高职大学生心里健康教育（第2版）-课后作业设计

———目录第一章大学生心理健康 2（1）课后实践部分 2（2）课后讨论部分 2第二章认识自我/自我意识/自我接纳 2（1）课后实践部分 2（2）课后讨论部分 3第三章大学生人格发展与心理健康 3（1）课后实践部分 3（2）课后讨论部分 4第四章大学生学习心理 4（1）课后实践部分 4（2）课后讨论部分 7第五章生涯规划与大学生活设计 8（1）课后实践部分 8（2）课后讨论部分 9第六章大学生的人际关系 9（1）课后实践部分 9（2）课后讨论部分 12（1）课后讨论部分 12第七章大学生健康恋爱及性心理的培养 12（1）课后实践部分 12（2）课后讨论部分 14第八章大学生情绪管理 16（1）课后实践部分 16（2）课后讨论部分 18第九章大学生压力管理与挫折应对 19（1）课后实践部分 19（2）课后讨论部分 20第十章心理咨询 21（1）课后实践部分 21（2）课后讨论部分 21第十一章大学生常见精神障碍及应对 22课后讨论部分 22第十二章大学生生命教育与心理危机应对 22（1）课后实践部分 22（2）课后讨论部分 23

大学生心理健康（1）课后实践部分实践一成光琳成光琳.大学生心理健康教育.北京:高等教育出版社,2018.Print.18页案例分析：小王，某高职院校大三学生，近一个星期以来，小王心情十分不好，上课注意力不集中，吃饭没有胃口，晚上时而失眠；在图书馆自习的时候，想容易开小差，望着窗外发呆；能够坚持随堂上课，但学习效率下降；原来很喜欢和朋友聊天，但是最近有些烦，不想和同学们说话，理智上能控制己，维持和宿舍同学的正常关系。后来我们了解到，小王的好朋友和宿舍的同学都有了毕业后的明确方向，有的同学积极准备专升本考试，有的同学准备就业，有的同学已经开始到公司实习了。每个同学都在为自己的前途忙碌着，而小王还不清楚自己要做什么，这个情况让他很焦虑。讨论：对照一般心理问题和严重心理问题的判断标准，分析小王是属于哪一种心理问题？实践二张金慧张金慧.大学生心理健康教育.北京:清华大学出版社,2020.Print.23页给某某的感谢信想一下身边的这些人（父母、朋友、老师、同学等），他们中有许多人曾对你很好或有过善举，却从来没有听你说过“谢谢”，尽管你曾经想要这么做或者在心里默默地表示过感谢。给这其中的一个人写封表达感激之情的信件，详细描述一下为什么你会心存感激。如果可能的话，请你当面交给收信人，并等他读完这封信。如果这样做不太可能，可以通过邮件、信息等方式给他，然后打个电话说明一下此事。（2）课后讨论部分讨论一：在当代社会培育积极健康的社会心态，我们可以做哪些事情？讨论二：大学生应该如何面对自身的“心理问题”？讨论三：大学生心理健康的标准是什么？讨论四：结合实际评估自己的健康状况。讨论五：影响大学生心理健康的因素是什么？讨论六：心理健康常见的误区有哪些？讨论七：大学生常见的心理困扰有哪些？讨论八：结合自己的实际情况，讨论家庭对自己心里的积极和消极影响讨论九：如何提高自己的心理健康水平？讨论十：针对自己学校学生心理健康工作开展的实际情况，你有什么建议？讨论十一：你怎样看待自己的心理健康？讨论十二：如何从自我认知、适应或人际关系角度理解心理健康？认识自我/自我意识/自我接纳（1）课后实践部分实践一：如何平和接纳自我，如何增加自信实践二：自身优的关联及优势分享实践三：挖掘缺点背后蕴藏的优势实践四——课后实践打卡：青年大学生自我发展如何融入强国梦？实践五——自我评价：“时间中的你”：在纸上画出三个圆圈，一个代表过去的你，一个代表现在的你，一个代表未来的你。观察自己画的三个圆圈是否连贯，以及大小关系。（2）课后讨论部分讨论一：你认为自我概念是什么？并简要谈谈你是怎样看待自己的讨论二：你认为你属于哪种自我同一性状态？为什么？讨论三：简要介绍一下你是通过什么途径进行同一性整合的？讨论四：①如果让你对“你是个自卑的人”这个问题打分，“1”代表“非常符合”，“7”代表“非常不符合”，你会打几分，为什么？②如果让你对“你是个自信的人”这个问题打分，“1”代表“非常符合”，“7”代表“非常不符合”，你会打几分，为什么？讨论五：你认为提高自尊的途径有哪些？讨论六：你有拖延症吗，或者你身边的人有拖延症吗？结合视频和生活经验，谈谈你认为拖延的原因有哪些？讨论七：请分辨一下你目前偏向自我同一性形成的哪一个类型？达成型、早定型、延缓型还是迷惘型。为什么？讨论八：不同领域的创造性人才的人格特征有哪些？讨论九：悦纳自我会导致不思进取甚至自我放纵吗？讨论十：“理想是丰满的，现实是骨感的，”谈谈你的理想自我和现实自我，以及如何减少二者的差距。大学生人格发展与心理健康（1）课后实践部分实践一范范红霞.大学生心理健康心理教育与心灵培育.北京:高等教育出版社,2014.Print实践二陈燕.大学生心理健康.北京陈燕.大学生心理健康.北京:北京师范大学出版社,2015.Print.61页；定框法——转变问题的关注点第一部分：先回想一件最近令自己困扰的事情（），然后回答以下问题：什么地方出了问题？为什么我会有这个问题？这个问题持续多久了？这个问题使得我在哪些方面受困？因为这个问题，致使哪些我想做的事不想做？是谁令我有这个问题？这个问题是什么时候使我感到最辛苦？第二部分：仍然回想同一件使你感到有点困扰的事（），继续回答以下问题：我想让问题得到怎样的解决？解决方法最快可以在什么时候出现？我可以凭借什么知道事情已经被解决？当这件事解决后，我的人生在哪些方面会因此得到改善？我拥有哪些能帮助解决这件事的能力？什么人、什么事能帮助我解决这件事？我现在可以开始做些什么，从而使得这件事早日被解决？写下或思考你的回答后，做一个深呼吸，注意一下这一刻内心得感受。把两次测试的内心感受做一下比较，哪一次的感觉好些？破框法——走出人生困境利用“破框法”和自己的思维模式、行为模式做一次辩论。