实心球投掷技术动作标准教案

实心球投掷技术动作标准教案一、教学目标（一）知识与技能目标学生能够掌握实心球投掷的核心技术结构，包括持球方法、预摆节奏、“蹬地—收腹—挥臂—甩腕”的发力顺序，在练习中展现动作连贯性与规范性，初步形成符合自身力量特点的投掷动作模式。（二）过程与方法目标通过分层练习、同伴互助等形式，提升身体协调性、爆发力及动作控制能力；培养观察、纠错与运动感知能力，学会在实践中优化技术动作。（三）情感态度与价值观目标激发对投掷项目的兴趣，培养克服困难的意志品质与团队协作精神；体会运动技能提升带来的成就感，建立科学锻炼的意识。二、教学重难点（一）教学重点实心球投掷技术动作的规范性，尤其是“蹬地→收腹→挥臂→甩腕”的发力顺序与动作连贯性。（二）教学难点动作环节的流畅衔接（预摆与发力的过渡）、力量传递的有效性（避免局部发力），以及根据自身力量特点调整动作节奏。三、教学过程（一）准备部分（约15分钟）1.课堂常规：集合整队，检查出勤与着装，强调课堂纪律与安全要求。2.热身活动：慢跑与关节激活：带领学生沿操场慢跑2圈，随后进行膝关节绕环（8×2拍）、肩关节绕环（前后各8×2拍）、腰部绕环（顺时针、逆时针各8拍），充分活动大关节。专门性准备：组织“抛接小沙包”练习，学生两人一组，相距3米站立，一人用“蹬地收腹挥臂”的动作抛沙包，另一人接球后模仿相同动作回抛。重点体会下肢蹬地带动腰腹发力的感觉，教师巡回指导，纠正“仅用手臂抛接”的错误。（二）基本部分（约30分钟）1.技术讲解与示范教师首先进行完整动作示范：双手持球于头后上方，预摆2-3次后，蹬地、收腹、挥臂、甩腕将球向前上方抛出，动作连贯且轨迹呈抛物线。示范后，结合口诀（“蹬地展腹臂前挥，甩腕送球抛物线”）分解讲解：持球方法：双手十指自然分开，托住球的后下方（掌心空出，避免紧贴球体），将球置于头后上方，两臂自然伸直，肩部放松。预摆技巧：身体前后自然摆动，前摆时膝关节微屈、腰部放松；后摆时膝关节进一步弯曲，腰部向后拉伸（如“拉弓”状），感受身体弹性势能的积累，预摆幅度由小到大，节奏由慢到快。发力顺序：强调“蹬地（下肢驱动）→收腹（腰腹传递）→挥臂（上肢加速）→甩腕（末端发力）”的链式发力，蹬地要充分（如“蹬踏地面如蹬墙”），腰腹发力时上体快速前挺，带动手臂以肩为轴向前挥摆，最后手腕用力前甩，将球沿30°-40°角推出。2.分层练习无球模仿练习：学生原地站立，徒手模仿投掷动作，重点体会“蹬、收、挥、甩”的顺序与节奏。教师巡回纠错，针对“蹬地不充分”的学生，可要求其“脚后跟着地蹬起，感受地面反作用力”；针对“腰腹未参与”的学生，可通过“双手叉腰，仅做蹬地收腹”练习，强化腰腹发力意识。持球轻投练习：每人持实心球（重量建议：小学3-4kg，初中4-5kg），从短距离（3-5米）轻投开始，要求动作连贯，避免“平推”或“甩臂”。教师强调“出手时球的高度应略高于头部，轨迹呈抛物线”，并记录学生动作问题，为后续纠错做准备。小组互助练习：四人一组，依次进行投掷，同伴观察并使用“动作口诀”提醒纠错（如“蹬地再收腹，挥臂要快速”）。教师针对共性问题（如“预摆与发力脱节”）集中指导，可通过“预摆后停顿1秒再发力”的练习，强化动作衔接意识。3.游戏巩固：小组接力投掷赛每组4人，成纵队站立，依次完成投掷（动作规范且远度达标的投掷计为有效），累计有效次数多的小组获胜。规则强调“动作不规范则成绩无效”，既提升趣味性，又巩固技术动作。（三）结束部分（约5分钟）1.放松活动：腰腹拉伸：学生仰卧于垫上，双腿屈膝抬起，双手抱头，缓慢抬起上半身（保持5-8秒/次，重复3次），拉伸腹部肌肉；手臂拉伸：采用“反臂拉伸”，一手向上伸直，另一手向下轻拉其肘部，感受肱三头肌拉伸（每侧保持10秒）。2.课堂小结：教师结合练习情况，表扬动作规范、进步显著的学生，总结技术要点（发力顺序、动作连贯），强调课后需通过“无球模仿+轻投练习”巩固动作。3.布置作业：课后完成2组×10次的“无球发力模仿”+5次轻投练习，家长可协助拍摄视频，学生对照动作要点自我纠错。四、教学评价（一）过程性评价观察学生练习中的动作规范性（发力顺序、连贯性）、参与度（练习积极性、互助意识），及时给予口头反馈（如“你的蹬地很充分，若腰腹再发力会更好”）。（二）结果性评价结合投掷远度与动作质量进行评价：动作规范（发力顺序正确、轨迹合理）且远度达标的计为“优秀”；动作基本规范、远度有提升的计为“良好”；动作存在明显错误但能积极改进的计为“合格”。五、安全提示1.练习时保持至少2米的间距，避免互相碰撞；2.投掷后需等待教师指令，统一捡球（禁止投掷后立即冲出场捡球）；3.实心球重量需根据学生体能调整，避免超负荷练习。