《登天的感觉3》如何让考生超常发挥

嘉嘉是一名高三的学生，目前就读于中国南方某省的一所重点中学，平时成绩优秀，在班上名列前茅。但嘉嘉非常惧怕考试，特别是大考，小升初和中考时嘉嘉都发挥失常了，比预估的成绩少了好多分。上了高中后，这个问题越来越严重。平时小测和小考嘉嘉都能正常发挥，但每次大考前一晚嘉嘉都会特别紧张，不断地想到自己在考场上大脑一片空白、一个字也写不出来的画面，以至于根本睡不着觉。上了大考的考场之后，嘉嘉说自己的大脑就好像突然死机了一样，昏昏沉沉的，思绪杂乱，什么也想不起来，完全没办法专注答题。一下考场脑袋就“活过来了”，发现题目明明都会解，可在考场上就是做不嘉嘉的描述完全符合考试焦虑①的表现，嘉嘉表示，这已经困扰她好多年①考试焦虑（TestAnxiety指个人对考试情景的紧张情绪体验，突出表现为情绪紧张、心跳加速、心神不定。它会使考生在考场上感到头脑一片第三章我让嘉嘉在高考中超常发挥了，几乎每次小考她都能取得好成绩，但大考却总是“在关键时刻掉链子”。面对父母无奈又失望的眼神，嘉嘉更加难过，家庭关系也变得十分紧张。用嘉嘉的话来讲：“平时考得好又有什么用呢？还不如像别人，平时考不好，但每次大考都能给爸妈个惊喜，可我给我爸妈的都是惊吓。”如今，高考即将来临，嘉嘉一家人都十分发愁，他们认为这可是人生中十分重要的一场考试啊！如果再不能正常发挥，岂不是连一般的大学也考不上了！在这样的情况下，嘉嘉父母通过朋友找到了我，希望我能帮助嘉嘉克服考试恐惧，取得理想的高考成绩。由于是在异地，我给嘉嘉的咨询都是在电话上和邮件上完成的。过了春节，我给嘉嘉打了第一个电话，简单地介绍了自己。我先是让嘉嘉做了考试焦虑程度的测试，就是《考试焦虑量表》，这个量表得分越高说明考试焦虑越严重。嘉嘉的得分是56分，属于严重焦虑的类型。之后，我向嘉嘉介绍了考生的三种发挥状态：失常发挥、正常发挥及超常发挥，并给她解释了形成这三种不同考试状态的心理原因。嘉嘉听了我的分析后，恍然大悟：“原来想要获得好成绩，必须纠正我考前的心态啊。难怪我以前总是发挥不好，原来是因为我一面对考试就焦虑，觉得自己一定考不好，先对自己失去了信心，这样又怎么会考好呢？”我对嘉嘉说：“你说得没错，你在考前给自己的都是消极、负面的暗示，这很影响你考试时的心态，自然也就考不好了。”我告诉嘉嘉，心理学上认为，焦虑的浮现会不断强化，就像是不停吸收水分的海绵一样。因此，持续不断的焦虑自主强化反应也被称为“海绵登天的感觉效应”（theSpongingEffect形容焦虑的形成过程伴有愤怒、痛苦、内疚等多种负面情绪成分，而随着焦虑的不断强化，这些负面的情绪体验也更加突出，乃至到失控的地步。我告诉嘉嘉，要想考试临场发挥得好要靠三个条件——学习实力、考试技巧、心理状态。嘉嘉平时成绩优异，说明已经具备取得高分的学习实力。讲到考试技巧时，她也能侃侃而谈，说自己遵循“慢审快答”的原则，在考试中优先瞄准中档题。我听了连连称赞，这说明她也掌握了非常好的考试技巧，看来真是“万事俱备，只欠东风了”。而这里的东风，便是心理状态的调适。“那我该怎么办呢？”嘉嘉问我。在后来的三个多月中，我为嘉嘉做了十多次的电话咨询，并配以电子邮件的交流。每次咨询的主题都是围绕着怎样摸索出一套适合她自己的心理暗示系统，并不断地加以完善。我介绍了心理调适的不同方法，如语言暗示、音乐暗示、食物暗示、想象暗示、动作暗示等。我还给她讲了心理流畅的原理，告诉她考试超常发挥是有可能通过训练来实现的。嘉嘉对我说的话十分上心，并按照自己的实际情况选择了适合自己的心理暗示方法。