老年人保健健康教育知识讲座第一期

安康教育活动记录表

活动时间：2016年1月：3日10:00活动地点：梨埠镇卫生院会议室

活动形式：安康教育知识讲座

活动主题：老年人保健

组织者：卫生院公共卫生科

承受安康教育人员类别：居委会老年人承受安康教育人数：22人

-4--4—

安康教育资料发放种类及数量：50余份

活动内容：

老年人保健的相关知识

活动总结评价：

通过参加此次讲座使社区老年朋友基本了解了常见病预防控制措施与生

活行为，和老年保健的相关知识，极大的提高了他们积极维护自身安康的意识，

此次讲座到达了预期的目的。

存档材料请附后

□书面材料□图片材料口印刷材料口影音材料口签到表

□其他材料

填表人（签字）：填表时间：2016年1月13日

安康教育讲座通知

各村卫生所:

为了做好十一项公共卫生服务，提高广阔居民对老年人保健意

识。我院决定举办一期安康教育讲座，讲授老年人保健预防相关知识。

欢送各位老年人参加。

时间：2016年1月13日上午10：00——12:00

地点：卫生院健教室

主题：老年人保健的相关知识

人员：梨埠镇辖区居民

苍梧县梨埠镇卫生院

2016年1月9口

老年人保健安康教育知识讲座

老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风

湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、

加重或恶化。老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣

服，以防伤风感冒等病症的侵袭。

第一、老年人保健要注意睡眠要充足。

老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡，这是因为人体

活动量增加，体表末梢血管开场舒张，体表血流量增大，使脑部的供

氧量显得缺乏，从而产生“春困〃现象。为此，老年人要积极做好身

体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠

之缺乏。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操

等。

第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态

应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。

要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤

及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的

心情和饱满的精神状态，这样也可保持人E勺体力充分，到达祛病延年

的效果。

第三、老年人保健不忘合理调节膳食构造

饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以

养脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、

鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以

增强体质，提高抗病能力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平,

营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的成效，年

老体弱及脾胃缺乏者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食

或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。

第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力

早晨阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。老

年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁

多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运

动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代

谢、血液循环等，从而可到达舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加

机体抵抗力的目的。

要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢

性病的高发人群；其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运

动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。

老年人安康保健常识四条总结：

一、合理安排饮食

1、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋

黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、

香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以

常吃。

2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素

等。

3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。

4、限制食盐的摄及量。每人每天摄入食盐不超过5克，即一个三

口之家每月用盐不超过500克。

二、参加体力活动

坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动，才能保

持安康，延年益寿。运动既要贵在坚持，但也要防止过度，根据自身条

件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加

高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。

三、修身不忘养性

一系列调查说明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量

减少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善，防止急躁情绪，更不要

发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。

四、消除不安全因素

1、高血脂，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下，服用

疗效肯定和副用作小的降脂药物。

