上交叉综合征

上交叉综合征

何为上交叉综合征？由于以上的长期多种不良姿势，形成颈、胸、背的特定肌肉失衡模式，导致关节功能紊乱，引起一系列的姿势和慢性疼痛问题的症候群。详细的姿态变化：1.头部前伸2.颈椎前凸3.胸椎后凸4.肩部上提前伸5.肩胛骨外旋和翼状肩哪些人轻易出现上交叉综合征？1.长期以错误动作伏案工作及玩手机的人群，例如学生、办公室用电脑人群、出租车司机等。哪些人轻易出现上交叉综合征？2.过度锻炼胸部肌肉而忽视背部肌肉锻炼，且对胸部肌肉不进行拉伸的健身人群。哪些人轻易出现上交叉综合征？3.青春期的女生，胆怯或害羞在他人面前展露发育后丰满的胸部。长期刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰。上交叉综合征的不良影响1、影响个人形象2、颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛。3、头痛和手臂痛麻，头晕。4、呼吸不畅，肺活量减少，运动能力下降。5、心慌、胸闷等心脏不适症状。6、影响消化和营养吸取，可导致便秘。7、肩关节外展受限。上交叉综合征的肌肉失衡紧张的肌肉：胸大肌、胸小肌、枕骨下肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌等。微弱的肌肉：深层颈屈肌、下斜方肌、冈下肌小圆肌、菱形肌等。怎样处理上交叉综合征？1.纠正姿势2.练习式腹呼吸3.动作训练（拉伸、肌力训练）纠正姿势

保持良好的姿态同样十分重要，即头+躯干保持中立位，头、肩峰、大转子、外踝尖在同一条直线上，且与地面垂直。每天可以靠墙站立20min。纠正姿势办公、学习时，保持下颌微收、肩部打开、挺胸收腹，尽量减少伏案、玩手机时间，每半小时起来活动一下。练习腹式呼吸腹式呼吸取代胸式呼吸，缓和斜方肌、斜角肌、胸肌肌群压力，减轻上交叉综合征症状；坐位，颈椎保持中立位，保持下颌微收，鼻进口出，深吸慢呼，吸鼓呼瘪，一组为40-60次，每天3-5组。动作训练（拉伸、肌力训练）a、胸大肌牵伸上臂外展90°，与肩平行，屈肘关节90°，身体前压到产生牵拉感，维持15秒为1次，每天3组，每组15次。b、胸小肌牵伸上臂外展135°，屈肘关节45°，身体前压到产生牵拉感，维持15秒为1次，每天3组，每组15次。动作训练（拉伸、肌力训练）c、斜方肌上束牵拉坐位，颈椎保持中立位，保持下颌微收，左手抓住凳子边缘，右手绕过头顶至左耳上方并向右侧牵拉颈椎，以感到左侧斜方肌产生牵拉感，维持15秒为1次，每天3组，每组15次。动作训练（拉伸、肌力训练）d、胸锁乳突肌牵拉坐位，颈椎保持中立位，保持下颌微收，颈椎先向右侧屈至最大，后向左上方转头以感到左侧胸锁乳突肌产生牵拉感，维持15秒为1次，每天3组，每组15次。动作训练（拉伸、肌力训练）e、肩胛提肌牵拉坐位，颈椎保持中立位，保持下颌微收，左手上举并置于枕骨后方，用鼻子向右侧腋下活动，以感到左侧肩胛提肌产生牵拉感，维持15秒为1次，每天3组，每组15次。动作训练（拉伸、肌力训练）a、颈后深层肌肉肌力训练坐位或立位，颈椎保持中立位，保持下颌微收，肌力训练带从枕后绕过并双手抓住，头部做向后轻微运动，维持10秒为1次，每天10组，每组10次。动作训练（拉伸、肌力训练）b、前锯肌肌力训练坐位或立位，颈椎保持中立位，保持下颌微收，双上肢肩关节屈曲90°，肘关节伸直，肌力训练带从背部绕过并双手抓住，做肩胛骨外展动作，维持10秒为1次，每天10组，每组10次。动作训练（拉伸、肌力训练）a、胸椎自我松动坐位，颈椎保持中立位，保持下颌微收，双手交叉置于枕后，双上肢内收并把肘关节置于床面，运用凳子进行前后活动来进行胸椎活动，15个为1组，每天10组。动作训练（拉伸、肌力训练）b、胸椎“猫式伸展”跪于瑜伽垫上，双脚双手张开与髋同宽，手臂、大腿与地面垂直，吸气时昂首挺胸，呼气时含胸拱背，每天3组，每组20次。总结对的的身体姿势可以变化一种人的生活，变化形象，