我还给嘉嘉留了一个小作业，让她总结自己考试时会产生的想法，尝试将它们转变成积极的心理暗示，例如“我一定能行”“我能顺利考出好成绩”等，以此抵消自己面对考试时消极、负面的心理恐惧。具体操作如下：1.讲授心理暗示的要领。让嘉嘉了解心理暗示的重要性及其操作要领。2.发现适合自己的暗示方法。与嘉嘉共同探索、调整，找到适合他的自我第三章我让嘉嘉在高考中超常发挥3.交流信息调整策略。与嘉嘉及时探讨考试中出现的问题，并做相应的策略调整，同时做好已下三个训练：自信训练、放松训练、暗示训练。经过一段时间的探索，嘉嘉渐渐地摸索出一套适合她自己的心理暗示方法，具体包括以下几个方面的内容：1.音乐暗示。对于音乐暗示的曲目选择，我告诉嘉嘉，每当我听到《阿甘正传》的主题曲时，我就会感到心情非常愉悦，我建议她也试听这首曲子。但嘉嘉后来告诉我，她听这首曲子一点感觉都没有。之后我要求她自己选一首感觉愉悦的曲子。为此，嘉嘉特别请她的母亲一起找，最后找了一首莫扎特交响乐中长笛加竖琴的曲子。对于这首曲子，嘉嘉有着特殊的好感—轻松、激励人心、充满了幻想。就这样，音乐暗示的曲目便确定了。2.食物暗示。对于食物暗示的食物选择，我告诉嘉嘉，我喜欢喝山楂汁，吃东坡肉，可嘉嘉对这两样都毫无兴趣。我鼓励她自己选择，可一时又找不出。在一次电话中，我偶然提到我在美国读书时，曾有一门课的上课时间是中午十二点到下午两点，害得我一进教室就犯困，喝咖啡、嚼咖啡豆都不管用。没想到嘉嘉却提出喝咖啡也许对她特别管用，所以加以尝试，结果果真如此！就这样，食物暗示的食物也确定了。3.情景暗示。对于情景暗示的选择，我告诉嘉嘉我特别喜欢在山涧泡一壶茶的感觉。嘉嘉说她也十分喜欢置身大自然，陶醉在那份悠闲自得中的感觉。就这样，情景暗示的选择也确定了。总之，我们经过了一个探讨磨合的过程，最后一项一项地确定出了对嘉嘉管用的暗示方法，这令她对心理暗示的方法越来越有信心，越做越爱做。下面是我自己制作的一个心理暗示表，我让嘉嘉也照此自己制作一个表格。登天的感觉表3-1个人的心理暗示表积极向上、不言放弃、大胆阿甘虽面临智力上的挑战，却能有如此人生成想一想这些，就已经感最后，为了强化嘉嘉战胜考试焦虑的决心，我向嘉嘉分享了我自己的高考为了强化嘉嘉的训练结果，我特别分享了我那年的高考经历。当年我虽然是以你现在的准备状态，如果你考不上大学，那么我们学校就没有人能考上大学了。心想老师这么看得起我，而我对自己却那么没有信心，真是不应该！我还暗自下带着这样一份鼓励与期待，我全力以赴地投入了接连三天的高考①中。第一天考下来，我感觉相当不错。但第二天下午考历史时，我因为出门仓促，忘40第三章我让嘉嘉在高考中超常发挥了带眼镜，到了考场之后才发现。因为那年的考试题是抄在黑板上的①,我看不清考题，心急如焚，于是鼓足勇气请求监考老师给我换个座位。他走了过来，亲切地对我说：“换座位是不可以的，但我可以把考题交给你，你抄完了再还给我，这不是一样的嘛。”我心头顿时涌过一股热流，连声道谢，继续考试。由于发生了这个本不该发生的问题，我在做历史的试卷时，总是有一些心不在焉，眼睛时不时地左右观看。结果这令我更加紧张，因为我看见周围的人都在专心答题，而我却在走神，这还得了！虽然最后，我完成了所有的题目，但我总感觉这门科目没考好，并感到在场的人都比我考得好。最后一天下午考英语，这是我的拿手科目。由于我当年的梦想就是到北京外国语学院去读英语专业，而且我的外语辅导老师就是从那所学校毕业的，所以那天考试前，我忽然有一种奇妙的联想，想想此时此刻我就坐在北京外国语学院的教室里上课，一会儿过来的老师不是监考老师，而是给我做英语辅导的那个老师……那种感觉真是美妙极了！高考过去，等待成绩的日子实在不好受。不知怎的，我越到后来，就越对自己没有信心。