活动设计：内卷风云之何以破万“卷”-基于自我决定理论的高中心理活动课设计

活动设计：内卷风云之何以破万“卷”-基于自我决定理论的高中心理活动课设计活动理念“内卷”是当前高中生群体中普遍存在的非理性竞争现象，它不仅耗费学生精力、损害学习内在动机，还会引发焦虑等负面情绪。本节课以自我决定理论（Self-DeterminationTheory，SDT）为核心理论依据，该理论认为，满足学生的自主感（autonomy）、胜任感（competence）与归属感（relatedness）三大基本心理需求，是激发其内在动机、摆脱“内卷”困境的关键。课程通过创设“拍卖大会”这一体验式活动情境，以“现象认知—心理分析—理论应用—行为改变”为逻辑主线，让学生亲身经历并觉察自身的“内卷”行为与心理；通过两轮拍卖的对比，引导学生领悟内在动机的重要性，并共同探讨如何在学习中有意识地创造满足“三大心理需求”的“破卷法宝”，最终帮助学生调整心态，更积极、健康地应对学业竞争。活动目标1.让学生了解“内卷”的概念与本质，认识到非理性竞争背后的心理根源是内在动机缺失。

2.引导学生在活动体验中觉察自己在竞争中的焦虑情绪，感受内在动机带来的自主感与愉悦感，缓解因内卷产生的心理压力。

3.引导学生结合自身情况，初步运用提升自主感、胜任感、归属感的具体方法，应对日常学习中的“内卷”情境。活动重难点重点：引导学生在活动体验中深刻理解“内卷”的实质，领悟自我决定理论中三大心理需求的内涵。难点：帮助学生将抽象的“三大心理需求”，转化为应对个人学习生活中“内卷”现象的具体、可操作策略。活动方法讲授法、体验法、游戏法、小组讨论法。活动准备多媒体课件、拍卖槌、实物投影仪、拍品（笔记本、笔）、价值100元的“代金券”、“防卷锦囊”学案、分组卡片。活动对象高二年级学生活动过程01风云初起：“迷雾”中的角逐教师播放一段有趣的短片，同时宣布规则。师：同学们，上课前我们先看一段轻松的视频放松一下。不过，观看视频有个小规则：只有第二排的同学拥有站起来观看的权利，其他同学可以自由选择是否遵守这个规则。视频播放完毕后，教师采访不同位置的学生。师：视频看完了，老师想采访几位同学。首先问第二排的这位同学，你为什么选择站起来呢？

生1：因为站起来看得更清楚。

师：很好，你站起来是为了获得更好的观看体验。那请问第五排的这位同学，你刚才为什么也站起来了呢？

生2：前面的人都站起来了，我坐着根本看不到，没办法，只能无视规则，跟着站起来。

师：“没办法”“只能”，这两个词很有意思。你当时的感受是怎样的？

生2：有点无奈，也有点不爽，感觉像被绑架了一样。

师：第四排的这位同学，你刚才好像没怎么看屏幕，为什么呀？

生3：反正也看不到了，站起来又累，干脆就不看了。

师：谢谢你的真诚分享。请大家回想一下刚才的场景——为了获得本可以轻松得到的东西，有人不得不付出更多努力（比如站起来），有人被迫跟随，甚至有人选择放弃。这种行为模式，像不像我们平时提到的某种状态？

教师板书课题：“内卷”。

师小结：没错！刚才这个小小的实验，就是生活中“内卷”的缩影。它会让我们不知不觉陷入非理性竞争状态，就像在课堂上卷起一场没有硝烟的“内卷风云”。这堂课，就让我们一起揭开“内卷”的真面目，学会如何应对它。设计意图通过简单的现场实验，让学生瞬间代入“非理性竞争”情境，直观感受“内卷”带来的心理压力；教师的提问层层深入，引导学生觉察自身细微的情绪变化，为后续引出“内卷”主题奠定坚实的情感基础。02识破“卷”局：众说纷纭话“内卷”教师在PPT中呈现“内卷”的定义。师：首先，我们要科学认识“内卷”是什么。它指的是局限于某一范围内的非理性竞争，或没有意义的付出。好比大家竞相付出更多努力争夺有限资源，结果每个人都比以前更努力，得到的回报却和之前差不多。师：“内卷”不是一个遥远的概念，它就在我们身边。课前，老师已经邀请大家在“内卷吐槽单”上匿名写下了自己看到或经历过的“内卷”现象（见图1）。现在我们一起来看看，开一场“内卷吐槽大会”。PPT展示精选卡片内容：（1）体育课自由活动时间，一半人跑回教室写作业。