过程步骤，“应该如此”“托付心态”“没有办法”换框法——踏入广阔人生因为老师批评了我，所以我学习不开心。改成：，所以我要，因为。改成：，所以我要，因为。改成：，所以我要，因为。（2）课后讨论部分讨论一：如何辩证地理解自身气质、性格的优缺点讨论二：请思考人格独立、自我发展与国家民族的关系讨论三：什么是人格？人格有哪些特征？讨论四：人格结构包括哪些方面？讨论五：人格测量方式有哪些？各有哪些优缺点？讨论六：大学生常见的人格缺陷有哪些表现？讨论七：影响人格发展的因素有哪些？讨论八：健康的人格有哪些特征？讨论九：大学生人格发展的轨迹是怎样的？讨论十：大学生人格发展有什么特点？讨论十一：结合自身经验，思考如何克服拖延、自我中心、嫉妒等人格缺陷？讨论十二：如何才能使自己的人格更加健全？大学生学习心理（1）课后实践部分实践一：请根据自身的学习情况制定一个现阶段的学习计划，并结合学习计划中的任务进行有效的时间管理。实践二：灵活应用学习策略提高学习效率，并积极进行创新练习。实践三张金慧张金慧.大学生心理健康教育.北京:清华大学出版社,2020.Print.38页制定你的学习目标吧根据SMART原则，为自己制定一个学习目标吧。实践四张金慧张金慧.大学生心理健康教育.北京:清华大学出版社,2020.Print.42页舒尔特方格21423251771915220138249101218165162214311舒尔特方格是一套用来训练注意力的方法，在方形卡片上画上1cmx1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1～25中的数字，如图2-6所示。训练时，要求被测者用手指按1～25的顺序用最快的速度依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。3181016235171220942524612113151911721422856249181982342214212537171613152012111012144617102381624251751812213181591120222136911151982241612373141052125174201322121821144232513681116320151217241910195718222实践五张金慧张金慧.大学生心理健康教育.北京:清华大学出版社,2020.Print.44页渐进式肌肉放松训练情绪的紧张会使我们在学习过程中感觉疲惫无力、注意力难以集中，适当的体育锻炼保障充足睡眠都能够帮助我们在下一阶段学习中更加集中注意力。下面给大家介绍一种肌内放松训练法。它是通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。请根据以下步骤耐心进行，如果感到紧张，请再持续操作5秒钟，直到感觉紧张到了极点方可完全松懈下来，让肌肉呈现一种无力的状态，并且特别用心体会放松后的松弛愉悦感受。请在椅子上以一个舒服的方式坐下。紧握你的左拳，注意手和前臂的紧张，5秒后，放松。紧握你的右拳，注意手和臂部的紧张感，5秒后，放松。自左腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指着肩部，注意手背和前臂肌肉的紧张，放松。举起双手臂，用力将手指触及双肩，注意双臂肌肉的紧张，放松。耸起肩膀，越高越好，注意肩膀的紧张，放松。皱起眉头，注意紧张，然后放松，并略微闭上眼睛。紧紧合上双眼，试探紧张与放松的感觉，在轻轻闭着眼睛。用力将舌头抵住口腔上部，注意口腔内肌肉紧张，放松。紧闭双唇，注意口腔与下颚的紧张，放松。用力向后仰起头部，注意背部、肩膀以及颈部的紧张，放松。用力低头，尽量将下巴靠住胸部，注意颈部和肩膀的紧张，放松。作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推，注意背部和肩膀的紧张，放松。做一次深呼吸，并持续一段时间，注意背部和胸部的紧张，吐出空气，放松。用胃部吸入空气，尽量使其膨胀，注意腹部的紧张，放松；感觉到你的呼吸更加稳定。抽紧腹部肌肉，注意到腹部的紧张，放松。臀部用力并压住椅座，注意到臀部紧张，放松。抽紧腿部肌肉，伸直双腿，注意到腿部肌肉的紧张，将双腿放回原姿势，放松。双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚，注意双脚和小腿肌肉的紧张，放松。向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般，注意双脚弯曲时的紧张，放松。实践六张金慧张金慧.大学生心理健康教育.北京:清华大学出版社,2020.Print.50页番茄工作法弗朗西斯科·西里洛于1992年创立了简单易行的时间管理办法-番茄工作法。选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个x，短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。请按照下列具体的要求，设计制作一份番茄工作计划表并实施。（1）每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）。（2）设定你的番茄钟（定时器、闹钟等），时间是25分钟。（3）开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。（4）停止工作，并在列表里该项任务后画个x。（5）休息3～5分钟，活动、喝水、方便等。（6）开始下一个番茄钟，继续该任务，一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。（7）每四个番茄钟后，休息25分钟。在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情-①非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟。