大学生心理健康互动教学（第十二章）

考试焦虑测验

考试，对于大学生是一种紧张的刺激，容易起适度的焦虑产生

一定的心理压力，这属正常现象。但是，过度的焦虑不仅会危害认知

过程，不能正常发挥应有的水平，而且还会损害身心健康。考试焦虑

测验，可以判别大学生考试焦虑的程度。该测验由33个问题构成，

根据得分可把被测者分为四种程度:镇定、轻度焦虑、中度焦虑、重

度焦虑。对于中度以上焦虑者应给予一定指导，以改善其不良心理状

态。

【考试焦虑测验表】

请根据自己的实际情况回答以下问题。其中，与自己的情况“很

符合”记3分，“较符合”记2分，“较不符合”记1分，“很

不符合”记0分，各题得分相加为总分。

1.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。

2.临近考试时，我就拉肚子了。

3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。

4.在考试前，我总感到苦恼。

5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

6.在紧张的温课中常会想到：“这次考试要是得个坏分数怎么办?”

7.越临近考试，我的注意力越难集中。

8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。

9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。

10.在考试前，我常做关于考试的梦。

11.到了考试那天，我就不安起来。

12.当听到考试的铃声响时，我的心马上紧张得急跳起来。

13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。

14.考试题目越多，越难，我越感到不安。

15.在考试中，我的手会变得冰凉。

16.在考试时，我感觉十分紧张。

17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

18.在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情，注意力集中不

起来。

19.考试时我会紧张得连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二

净。

20.在考试中我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。

21.考试过程中，我想上厕所的次数比平时多些。

22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。

23.考试时，我会紧张得手发僵或发抖，写字不流畅。

24.考试时，我经常会看错题目。

25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。

26.发现剩下的时间来不及做完全部考题时，我会急得手足无措、

浑身大汗。

27.我提心如果我考了坏分数，家长或教师会严厉指责我的。

28.考试后发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。

29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。

30.我对考试十分厌烦。

31.只要考试不记成绩。我就会喜欢考试。

32.考试不应当在像现在这样紧张的状态下进行。

33.不进行考试，我能学到更多的知识。

【结果解释】

将各题所得分数相加，得出总分。

(1)镇定(得分为0—12分)：说明该学生一般来说能以较轻松的

态度对待考试。若分值很低，说明其对考试毫不在乎。

(2)轻度焦虑(得分为25—49分)：说明该学生面临考试时有点惶

恐不安，但仍属正常范围。轻度焦虑有助于考试成绩的提高。

(3)中度焦虑(得分为50—74分)：说明该学生面临考试时心情过

于激动，焦虑感过高，不仅难以考出实际水平，并会对心身健康有

损害。

(4)重度焦虑(得分为75—99分)：反映该学生患有“考试焦虑症”,

每逢考试来临便会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感。考试的时候,

该学生往往会发生“怯场”，可严重影响学习水平的正常发挥，对

于心身健康也很不利，应该通过心理咨询与心理治疗，消解其焦虑

程度。

表10-1强迫症常见的不合理自动化思考

（-）过度估计危险性与伤害性

高估事情的危险性和严重性，即使只有极低的几率会发生不幸的事，当事

者仍必须保护自己、家人或重要他人。

（二）过度完美主义

相信事情总有完美的解决办法，做得完美不仅是可能而且是必级的，因此

除非我把每件事做到完美，否则无法容忍.

（三）过度要求控制

当事者必须能第绝对控制自己的想法和行动.如同完全控制生活中的每件

事，否则是不道德的，或者会导致心理和行为的严重后果。

（E）过度费任感

我必须保持警觉，以避免自己会犯下错误，因而伤及无车。

（五）无法容忍不确定性

我必须百分之百确定每一件事，而且百分之百确定每件隼都是正确无误的。

假如对于任何事有一点点不确定，那将是无法忍受的.

（六）思考和行动混泊

假如我有一个不好的、甚至想要伤害某人的可怕想法，那就好像我实际上

巳经去做了。

（七）“非黑即白"或''全有全无”的思考

事情总是分成两种极蟠的结果，不是有就是无，不是黑就是白。

（八）过度强调想法的重要性

过度强调想法的重要性，而引起自己的焦虑或担心。

《九）不断怀疑

怀疑自己可能做出一些违反道德、法律或伤害他人的行为.即使它没有意

义或不合乎事实。

<+）关于“如果……怎么办”的思考（水晶球妓应）

不断地担心未来可能有不好的事情发生.即使它没有意义或不合乎事实。

（十一）迷信的想法

深信某些仪式、颜色、图脚、数字等,具有特殊的意义（好运、坏运）,即

使它不合乎事实。

（十二）灾难性的读官

总是将事情往最严重的方向思考，而且认为一定会发生，即使它没有意义

或不合乎事实。

（十三）不寻常的因果推论

物体居然不可思议地出现反常现象。例如：瓦斯炉会自动点火、电冰箱会