程

环节一：A小组先做。在3米长、2米宽的范围内，摆放4

把椅子。当作活动的公共汽车。

第一站，一个同学“上车”，教师问他（她）的感觉。

第二站，再上3个同学，此时4把椅子坐满了人。

第三站，再上4名同学。

第四站，再上6名同学。

第五站，最终再上6名同学。

环节二：B组同学按上述活动步骤与要求做同样的活动。

环节三：请全体同学思索：

(1)你允许生疏人离你最近的间隔是多少？

(2)回忆一下，你与亲人的最近间隔是多少？

(3)当别人靠近自己时，你会是什么感觉？

4.总结

心理安康教化可以通过课堂活动的主渠道扶植我们安康成

长。这个活动可以使我们懂得，在人与人交往的过程中，尤其是

与熟人或挚友相处时，保持彼此的边界和敬重，是建立和维护良

好人际关系的根底。

第2课心理安康哆睐咪

【课题】心理安康哆昧咪

【课时】1课时

【教学目的】

使学生理解心理安康的概念与标准，消退对心理安康相识的误区，让学生们

对心理安康有正确的理解，从而在日常生活中能正确对待心理问题。

【设计思路】

通过对安康概念的理解，引出对心理安康学问的学习。在讲解心理安康学问

的过程中，从心理安康的概念、标准及如何正确理解心理安康几个方面逐层深化,

按部就班，最终使学生懂得心理安康是一个流淌、变更的过程，有了心理问题要

刚好调整或寻求扶植。

【重点难点】

重点：理解心理安康的概念及标准。

难点：正确理解心理安康，正确对待心理问题，懂得心理安康是一个连续、

流淌的过程，有了心理问题要刚好调整或寻求扶植。

【教学方法】

教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。

学法：自主学习法、体验学习法。

【教具】多媒体课件

【教学过程】

教学过程备注时间

心灵有约

师生问候！心情放松，面带1分钟

口号：安康人生进取人生欢乐人生微笑

欢送走入心理安康课堂！

心灵聚焦

一、真正的安康由学生讨论完成3分钟

11G

\J

什么是安康？

1946年结合国世界卫生组织对安康的定义是：“安康是简洁理解3分钟

一种在身体上、心理上和社会功能上的完美，而不仅仅是没

有疾病和虚弱的状态。”