②不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。（资料来源：百度百科，番茄工作法，https：／／baike．baidu．com／item／番茄工作法／6353502，作者有删改）实践七卢琰卢琰.大学生心理健康.北京:科学出版社,2019.Print.159页（1）今天必须交给老师英语作业。（2）查看新邮件， 有针对性地一一回复。（3）在图书馆借的书明天到期。（4）今晚想去看看演唱会。（5）负责的课题项目小组在下午六点开会，预计一个小时。（6）后天是一个好朋友的生日，准备去买礼物和贺卡。（7）朋友邀请你周末去玩，你需要整理行李。（8）上网浏览体育时事新闻。（9）明天要参加考试，需要温习功课。（10）晚上到操场跑步、练习太极拳。（11）有份夜间兼职不错，但必须在上午十点面试，估计要花费一个小时。（12）很想好好洗个澡。（13）下午两点到四点有重要讲座。（14）安排下周的学习计划。（15）错过星期一学生会的例会，要在今天复印一份会议记录。（16）想邀请朋友去逛街散散心。（17）要在今天整理好课堂笔记，约需一个小时。（18）需要利用业余时间做一次简报。（19）收到一个朋友的信息半个月了，没有回信，也没有打电话给他，想打电话联系一下。（20）想到淘宝网上订购衬衣。要求：按照“重要／紧急”原则，填写时间安排表（表7-8）。表7-8时间安排表事务类型事务内容A.（碎石型的事务）重要又紧急B.（石块型的事务）重要但不紧急C.（细沙型的事务）不重要但紧急D.（水型的事务）不重要又不紧急 实践八：请简要记下一周内你所做的A、B、C、D四类事务（A.（碎石型的事务）重要又紧急、B.（石块型的事务）重要但不紧、C.（细沙型的事务）不重要但紧急、D.（水型的事务）不重要又不紧急）。（2）课后讨论部分讨论一：当代青年如何在大学期间践行“只争朝夕不负韶华”讨论二：你认为应该怎样提升学习动力？讨论三：大学对你来说意味着什么？讨论四：试着给你的大学生活列一个任务清单。讨论五：自我教导训练能否用于其他心理方面的训练？举例说明讨论六：你身边有没有出现学习心理问题的同学，有的话请讨论他的主要问题，并帮他想办法解决。讨论七：学业倦怠有什么表现？讨论八：学习策略有哪些？讨论九：请用人本主义激发动机的方法，分析自己的需要情况，提出激发学习动机的计划。讨论十：与中小学的学习相比，大学生的学习有哪些特点？讨论十一：如果对自己所学的专业不感兴趣，应该如何处理？讨论十二：你常用的学习策略有哪些？还可以尝试哪些学习策略？讨论十三：如何管理好自己的时间？讨论十四王晓钧王晓钧.大学生心理健康.北京:北京师范大学出版社,2013.Print.152页案例分析上大学以来，我明显感受到了大学学习与中学学习的区别。为了给自己以后的大学学习生活做更好的指引，我需要对自己目前的学习现状做个分析。1．学习焦虑期末考试的时间越来越近了，我的学习焦虑也越来越大。因为平常没有认真学习，我上课时总是没办法跟上老师的讲课思路。不仅如此，我下课后也没有及时完成作业，进行有效的复习，使得新知识基本没有掌握住。我最糟糕的一个坏习惯是喜欢看小说，而且是花了很多时间去看小说。经常一不注意就看了一个通宵，第二天上课我就成了“特困生”。期末考试越来越近，而我的学习压力也越来越大，使得我产生了学习焦虑。2．缺乏学习动力大学本是求知欲和学习力非常强的一个阶段，但是我却觉得自己的求知欲非常差，对待学习总是有种得过且过的态度，我经常会给自己暗示： 时间还有很多，没必要这么辛苦的学习。即使有时候看到同学很认真地学习，自己也只是有那么一点良心不安，但是却缺乏去学习的动力。3．缺少对专业的了解虽说我是设计学院的学生，但是我却很不喜欢画图，因为一画图经常就要花很多时间，而且是连续地画下去，不然思路会中断。我甚至不知道我的专业除了画图还能干什么，整天除了画画就是上基础课，使得我对专业一点兴趣也没有。4．缺乏时间规划与管理我每天看似很忙碌，但一个学期下来好像也没有忙到什么。每每看到许多人忙忙碌碌地进出图书馆，我真是打心里美慕。我做过很多次尝试，也想在图书馆泡个一整天，但是结果往往是不到一两个小时就坚持不下去。总告诉自己还有其他的琐事急着去完成，往往不能集中精力干好一件事情，因此白白浪费了很多时间。正因为如此，学习效率一直很低。思考：1．请你想象，如果这个人就是你，请你给自己制定一个大学四年的计划。2．请你分析一下他的问题，并运用心理学的方法帮他制定一个解决方案。生涯规划与大学生活设计（1）课后实践部分练习范红霞.大学生心理健康范红霞.大学生心理健康心理教育与心灵培育.北京:高等教育出版社,2014.Print练习二：尝试参照下列格式撰写一份自己的求职简历，并与自己的职业生涯规划相联系，仔细体会和思考。项目具体内容1、求职岗位或工作岗位的或工作的名称2、个人基本信息姓名、性别、年龄、籍贯、出生年月、通讯地址、联系电话、邮箱学历与教育背景个人所接受的高中以后的各种教育和培训情况，包括学校与专业名称、认证和文凭、就读的时间期限、获得认证和文凭的时间4、经历与社会工作介绍课堂之外自己的社会活动和实践经历，包括在校期间各种任职经历、科技学术活动、社团活动、社会实践、公益活动、也包括各种兼职和创业活动5、能力与专长专业能力、工作相关能力、综合素质与能力、包括外语水平、计算机应用水平6、兴趣与爱好个人主要休闲活动方式、一般兴趣爱好、职业兴趣等7、期待与愿景希望单位给予的薪酬范围，个人的职业发展目标以及期望单位能够提供的教育、培训和工作环境方面的待遇和条件练习三：对自己所学专业未来主要的就业领域和职业环境进行探索。可以选择其中五位不同类型的代表人物，对他们进行职业生涯访谈。结合访谈内容的记录、整理，思考自己的职业发展志向和生涯规划。职业生涯人物访谈报告访谈人物：

