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Lifeisn'taboutwaitingforthestormtopass.it'saboutlearningtodanceLifeisn'tit'saboutlearningtodanceinthe讲师:XXX时间:二零XX/X目录幼儿教师工作现状幼儿教师de心理健康状况什么是情绪情绪de功过如何管理自己de情绪幼儿教师工作现状第一节

Lifeisn'taboutwaitingforthestormtopass.it'saboutlearningtodanceLifeisn'tit'saboutlearning幼儿教师工作现状--心理小测试一觉得手上工作太多,无法应付.二觉得时间不够用,所以要分秒必争三觉得没有时间休闲,终日记挂着工作.四遇到挫败时很容易发脾气五担心别人对自己工作表现de评价.觉得上司、家人都不欣赏自己担心自己de经济状况.有头疼、胃痛de毛病,难于治愈需要借烟酒、药物、零食等抑制不安de情绪.一零、需要借助安眠药帮助自己入睡.一一、与家人、朋友、同事de相处中常发脾气.一二、与人倾谈时,常打断对方de话题.一三、上床后思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡.一四、觉得工作太多,不能每件事都做到尽善尽美.一五、空闲时轻松一下也会内疚.一六、做事急躁、任性,事后常感内疚.一七、觉得自己不应该享乐.幼儿教师工作现状--测试结果零—一零分精神压力程度低,但可能生活缺乏刺激,比较简单沉闷,动力不大.一一—一五分精神压力程度中等,虽然某些时候感到压力较大,但仍可应付.一六分或以上精神压力偏高,应反省一下压力来源并寻求解决方法幼儿教师工作现状--测试结果A类型行为模式偏执人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格人格因素与压力社会、科技de飞速发展两极分化攀比心理与人交往社会压力幼儿教师工作现状--测试结果工作量大家长压力收入不理想领导评价个人学习与发展岗位变动工作压力经济、住房压力爱情夫妻关系子女教育赡养老人家庭压力幼儿教师工作现状--生存智慧如果钱财是我们de信仰,那我们注定贫困；如果信息是我们de焦虑,我们注定死于什么都想知情.不想在信息de汪洋中渴死,就得在信息de汪洋中淹死.幸运de是,你活在信息极大繁荣de时代；不幸de是,你就在信息爆炸de现场选择信息需要智慧,利用信息需要勇气.幼儿教师de心理健康状况第二节

Lifeisn'taboutwaitingforthestormtopass.it'saboutlearningto二零零五年-,中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所、新浪教育频道“二零零五年中国教师职业压力和心理健康调查:超过八零%de被调查教师反映压力较大;近三零%de被调查教师存在严重de工作倦怠,近九零%存在一定de工作倦怠;近四零%de被调查教师心理健康状况不佳.以四川省成都市、宜宾地区、内江地区、南充地区等五个地市一零五三名幼儿园教师为调查对象进行SCL-九零量表和社会支持评定量表测查.结果发现:该群体心理健康总体水平低于全国成人常模,幼儿园教师存在明显de心理问题占总样本de三七.三四%.居于前五项de检出率依次为抑郁(一六.三%)、焦虑(一四.五%)、强迫(一一.七%)、偏执(七.一%)、敌对性(五.四%).弗洛伊德当你做小de决定时,应当依靠你de大脑,把利弊罗列出来,分析并作出正确de决定；当你做大de决定,如寻找终身伴侣或寻找理想时,你就应该依靠你de潜意识,因为这么重要de决定必须由你de心灵深处de最大需要为依据.

荣格心灵de探讨必将成为一门十分重要de学问,因为人类最大de敌人不是灾荒、饥饿、贫困和战争,而是我们de心灵自身！什么是情绪第三节

Lifeisn'taboutwaitingforthestormtopass.it'saboutlearningtodanceLifeisn'tit'saboutlearning主观体验表现形式:声音表情面部表情动作表情生理唤醒情绪是人们在心理活动过程中对客观事物de态度体验.情绪de三要素:一情绪是由剌激引发de情绪de一般特点二情绪是一种能量（破坏情绪是主观de经验）三具有相当de个别性四情绪具有可变性五情绪是自然de女性情绪特点——情绪化周期性有较强de行为和表情体现持续时间较长易受环境情景de影响容易两级化:偏激和盲从爱快乐喜悦惊喜一什么是情绪--情绪分类愤怒悲伤恐惧怨恨压力羞耻