二、什么是生理安康、社会适应良好、道德安康

1.生理安康

是安康的根底，指人体构造完好，生理功能正常。

2.社会适应良好

就是自己的各种生理和心理的活动和行为，能适应困难

的环境变更，为别人理解和承受，使自己在各种的环境中有

充分的平安感；能保持正常的人际关系，能受到别人的欢送

和信任；对将来有明确的生活目的，能切合实际地在各种社

会环境下不断进取，有志向和事业上的追求。

3.道德安康

就是不以损害别人的利益来满足自己的须要，有区分真

伪、善恶、美丑、荣辱、是非的实力，能根据社会公认的道

德准则来约束、支配自己的言行，愿为人们的华蜜做奉献。

三、世界卫生组织提出的安康的10个标准

1.精力充足，能镇静自若地应付日常生活和工作；

2.处事乐观，看法主动，乐于担当任务而不挑剔；理解世界卫生组5分钟

3.擅长休息，睡眠良好；织提出的安康的

4.应变实力强，能适应各种环境的各种变更；10个标准，比照

5.对一般感冒和传染病有确定反抗力；标准看看自己是

6.体重适当，体形匀整，头、臂、臀比例协调；不是安康

7.眼睛光明，反响敏锐，眼睑不发炎；

8.牙齿清洁，无缺损、无难过，齿龈颜色正常，无出由对安康学问的

血；学习，引出对心

9.头发光泽，无头屑；理安康的学习

10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松

心海导航

一、心理安康的概念

根据1946年第三届国际心理卫生大会提出的观点，心学问讲授13分钟

理安康是指：身体、智力、心情调和；适应环境，能在人际

关系中彼此谦让；有华蜜感；在工作和职业中，能充分发挥

自己的实力，过着有效率的生活。

心理安康包括两层含义：

1.无心理疾病

2.具有一种主动开展的心理状态。

二、心理安康的标准

1.我国著名心理学家林崇德教授提出：“心理安康标准

的核心是：凡对一切有益于心理安康的事务或活动做出主动

反响的人，其心理便是安康的。”主要有以下10条：

理解自我：对自己有充分的相识和理解，并能恰当地评

价自己的实力。

信任自我：对自己有充分的信任感，能抑制困难，面对

挫折能坦然处之，并能正确地评价自己的失败。

悦纳自我：对自己的外形特征、人格、智力、实力等都

能开心地接纳认同。

限制自我：能适度地表达和限制自己的心情和行为。

调整自我：对自己不实在际的行为目的、心理不平衡的

状态、与环境的不适应性，能做出刚好的反响、修正、选择、

变革和调整。

完善自我：能不断完善自己，保持人格的完好与和谐。

开展自我：具备从阅历中学习的实力，充分开展自己的

智力，能根据自身的特点开展自己的人格。

调适自我：对环境有充分的平安感，能与环境保持良好

的接触，理解别人，悦纳别人，能保持良好的人际关系。

设计自我：有自己的生活志向，且志向与目的切合实际。

满足自我：在社会标准的范围内，适度地满足个人的根

本需求。

三、如何正确理解心理安康

古代医圣华佗说：“善医者，先医其心而后医其身。”

毕淑敏说：“一个人，在温饱问题解决之后，就会更多由这两句话引出

地关注自己内心的渴求，这是进步和文明的表现，是现代社要关注心理安康

会不行阻挡的趋势」并正确理解心理

安康

温馨提示

(1)正常和异样之间的区分主要是量的差异，问题的联络生活实际6分钟

关键在于安康、异样与异样方面行为发生的频率和程度进一步引导学生

(2)心理安康不是某种固定的状态，它是动态的，变正确理解心理安

更的，因社会的、心理的、生理的或家庭等方面的变更而发康

生变更。

(3)在人的心理安康上存在着一个广泛的灰色区域。

具体地说，假设将人的精神安康比作白色，精神不正常比作

黑色，那么，在白色与黑色之间存在着一个宏大的缓冲区域

—灰色区域，世间大多数人的精神状况都散落在这一灰色

区域内。

(4)灰色区又可以进一步划分为浅灰色与深灰色两区

域。浅灰色区的人只有心理冲突而无人格变态；深灰色区的

人则患有种种异样人格和精神病。浅灰色区与深灰色区之间

无明确界限。

(5)心理出现问题，承受心理询问、心理辅导或心理

治疗是很自然的事情。

(6)浅灰色区的人应进展心理询问，全面、深入地相

识影响正常生活的内外冲突，主动地适应和解决，最终缓解

由此产生的心理冲突与压抑，获得内心的和谐，增加自信念

和自主实力，主动地适应生活，完善自己的人格。深灰色区

的人，应进展心理治疗，变更影响正常生活的行为与思维方

式，以消退或减轻心理上的苦痛与压抑，限制或摆脱变态的

行为，正常地生活。

心理安康灰色区域示意图详见课件。

心理体验

一、讨论会

1.你认为王嘉瑶的同学和班主任教师的做法哪种更请同学们反思自5分钟

好？为什么？身存在的心理问

2.谈谈你对心理安康标准的相识，与小组同学讨论你题

的看法，并归纳整理心理安康的标准。

二、体验时刻

1.观赏电影《放牛班的春天》

2.请同学们谈谈对这部电影的感受.