我给自己估分甚至不超过200分②,所以那段时间我总感到很沮丧，连门都不愿出去了。后来，我得知了自己的高考成绩—233分！我简直不敢相信这是真的，因为它比我原来的估分整整多了40多分！为求保险，我又专门请人再查证了一遍，结果还是一样的，我这才敢相信这是真的。那年，这个成绩在我们学校文科中排第一。特别是我的英语成绩，竟是全内蒙古自治区高中应届毕业生中最高的！回首当初的高考经历，我感慨万千，借此告诉嘉嘉下首先，我感谢我的那位高中老师对我的鼓励。他的话给了我巨大的动力！①1977年恢复高考，来不及采取全国统一的试卷，所以都是各省独立出题。为了防止漏题，当年监考②因为是恢复高考第一年，而且又是各省独立出题，加上那年内蒙古的高考题偏难，所以1977年内41登天的感觉现在看来，那是典型的积极心理暗示（属于语言暗示），它令我对自己的考试能力充满了信心，并能尽情地加以发挥。其次，我感谢那位历史科监考老师对我的理解。他的话语像春雨一样浇灌了我当时焦虑的心田。由此，我才可以稳定下来，全心投入到答题当中去。在当时，那位监考老师相当于用真诚的理解之心对我做了很好的心理辅导，令我对考试环境抱有安全感。再次，我考历史时感觉自己考砸了，但后来的成绩表明，我的历史成绩也相当不错的。那么，回想当初在考场上，我左右张望时，发现别人都在答题，就我没在答题，最后却还是考好了，这究竟是怎么回事呢？事隔多年，我终于想明白了，这是因为我答题虽然慢了些，但都答对了，而别人答题答得快，却此外，我英语考得好，与我考试前的美妙联想有很大的关系。那是一种典型的情景暗示作用，它使得我考前的心情尤其愉悦。我的许多中学同学之所以“高考”没考好，就是因为他们进考场时的心态不对，要么太压抑，要么太紧张，不像我那么舒心宁静。最后，高考后的那段忐忑不安虽然是自寻烦恼，却也是人之常情。我之所以那样焦灼不安，本质上还是因为我对自己缺乏信心。如果我能保持住在“高考”过程中的信心，就不至于要忍受后来的煎熬。可见真正的自信对人的心理嘉嘉听了我的分享后，得出两点突出的感受：其一，嘉嘉很感慨我当初也对自己很没有信心，原来大多数人都有过同样的挫败经历，关键是怎样加以克服。其二，嘉嘉很感叹原来当初我就已经在高考中用到了心理暗示的方法并取得了成功，只是当初的我还不知道这是心理学的一种方法。带着这样一份感悟，嘉嘉急切期待我的奇迹也能在她的高考经历中得到复制，当然这也是我对她的期待！42第三章我让嘉嘉在高考中超常发挥嘉嘉照我说的做了之后，在2月底的学校摸底考试中，取得了很好的成绩，发挥出了自己的真正水平。她在电话里兴高采烈地对我说：“岳博士，你的办法真的太神奇啦！我这次考试的时候一点问题也没出，感觉心无杂念，很快就把题目答完了。”这次成功让嘉嘉尝到了在考前进行自我心理调适的甜头，这让她克服了自己的考试焦虑，体验到了什么是超常发挥。下面是嘉嘉与我的邮件交流内容。我是嘉嘉，在2月25日至2月26日的学校摸底考中，我尝试了喝咖啡、听音乐的方法，音乐我选了莫扎特交响乐中长笛加竖琴的一首曲子，听后我感到心情愉悦。在去考场途中根据不同科目，我开始想象不同的答题场景。考语文就想象自己思路清晰，才思泉涌，一定能读懂题意，哪怕慢一点。考数学就想象自己解题很顺利，难题先跳过，但到最后必能解开。后来的实际情况是：两天的考试里，我始终保持兴奋且镇定，做每道题都充满信心。虽然语文考试刚开始不顺，但越做越顺，诗歌欣赏、作文我做起来得心应手，最后我拿到了语文全班第一，这是我史上考最高的一次。英语是我的强项，我不出意外地得了全班第一，和年级第一比仅差4分。但我数学考得不好，犯了低级错误，在一道6分题上浪费了20分钟，后面会做的题反而没时间了。理综考得比以前略好。