雨课堂学堂云在线《路跑训练指导（广州体育学院 ）》单元测试考核答案

注：不含主观题第1题跑步会使人上瘾吗？第1题在平路上跑步，重力是人体跑动的动力第2题什么时候重力能够成为跑步的动力？A下坡跑B上坡跑C平路跑D水中跑跑步时如何呼吸？第1题跑步时应采用“腹式呼吸”第2题“腹式呼吸”常见于哪些运动？A气功B瑜伽C太极D剧烈的跑步中正确答案：ABC第3题跑步中出现“极点”现象应立即停止运动路跑中的排汗与补水第1题跑步运动中排汗的主要作用是调节体温第2题长时间路跑运动仅需补充白开水即可路跑技术、跑姿第1题优秀的路跑技术应该是轻松、省力、节奏好第2题脚的着地方式跟配速无关第3题影响人体跑步外力有A支撑反作用力B重力C摩擦力D空气阻力正确答案：ABCD路跑常见伤病第1题跑步易受伤的人群是哪些A跑步初学者B跑步激进者C有伤病史者D精英跑者正确答案：ABC第2题引起髂胫束综合征的原因是跑姿不正确、股四头肌力量弱，或训练过度造成的。第3题足底筋膜炎康复时间一般要持续6-8周。路跑伤病运动疗法第1题足底筋膜炎的运动疗法包括A跳跃练习B牵拉小腿后肌群C踝关节提踵练习D靠墙高蹲正确答案：BCD第2题跟腱炎的运动疗法包括A提踵练习B爬山活动C牵拉小腿后肌群D原地高抬腿跑正确答案：ACD协调跑步肌群功能训练第1题跑步产生运动损伤的一部分原因是失衡致姿势错误所引起第2题核心力量训练能够均衡运动素质，减少运动损伤、促进损伤康复，提高运动能力。马拉松比赛战术安排第1题马拉松选手之间的战术安排一般采用领先跑或跟随跑2种第2题马拉松比赛配速以匀速跑为最佳路跑热身活动第1题比赛前的慢跑可以作为主要的准备活动第2题热身活动以静态拉伸为佳训练后的拉伸放松第1题训练后的拉伸放松在路跑训练中的作用是A提高肌肉的柔韧性，预防运动损伤B缓解肌肉紧张和消除疲劳，促进机体快速恢复C拉长肌肉和肌腱，改善身体线条D缓解精神疲劳和促进心情舒畅正确答案：ABCD第2题跑步是一项以下肢为主的全身运动，拉伸要全面，重点要放在下肢的拉伸。持续训练法第1题持续训练法是指负荷强度较高，负荷时间较短，不间断地连续进行练习的训练方法。第2题快速持续跑训练一般不适用于初级跑者。走、跑结合训练法第1题“走、跑”结合训练法的类型有哪些？A定时“走、跑”结合训练法B定距“走、跑”结合训练法C固定强度“走、跑”结合训练法D自主控制“走、跑”结合训练法正确答案：ABCD第2题自主控制“走、跑”结合训练法一般适用于没有跑步基础的大众人群和初级跑者重复训练法第1题重复训练两次（组）练习之间安排的休息时间相对充分。第2题依据路跑训练的特点，重复训练法可依单次练习距离的长短划分，可将重复训练法分为：短距离重复训练法、中距离重复训练法和长距离重复训练法三种类型间歇训练法第1题间歇训练法的核心是两组训练之间的休息时间比较充分。第2题间歇训练不适合于初级跑者。变速跑训练法第1题变速跑训练的主要目的是A提高跑者的有氧耐力和无氧耐力水平；B提高跑者的专项素质和专项能力；C培养跑者在比赛中所需要的“速度感”和“变速感”；D适应比赛中可能出现的各种复杂情况及对手采用的各种比赛战术。正确答案：ABCD第2题变速跑训练法可以分为定时变速跑和定距变速跑两种基本训练类型。法特莱克训练法第1题法特莱克训练法适合于各种路跑人群。第2题法特莱克训练法的实质就是在跑的过程中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑甚至冲刺跑，使它们和慢跑或快走交替进行，运动员可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。节奏跑训练法第1题节奏跑训练的应用特点是：负荷强度较大，节奏感较强，负荷量应根据跑者的实际水平而定。第2题节奏跑训练法的作用是：A培养跑者的节奏感；B增强心肺功能，提升新陈代谢能力；C提高耐力水平，培养良好的意志品质；D提高专项成绩正确答案：ABCD倒金字塔训练法第1题倒金字塔训练法是指运动的量逐渐减小，运动强度逐渐增大的一种训练方法。第2题倒金字塔训练法适合于各种人群。LSD训练法第1题LSD训练法适用于路跑训练的各种人群。第2题LSD训练法的特点是A训练时的配速要慢；B训练距离要长；C训练间隔时间要短；D训练中应加强补给正确答案：ABD亚索800训练法第1题亚索800训练法可以预测各种人群的马拉松比赛成绩。第2题亚索800训练法的核心是训练者要结合自身的实际情况控制自己的跑速，要保证每组的跑进时间和间歇时间恒定。越野跑训练法第1题越野跑训练法的特点A可以调动机体更多的部位和肌肉参与运动；B可以使跑者的踝关节和腿部力量加强；C与平路训练区别不大；D可以提高机体对乳酸的耐受能力和抵抗疲劳的能力正确答案：ABD第2题越野跑训练注意事项包括：A提前规划路线，装备合适；B确保安全，避免受伤；C携带充足的水和食物；D训练后要充分放松正确答案：ABCD山地跑训练法第1题上坡跑技术特点包括A身体要适当前倾，重心前移；B前脚掌着地；C缩短步长，加快频率，大腿积极向前摆动；D可采用“之”字形跑法正确答案：ABCD第2题山地跑训练法的作用包括A增强下肢力量B提高心理素质水平C提高耐力水平D增强心肺功能，提升路跑成绩正确答案：ABCD模拟比赛训练法