职业：

访谈时间：职业生涯与发展：职业信息与资源：心得与体会：实践四张金慧张金慧.大学生心理健康教育.北京:清华大学出版社,2020.Print.221页我的能力清单请你回顾一下你的人生经历中那些成功的事情，不论有多么微小，都请写下来。只要它给你带来了一些对自己的认可和成就感，你为此感到自豪就可以了。每一件成功的事情，都是你的能力的成果。这些事情是工作、学习还是人际交往领域？你是如何一步一步地完成、实现它的？每一个步骤里，你运用了自己哪些能力呢？都试着写下来。哪一个部分是你感觉比较容易完成的呢？或许这就是你的优势能力，也请把它记录下来。请记住，优势能力并非是和他人对比的，而是和自己比，在你所拥有的所有能力中最为优势的部分。（2）课后讨论部分讨论一：从你自己角度出发，列出实现自己生涯规划、内在天赋的途径讨论二：作为资深的学生，你最努力的一次学习经历是什么时候呢，当时的动力有哪些呢？讨论三：怎样才能制订一份较为合理的职业生涯规划？讨论四：职业生涯规划的主要规划步骤有哪些？讨论五：一份较为完整的职业生涯规划包括哪些内容？讨论六：大学生如何正确处理就业与学业深造的关系？讨论七：强调职业生涯规划要“扬长避短”与大学生要“全面发展”相矛盾吗？你是如何看待和处理这个关系的？大学生的人际关系（1）课后实践部分实践三樊富珉樊富珉.大学生心理健康十六讲.第2版ed.北京:高等教育出版社,2020.Print.135页人际关系中的我每一个人都在自己的人际关系网里面，你周围一定有一些对你来说重要的人，比如你的亲人、朋友、老师，现在请你尝试着变换自己的角色来看待你自己。用5分钟时间，在表7-1所列的每一个项目中填上3～5个形容词。7-1人际关系中的我妈妈眼中的我爸爸眼中的我亲戚眼中的我朋友眼中的我老师眼中的我同学眼中的我恋人眼中的我自己眼中的我实践四樊富珉樊富珉.大学生心理健康十六讲.第2版ed.北京:高等教育出版社,2020.Print.142页巧妙表达负面意见活动目标：学会在人际交往中真实地表达自己的意见，同时让对方接纳自己。情境：宿舍同学甲穿着一件红上衣，一条紫裤子，一双黄皮鞋来征求你的意见。你会说：（1）好看，好看，真漂亮！（2）难看死了，赶快脱下来，免得丢人！（3）你的红衣服、紫裤子、黄皮鞋都挺漂亮的，只不过搭配在一起可能有点乱，建议你分开穿，效果会更好些！分析：这三种不同的回答会给人带来什么样的感受。实践：如果是你，你会如何回答？请表达出来。分享讨论：彼此交流每位同学表达不同意见后自己有何感受。实践五樊富珉樊富珉.大学生心理健康十六讲.第2版ed.北京:高等教育出版社,2020.Print.146页哪些品质受人喜欢？人际关系的好坏不是一个简单的技巧问题，它反映了一个人的性格待点和自己对别人的评价。人们常说：“生活的磨炼可以改变一个人。”这是主要指性格的改变。气质无好坏之分，只有当气质的表现涉及人的社会关系时，才能评定这种品质能否可行，是否有价值，而对人的性格，大家始终有好坏的评价。为什么有的人广受欢迎，具有良好的人际关系，而有些人却不那么受欢迎？你觉得有哪些个性品质在人际交往中会受到欢迎呢？。。。。。实践六：访问陌生人活动目标：挑战自我，实现人际突破。每个同学去采访一个自己不认识的人。请注意，在采访中可能会遇到一些困难，但要想各种办法，尽自己一切努力去克服，实现突破。列出访问清单，包括自己要问的问题，可能遇到的困难（比如对方拒绝自己，回答过于简单，态度不好，对自己持怀疑、不信任态度等）及应对策略。采访结束以后，请同学们反馈各自的采访内容，交流彼此在采访时的心理感受：有没有遇到困难？自己是如何克服的？有没有难以克服的困难？如果有，请同学们一起帮助自己想出解决办法。实践七樊富珉樊富珉.大学生心理健康十六讲.第2版ed.北京:高等教育出版社,2020.Print.148页绘制自己的人际财富图活动目标：通过活动，了解自己的人际关系现状，反思自己在人际交往中所体现出来的性格特点。活动准备：一张白纸，一支笔。活动过程：1．绘制自己的人际财富图（1）在白纸的中央画一个实心圆点代表自己。（2）以这个实心圆点为中心，画出三个半径不等的同心圆，代表自己的三种人际财富或者人际圈。同心圆内的任意一点到中心的距离表示心理距离。接着将亲朋好友的名字写在图上，名字越靠近中心圆点，表明他与你的关系越亲密。（3）写在最小同心圆内的人名属于你的“一级人际财富”。你们彼此相爱，你愿意让对方走进自己心灵的最深处，分享自己内心的秘密、痛苦和快乐。这样的人际财富不多，却是你最大的心灵慰藉，也是你生命中最重要的成长力量。（4）写在第二大同心圆内的是你的“二级人际财富”。你们彼此关心，时常聚在一起聊天戏耍，一起分享快乐，一起努力奋斗。虽然你们之间有些秘密是无法分享的，但这类朋友会让你时常感到人生的温馨。（5）写在最大的同心圆内的是你的“三级人际财富”。这些朋友，可以是平时见面只打个招呼，但是需要帮助时也愿意出力的朋友；可以是曾经比较亲密但渐渐疏远，却仍然在你心中占有一席之地的朋友；也可以是平时难得见面，却不会忘记在逢年过节问候一声的朋友。（6）同心圆外的空白处代表你的“潜在人际财富”。尽量搜索你的记忆系统，把那些虽然关系比较疏远但仍在你的人际交往范围内的人名写（2）课后讨论部分讨论一、“改善关系，拓展人脉”实践分享讨论二、“在人类命运共同体背景下思考人际关系”实践分享讨论三、结合你自身的体验，谈谈人际关系对你的重要性。谈谈人际关系对你的影响体现在哪些方面？讨论四、你和别人发生过冲突和误解吗？结合视频和自身体验，谈谈你认为怎样才能更好地避免冲突和误解。讨论五、合视频内容，谈谈你认为同理心是什么？简要介绍一下如何才能做到有同理心。讨论六、结合你的生活实际与本章所学，谈谈你对自身人际关系的反思和处理。讨论七：同学们，在家庭里，你曾有过一些受伤的感觉呢？你的家人，是否也曾伤害过你呢~讨论八：结合你自己的经历和感受，谈谈未来的你会怎样去理解和接纳爸爸妈妈以前的做法，怎样努力去做一个足够好的爸爸或妈妈，让你的孩子健康快乐幸福地成长？