最后总分排全班第二。43登天的感觉下面是我的回复。祝贺你考试成功！相信你会越考越好的。请注意总结经验，找出哪些做法对你管用、为什么会管用，找出哪些做法对你不管用、为什么会不管用。这样，我们的暗示练习就会越来越有针对性，越来越有成效。岳博士嘉嘉的第二次尝试却不尽如人意，成绩出现了极大的回落。这使得嘉嘉和家人都感到沮丧，甚至对心理调适的方法都产生了质疑。对此，我们在电话中进行了深入的探讨，发现是一个细节导致了心理暗示法的失效，那就是食物暗示中咖啡的量没调好。嘉嘉的原话是：“我在一模考试前喝了咖啡，上了考场后却感觉心慌、腿软、大脑一片空白，结果那次考试完全失常了，我整个高中三年的考试成绩都没有这么差过！后来我发现是因为咖啡的量太多了。”那么多少是合适的量呢？这要因人而异，因此我提醒嘉嘉在后面的小考和作题练习中加以摸索，最后她终于找到了合适的量，恢复了考试状态和信心。下面是嘉嘉与我的邮件交流内容。我是嘉嘉，这次咖啡的量没调好，影响了我考试的状态。之后我一直44第三章我让嘉嘉在高考中超常发挥按照您所建议的那样，分别在几次小考前喝不同量的咖啡进行尝试，眼下我终于找到了适合自己的咖啡量，就是一小勺咖啡，而以前都是一大勺咖啡，花时间做这样的尝试还是很有必要的。接下来就是等待二模考试，我相信一定会成功的！下面是我的回复。我很敬佩你的坚持不懈！相信这次你会成功的！同样，其他方法也要注意总结经验，找出哪些做法对你管用、为什么会管用，而哪些做法对你不管用、为什么会不管用。我期待着你的突破。岳博士嘉嘉的第三次尝试又成功了，她的成绩有了很大的回升，自信心也有了极大的提高。下面是我们的邮件联络内容。本周我们迎来了全市二模考试，谢谢您前一天和我通话，给予我鼓励。45登天的感觉如果说那次摸底考试我是无意中运用了考场情景练习，那么这次就是有意识的。每科考试前我都会想象自己在考场上如何去解决问题，并通过语言给自己暗示：我一定可以做到的！我认为这次我发挥得不错。到目前为止，我只开发出三种放松法：喝咖啡提神，提前听喜欢的音乐愉悦心情，考试前进行积极的语言暗示，其他方法还正在寻找。这些都是您给了我启发，引导我去寻找更多的愉悦心情的方法，非常感谢您！我会常写信给您总结自己的练习结果。下面是我的回复。再次祝贺你考试成功！得知你已经开始有意识地运用心理暗示的方法来调整心态，我感到很高兴。这是我们暗示衔接的开始，希望你能不断巩固成果。有机会我会给你打电话的，我更习惯于电话沟通。岳博士46第三章我让嘉嘉在高考中超常发挥三模考试结束后我一度变得患得患失——学不进去，怕下一次考不好。那个阶段里我在做题时总认为自己做错了，照同学的改结果还是改错，于是越来越没信心。但和您通话后又有了信心，并且在观念上有了变化——正常发挥、超常发挥完全可以通过练习而达到，并不像同学、老师所说的可遇而不可求。我现在盼望这种愉悦心情的练习，之后的理综考试我又试了一次，达到了我的目标220分，要知道摸底考试那看来我还需要努力适应新的节奏。希望你相信你自己，以往的成功经验也说明你是有实力的，关键看你怎样调整好自己的心态。我完全同意你说的“正常发挥、超常发挥完全可以通过练习而达到，并不像同学、老师所说的可遇而不可求”。岳博士最后，嘉嘉给我发来了她制定的心理训练表。47登天的感觉表3-2嘉嘉的心理暗示表《莫扎特降E大调第让自己保持平静，热爱生活，乐观这首乐曲有着舞蹈性的旋律与节奏，鼓舞着我即使在困相信自己，勇往只要有自信并付出努力，就让自己兴奋起来，只要高度集中、心无杂念，“下笔如有神”让自己享受考试，让自己保持平静，考前紧张焦虑时可以通过这对自己说“我能行”自信暗示让我在考试中遇到2004年6月4日晚，我为嘉嘉做了最后一次电话咨询。