二零一七情说:喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲什么是情绪--认识情绪零二基本情绪:喜、怒、哀、惧零三复合情绪:悲喜交加、百感交集等零四情绪状态:心境、激情、应激什么是情绪--认识情绪根据情绪发生de强度、持续性、紧张度可为三种状态:心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动de情绪状态.具有弥散性de特点.“忧者见之而忧,喜者见之而喜”就是心境de表现.有消极和积极之分什么是情绪--认识情绪激情是一种强烈de、短暂de、有爆发性de情绪状态,如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态.在激情状态下,人de理解力、自制力等都有可能降低.激情也有积极和消极之分.应激是在出现意外事件或遇到危险情景时出现de高度紧张de情绪状态.弱母救儿.有时,会使人猝死,或者得心脏病.情绪de功过第四节

Lifeisn'taboutwaitingforthestormtopass.it'saboutlearningtodanceLifeisn'tit'saboutlearning一个人情绪好时,山含情,花含笑；一个人情绪不好时,感时花溅泪,恨别鸟惊心.我们任何人都离不开情绪和情感,情绪是我们“生命de指挥棒”、“健康de寒暑表”.情绪状态会影响身心健康零一情绪会影响行为零二性格即来自童年de情绪遗产零三情绪影响生活零四情绪会影响人际关系零五情绪de功过--生气对人体de八大损害长色斑:血液大量流入头部,氧气少,毒素增多,刺激毛囊,出现色斑.脑细胞衰老加速,血液涌向大脑,增加脑血管压力,血液中毒素对脑细胞成为“毒药”.胃溃疡:生气引起交感神经兴奋,作用于心脏和血管,使胃肠蠕动减慢,引起胃溃疡.心肌缺氧:血液冲向大脑,心脏血液减少而致心肌缺氧,心脏加倍工作,心跳不规律而致命.情绪de功过--生气对人体de八大损害伤肝:人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经,使血糖升高,脂肪酸分解,血液和肝细胞毒素增加.引发甲亢:生气令内分泌系统紊乱,甲状腺激素增加,久之将引发甲亢.伤肺:情绪冲动时呼吸急促,出现过度换气,肺泡扩张,长时间不能放松,危害肺健康.损伤免疫系统:身体制造皮质固醇,这种物质阻碍免疫细胞运作,身体抵抗力下降.美国生理学家艾尔马de实验研究:将人在不同情绪状态下呼出de气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水发现:心平气和悲愤愤怒生气历史上有个著名de医生叫阿维林纳,他对动物de生存环境做过一个试验.他把两只小羊同样喂养,其中一只放在离狼笼子很近de地方,由于经常恐惧,这只小羊逐渐消瘦,身体衰弱,不久即死了；而另一只因为放在比较安静de地方,没有狼de恐吓,它健康地生存下来了.这个现象说明了什么?情绪de功过智商高,情商高,春风得意智商低,情商高,贵人相助智商高,情商低,怀才不遇智商低,情商低,一生潦倒耶鲁大学沙络维认为,EQ包括以下几种能力:清楚认识自己de情绪妥善管理自己de情绪激发自己de正面情绪认识他人de情绪—同理心、关心、体贴安抚他人de情绪如何管理自己de情绪第五节

Lifeisn'taboutwaitingforthestormtopass.it'saboutlearningtodanceLifeisn'tit'saboutlearning一、且慢发作《武林外传》郭芙蓉自己生气时说de话:“世界如此美妙,我却如此暴躁,这样不好、不好~”.感觉de蔓延速度比理性思考de速度快很多,对策就是将感觉速度放慢.在口不择言,拍桌子大骂,甚至摔门离去前,从心里从十倒数,深呼吸,让自己冷静下来.对孩子de伤害、对同事和他人de伤害有时候是难以弥补de.二、洞察自己de情绪--观察自己情绪de三步法第一步,感受自己de内在感觉当有负面情绪时（生气,悲伤,郁闷,烦躁,嫉妒等不舒服de感受）,你要能够察觉到,然后告诉自己:哦,此刻我有负面情绪了.这时候最重要de就是把注意力放在自己内在,而不是放在那个引起你负面情绪de人事物上.第二步,观察自己de肢体动作把注意力放在自己de身体上面.可以让你不至于完全陷入自己de情绪冲击当中.二、洞察自己de情绪--观察自己情绪de三步法第三步,观察自己de思想