三、明辨是非

下面的观点正确吗？结合以上内容，你认为正确的观点讨论5分钟

是什么？

1.只有性格内向的人才简洁患心理疾病。

2.心理疾病或障碍只有在别人看出来时才有必要去求

助心理医生。

3.坚毅的、胜利的人不简洁患心理疾病。

4.心理不安康是一件令人丢脸的事情。

5.心理问题也有对错。

6.假设间或出现了一些不安康的心理和行为，就是有

了心理问题。

7.所谓“悦纳”自我，就是要认为自己的一切都是好

的。

8.心理疾病不会影响到身体安康。

9.身体不安康不会引发心理不安康。

10.有心理问题的人精神都不正常。

成长工作坊

请同学们分小组讨论心理安康在学习、成长、生活与职由学生讨论完成8分钟

业四个方面的具体表现，并在班级中报告讨论结果。

一、学习与心理安康

1.智力正常

2.乐于学习，成为学习的主体

3.具有良好的学习习惯

4.可以从学习中获得满足感

二、成长与心理安康

1.可以正确地评价自我

2.可以通过别人来相识自己

3.刚好而正确地归因

4.扩展自己的生活阅历

三、生活与心理安康

1.能理解彼此的权利和义务

2.能客观地理解别人

3.关切别人的要求

4.诚恳的赞美和蔼意的指责

四、职业与心理安康

1.对职业有主动的爱好和看法

2.能恰当地选择职业

3.树立正确的职业价值观

4.从职业中获得满足感

拓展性训练

我要这样做……

我遇到挫折时总是很快复原，并且努力向前。

我常常思索要如何过得更好，追求更大胜利。

我宠爱向自己挑战，并追求更好的表现。这局部内容是学

我常到书店购置有关胜利的书籍，有效地鼓励自己。问延长，可以在

我乐观地看事情，并常常主动相识新挚友。课堂上带着学生

当事情不顺当或遇到费事我会寻求别人的扶植，一起解朗读进而加深感

决。受，也可以用作

当我心情不好的时候，我会找寻一些方法扶植自己快点业单的形式给学

复原。生发下去，让学

外在的环境，如天气不好，通常不太会影响我的心情。生课后朗读感悟

当我有好的东西或看到好书，我会热衷跟别人共享。

总体说来，我是个自动自发的人。

我很乐于助人，并且会因扶植别人而感到欢乐。

遇到不如意的事情，我会尽量往好的方向思索。

我宠爱自己而且觉得自己还不错。

我宠爱和人们接触，而且觉得可以从他们身上学到东

西。

对于不断的成长与进步，我会感到无比愉悦。

第3课心理开展你我他

【课题】心理开展你我他

【课时】1课时

【教学目的】

使学生理解中职生生理与心理开展特点，客观相识自己的缺乏，充分理解自

己的优势，逐步培育自己成熟、理智的思维与行为习惯。

【设计思路】

通过一名中职生的心里话，引出同学们对自己现状的反思。然后分析归纳学

生中普遍存在的问题，接下来让同学们理解中职生还有很多优势，引导学生们懂

得开发潜能，发挥自己的优势，打造一片绚丽天空。

【重点难点】

重点：理解中职生心理开展的优势。

难点：使学生相识到只要主动行动起来，开发潜能，找寻优势，中职生也可

以有奇妙将来。

【教学方法】

教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。

学法：自主学习法、体验学习法。

【教具】多媒体课件

【教学过程】

时

教学过程备注

间

心灵有约

师生问候！心情放松，面1分

口号：安康人生进取人生欢乐人生带微笑钟

欢送走入心理安康课堂！

导入新课

由一名中

我是一个中职校学生，没有美丽的容颜，更没有超人的才智，职生心语4分

一般得不能再一般。每天的生活平平淡淡。中考失败让父母很悲观,引出课题钟

他们认为我不会有时机考高校，所以对我己不抱多大期望。我不知

道今后的生活该是什么样子，也不知道如今该怎么做。都说十六七请学生说说

岁是人生最奇妙的年华，可我却没有体会到，我只知道自己的内心心里话

充溢了迷茫和困惑。我不知道该如何面对已对我放弃盼望的父母，

如何面对已经开场的职校生活，如何面对属于自己的将来……

你有和她一样的想法吗？

进入职校之后，你的迷茫和困惑是什么？对中职生普

遍存在的问

心海导航

题进展分析

中职生心理开展主要特点：10分

•看问题简洁片面化和外表化。钟

•在心情情感上，剧烈、狂暴性与温柔、细腻性共存；心情

体验不够稳定。用学生身边

•在自我意识上，自我评价不独立，易受四周人的影响。的事例，易引

起共鸣

心理体验

一、讨论会5分

•你认为心灵故事中的周彦为什么可以胜利，有哪些主动的钟

心理点？

•结合自身感受，在小组中讨论我们原委存在哪些心理冲突。

二、体验时刻看下面这张图片，然后答复问题。

•从这张图片中你看到8分

的是少女还是老妇？钟

•这张图片说明了什么

道理？

•这张图片对你有什么

启发？

成长工作坊

一、中职生心理开展优势

•独立意识强，勇于表现自我。

•社会交往和爱好较广泛。

•思维较活泼，与职业联络严密。

•擅长从专业角度思索问题和解决问题。

二、中职生心理开展存在的主要问题

•混日子心理较重，缺乏成就动机。

•自卑心理较重，缺少自信念。

•依靠与渴望独立并存。

