第1课生活方式健康基石课件北京版初中体育与健康七年级全一册

第1课生活方式健康基石目录01健康的概念02影响健康的因素03养成健康生活方式1.知晓健康的概念，分析和评估影响健康的因素。2.能够分析自身健康状况，做出有利于增进健康的行为改变。通过学习，我将：祝贺！你已经是一名初中生了！第一节课，主要介绍健康的基本概念、健康的标准和如何养成健康的生活方式。你能体会到健康的重要性吗？你愿意从生活的点滴做起，主动维护自身健康吗？课堂导入健康的概念01认识•实践健康的概念健康是人们拥有的最宝贵的财富，人人都希望获得健康。人们对健康的认识也一直在不断发展。健康是宝贵财富健康是人们最宝贵的财富，它关乎生活的方方面面。世界卫生组织（WHO）提出，健康不仅仅是没有疾病，而是身体、心理、社会适应和道德的完美状态。四维健康健康包括四个维度：躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康。这四个维度相互关联，共同构成了完整的健康概念。健康的新认知从传统观念到现代定义，健康的概念在不断拓展。我们不仅要关注身体的健康，还要重视心理、社会和道德层面的健康。健康的定义健康第一责任人国家明确提出，每个人是自己健康的第一责任人。这意味着我们要主动管理自己的健康，从日常行为做起，养成健康的生活方式。主动健身、主动预防和主动管理是健康自理的关键。通过这些行为，我们可以更好地维护自己的健康，预防疾病的发生。知识链接悦读汲养

党的二十大报告指出，人民健康是民族昌盛和国家强盛的重要标志。

《“健康中国

2030”规划纲要》提出了“人民身体素质明显增强，

2030年人均预期寿命达到

79.0

岁，人均健康预期寿命显著提高”的目标。实践活动1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不

感到过分紧张疲劳。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小、不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5.能够抵抗一般性感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。7.眼睛明亮，反应敏捷，无眼疾。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性。根据下表，评估一下自己和家人的健康情况。衡量人体健康的十条标准影响健康的因素02影响健康的因素包括生活方式、环境、遗传和医疗卫生服务。其中，生活方式是我们可以主动改变的部分。四大因素遗传和环境因素虽然也影响健康，但它们相对难以改变。因此，我们应更多地关注生活方式的调整。遗传与环境生活方式对健康的影响最大，占比高达60%。通过改变不良的生活习惯，我们可以显著提升自己的健康水平。生活方式的重要性改变生活方式就像撬动健康的最大杠杆，通过日常行为的调整，我们可以有效提升自己的健康状况。健康杠杆生活方式是最大变量勤思乐享党的二十大报告指出：“坚持绿水青山就是金山银山的理念，坚持山水林田湖草沙一体化保护和系统治理，全方位、全地域、全过程加强生态环境保护，生态文明制度体系更加健全。”养成健康生活方式03养成健康生活方式

健康生活方式是指有利于人的健康的日常生活领域的活动形式与行为特征的总和，主要包括合理膳食、科学运动、禁烟禁酒、心理平衡。我们通过个人努力，将好的习惯坚持下去，就会形成健康的生活方式。健康的生活方式对个人健康乃至群体健康都会起到极大的促进作用。

合理膳食合理膳食是保证健康的基础。从小养成健康的饮食行为将受益终身。我们要努力做到以下三点：1.主动参与食物选择和制作，提高营养素养。2.吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。01动则有益，贵在坚持。要减少静态行为。每次静态行为持续不超过1小时；每天视屏时间累计少于2小时。科学运动02每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。03每周至少3天进行肌肉力量练习和强健骨骼练习。04运动前做好准备活动，运动后做好整理活动，降低运动风险。烟草和酒精会对未成年人的健康造成危害，未成年人不要吸烟、饮酒。国家禁止向未成年人售卖烟酒，未成年人要遵纪守法。禁烟禁酒01目标的设定要力所能及，要恰当地评价自己、悦纳自己。自我调适不能缓解时，要向朋友或家人倾诉，必要时选择寻求心理咨询与心理治疗，及时疏导情绪。心理平衡02积极参加体育锻炼或其他学校活动，建立良好的人际关系，养成乐观、开朗、豁达的生活态度。03培养适合自己的运动爱好，出现轻度情绪困扰时，可以结合运动促进情绪缓解。04要保证充足的睡眠。初中生每天睡眠时间应达到9小时。高中生应达到8小时。睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率都很重要。健康行为是促进身心健康、预防疾病的关键。下表是一些日常应该具有的健康行为，请在符合自己真实情况的数字上画“√”,填写完以后把所有分数加起来，分数越高，代表健康行为素养越高。巩固•拓展指标非常不

符合不太符合说不

清比较符合非常符合合理膳食1.我每天都吃早餐123452.我很少吃快餐123453.我从不挑食12345体育锻炼4.我运动前后会做热身和放松123455.我能完成每天校外

1小时体育

锻炼12345卫生习惯6.我能做到饭前便后都洗手123457.我不随地吐痰123458.我能每天换贴身衣物12345作息规律9.我每天都能早睡早起1234510.我每天睡眠时间达到

9小时1234511.我起床后不会感到困倦12345禁烟禁酒12.我从不抽烟1234513.我从不喝酒12345情绪调节14.我能通过合理的方式（如运动、

倾诉等）排解不良情绪1234515.我不会无缘无故烦恼1234516.我很少出现情绪失控的情况12345环境适应17.我能不受外界环境的干扰1234518.我能通过