讨论九：你知道如何有效地化解人际冲突吗？（1）课后讨论部分讨论一：结合视频内容和自身体验，谈谈你认为建立良好寝室关系的途径有哪些？大学生健康恋爱及性心理的培养（1）课后实践部分实践一樊富珉樊富珉.大学生心理健康十六讲.第2版ed.北京:高等教育出版社,2020.Print.191页失恋后的十大好处失恋也有积极地意义，请列举失恋后的好处，以下面的句型为模板，写成十句话。因为我失恋了，所以我获得了。。。。。。。。。。实践二：写出男女性格之间存在的差异。男生女生实践三：请在下面的框框中，画出爱情中的“我和你”（可以是让你难忘或者憧憬的一个画面或场景），写下你对爱情的理解和期许。“我和你”我对爱情的理解是：我期待的爱情是：实践四：【恋人的爱语】系列张金慧.大学生心理健康教育.北京:清华大学出版社,2020.Print.121—123页恋人的爱语-肯定的言辞（1）在一张卡片写上“言辞是重要的”，贴在你的镜子上。（2）写下每天你对他／她说的肯定的言辞，坚持一周，然后和他（她）一起，看看你的记录。你可能会发现：你说得很好，或者，其实很差。（3）设定一个目标，比如连续一周，每天对恋人说不同的赞赏的话。寻找恋人的优点，并告诉他／她，你多么欣赏那些优点。（4）当你感到用词贫乏时，留心书籍报刊中那些肯定的言辞。（5）写一封情书给他／她。（6）在他（她）的父母朋友面前赞美他（她）。恋人的爱语-精心的礼物（1）尝试早上送他／她一块巧克力，晚上送他／她一束鲜花······观察他／她的反应，如果他／她又惊又喜，恭喜你，他／她的爱语就是接受礼物。（2）亲自动手制作礼物。也许它只是回家路上拾到的一块石头，纹理粗糙，其貌不扬，装进盒子里，里面的字条上写着：它就像我，等着你去打磨。（3）选择一个星期，每天都送给恋人一件礼物。可以肯定的是，你的恋人一定会记住这段日子，就像记住蜜月旅行的时光。（4）存储“礼物点子”。只要你的配偶无意中说出“我喜欢”，就把它悄悄记下来。（5）一定不能忘记长存之爱的礼物，比如相恋纪念日、生日等。也许，在某个地方种棵树既有创意，也能向别人夸耀。恋人的爱语-有意义的时刻（1）一起散步，问对方：“你童年最有趣的事是什么？”（2）请恋人列一张单子，写上他／她喜欢跟你一起做的五种活动。在接下来的五个月里，每个月完成一种。（3）问问他／她，和你说话的时候，他／她最喜欢待在哪儿？什么时候？也许下次交谈，你们就会在操场上散步，一起谈心。（4）想一种他／她非常喜欢而你却很少参与的活动，比如看世界杯、逛街，告诉他／她，接下来的这个月里，你希望和他／她一起参与一次。（5）每天找些时间，分享当天的趣闻。（6）在未来的一段时间，安排一次只有你们两个人的旅行。恋人的爱语-服务的行动如果恋人的爱语是服务的行动，你可以在单子上列更多的内容，如列出10个服务的行动，并请对方按重要性排序。如果经济允许，可以雇人完成你的“服务的行动”。另外，还可以问对方：“如果这个星期我可以做一次特别服务，你想要什么？”相信不久之后，你的恋人的“爱箱”就会满起来。身体的接触的爱语表现方式（1）见面的时候，给对方一个拥抱。（2）散步的时候，拉着他／她的手。（3）对方在伤心和难过的时候，可以拍拍对方的肩膀，或者抱抱对方。（4）和朋友在一起时，当着他们的面抱一下你的恋人，或将手搭在他／她的肩上。你一定会得到恋人的双倍情绪高分-因为你是在向他（她）表示：“尽管有这么多人，我还是会说我爱你。”（资料来源：［美］盖瑞·查普曼．爱的五种语言［M］．北京：中国轻工业出版社，2006）实践五：秘密问题游戏一从下面中找出你认为与性有关的词汇，匿名写在一张纸条上，并提交。1．快乐 2．好玩 3．污秽 4．生育 5．恐惧6．爱 7．美妙 8．信任 9．羞耻 10．不满足11．委身 12．忠贞 13．尴尬 14．压力15．例行公事16．表现 17．欢乐 18．实验 19．释放 20．难为情21．舒服 22．无奈 23．罪 24．厌恶 25．内疚26．无助 27．享受 28．压抑 29．乏味 30．满足31．美丽 32．征服 33．沟通34．禁忌 35．亲密36．融洽 37．遗憾 38. 自卑 39．自信 40．和谐讨论：5～6人一组，每位小组成员随机抽取一张纸条，在小组中交流对于纸条上对性的词汇的看法。活动总结：通过秘密问题游戏，可以让同学们放下防卫，去探讨一些私密的话题。（2）课后讨论部分讨论一：假如你是女生，有男生爱上了你并想要对你表白，你希望他怎么向你表白？讨论二：假如你是男生，有女生爱上了你并想要对你表白，你希望她怎么向你表白？讨论三：失恋了，很多人都会痛苦一阵子。痛苦很正常，我们应容许自己痛苦一阵子，接纳这段痛苦的过程。假如你失恋了，你会做些什么让自己好受一些，缩短自己的痛苦时间？讨论四：爱情是什么？你希望获得什么样的爱情？讨论五：结合视频，谈谈你认为爱情的三元素是什么？结合自身体验，你谈谈如何协调爱情的三元素才能使爱情更美满持久？讨论六：结合视频内容，简要介绍一下爱的五种语言。结合自身体验，你最常使用哪种爱的语言来表达自己的爱呢？为什么？讨论七：结合视频和自身体验，谈谈你遇到过的恋爱困扰有哪些。你是怎样去应对这些困扰的？讨论八：社会性别是由生理性别决定的吗？讨论九：假如你生活在一个同性恋是主流价值的社会，而你是异性恋，你会如何面对这个同性恋的社会？讨论十：假如你遇见自己心仪的对象，最想说的一句话是什么？讨论十一：在选择恋爱对象时，你的标准是什么呢？你最看重对方的哪一点呢？高大帅气还是才华横溢？美丽温柔还是善良贴心？【武汉大学——爱情心理学】慕课/learn/WHUT-1002552002?tid=1467022448#/learn/content讨论十二：如果第一眼就无法被吸引，就没有以后了，我想听你生活中的实例，越石锤越好~讨论十三：如果第一眼就无法被吸引，就没有以后了..我想听你生活中的实例，越石锤越好~讨论十四：你的男（女）朋友和你距离有多近？讨论十五：大调查：说说你喜欢的人和你最像的一点~讨论十六：