这是那天晚上她唯一期盼接听的电话。嘉嘉一接起电话，便又告诉了我一个好消息：“岳博士，这段时间以来我坚持对自己进行心理调适的训练，现在各种心理暗示法都运用得非常熟练了！我上次三模的时候还是延续了喝咖啡、听音乐、对自己说‘我能行’的心理暗示方法，成绩非常好，且非常稳定了。”我听了后十分高兴，这说明嘉嘉已经建立起了自己的心理调适体系，48第三章我让嘉嘉在高考中超常发挥各种心理暗示也在实践中趋于稳定，可以帮助她稳定发挥了。于是在电话中，我告诉嘉嘉：“我研究考试焦虑及其化解方法这么多年，你是我第一个指导的直接将理论方法付诸实践的人，至于结果，我感到很欣慰。”嘉嘉回应我：“放心吧，岳博士，我不会令你失望的！”接着又补充说，“以前不知道心理调适的重要性，所以无法有效控制自己的心态。现在试过了，觉得正常发挥、超常发挥完全可以通过练习而达到，确定不像同学、老师所说的可遇而不可求。”我激动地回答她：“无论明天你的考试结果怎样，你现在所说的话已经令我非常振奋！”7月初，我收到了嘉嘉母亲的邮件：嘉嘉高考成绩579分，高出重点线15分，这次理综没考好，但她依然表示非常感谢您对她的帮助，特别是第一门语文，她考了125分，发挥得很好。总体来说，高考这几天她始终保持良好的状态，无奈基础题丢分多，这次与北京、上海无缘了，报了天津、福建、长春的大学，一旦录取一定告诉您。希望她4年的大学生活能继续得到您的辅导。对此，我深感欣慰，立即回邮件祝贺。可喜的是，嘉嘉在上了大学之后，继续使用暗示方法来调节她的心态，现在已达到一个更高的熟练水平了。她参加了学校的很多比赛，获得了学校“追求杯”演讲比赛的冠军、系里的英语口语演讲比赛冠军、学校辩论赛的“优秀辩手”称号等荣誉，并拿到了一等奖学金。嘉嘉每次出场比赛时，都会运用以往掌握的心理暗示法来调适心态，迎接挑战，可谓屡试不爽。49登天的感觉一般说来，考试的临场发挥会有三种状态：失常发挥、正常发挥、超常发挥。所谓失常发挥，就是说考试中发挥出来的只有考生平时所学的10％~30%左右，那完全就是考试失控了；所谓正常发挥，就是说考试中发挥出来的是考生平时所学的60%~80%，也就是平时学的东西，考试中基本都用上了，那就是相当如意了；所谓超常发挥，就是说考试中发挥出来的竟是考生平时所学的100%~120%，也就是说发挥出来的比平时学的还多，那就是在创造考场的奇=掌握知识●=现场发挥图3-1考试临场发挥的三种状态①就心理学而言，超常发挥就是考生处在一个高度心理流畅的状态，它能极大限度地激发一个考生的答题热情和能力，并使他非常享受于整个考试过程。形象地说，就是处在一种“思维如奔驰，下笔如有神”的状态。或用古罗马著名军事统帅恺撒的话来讲，超常发挥就是一种“我来了，我看见了，我征服了”①左失常发挥，中正常发挥，右超常发挥。50第三章我让嘉嘉在高考中超常发挥表3-3考试三种状态描述考试要想超常发挥，必须是“实、技、心”三者相互结合的结果。在这里，“实”就是指实力，这包括一个考生的学习智力、学习能力、知识掌握度等因素；“技”就是指一个考生的考试技术，这包括考试技巧、考试信息、考试经验等因素（如图3-2“心”就是指一个考生的心理调适能力，这包括能自如地运用各式各样的心理暗示方法，如音乐暗示、语言暗示、情景暗示、放松练习等方法。在三者关系中，首先要实力到位，实力不到位则考试的超常发挥无从谈起；其次要技术到位，技术不到位则无法在考试中避免出现种种错误和漏洞；最后要心理调适到位，心理调适不到位则无法掌握好考试中的心态波动，那样再怎么复习也都可能是徒劳无益的。由此，“实、技、心”三者的关系犹如一个金字塔的结构，底层是学习实力，中层是考试技术，顶层是心理调适。