高中体育与健康人教版全一册《耐久跑技术-途中跑》教学设计

高中体育与健康人教版全一册《耐久跑技术——途中

跑》教学设计

授课内容授课时数

授课班级授课人数

授课地点授课时间

设计思路

本节课以人教版高中体育与健康全一册中《耐久跑技术——途中跑》为教学内容,

结合高中生的生理和心理特点，注重理论与实践相结合。课程设计旨在让学生学

握耐久跑途中跑的基本技术要领，提高运动能力，增强心肺功能。通过讲解、示

范、练习、比赛等多种教学手段，引导学生积极参与，激发运动兴趣，培养学生

的团队合作精神和意志品质。教学内容与课本紧密结合，注重实用性，确保学生

在有限的学习时间内获得最大的收益。

核心素养目标分析

本节课的核心素养目标主要包括健康行为与生活方式、体育品德、运动能力三个

方面。通过耐久跑途中跑技术的学习与练习，培养学生良好的运动习惯，提升健

康意识，形成积极向上的生活态度；在集体活动中，培养学生的团队合作精神，

增强规则意识，塑造良好的体育品德：同时，通过技术动作的掌握与运用，提高

学生的耐力素质和运动能力，为终身体育奠定基础。

教学难点与重点

1.教学重点

本节课的教学重点是耐久跑途中跑技术的正确掌握与运用，具体包括：

-正确的身体姿势：强调身体略微前倾，头部正直，双眼平视前方，手臂自然摆

动，保持身体平衡。

-步频与步幅的合理配合：通过示范和练习，让学生理解并实践如何根据自身条

件调整步频和步幅，以达到最佳跑步效率。

-呼吸节奏的掌握：教授学生正确的呼吸方法，如“三步一吸，三步一呼”，以保

持氧气供应和疲劳缓解。

2.教学难点

本节课的教学难点在于学生对以下细节的理解和现行，具体包括：

-技术细节的精确掌握：例如，脚掌的正确落地位置、脚尖的指向、摆臂的动作

等，这些细节往往需要反复练习才能达到精确。

-耐力与技术的结合：学生在保持耐力的同时.，往往难以维持正确的技术动作，

如何在疲劳状态下保持技术稳定是教学的难点。

-自我调整能力的培养：学生在跑步过程中，需要根据自身状况调整跑步节奏和

呼吸，这种自我调整能力对高中生来说较为困难。

例如，学生在跑步过程中可能会出现呼吸急促、动作变形等问题，教师需要引导

学生通过调整呼吸节奏、放松身体等方法来克服这些困难。

教学方法与策略

1.采用讲授与示范相结合的方法，讲解耐久跑途中跑的技术要领，并通过教师

示范，让学生直观理解动作标准.

2.设计分组练习和比赛活动，鼓励学生互动交流，通过角色扮演（如领跑者、

跟随者）体验不同跑步角色的技术和心理状态。

3.利用视频媒体播放优秀运动员的耐久跑比赛片段，分析其技术动作，让学生

对比学习；同时，使用计时器和心率监测器，让学生实时了解自己的运动状态，

科学调整跑步策略。

教学过程

1.导入（约5分钟）

-激发兴趣：通过提问方式引导学生思考，“你们认为长跑运动员在比赛中怎样

保持领先？他们有哪些特别的跑步技巧？”