（2）明明作业写完了，但看到室友还在学，我不敢睡，只好再背一遍单词。

（3）这次考试我考了90分，本来挺开心，可听说有5个同学考了95分以上，我瞬间觉得自己好差。

师：读了这些内容，大家是什么感受？有没有类似的经历？

生4：太真实了，我就是这样！

生5：感觉大家都活得好累。

师：没错，这不是某一个人的困扰，而是我们很多人共同面对的“内卷风云”。它让我们感到焦虑、疲惫，甚至迷失方向。那我们为什么会不由自主地卷入其中呢？接下来，我们通过一个活动深入体验一下。设计意图从抽象概念回归学生真实生活，匿名卡片的形式既保护了学生隐私，又具有代表性，能迅速引发广泛共鸣，让学生意识到“不只有我一个人这样”，有效降低防御心理，有助于后续深入探究“内卷”的心理根源，营造安全、开放的课堂氛围。03身陷“卷”局：“拍卖大会”见人心（一）第一轮拍卖：个人战

师：现在我们举办一场“卷卷拍卖大会”，拍品是一本很漂亮的笔记本。拍卖规则如下：每位同学手中有100元竞拍券，拍卖过程中独立出价，不得与周围同学有任何交流；起拍价1元，每次加价不少于5元。最后出价最高的同学将获得这本笔记本。拍卖开始！

生6：6元！

生7：12元！

生8：20元！

……

本轮竞价异常激烈，价格迅速攀升至50元。

师：成交！恭喜这位同学，以50元的价格拍得这本笔记本！随后，教师公布该笔记本的实际价值（5元）。

师：恭喜这位同学最终以50元的价格获得了这本价值5元的笔记本。

（二）分享与剖析

师：拍卖已经结束，老师现在特别想问几个问题。第一个问题问拍得者：明知它可能只值5块钱，你为什么愿意花几十元买下它？

拍得者：我……我当时没想那么多，就是不想被别人抢走，觉得一定要赢。师：“不想被别人抢走”“一定要赢”，谢谢你的坦诚！第二个问题问一位积极参与但最后放弃的同学：你当时的心理活动是怎样的？

生9：我看价格越来越高，心里特别急，知道它不值，但又忍不住想跟价——怕东西被别人拍走，也怕自己输了。

师：“怕东西被拍走，怕自己输了”，这种焦虑感非常真实。第三个问题问一位很早就退出竞拍的同学：你当时是怎么想的？

生10：我觉得这太疯狂了，明显是亏本买卖，我才不做呢。

师：非常感谢几位同学的分享！大家看，同样一个场景，不同的人做出了不同选择。但驱动我们不断加价的，往往是以下这些念头。

PPT出示内容如下：

（1）拍品只有一件，他拍走了我就没了——一体化竞争：我们把彼此看成一体化的竞争对手，认为资源是绝对稀缺的。

（2）别人都在加价，我也要跟着加价——从众心理：盲目跟随他人行为，失去对自身需求的判断。

（3）执着于“赢”过他人——竞争目标扭曲：将竞争本身当成目标，而非基于对物品的真实需求，这扭曲了我们对自身能力的判断。

师总结：大家发现了吗？当我们被外界环境牵着鼻子走，忘记自己的真实需求时，内卷就发生了！我们疯狂加价的背后，其实是内心在呼喊：我渴望能自己做主（自主感），我渴望能感受到自身价值（胜任感），我渴望能和他人联结而非对立（归属感）！这节课，我们就要想办法满足内心的这三个需求。设计意图本环节是课堂的高潮与核心。通过“高价竞拍廉价品”的强烈反差与戏剧性效果，让学生深刻体验内卷的“非理性”特质；教师的提问直击行为背后的心理动机，并将学生的答案精准提炼、升华，与自我决定理论的三大需求一一对应，最终完成从体验到认知的飞跃。04破“卷”之道：修炼我的三大法宝（一）理论赋能