案例中嘉嘉的情况便是，实力上一直很优秀，平时小考成绩很出色，说明51登天的感觉学习能力一定没问题；对于基本的考试技巧也很熟悉，不是会因为粗心大意而 丢分的学生。所以，我确认了她需要帮助和训练的部分便是心理调适，只有帮 她改善考试时的心态，避免考试过度焦虑影响发挥，她才能达到“实、技、心”金字塔的顶端，达到心理流畅状态，获得考试中的成功。何为“心理流畅状态”？当一个考生在考试中做到得心应手、聚精会神时，他的头脑中想的全部是与考试有关的事情，那他就是处于心理流畅状态。这种状态有以下三个突出特点：1.强烈期盼。我要考试，期盼考试的到来。2.高度自信。相信自我，证明自我，胜利在望。3.非常愉悦。享受考试过程，解题时非常兴奋。总之，在心理流畅状态中，考生感受到的是，参加考试是一种非常愉快的体验，甚至觉得是一种最好的奖励。何为心理调适？它泛指个人对自我心态的主动地、有意识地调控，以使自身尽量感受到正面的情绪体验。它主要包括心理暗示、放松暗示、意念控制、自我安慰等活动。心理调适能力强的人不易受外界环境的影响，在任何恶劣环境下都能发挥出自己的最佳水准；心理调适能力弱的人很容易受外界环境的影响，甚至可能因为一点小误差就完全丧失对自我的信念，两者的对比如表3-4所示。心理调适可通过不同的方法来实现，如心理暗示法、心理放松法、心理催眠法等。表3-4心理调适能力强弱对比乐观积极、尽力而为情绪失控、怨天尤人52第三章我让嘉嘉在高考中超常发挥何为心理暗示？心理暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息，以使他的认知、情感、行为按特定的方式展开。日本心身医学教授池田酉茨郎指出，受暗示就是“一个人不加批判地接受他人语言或其他刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象”。美国心理学家康克林则提出，暗示就是使人对某种认识不加批判地接受，这种接受即表现为一种信仰或愿意付诸行动的态度；俄国著名心理学家巴甫洛夫则以客观的生理基础来解释暗示现象。考场上，一个考生一旦相信自己的能力，强烈期盼自己能考出好成绩来，那么他一旦真考出好成绩，他就会进入一个自我启动的良性循环—不断期盼某种“成功”会发生，结果“成功”真的发生，这一“成功”又强化了原有的自我信念。相反，一个考生一旦怀疑自己的能力，就很容易进入一个难以挣脱的恶性循环—不断担心某种“失败”会发生，结果导致“失败”真的发生，这个“失败”又强化了原有的消极暗示。在这里，无论是良性的自我预言，还是恶性的自我预言，都有赖于其成功或失败经验的积累。这便是心理暗示的奇妙之处！总之，心理暗示能够发挥作用，是因为它导致了自证预言效应的产生。自证预言效应（Self-FulfillingProphecyEffect）最早由美国社会学家托马斯（W. I.Thomas）提出，指的是个人对某事有强烈的期待，最后那件事情真的发生了。后来，它被美国著名心理学家罗森塔尔（R.Rosenthal）和雅各布森（L. Jacobson）用来描述教师对学生的强烈期望可以促进学生学习进步这一现象，他们也把这种现象称作期盼效应（ExpectancyEffect或是皮格马利翁效应（PygmalionEffect）①。①皮格马利翁是古希腊神话故事中的塞浦路斯国王。他在雕塑一座少女的雕像时，爱上了这位石头少53登天的感觉当考试来临，尤其是中考、高考，很多考生会出现紧张、焦虑、失眠、学不进去等异常状态，这就是“考前综合征”，这样的情况，多是由于对考试结果过分关注和担忧，从而给自己的心理造成巨大的压力。那么，我们如