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缓解激烈情绪的15个实用小方法当出现激烈情绪时，可以通过哪些实际行动来缓解？早些年，自己也是脾气暴躁的一员。不过，随着这些年的不断学习成长，情绪也变得稳定，我也很欣喜这些年的变化。今天，我整理了这15个缓解激烈情绪的实用小方法，希望对你有帮助~1、深呼吸激烈的情绪往往伴随着自我意识的加入。一旦觉得对方伤害了“我”，情绪就会变得一发不可收拾。而深呼吸，就相当于在自我和情绪之间架上了一道桥，情绪就能有安放的间隙。试着多次深呼吸，情绪就能慢慢舒缓。2、自我提醒要发脾气之前默念10秒。这也是我一直在用的小秘诀。所谓的情绪稳定不一定是不发脾气，而是在发脾气之前默念10秒，想想发脾气的后果与目的，如果只能让事情变得更糟，那就没必要发火。3、选择离开如果可以暂时离开那个让你情绪激动的现场，那就马上走开。只要不沉浸在情绪之中，理智就能有缝隙介入。而一旦我们动用了理智，往往情绪就能大大缓解。4、适当发泄有时候，情绪无法排解积累在身体里是很憋屈的。不过，我们可以选择更有益处的发泄方式，比如运动。去跑步、去挥洒汗水，当你做完这一切，你的情绪也就随着汗水一起释放出去了。5、转移注意力情绪上头时，也可以选择转移注意力。比如打打游戏，喝喝奶茶，与朋友聊天。因为情绪这回事，你越在乎它，它就越膨胀，从而把你压垮。6、写情绪日记当脑中想法一团乱的时候，更有可能产生激烈情绪，这时候不妨试着写情绪日记，写下具体事件、感受和触发点，梳理混乱思绪。当情绪变得清晰，也就会得到缓解。7、拆分任务当焦虑时，不妨试着把模糊、困难、令人恐惧的任务进行拆解。把它拆分成简单且易行的小步骤，减少失控感。8、接触自然当抑郁时，不妨去接触一下大自然。散散步，观察树木、天空，或者去海边看海。大自然是天然的治愈物，无论再难过的心情，大自然都能接纳你。9、照顾生命有时候情绪无法停下来，在于没有建立情感联结，也就是情绪得不到安放。试着照顾生命，比如养植物、宠物。看着它们在你的悉心照顾下健康成长，也是一种治愈的过程。10、规律作息睡眠不足会放大情绪反应，尽量固定入睡/起床时间。11、降低期待不要对别人抱有过高的期望，减少失望的可能性。遇到事情，多想想“我能怎么改变现状”，而不是总是让对方来满足自己。12、学会思考与总结通过阅读提升认知，就不会在一些小事上处处纠结，也能降低激烈情绪产生的几率。13、少与激烈情绪的人在一起情绪是会传染的。如果你总在一些激烈争吵的环境中浸泡，也会渐渐变得歇斯底里。14、不要自我怀疑不与他人争对错，不去证明自己。清者自清。做好自己认为真正重要的事。15、小行动从微小的改变开始。下次情绪激烈的时候，试着“先深呼吸1次”。每次改变都藏在这些小细节里。情绪火山爆发时，记得你

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