•心情冲动，行事偏激，缺乏自控实力。

•心里闭锁与交往需求并存。

三、读故事：有裂缝的水罐

通过这个故事使学生懂得每个人都有自己的优势，职校生也有

很多优势。

总结：

•每个人都是独特的，都有自身的特点和惊人的潜力。

•赶快付诸行动。

四、看故事

一天晚上，一个人在酒吧里喝醉了。从酒吧出来后，觉得头晕

目眩的他并没有冒险去开车，而选择了走路回家。就在回家的路上，5分

下起了暴雨，他于是确定抄近路穿过墓地。然而，不幸的是，由于钟

黑暗和暴风雨的干扰，他没有留意到脚下刚刚挖好的墓穴，一头栽

倒在墓穴里。他一次又一次地试图爬出墓穴，但是，雨水的冲刷让

两侧的泥土变得松软而湿滑，更何况酒醉让他昏昏沉沉！几经努力，

他还是没可以爬出来。力倦神疲的他，只好在角落里蜷缩成一团，

昏昏沉沉地睡着了。

无巧不成书。又有一个家伙，同样喝醉了酒，因为想抄近路而

穿过墓地，也不幸落入其中。在耗尽了每一分企图爬出墓穴的力气

之后，同样得出了当晚无法逃出墓穴的结论。就在这位老兄四处折

腾的时候，睡着了的那位老兄最终醒了。隐藏在黑暗的墓穴角落中

的他，用一种沉重而焦躁的声音说道：“你恒久无法逃出这里。”猛

然听到“空荡荡”的墓穴中发出的地狱般的声音，第二位老兄大受5分

惊吓，他几乎没有迟疑，便纵身跳出了墓穴，一路飞奔地跑回了家。用故事说明钟

总结：潜力问题

恒久不要低估你的潜能：我们每个人都拥有丰富的但却有待开

发的潜能。问题是，我们常常无法意识到自己所拥有的潜能。

拓展性训练

一、请思索下面的问题：8分

我能做什么？钟

我的实力在哪里？请学生们谈

我的潜能表如今哪些地方？看完故事的

二、请完成下表：感想

我拥有的能力我想开发的能力我的计划

一臼学生课后

完成

2分

钟

2分

钟

第4课心理调适方法ABC

【课题】心理调适方法ABC

【课时】1课时

【教学目的】

使学生理解引起心理困扰的缘由，驾驭常用的自我心理调适的方法，引导学

生们面对生活中的各种不如意，可以运用自我心理调适方法,主动进展自我调整,

养成主动自我心理调适的习惯。

【设计思路】

通过刘淇奇的故事引发学生的思索，然后介绍几种自我心理调适的方法，在

几种自我调适的方法中，重点讲解认知变更法，并通过几项练习来使学生稳固对

这种调整方法的驾驭，最终可以运用到实际生活中去。本课实际操作性很强，对

于整个学问篇来说是一个由理论到理论的过程。

【重点难点】

重点：驾驭自我心理调适方法中的认知变更法，并可以在日常生活中运用这

种方法来调整自己的心情状态。

难点：把认知变更法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思索。

【教学方法】

教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。

学法：自主学习法、体验学习法。

【教具】多媒体课件

【教学过程】

教学过程备注时间

心灵有约

师生问候！心情放松，面带1分

口号：安康人生进取人生欢乐人生微笑钟

欢送走入心理安康课堂！

导入新课

一、观看刘淇奇同学的故事观看Flash动画4分

二、刘淇奇的故事带给你什么样的启示？钟

由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职由学生讨论完成

生自我心理调适方法。

心海导航

一、心理分析疗法

1.心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性教师讲授20分

心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其钟

根本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意先简洁理解心理

识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后分析疗法的理论

的内驱力。学问

2.通过两张冰山的图片来理解潜意识、前意识

和意识，着重理解潜意识。为了使同学们理

3.如何运专心理分析法来进展自我心理调适？解潜意识、前意

（1）合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的郁闷和识和意识，展示

内心冲突，释放心头的重负，复原心理平衡。例如：两张冰山的图片

大哭、听音乐、倾诉等。

（2）自我反省：即分析潜意识中的冲突和冲突，

领悟到自身的心理病因与症结，消退病因，治愈心理

疾病。一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒谬

可笑的行为，背后都不是没有缘由的。假设能明白自

己这些行为背后潜在的驱动力是什么，就能更深化地

相识和把握自己。着重介绍主动心

（3）心理示意：是通过语言、动作以含蓄的方理示意，并使学

式对自己或别人的相识、情感、意志和行为产生影响生学会用主动心

的一种心理活动形式。分为主动心理示意和消极心理理示意来调适心

不意。理

二、行为疗法

