儿童体适能初级基础课程8

儿童体适能初级基础课程・008

难度系数：初级基础课程年龄：3-10岁

人数：4-12人教练员：主教练，助理教练日期：月日

动作发展本次课程主要发展下蹲、转体、步态、爬动动作模式，训练学员行走、跑步、跨越、蹦

训练

跳、爬动身体移动技能以及伸展的平衡技能。

目标

体能素质训练学员弹跳力、平衡性、反应能力、爆发力、协调性、体耐力。

品格培养建立规则意识、自我独立挑战能力，自我控制能力。

项目训练内容动作要领组别时间注意事项时间

1、集合，主课教练与助理教练与学员相互问好，

1、观察学员情

做自我介绍，然后学员做自我介绍，相互认识。

准况，出现问题及时

2、强调课堂要求，告诉学员如果有•什么不舒服及时要领：学员听指令、兆合

处理。

备告诉教练。迅速，教练富有感型力，2min

2、集合要求在3

3、未经过教练允许，不允许出教室，不许饮水，如能与学员融入一•体。

部个数字内集合完

厕，不可以擅自攀爬大器械。2min

成。

分

4、要求听指令、集合迅速。

热身

部分

要领：教练先学老鹰扒小

1、老鹰抓小鸡，教练去抓所有学员，教练注意控制1、注意安全，防

鸡（学员），教练要求控2次2组/6min

白己的速度，目的是让学员跑动，做好热身准备。止磕、碰。

制奔跑节奏，互换角色。6min

1、10次/1

;1加要求：教练做动作示范学

组/Imin

员学习，助理教练做动作1、注意拉伸时候

2、6次1组

•八•06凶纠正。的节奏，学员参与

/imin

1、集合，学员站成一排保持合适距离，深吸，呼1、均匀呼吸，有节奏。度，例如，向上拉

3、3次/1组

气，同时踮起脚尖。2,两腿分开，与肩持伸时，看哪个多

拉伸/Imin

2、十指交叉在头顶，向上踮起脚尖拉伸6次。平，双臂向上伸直，十指卜长的高，教练

4、4次/I组

部分交叉外翻。就会去拔萝卜。5min

3、十指交叉在头顶向左边弯曲，向右边弯曲各3/Imin

3、两腿分开,与肩持

次。5、4次八组

儿童体适能初级基础课程・008

难度系数：初级基础课程年龄：3・10岁

人数：4-12人教练员：主教练，助理教练时间：月日

动作发展本次课程发展学员转动、提拉、弯曲、伸展的基本身体技能。

训练

体能素质训练学员动态平衡感、下肢爆发力、认知识别能力。

目标

品格培养塑造学员自我专注挑战能力。

项目训练内容动作要领组别时间注意事项时间

1、集合，主课教练和助理教练与学员相互问1、如果有新来

要领：集合排列队伍，

好。的学员一定要

学员一横排，教练站

准备重点介绍新来

2、询问是否有上厕所，换衣服的学员。在学员面前，讲述规

3min的学员，并请3min

部分3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出则，并讲述热身游戏

其它学员照顾

教室，不许去喝水，上厕所，不可以擅自攀爬规则。

新来的学员。

人器械，一定要遵循课堂秩序。

1、1次/1组

/3min注意学员前后

1、螃蟹爬。要领：教练带领学员

热身2、1次/1组距离做动作的

2、后退跑。一列纵队（一个跟一7min

部分/30s正确性，做引

3、变速跑.个）慢跑。

导师范。

3、1次/I组

/3min

要领：1、双腿直立，

1、1次/2*8

手臂弯曲，胸部挺起，

夕

K节拍/Imin

双臂打开拉伸，双臂

2、1次/2*8要求学员跟着

•A举起向后拉伸，弯腰

节拍/

双普摸地面。2min教练员的动作

、次学习拉伸，助

1、全身运动。2、两手放在背后交叉31/2*8

理教练员去辅

2、扩胸运动。互握，身体向后方伸节拍/2min

8min

拉伸3、弓步压腆°展，并将胸部挺起。4、1次/2*8助拉伸动作不

到位的学员。

部分4、侧压腿。3,手放在前腿的膝盖节拍/2min

5、膝关节运动。上，后腿向后伸直，5、1次/2*8

脚跟始终着地.双腿节拍/Imin

左右交替进行。

4、和弓步乐腿类似，

但上下半身在同一平

面。

5、弯腰，双手掌扶住

膝盖，内外旋转膝关

节。

1、教练员注

意控制课程进

要领：、跑动时每只度，辅助不可

蹦11、1次/4组

脚接触一个蹦床两只以完成项目的

床/6min

，-C

脚不能同时接触相同学员。

112、1次/4组

辅\\\•1/1/10

的蹦床;2、助理教练

助/6min

】、学员一列纵队依次连续跑过蹦床。min

员，随时观察

训2,双脚同时跳起同时

2、学员一列纵队依次双脚连续跳过蹦床。学员的安全情

练落下。

、学员一列纵队依次一个脚踩一个蹦床横向

3况，注意保护

跳过蹦床。

学员安全。

・1、学员一列纵队依次猩猩跳同过蹦床。

BOS

训U1、学员一列纵队依次分别在BOSU上踏步、转圈。1、1次/4组主教练、助理

练要领：1、学员独立

球、教练注意辅助

内/4min

完成从地面到BOSU球

容踏2、1次/4组不能单独完成

的过程。

板

/4min的学员.以免17

2、听哨音做动作。

组耽误课程进

3、1次/4组min

3、双脚不可以碰触

合2,学员一列纵队依次分别在BOSU上双脚连续跳度。（尽量减少

/4min

起转圈跳BOSU球。

训辅助）

练

3、学员一列纵队依次分别在BOSC球上跳向踏板、

蹈板跳向BOSU球。

有OOOO

氧OOOO

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捷

1、学员一列纵队依次绕标志碟S型跑（从横

训

线所示位置开始沿箭头标注路线S型绕过标

练

志碟）.

2、学员一列纵队依次将标志碟归位（从横线

所示位置开始沿路线指示将标志碟一次堆

叠）。

要领：1、脚部不能触1、1次/3组

3、学员一列纵队依次Z字型单脚跨越标志筒1、排好队伍顺

碰到标志蝶。/4min

障碍（标志筒之间用横杆Z字型连接，从横线序，教练吹哨

2、每次只能拿取一个2、1次3组

位置开始单脚依次跨过障碍物）。依次出发。

标志碟。/4min

2、可增加数数16

3、跨越标志筒脚不能3、1次/3组