-回顾旧知：回顾学生在之前课程中学到的耐久跑基础知识，如起跑姿势、起跑

后的加速等。

2.新课呈现（约4。分钟）

■讲解新知：详细讲解耐久跑途中跑的技术要领，包括身体姿势、步频步幅、呼

吸节奏等。

-举例说明：通过播放优秀运动员的耐久跑比赛视频，指出其途中跑技术的正确

应用。

-互动探究：将学生分成小组，每组讨论如何在实际跑步中应用所学技术，并选

派代表分享讨论成果。

3.巩固练习（约25分钟）

-学生活动：学生在操场上进行分组练习，实践耐久跑途中跑技术，教师巡回指

导。

-教师指导：针对学生在练习中的问题，教师提供个别指导和集体反馈，帮助学

生纠正动作。

4.实践比赛（约20分钟）

-学生活动：组织学生进行耐久跑比赛，让学生在实战中运用所学技术。

-教师指导：观察学生的比赛表现，记录下需要改进的地方，赛后进行总结。

5.总结反馈（约10分钟）

-教师总结：总结本节课的重点内容，强调耐久跑途中跑技术在实际应用中的重

要性。

-学生反馈：学生分享本节课的学习心得和比赛中遇到的问题，教师给予解答和

建议。

6.课后作业（约5分钟）

-布置作业：要求学生课后练习耐久跑，并记录自己的跑步数据和感受，为下节

课的讨论做准备。

知识点梳理

1.耐久跑的基本概念

-定义：耐久跑是一种长时间、低强度的跑步运动，主要目的是提高心肺功能和

耐力素质。

-分类：根据距离和强度，耐久跑可分为长距离跑、中距离跑和短距离跑。

2.耐久跑的技术要领

-身体姿势：身体略微前倾，头部正直，双眼平视前方，手臂自然摆动，保持身

体平衡。

-步频与步幅：根据自身条件调整步频和步幅，以达到最佳跑步效率。

-呼吸节奏：采用“三步一吸，三步一呼”的呼吸方法，保持氧气供应和疲劳缓解。

-脚掌落地位置：脚掌应落在身体重心正下方，以减少地面对脚掌的冲击力。

-脚尖指向：跑步时，脚尖应向前或略微向内，有利于提高跑步效率。

3.耐久跑的训练方法

-基础训练：通过慢跑、快走等方式，提高心肺功能和耐力素质。

-间歇训练：在跑步过程中，设置一定距离或时间的间歇，以提高耐力水平。

-力量训练：通过深蹲、俯卧撑等力量训练，增强腿部和核心肌群的力量。

-拉伸放松：跑步前后进行拉伸放松，预防运动损伤，提高运动效果。

4.耐久跑的饮食营养

-能量摄入：保证足够的碳水化合物摄入，为跑步提供能量。

-蛋白质摄入：适量摄入蛋白质，促进肌肉修复和生长。

•水分补充：跑步过程中，及时补充水分，防止脱水。

-维生素和矿物质：保证维生素和矿物质的摄入，维持身体正常代谢。

5.耐久跑的心理调节

-目标设定：明确跑步目标，提高跑步动力。

-情绪管理：学会调整情绪，保持积极的心态。

-呼吸调节：通过呼吸调节，缓解跑步过程中的疲劳。

-团队合作：在集体活动中，互相鼓励、支持，提高跑步效果。

6.耐久跑的损伤预防

-热身运动：跑步前进行充分的热身，预防运动损伤。

-动作规范；掌握正确的跑步技术，避免因动作不规范导致的损伤。

-休息与恢复：合理安排训练和休息时间，确保身体得到充分恢复。

-适度训练：根据自身身体状况，适度增加训练强度和距离。

7.耐久跑的比赛策略

-节奏控制：在比赛中，合理控制跑步节奏，保持体力。

-起跑策略：根据比赛类型和个人特点，选择合适的起跑策略。

-跟随与超越：在比赛中，学会跟随对手，并在适当的时候进行超越。

-心理调节：在比赛中，保持冷静，应对各种突发情况。

8.耐久跑的场地与器材

-跑道：选择平坦、硬度适中的跑道，避免在硬地面上跑步，减少地面对脚掌的

冲击。

-鞋子：选择合适的跑鞋，提高跑步舒适度和运动效果。

-服装：选择透气性好的运动服装，保持身体舒适。

-计时器：使用计时器，记录跑步时间和速度，便于分析训练效果。

教学反思与总结

在整个教学过程中，我深刻体会到了教学设计的重要性，以及教学方法、策略和

管理的灵活运用。以下是我对本节课的反思与总结。

在教学方法的运用匕我尝试了讲授与示范相结合的方式，通过育观的示范和详