1.行为疗法，又称行为治疗，是基于现代行为

科学的一种特别通用的心理治疗方法，是根据学习心

理学的理论和心理学试验方法确立的原则，对个体进简洁理解行为疗

展反复训练，到达矫正适应不良行为的一类心理治法的理论学问

疗。

所谓适应不良性行为是不安康的、异样的行为，

可以有各种不同的缘由，有些是神经系统病理变更或

生化代谢紊乱而引起的病症，有些则是由错误的学习

而形成。行为主义心理学认为人的行为是后天习得

的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、

不适应的行为也可以通过学习训练而消退。

2.案例

W•泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿,

呼吸时胸部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情

很快加重。他的医生几次告知他戒烟，但W•泰森未通过W,泰森的

能做到。于是医生就把他转介给一位行为疗法专家治案例和富兰克林

疗。W•泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将此看的自我行为疗

成是W•泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，法，使学生们初

相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强步理解行为疗法

化因素而得以维持。的操作方法

第一，W•泰森每吸一支烟，他就会从中得到很

多干脆满足和一些瞬时的欢乐。

第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个简洁惊

慌和焦虑的人。

第三，吸烟使他在打时手里有活干。尤其他

的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在里

和客户们谈话。

经过和W•泰森的几次讨论之后，行为治疗专家

扶植他找到一些方法来应付每种确认的强化因素。

第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可

以代替他的吸烟活动并使他感到欢乐。

第二，教给泰森几种自我方松的方法。

第三，建议泰森在打时随意在纸上乱写乱画

来代替吸烟。

3.富兰克林的自我行为疗法

富兰克林为了培育自己的品质，曾制作了一个

表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行

的状况，看看哪些可以自觉做到，哪些提示后才做到,

哪些没有做到。然后将这个星期的状况与上个星期进

展比照，看看自己是否获得了进步。假设进步了，就

给自己一个嘉奖；假设退步了，就给自己一个惩处。

4.如何运用行为治疗法进展自我调适

(1)系统脱敏法：由著名精神病学家沃尔帕创

立。系统脱敏法有三个步骤：

A.使肌肉松弛。

B.是建立焦虑层次(从最稍微的焦虑到引起最剧

烈的恐惊依次支配)，

C.在肌肉松弛状况下,从最低层次开场想象产生

焦虑的情境，直到能从想象情境转移到现实情境,并

能在原来引起恐惊的情境中保持放松状态，使焦虑心

情不再出现为止。

(2)厌恶疗法：又称惩处消退法，即应用惩处

性的厌恶刺激来矫正和消退某些适应不良行为的方

法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮

的可怕情景，渐渐让自己消退不断洗手的习惯。也可

用具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时，马

上用橡皮圈弹击皮肤，起到惩处作用。

(3)放松疗法：长期的心理惊慌如若不调适疏

导，则简洁导致严峻的身心疾病。因此，要学会放松

自己的心情。放松疗法就是通过全身肌肉的放松，来

缓解惊慌心情，从而保证身体的安康。常用的放松方

法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝

神法、意念集中法等。

三、认知疗法

1.给学生们准备两可图，请同学生们观赏看这些图片时学

总结：通过看这些图，使我们懂得从不同的角度生们可能会有争

看问题得出的结果是不一样的。事实有时候并非就是辩和惊羡之声，

你看到的或你想象的那个样子。不要限制，让他

2.分析一个小故事们自由谈看法

一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛

去进展市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋由学生们参与讨

子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两论并发表意见

位调查员的报告。A写道：“此岛上的人都不穿鞋子，

因此没有市场前景。”B写道：“此岛上的居民都没有

鞋子穿，这里大有市场。”