师：其实，心理学家早就为我们揭示了答案——满足三大心理需求，是激发内在动机、告别“内卷”的关键，即自我决定理论（见图2）。

自主感：我选择，我愿意——感觉行为出于自己的意志，是自愿的。

胜任感：我能行，我有数——感觉有能力完成任务，且能看到成效。

归属感：我们在一起——感觉与他人有关联，能获得支持与理解。

师：现在，我们就带着这三个“法宝”，重新竞拍一次！（二）第二轮拍卖：小组战

师：本次竞拍规则改变，现在请各小组（3人一组）共同商议，打算出价多少竞拍老师手中这支好看的笔（新拍品）？目标是用最合理的价格拍下它。给大家1分钟讨论时间。

学生以小组为单位展开讨论。师：时间到，拍卖开始！请各小组派代表出价。各小组代表依次出价，本轮大部分小组的报价集中在5~10元之间。

师：成交！恭喜第三小组以12元的价格拍得这支笔！

师：老师想采访一下第三小组，你们为什么出这个价呢？

生11：我们商量后觉得，这支笔大概值5块，再加上一点竞拍成本，10块左右比较合理，超过这个价格就不打算跟了。师：说得太好了，“商量”“判断合理价格”——这个过程充满了自主感、胜任感和归属感。

（三）我的“防卷”锦囊

教师发放“防卷锦囊”学案（三个锦囊分别对应自主感、胜任感、归属感）。师：现在，请各位“破卷专家”以小组为单位，结合三大“法宝”和日常学习生活，共同为班级的“防卷宝箱”贡献智慧。请大家讨论：我们能做些什么来提升自主感、胜任感和归属感？并把具体方法写在对应的锦囊里。

学生分组讨论，教师巡视指导，随后邀请各小组分享讨论成果。

1.自主感锦囊

生12：制订独一无二的个人学习计划，不跟别人比进度。

生13：学累了就安心休息，不必因此愧疚。

2.胜任感锦囊

生14：把大目标拆成每天能完成的小目标，打卡时超有成就感！

生15：多和自己比，关注自己的进步。

3.归属感锦囊

生5：和好朋友组建“学习小组”，互相讲题，而不是互相防备。生6：多跟老师、爸妈沟通自己的压力，让他们成为自己的后援团。

师总结：太棒了！这些就是真正属于你们的破解“内卷”的“神兵利器”。请记住，当你再次感觉陷入“内卷”时，不妨拿出这三个锦囊问问自己：我的自主感去哪了？我的胜任感还在吗？我找到归属感了吗？然后选一个方法试着做一做。要知道，真正的成长不是为了“卷赢”别人，而是为了超越昨天的自己。设计意图通过两轮拍卖的对比，让学生直观感受到“三大心理需求”得到满足后，行为发生的积极变化；小组共创“防卷锦囊”的环节，将理论指导转化为学生易懂的语言与可操作的策略，最终凝结为学生群体智慧的结晶，既具个性化又能直接应用，极大增强了课程的实用性与延展性。活动反思本节课的设计紧扣社会热点，活动新颖，理论支撑扎实，取得了良好的教学效果。

1.活动设计优点

首先，活动设计直指核心。“拍卖大会”作为核心活动，成功将抽象的“内卷”心理转化为可观察、可体验、可分析的具体行为，既创造了强烈的认知冲突，又激发了学生探究与改变的欲望。其次，理论转化通俗易懂。将自我决定理论精炼为“自主感、胜任感、归属感”三大需求，并比喻为“法宝”，符合高中生的认知水平，让复杂的心理学理论变得亲切、好记且实用。

最后，学生主体地位突出。课堂全程以体验、分享、讨论、共创的方式展开，教师更多扮演引导者与催化者的角色，学生才是知识的建构者与问题的解决者，课堂生成丰富且真实。

2.待改进之处

本节课的深度体验对课堂时间把控要求极高，再上课会进一步优化各环节的时间分配。此外，“内卷”心态的转变并非一节课就能完成，需长期实践与强化。未来可考虑将此主题设