回忆初恋的时候到了，来吧，说出你的故事~讨论十七：你生命中有没有什么“未完成”的事，让你耿耿于怀到现在？讨论十八：《那年花开月正圆》里有一幕印象特别深刻，就是赵大人（任重）被周莹（孙俪）拉着去看洋机器，孙俪直接抓起任重的手就走，当时任重整个人都呆掉了（他本来就喜欢孙俪），然后几乎是落荒而逃，这时导演用了个大逆光，强光照到赵大人脸上，也照到了他心里，他的世界这时很眩晕，很恍惚，听不到任何别的声音，只有刺眼的大白光，如此形象地让人感受到那个心动的感觉。每每想来，感同身受！你看到的听到的感受到的心动时刻是一个什么样的场景和表现？快来分享吧~讨论十九：如何摆脱失恋的痛苦？讨论二十：对不健康的恋爱行为表现谈谈你的观点和看法。讨论二十一：如何在恋爱时控制两人之间的亲密程度？讨论二十二：失恋是人生的的重大失败这个观点是否正确？讨论二十三：怎么谈恋爱才是正确的谈恋爱呢？讨论二十五：爱情是永恒的，是不需要理由的这个观点是否正确？，爱情是永恒的，是不需要理由的这个观点是否正确？讨论二十六：如果失恋了你会怎样缓解自己的情绪！讨论二十七：如何看待校园中的亲密行为呢讨论二十八：爱情怎么成为学习的助力与催化剂呢讨论二十九：谈恋爱会比单身更开心吗？讨论三十：案例1∶小陈，女，22岁。小陈是个有主见的女孩子，虽然看到宿舍的姐妹都纷纷谈恋爱，自己是形单影只，但也没有随便接受别的男孩子的追求。在上大三时，终于经不住一个师兄的追求，做了他的女朋友，经过一段时间的相处后小陈发现师兄成熟稳重，细心体贴，虽然有些不思进取，但也对他产生了感情，而且用情专一，全身心地付出，并且在相恋的过程中经不住男友的要求，将第一次给了男友，之后两个人过了一段甜甜蜜蜜的日子。可是，好景不长，随着毕业找工作，男友未能留在学校所在的城市，而是去了其他地方。开始，小陈和男友还鸿雁传书，但是没过多久，男友不再像以前那样对小陈嘘寒问暖，每当小陈追问，男友总是说忙着事业，为以后他们更好地生活奋斗。然而，半年后，小陈没有等来奋斗的成果，而是收到男友分手的请求。原来，长时间的分离和工作压力，使得两人产生了深深的隔阂，加上小陈好强的个性，已经让男友意识到他们并不合适。于是，在外漂泊的男友接受了自己女同事的橄榄枝，告诉小陈他已经找到了适合自己的人，和小陈在一起双方都不会幸福。好强的小陈不能接受这样的结局，甚至跑去男友工作的地方，苦苦哀求，但是于事无补，男友的心已经回不来了。失恋给小陈带来极大的伤害，她像变了一个人，以前活泼开朗的她变得沉默寡言，非常消沉，感觉自己什么都没有了。有一次甚至喝药自杀，幸亏同学们发现得早，及时抢救了过来。案例讨论∶1、面对师兄的不断追求，小陈应如何对待?你认为她做好恋爱的准备了吗?2、恋爱期间是否应该有性行为?3、面对男友提出的"两人性格不合，在一起生活会不幸福"的分手语，作为小陈，应该如何面对失恋?案例分析∶目前，大学生因恋爱分手后导致的心理问题已日益严重。多数大学生没有恋爱，甚至是失恋的经验，面对恋爱和失恋种种问题根本不知所措，无所适从。青春期的大学生，心理上还尚未完全成熟。他们认为爱情就是一切，心中渴望爱情、追求爱情，却没有做好恋爱的准备，很多人还因为青春的冲动，品尝了禁果，有的甚至怀孕堕胎，多次流产导致不孕。如果有了性接触的男女最后修成正果，那是皆大欢喜。可一旦不能结成夫妻，对第一次和男生有过性接触的女生将是沉重的打击，所以在对待恋爱中的性时，男生们一定要为自己爱的人负责，克制自己的冲动。女生要懂得拒绝是对自己人生的负责，如果这个人爱你，他不会在意你的拒绝。同时，小陈在遭到失恋打击并做出过激行为后，接受了很好的心理辅导，在心理老师的慢慢开导中，小陈逐渐恢复正常，其实在他们分开后，小陈也明白了男友并不是最适合自己的，不过她心里放不下的是，自己曾经疯狂的付出却没有收获回报。经过这样的事情，小陈成熟理智了许多，并很快调整好自己的状态，投入到毕业准备中。案例2小青，某专科学校的学生，独生子女，家庭条件较好，父母对她也宠爱有加。但是一个学期过后，宿舍的集体生活让小青很不适应，而班里的同学又因为小青的心高气傲，与她成为朋友的不多，苦闷的小青只好上网寻找安慰。她有许多网友，大家都聊得很好。渐渐地，她发现和其中一个男生特别投机。一次不太在意的见面，让小青对这个男生更加心仪，因为她发现男孩比想象中好很多，而且还是这个城市另外一所重点大学的大学生，从此小青的网恋就变成了现实中的恋爱。但是随着长时间的相处，小青发现男友不仅不是大学生，还不止她一个女朋友，他有许多像自己这样从网上骗来的女朋友。男友一直在欺骗她，这就如晴天露雳，骄傲的小青心里接受不了这样的事实，没有心思做任何事，出现了忧郁，茶饭不思、脾气暴躁等症状。案例讨论∶1、如何对待网恋?2、面对网恋失败，如何克服心理障碍?案例分析∶小青因为不能更好地适应学校生活，在学校内部找不到可以倾诉的人，转而在学校外部寻找精神慰藉，没想到却把自己真实的感情给了一个并不真实的人，真正相处了以后，发现他根本没有网上那么优秀，也不像在网上那么好，只是虚有外表而已。更没想到是，这个男孩是专在网上欺骗女孩感情的人，因此造成心理障碍。网络是虚拟的，它可以让人们随意幻想，有些男孩把自己想成白马王子，女孩想成白雪公主，但是不管怎么想象，生活都要恢复本来的面目。所以，对在校的大学生来说，网恋时一定要小心谨慎，多方了解考查对方，不可为对方一时的甜言蜜语欺骗。大学生情绪管理（1）课后实践部分实践一：小组合作实践：寝室同学（非学生学员可以家庭或同事组成团队）每天相、互监督、相互鼓励，每天做到以下任务清单的至少3项，即完成一天的实践任务。实践内容可以根据自身喜好或状况选择和拓展。同时也欢迎大家在课堂讨论区分享你的实践过程、结果或收获。也可以分享你如何在进行“坚持健康生活方式管理情绪”实践的同时，践行减排降碳，把自己的日常行为融入到国家大局中。负面情绪管理方法具体做法放松法1.每天早上做5分钟腹式呼吸练习；