2、高血压，对血压低于23.9/14.0千帕（180/105毫米木柱〕者,

宜先通过改变一些不良的生活方式，到达控制血压的目的。如减少进

食量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少吃脂

肪等。经过上述非药物治疗3〜6个月后，假设血压仍保持在

21.3/12.6千帕（160/95毫米汞柱）以上，或者患已出现心脑、肾

功能损害，或者存在其他心脑血管病的不安全因素，应立即开场药物

治疗。

3、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。戎除

吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。☆药物的使用

老年人常服用多种药物老年人应认真按照医嘱的剂量和服法用

药，每日服用的药物应做详细记录；存放药物的药盒应开启方便，标

签醒目，便于识别取药；对可疑过期药要及时丢弃；服药后出现异常

反响应立即去医院就诊。

对有心绞痛病史的老年人还应随身携带保健药盒。保健药盒中应

备有速效硝酸甘油片、长效硝酸甘油片、潘生丁、亚硝酸异戊脂等，

这些药物各有各的用途。保健药盒内的其他药物可根据个人的病情特

点灵活选择，如以心跳过慢、血压偏低为主的冠心病患者，可备些硫

酸阿托品或654—2片，以增加心率，提高血压；假设以心跳过速或

心律不齐为主要表现者，可备点异搏定及慢心律等。

妥善保管保健药盒非常重要，患者必须做到以下几点：

第一，保健药盒中所装的药物，每个药瓶只能装一种，不得混装,

以免忙中用错。

第二，对药盒的药物要经常检查，看看种类是否齐全，缺少的药

物应及时补上。如果有变质、破碎的药品要及时更换，特别是硝酸甘

油片，有一定的失效期，但凡过期的药品一定要及时更换，以免影响

效果。

第三，保健药盒中所装的药物有些怕潮湿，有些怕挤压，有的怕

光照。所以，患者必须妥善保管。

第四，病人千万不能怕麻烦，要时刻将药盒带在身上，换衣服时

一定不能忘记将药盒装上。药盒要装在取出方便而固定的衣服口袋

里，对这个装药盒的口袋，家人也要熟悉。夜间睡觉时应将药盒放在

就近处，以便急用时随手即得。

第五，心绞痛发作时用药越早越好，有时用药延迟几分钟甚至几

秒钟，其后果就不堪设想。急救药盒的作用，主要是用药时间突出个

“早〃字，患者必须正确掌握。

第六，冠心病发作时，除用药外，患者还不能忘记就地休息c病

情如果严重，应立即送医院作进一步诊治，切莫延误病情。

☆饮食

老年人忌暴食，宜少量多餐。控制钠盐的摄入，少食腌制食品，

限制含咖啡因饮料。限制食物中胆固醇含量在300MG/D以下，对患

有冠心病、高脂血症的老人饮食中胆固醇的摄入量应控制在

150MG/D以内，防止进食牛、羊、猪油和富有胆固醇的鱼子、蟹黄

及动物内脏。老年人应食用脱脂或低脂牛奶，少吃蛋黄。肉类以禽类、

瘦肉、鱼肉和其他水产品为主。黄豆含有大量不饱和脂肪酸和优质蛋

白，老年人应食用黄豆制品如豆浆、豆腐等。食用油宜用豆油，防止

油炸食品。

☆生活方式

定期锻炼包括散步、慢跑、游泳、太极拳、气功等，这些运动有

助于改善心血管系统功能。但应根据体力、病情、个人的兴趣爱好等

具体情况选择运开工程。在运动时应注意：防止在大量进食、喝浓茶、

饮咖啡后2小时内进展活动，也不宜运动后即进食或喝浓茶、咖啡等:

防止穿着过多而影响散热，加快心率；运动后，应休息15分钟后再

洗澡，水温应控制在4(TC以下。合并有其他疾病或有严重心律失常、

心功能不全时不提倡运动；寒冷、高温、高湿季节应减少运动量c注

意观察运动过量的表现，如运动中或运动后出现心绞痛、心律失常、

心动过速、异常的心动过缓、走路不稳、眩晕、恶心、跛行、面色苍

白、口唇紫绢、气促持续10分钟以上，以及运动后出现长时间疲劳、

失眠、浮肿等，应减少运动量或咨询医师。

老年哮喘食疗方

杏仁粥杏仁10克去皮，研细，水煎去渣留汁，加粳米50克，冰

糖适量，加水煮粥，每日两次温热食。能宣肺化痰、止咳定喘，为治

咳喘之良药。糖水白果取白果仁50克，小火炒熟，用刀拍破果

皮，去外壳及外衣，清水洗净切成小丁。锅洗净，入清水一碗，投入

白果，上旺火，烧沸后转小火炯煮片刻，入白糖50克，烧一沸滚，

入糖桂花少许，即可食用。蜜饯双仁炒甜杏仁250克，水煮一小

时，加核桃仁25()克，收汁，将干锅时，加蜂蜜5()()克，搅匀煮沸即

可。杏仁苦辛性温，能降肺气，宣肺除痰。本方可补肾益肺、止咳平

喘润燥，常食久服，治肺肾两虚型久咳久喘。

优化情绪，保持心境愉快

一个人的情感世界是丰富多彩的。人在自己的一生中，总会有各

种各样的情绪，有的是引人快乐、欣慰和愉快，有的则是招惹烦恼、

痛苦和失望。尤其步入被看成是灰色年代的老年，触景生情的事更多,

久而久之，会通过心理的中介作用影响到身心安康。因此，人到老年

以后，要注意不断优化自己的情绪。

★正确对待老化和死亡

人到60岁以后，体力和记忆力都会逐步下降，从而引起一系列

生理和心理上的退行性变化。这种正常的衰老变化使老年人难免有

“力不从心〃的感受，并且带来一些身体不适和痛苦。尤其是高龄老

人(指80岁以上的老年人)，甚至担忧“死亡将至〃而胡乱求医用药。

在衰老的根基上假设再加上疾病，有些老年人就会产生忧愁、恐惧心

理。当然，不同心理状态的老年人，对待衰老和疾病的态度迥然不同。

老年人应该树立正确的生死观。人的生老病死是自然规律，是生

命的必然过程。恩格斯在《自然辩证法》一书中写道：“生就意味着

死〃，这就是说，人一生下来，就开场了向死亡的转化。人们可以按

自己的意愿选择各自的人生道路，但任何人都不能回避共同的归宿：

走向死亡。正象任何美好的乐章都有终曲一样，死亡是生命历程的终

结。老年人应该正视死亡，坦然面对死亡，绝不能让自然死亡把自己

压倒了，要利用老年期的珍贵时间，安排好自己的晚年生活。老年人

应当老当益壮，在身体、精力等力所能及的条件下，珍惜时间发挥余

热，愉快地度过晚年，“虽是近黄昏，夕阳无限好〃。

★心明豁达，知足常乐

我们在长期的老年医学考察中开展，长寿老人往往都能做到到胸

怀开朗，处事热情，善解人意，他们与世无争，不易动态，感到自己

生活很充实、满足。

老年人多辩证地看问题，能防止一叶障目，正确地对待今与昔，

他人与自己，自身与家庭，遇事就会想得开，就不容易变得沮丧和萎

靡不振。其实，情绪与理智既对立而又互相包容。思想境界越高，心

胸越开阔，就越容易抑制外界不良刺激造成的心理障碍。

要有一点幽默感，高尚的幽默既可给生命带来欢乐，又能淡化矛

盾，舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经在幽默的话语中松弛，起到

自我宽慰的作用，有利于维护良好的情绪C还应想到，幽默也是家庭

生活中的和谐剂，一个得体的小幽默，往往化怒为喜使家庭情绪盎然。

★面对现实，走出误区

老年人应积极而适量地参加一些社会活动，培养广泛的兴趣爱好

（如书记法、音乐、戏剧、绘画、养花、集邮等），以陶冶情操，处

理好各方面的人际关系（包括家庭成员、亲朋好友等），做到与众同

乐，喜当“顽童〃。结交知音（包括青少年朋友、异性朋友），经常

谈心。老年人难免会遇到一些不愉快的事