通过这个故事请学生们思索：这一局部是重点

A调查员得出什么结论？根据是什么？讲解与学习的局

B调查员得出什么结论？根据是什么？部

3.通过前面的图片观赏和对这个故事的分析，

引出认知疗法即心情ABC理论。

一样事务A------►不同认知B(观念)----坏同心情C

11

合志向法----►言主动心情

这是美国心理学家阿尔伯特•艾利斯提出的。A

代表诱发事务，B代表信念，指人对A的信念、认知、

评价和看法，C代表结果即心情状态。艾利斯认为并

非诱发事务A干脆引起结果C,A与C之间还有中介

因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、

评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起

不同的C,主要是因为人的信念有差异。换言之，事

务本身的刺激情境并非引起心情反响的干脆缘由，个

人对刺激情境的认知说明和评价才是引起心情反响

的干脆缘由。

4.分析实例：在路上，遇到挚友，但他没有理请学生们来答复

我。“我”会有哪些想法产生？哪个是合理的？

5.下面这些想法会给我们带来什么样的心情？请同学们参与讨

要怎样变更呢？论

我个子矮，别人确定瞧不起我在解决实际问题

我没有一点特长，真是没用。中稳固本课所学

我家境贫寒，根本找不到自信。学问

我必需与四周每一个人搞好关系。

一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。

总结：人总有不顺心的时候，生活中各种压力会

不同程度地向你袭来，这时就须要进展自我调整了。

不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的看法确

定了你自己的心情和感受。我们无法变更人生，但我

们可以变更人生观；我们无法变更环境，但是我们可

以变更心境。

心理体验

―讨论会5分

你在日常学习与生活中，都采纳过哪些调整心情观看，讨论钟

的方法？

二、思索苑5分

事务回放：在体育竞赛中，一名同学把另一名同钟

学绊摔了。

问：是什么样的想法让他们有了这样的行为?

问：是什么样的想法让他们有了这样的行动？

问：是什么样的想法让他们有了这样的行动？

四、思索苑

对下面一些不良想法，换种想法，应当怎样想？

1.我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维实力。

2.我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。

3.我从未当过班干部，说明我没有这方面的实

力。讨论5分

4.人必需依靠别人，特殊是某些与自己相比强钟

而有力的人，只有这样，才能生活得好些。

5.我对别人友好，别人也应当都对我好。

6.只有听从别人，才能保持友谊。

7.挚友之间应当坦诚，所以不应有保密的事。

8.一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发

生在我身上，那我一切就完了。

9.不开心的事情总是由自己不能限制和支配的

外界环境因素所致，因此，人对自身的苦痛和困扰也

无法限制和变更。

10.别人的看法是很重要的，一旦失败，外界确

定会争论纷纷。

成长工作坊

讨论

听故事：

1.假设你是上游的居民，你会选择先学习游泳

还是万一不幸落水再等待救助？

2.你认为学会自我调适对人们维护心理安康有

价值吗？为什么？5分

这局部内容主要钟

拓展性训练

由学生课后独立

下面介绍两种具体的自我示意的方法：完成。可以用作

1.冥想放松法业单的形式给学

你日日用一件真实的物件，如某种球类、某种水

生发下去

果或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的

实力，具体做法是：

(1)凝视手中的橘子(或其他物体)，反复、细

致地视察它的形态、颜色、纹理和脉络；然后用手触

摸它的外表质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什

么气味。

(2)闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印

象。

(3)放松肌肉，解除杂念，想象自己钻进了橘

子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到

了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再

假想你尝了这个橘子，记住它的味道。

(4)想象自己走出了橘子的内部，复原了原样，

记住刚刚在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一

切，然后做5遍深呼吸，渐渐数5下，睁开眼睛，你

会感觉到头脑清爽，心情轻松。

2.自主训练法

又叫适应训练法，其中较简洁的一种方法如下：

(1)取坐姿，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，

稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。

(2)两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3

次；解除杂念，把留意力引向两手和大腿的边缘部位，

把意念排导在手心。

(3)不久，你会感到留意力最先指向的部位渐

渐地产生暖和感，然后渐渐地扩散到手心。这时，你

心理可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就

会温煦起来。”