2.累了及时睡觉：

3.听轻松的音乐：

4.洗个舒服的热水澡：

5.亲近自然：

6.用你自己喜欢的放松方式：注意力转移法负面情绪强烈时做以下事情：

1.听听欢快的音乐，看喜剧电影：

2.做白己喜欢的运动：

3.外出散步看美景：

4.逛街：5.看喜欢的书：

6.做自己喜欢做的事情：宣泄1.到学校心理健康中心的宣泄墙进行宣泄或打枕头或撕无用的纸：

2.跑步、打球、拳击等相对剧烈的运动：

3.无人的地方大喊或大骂：

4.用你自己愿意做的但不影响别人的方式：倾诉向朋友诉说；把不愉快写在纸上；其他你喜欢的方式倾诉；积极体验管理看到自己的优点或拥有的资源：看到事件中蕴藏的机遇：改变了原来负面的看法：健康饮食早餐进行含较高酪氨酸的食物（红米、蛋黄、鸡肉、鮮鱼、猪肉、牛肉、大豆，南瓜子，奶酪）减少进食非天然的加工食物每天至少吃2种不同的水果及3种蔬菜用白开水代替饮料；晚餐进食含较高色氨酸的食物（蛋、大豆、蟹、吞拿鱼、羊肉、豆腐、燕麦、香蕉、菠萝、菠菜、奶酪）早睡不熬夜，早起吃早餐后再去上课，每天保持睡眠7-9小时;每天做30分钟运动，突破自己，如做了一件有难度的、原来不敢或不想做但做了后有成就感的事，与别人分享自己的快乐改个善人际关系;空余时间去图书馆和教室学习;实践二张金慧张金慧.大学生心理健康教育.北京:清华大学出版社,2020.Print.158页我的双面情绪作业单每一种情绪都有它的积极意义和消极意义。请试着4～5人一组完成表 6-2:在情绪的左侧填写该情绪的积极意义，右侧填写该情绪的消极意义。积极意义情绪种类消极意义快乐悲伤孤独恐惧愤怒内疚、羞耻实践三张金慧张金慧.大学生心理健康教育.北京:清华大学出版社,2020.Print.163页改变消极情绪的ABC技术运用“寻找、辨析、解决” 三个部分组成的训练方法，学会用新的视野和积极的观点来面对各种消极事件。建立积极心态。（1）请同学拿出一张纸，制成以下“ABC三栏目表”（见表6-3）。表6-3ABC三栏目表A.情绪事件当时发生了什么事？B.认知我是如何看待此事的？C.当时的反应我的情绪怎样？我都做了些什么？不合理：不合理：合理：合理：（2）请你把最近生活中发生的消极事件及当时的想法，你的情绪体验记录在表格中。（3）进行小组讨论，与其他同学讨论你遇到的消极事件以及你对事件的看法，描述你当时的情绪体验。（4）小组讨论后请从第二栏中找出哪些是合理的想法，哪些是不合理的想法；针对这些想法，你合理的反应应该是怎样？你当时的反应又是怎样？（5）将上述表格填写完整，了解情绪引发的事件，讲述你对事件的真实看法，究竟是哪些认识导致了你的情绪与行为反应？找出在你对事件的认识过程中哪些想法是不合理的？哪些是合理的？最终帮助你来矫正不合理的认知，达到调控情绪的目标。表格填写范例如果6-4所示。A.情绪事件当时发生了什么事？B.认知我是如何看待此事的？C.当时的反应我的情绪怎样？我都做了些什么不合理：失约分明是故意要我，太欺负人了，以后再不跟他交往不合理：愤怒、难过朋友请我吃饭，但又失约了合理：可能是他太忙了，或者有其他更重要的事情耽搁了合理：可以理解他，下次要让他补上（资料来源：谭华玉，大学生心理健康教育-基于积极心理学角度［M］北京：人民邮电出版社，2017）实践四：列出你的幸福清单幸福清单是一个帮助人们发现幸福、获得幸福的工具。每个人对幸福的感知是不同的，关于幸福，我们没有唯一的答案，但幸福是我们每个人对生活的追求。幸福的秘诀在于用心体会生活中的点滴小事，试着每天记录令自己开心的事件，即列出自己的幸福清单。清单的内容越丰富、可行性越强，人们获得幸福的可能性就越大。同时重复去执行里面的行为，进而帮助我们了解多种多样的幸福。当我们情绪低落的时候，这份清单会帮助我们从负面状态中快速走出来。（2）课后讨论部分讨论一、请亮一亮您的情绪管理高招讨论二、如何辩证多角度、全局长远分析人事物讨论三：结合视频内容，谈谈你是怎样看待消极情绪与不良情绪之间关系的，为什么？讨论四：请根据生活体验和学习思考，列出一些科学的调适和管理情绪的方法（可举例说明）讨论五：“根据材料讨论：如何运用和提升表情识别与感受的能力”讨论六：如何合理地宣泄情绪？讨论七：如何提升自己积极情绪的水平？讨论八：如何体察自己的情绪？如何识别他人的情绪讨论九：课后提交作业问题一：‌请回顾一件最近一直在困惑你让你产生负面情绪的一件事情：‌A：。‏‌原来你对此事件的评价和看法是：‌B：。‌产生的情绪是：‌C:。‌学习了情绪困扰的ABC理论后，正面积极的、长远发展的、全局的视角看，你觉得可以怎么改变对困扰你的事件A的评价和看法B，从而让你产生跟原来不一样的情绪C。