细的讲解，让学生更好地理解耐久跑途中跑的技术要领。同时，我也鼓励学生进

行互动探究，通过分组讨论和比赛活动，激发学生的学习兴趣和参与度。然而，

我也发现有些学生在讨论环节中表现较为被动，可能是因为对技术要领的理解不

够深入，或者是自信心不足。在今后的教学中，我计划增加个别指导和小组互动

的机会，让学生有更多的机会参与到课堂活动中来。

在教学策略方面，我注重了学生的实践操作，通过分组练习和比赛，让学生在实

际操作中掌握技术。但是，我也注意到在比赛环节中，部分学生过于关注成绩，

而忽略了技术动作的准确性。针对这个问题，我会在今后的教学中更加强调技术

的重要性，并调整比赛规则，以技术评分为主要评价标准。

在课堂管理方面，我尽量保持课堂秩序，确保每个学生都能在安全的环境中学习。

不过，我也发现有些学生在练习过程中容易分心，可能是因为教学内容过于单一,

或者是学生的注意力不够集中。为了改善这个问题，我计划在教学中引入更多的

变化，比如增加游戏环节，让学生在轻松愉快的氛围中学习。

在教学效果方面，我觉得本节课学生在知识和技能上都有了一定的收获。他们不

仅理解了耐久跑途中跑的技术要领，而且在实际操作中也有了一定的进步。同时,

学生在情感态度上也表现出积极的变化，他们更加热爱体育，对耐久跑有了更深

的认识。但是，我也看到学生在比赛中出现了一些技术失误，这说明我们在技术

训练上还有待加强。

针对教学中存在的问题和不足，我认为有以下几点改进措施和建议：

-增加技术训练的比重，让学生在反复练习中巩固技术。

-引入更多有趣的练习形式，提高学生的参与度和兴趣。

-加强课堂管理，确保每个学生都能集中注意力学习。

-在比赛环节，更加注重技术的准确性，而不是单纯的比赛成绩。

教学评价与反馈

1.课堂表现：

学生在课堂上的表现整体积极，能够跟随教学节奏进行学习。在技术讲解和示范

环节，学生表现出浓厚的兴趣，认真观察并尝试模仿教师的技术动作。在分组练

习环节，学生们相互协作，互相鼓励，表现出良好的团队精神。但在比赛环节，

部分学生过于关注成绩，对技术动作的细节把握不够。

2.小组讨论成果展示：

小组讨论环节，学生们针对耐久跑途中跑的技术要领进行了深入的探讨。各小组

在讨论成果展示时，能够结合实例说明技术要领的应用，展示出较好的理解能力。

同时，学生们在讨论中也提出了一些问题，表明他们在学习过程中存在困惑，这

为我们后续的教学提供了改进的方向。

3.随堂测试：

随堂测试环节，学生们能够独立完成测试题目，测试结果反映出学生们对耐久跑

途中跑技术要领的掌握程度。大部分学生能够正确回答问题，但仍有部分学生在

某些细节上存在理解不足。针对测试结果，我将在后续教学中加强对这些细节的

讲解和练习。

4.课后作业反馈：

课后作业的完成情况较好，学生们能够按照要求进行练习，并认真记录跑步数据

和感受。通过作业反馈，我了解到学生们在课后练习中遇到的问题，这有助于我

针对性地进行教学调整。

5.教师评价与反馈：

针对本节课的教学，我认为学生们在知识和技能上都有了一定的收获。他们在课

堂上的表现积极，能够主动参与讨论和练习。在技术掌握方面，学生们在分组练

习和比赛中都表现出了进步，但仍有提升空间。在后续教学中，我将加强对学生

技术细节的指导，提高他们的运动能力。

同时，我也注意到学生在学习过程中存在的一些问题，如对技术要领的理解不够

深入，比赛过程中过于关注成绩等。针对这些问题，我将在教学中进行调整，增

加技术训练的比重，引入更多有趣的练习形式，以提高学生的兴趣和参与度。此

外，我还将加强课堂管理，确保每个学生都能集中注意力学习，提高教学效果。

内容逻辑关系

①耐久跑技术要领的理解与掌握

-重点知识点：身体姿势、步频与步幅、呼吸节奏

-重点词：前倾、摆动、配合

-重点句：保持身体略微前倾，手臂自然摆动，实现步频与步幅的最佳配合。

②耐久跑实践活动的组织与参与

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