(4)做5遍深呼吸，渐渐数5下，睁开眼睛。

第5课天生我材必有用

【课题】天生我材必有用

【课时】1课时

【教学目的】

本节课的目的是通过学习，让学生们可以正确相识自我，正确评价自我，找

到自信，悦纳自我，做自己生活的主人，主宰自己的命运。

【重点难点】

重点：正确相识自我，正确评价自我。

难点：悦纳自我，拥有自信，做自己命运的主宰者。

【教学方法】

案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。

【教具】多媒体课件

【教学过程】

教学过程备注时间

心灵有约

师生问候！心情放松，面带微1分

口号：安康人生进取人生欢乐人生笑钟

欢送走入心理安康课堂！

心灵故事

1947年，美孚石油公司董事长贝里奇到开普敦巡察工3分钟

作，在卫生间里，看到一位黑人小伙子正跪在地上擦洗黑污

的水渍，并且每擦一下，就忠诚地叩一下头。贝里奇感到很

惊奇，问他为何如此。黑人答道：“我在感谢一位圣人。”贝

里奇问他为何要感谢那位圣人。小伙子说：“是他扶植我找

到了这份工作，让我最终有了饭吃。”贝里奇笑了，说：“我

曾经也遇到一位圣人，他使我成了美孚石油公司的董事长，

你情愿见他一下吗？”小伙子说：“我是个孤儿，从小靠锡

克教会养大，我始终都想报答哺育过我的人。这位圣人若能

使我吃饱之后，还有余钱，我很愿去探望他。”贝里奇说：“你

确定知道，南非有一座出名的山，叫大温特胡克山。据我所

知，那上面住着一位圣人，能为人指引迷津，但凡遇到他的

人都会前程似锦。20年前，我到南非登上过那座山，正好遇

上他，并得到他的指引。假设你情愿去探望，我可以向你的

经理说情，准你一个月的假。”这位年轻的小伙子是个忠诚

的锡克教徒，很信任神的扶植，他谢过贝里奇后就真的上路

了。30天的时间里，他一路乘风破浪，风餐露宿，最终登上

了白雪覆盖的大温特胡克山。然而，他在山顶彷徨了一天，

除了自己，什么都没有遇到。黑人小伙子很悲观地回来了。

他见到贝里奇后说的第一句话是：“董事长先生，一路我到

处留意，但直至山顶，我发觉，除我之外，根本没有什么圣

人。”贝里奇说：“你说得很对，除你之外，根本没有什么圣

人。因为，你自己就是圣人。”20年后，这位黑人小伙子做

了美孚石油公司开普敦分公司的总经理，他的名字叫贾姆

讷。在一次世界经济论坛峰会上，他作为美孚石油公司的代

表参与了大会。在面对众多记者的提问时，关于自己传奇的

一生，他说了这么一句话：发觉自己的那一天，就是人生胜

利的开场。能创立奇迹的人，只有自己。你就是自己的圣人！

这个故事带给你什么样的启示？由学生讨论完成

心海导航

1.自我评价种种教师讲授8分钟

（1）自我评价过高。这类人往往自视很高，总以为“我

是天才”、“别人都不如我”。

（2）自我评价过低。他们往往对自己缺少信念，总觉

得自己“一无所取”、“低人一等”。

（3）自我评价利己化。凡事宠爱将过错推给别人，不

愿成认自己的缺乏。

（4）自我评价相对客观。承受自己、悦纳自己，并刚

好调整自己。简洁理解

你习惯的自我评价方式是：

2.别人评价

美国心理学家祖哈利有一个说法，自身有一个盲点，是

要靠别人反映出来的，不自觉的那局部，本身也会是一窍不

通，因此必需通过别人反映自己，告知自己，让自己进一步

理解自己。这也就是著名的“祖哈利镜子”的说法。

我国古代思想家墨子也曾说过：“君子不镜于水，而镜

于人。镜于水，见面之容；镜于人，则知吉与凶。”意思是

说用水作镜子，只能看见自己的长相；而用别人的评价作镜

子，则可以发觉自己各方面的特长与短处。