‌B2：。‌请分别写出A、B、C及B2问题二：结合视频内容，谈谈你对情绪ABC理论的理解。利用情绪ABC理论，分析最近一周你印象最深刻的一种情绪。大学生压力管理与挫折应对（1）课后实践部分张金慧.张金慧.大学生心理健康教育.北京:清华大学出版社,2020.Print.181-182页实践一：直面挫折挫折带给个体的影响不可谓不大。挫折，可以让人一败涂地，也可以使人更加成熟有力。让我们一起来重新认识挫折，直面挫折吧！请完成表7-1的内容，直面人生中的挫折，并合理应对挫折。表7-1直面挫折的心理训练挫折情境挫折认知挫折感受改变后的挫折认知改变后的挫折感受期末考试挂科1门真倒霉沮丧没有复习好平静求爱遭到拒绝实践二：你得到了多少情感支持想想你觉得最亲近的10个人。对于其中的一些人，你可能觉得没有很强的亲密关系，然而，他们仍然属于你生命中最亲密的10个人。在下面横线上写下他们姓名的第一个字母。回答下面四个问题，用1～5来给每个人打分，1代表一点没有，5代表相当高水平。1．你需要时，这个人会出来帮助你吗？2．当你感到消沉时，这个人能鼓起你多少勇气？3．这个人使你感到他或她对你很关心的次数多吗？4．你觉得对这个人的信任程度是多少？把你给出的所有人和问题的所有评分加在一起，总分在120～150之间是非常有代表性的，这表明当你需要时就能够得到一个相当好的情感正常水平。（资料来源：周莉．大学生心理健康教育［M］．2版．北京：中国人民大学出版社，2018）实践三：逆境突围请写出近一年来遇到的对自己影响最大的10次挫折，按反应强度和持续时间长短进行排序，标明当时的反应方式，并客观分析这些反应方式在应对挫折时的积极和消极影响，探讨个人应对挫折的最佳方式，如表7-2所示。表7-2逆境突围练习挫折事件反应方式积极影响消极影响最佳方式12345678910（资料来源：https：／／max．book118．com／html／2017／0314／95430573shtm）（2）课后讨论部分讨论一：您是如何辩证、多角度、正面积极地理解现阶段面临的压力？讨论二：你在压力管理课后实践中，每天完成的实践内容有哪些？讨论三：结合视频和自身体验，谈谈你的压力主要来源于哪些方面？谈谈这些压力对你有哪些影响。讨论四：结合视频中介绍的压力应对方式，谈谈你认为哪种压力的应对方式更有效？简要说明理由讨论五：压力大的时候该憋着吗？讨论六：释放压力的方法？讨论七：疫情会给人带来心理压力吗讨论八：音乐、跑步、运动可以释放压力吗？讨论九：有压力是需要倾诉吗心理咨询（1）课后实践部分实践一：REBT技术自助练习活动请回忆生活中某一事件曾经让你情绪困扰（如担忧/焦虑/烦恼/生气/伤心），用理性情绪疗法REBT加以分析，尝试找出不合理信念，并运用质疑式、价值式、替代式进行挑战，重构合理的信念，从而形成合理情绪与行为。也可以自己在纸上用图表形式画出来。实践二：如何用REBT技术帮助李女士战胜”新冠“恐慌？新冠脑炎迅速蔓延期间，很多人处于焦虑、恐慌之中。李女士，32岁，自从她得知自己所居住的小区有一名确诊案例后，惶惶不可终日，每天都忙碌着洗手、消毒，无论怎么洗还是不放心，满脑子闪现下面的想法：“我去过保安室，肯定感染了”“如果我感染了病毒，太可怕了，必死无疑！”病毒无孔不入，防不胜防“。请分析李女土情绪困扰的机制，并尝试用所学的几种挑战技术（D）来推翻李女士的不合理信念，帮助其建立合理信念。实践三：该如何矫正小宝的任性行为？各位同学好！前面章节我们已讨论了小宝的案例，

小宝今年5岁，聪明可爱，但很任性、蛮横，这让父母伤透了脑筋。平日父母非常宠爱孩子，对小宝要求几乎是有求必应。现在，妈妈意识到教养方式的问题，决定调整教育方式，勇敢地对孩子说“不！”。一天，小宝看到邻居家的伙伴有电动飞机，嚷着也要一个，妈妈觉得家里类似玩具多得可以开玩具店，拒绝了小明的要求，小宝见状，就倒在地上打滚，并且大声哭喊。妈妈担心孩子哭出病来，无奈之下只好答应。在父母看来，小宝是上帝送来的礼物，天性如此，长大以后会懂事的。从前期的回复来看，大家从行为功能ABC来分析，认为小宝的任性是父母无意中不当强化的结果，你们学得很扎实，特别棒！那么如矫正小宝的任性，塑造适应的行为呢？请谈谈你的想法，建议尝试运用本章我们所学的代币制的架构来谈谈你的思路哦。（2）课后讨论部分讨论一：结合视频内容和你对心理咨询的了解，简要谈谈如果你有轻微的心理不适，自己又暂时无法调整，你愿意向心理咨询师求助吗？为什么？讨论二：结合视频内容和你自身的感受