正确做法是：

（1）偏听则暗，兼听则明。学会听取别人的意见。

（2）正确对待别人对自己的评价，学会拿别人的意见

与自己对自己的评价相比照。

（3）要对自己有信念。

心理体验

1.写出20句“我是怎样的人”，要求尽量选择一些能体验活动6分钟

反映个人风格的语句，避开出现类似“我是一个男生”这样

的句子。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

接着评估一下你对自己的陈述是主动的还是消极的。在

你列出的每句话的后面加上加号（+）或减号（一）。加号表

示这句话表达了你对自己确定满足的看法，减号意义则相

反。看看你的减号与加号的数量是多少。假设加号大于减号,

说明你的自我接纳状况良好，否则说明你不能很好的接纳自

己，你的自尊程度较低，或过低地评价自己。

2.准备一张白纸，把纸纵向匀整地折成四局部，按以共享7分钟

下各项依次写出：

工程真实的我志向的我别人眼中的我

身高

体重

相貌

出身阶层

文化程度

性别

人际关系

分析：原来，每个人对自己的评价和自己的志向之间，

都会有很大的差距。对于不能变更的事物，捶胸顿足、怨天

尤人也于事无补。要想保持心灵安康平和，重要的原则就是

对那些我们所不能变更的事物安稳接纳。这不是消极的宿

命，而是主动的达观和才智，千万不要小看了接纳自己外表

不完备这件事，它是接纳万物的门票。

3.体验时刻

(1)用一张画描绘出自己相识的自己，放飞你的想象联络生活实际5分钟

力，你可以用任何形式来表现自己，例如，你可以把自己画

成一棵树、一片云、一块石头等，旁边可以附注文字加以说共享

明。

(2)在小组内沟通，讲一讲为什么要用这种形式来给

自己画像。

成长工作坊

1.故事

一位少年对一位老年人抱怨自己一无全部。老年人说：讨论3分钟

“这样吧，我们来做一个交换。你把你的手给我，我给你100

万块。”少年吃了一惊：“你给我1000万也不成！”老年人又

说：“那把你的双脚给我，我让你当州长。”少年摇摇头说：

“你让我当总统也不行。”老年人再次建议道：“把你的双眼

给我，我让你娶到全国最美丽的女子。”少年坚决果断地回

绝了：“就是给我一个天仙也买不了我的眼睛老年人惊奇

地说：“你有一双价值超过1000万的手，重要程度超过总统

地位的脚和比天仙还要紧的眼睛，那你怎么还说自己一无全

部呢？”

少年茅塞顿开，原来自己身上就有着特别珍贵的东西，

然而自己却从来没有留意过这些，更不要说充分利用自己身

上的特长了。

这个故事给你什么启示？

2.故事

小黑羊的故事

农夫家里养了三只小白羊和一只小黑羊。三只小白羊常由学生讨论完成3分钟

常因为有洁白的皮毛而傲慢，对那只小黑羊不屑一顾：“你

自己看看身上像什么，黑不溜秋的，像锅底。”“依我看啊，

像炭灰。”“像用了几代的旧被褥，脏死了！”

不但小白羊，连农夫也瞧不起小黑羊，常常给它吃最差

的草料，时时常还对它抽上几鞭。小黑羊也觉得自己比不上

那三只小白羊，常常难过地单独流泪。

初春的一天，小白羊和小黑羊一起外出吃草，走得很远，

不料寒流突然袭来，下起了鹅毛大雪，它们躲在灌木丛中互

相依偎着……不一会儿，灌木丛和四周全铺满了雪。它们准

备回家，但雪太厚了，无法行走，只好挤作一团，等待农夫

来救它们。

农夫发觉四只羊羔不在羊圈里，便马上上山找，但四处

一片雪，哪里有羊羔的影子？正在这时，农夫突然发觉远处

有一个小黑点，便快步跑去。到那里一看，果真是他那面临

死亡的四只羊羔。

农夫抱起小黑羊，感慨地说：“多亏小黑羊啊，不然，

羊儿