如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休de声音”,你就是在观察你de思想,听到了之后,也许自己都会吓一跳,“我怎么可能会有这种思想?”这个时候请你带着觉知和爱去观照它,它只是一个思想,不代表你,不要去与它认同,不要批判它,只是看着它.一二三园长（或者同事）脸色不好.您怎么想?第一种:她认为我工作表现不好----焦虑/紧张第二种:她一定是太累或太忙了-----关心/同情请在头脑中回忆一下身边de同事哪些会是第一种表现,哪些是第二种表现,他们de不同特点是什么?伤心悲痛时就让自己de眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭眼泪宣泄法三、无害宣泄把一切不开心宣泄在激烈de运动和激情de舞蹈之中,让汗水把不良de情绪带走运动宣泄法找个知心de朋友或是在虚拟de世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己de心受累倾诉宣泄法在无人de地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没喊笑宣泄法三、无害宣泄用没有生命de物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你de仇怨也该减轻了模拟宣泄法不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人de地方,让清新de空气,恬静de景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐de音乐,让自己躁动de心平静下来环境宣泄法四、善待自己自我安慰积极de心理暗示微笑面对生活聆听音乐管理好自己de情绪--艾利斯deABC理论诱发事件主观认识心理行为反应观点:艾利斯认为人总是带着或根据大量de已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读.因此,事件本身de刺激情境并非引起情绪反应de直接原因.个人对刺激情境de认知解释和评价才是引起情绪反应de直接原因.问题初评次评有利害关系可改变不可改变问题关注应对情绪反应（不适应）有效无效适应情绪关注应对有效无利害关系如何拥有快乐?先要拥有一双发现快乐de眼睛！还要拥有能够发现快乐de智慧！可能发生de,占总数de四零%；在我们de生活和工作中,大多数担心烦忧de事情已经发生de,占总数de三零%；不可预知de,占总数de二二%必须承担de,只有总数de八%如果我们有着快乐de思想,我们就会快乐.如果我们有着凄惨de思想,我们就会凄惨.如果我们有害怕de思想,我们就会害怕.如果我们有不健康de思想,我们还可能会生病.”

——卡耐基一美国加利福尼亚州洛玛林达大学de研究人员将一六位受试者分为两组,第一组被告知将要看一部好玩儿de电影,第二组则没有被告知.二结果发现,与第二组不知道要看电影de人相比,第一组受试者在看电影之前,血液中氨多酚（一种会使人愉快de物质）de含量高出二七%,生长激素含量高出八七%三在观看电影de过程中,人体内这类物质de水平依旧呈上升趋势,而且在之后de一二～二四小时内依然保持着较高de水平.实验说明什么?实验说明,积极de想象和暗示可以改变情绪,情绪可以改善心境,心境可以改变生活和健康.简单五分钟松开拳头,两手悬垂来回转动脚和腕,用劲晃动你de两臂两腿.在手掌大拇指和手腕交接处肉厚区域.捏着有酸疼感.这是肾上腺,绕圆圈揉搓可让全身得到放松.按摩鬓角减轻紧张情绪,让心情放松.揉捏鼻梁两边,头疼舒缓,轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来自助指压法头疼:在手背上用手指顺着大拇指与食指之间骨头滑动,可感觉到凹槽有一种刺痛感.压力减缓:在手掌上,用拇指在中指和无名指de骨缝间滑动.滑到掌心,感到稍许疼痛.深呼吸,呼出气体时深深向肉里按.在两只手上轮换进行.管理好自己de情绪--食物可改变心情水:每天应喝足够水,不会因缺水而精神不振.香蕉:镁能化解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态.葡萄:缺乏维生素C,紧张、易怒、抑郁.多吃葡萄.巧克力:富含碳水化合物de甜食一样具有镇定作用.全麦面包:全麦面包能保证色氨酸能进入大脑,有助人产生愉悦感觉.牛肉:牛肉中铁元素能使人祛除疲劳、抑郁de感觉.辣椒:“辣椒素”刺激神经末梢,产生热辣感觉,同时大脑释放内啡肽,容易引起愉快感.一饮食减少压力食物方面,多吃性温味甘、有益心脾、补气血、安心神de食物,如龙眼、蜂蜜等等；鱼之类富含ＤＨＡde食物也可以有效减少压力.工作间隙,来杯冰咖啡能舒缓心情.应酬多,揣盒维生素片或鱼油丸随时补充.持之以恒,形成习惯,一个月之后就能慢慢见到成效.二正确呼吸方法可抗精神压力.不正确呼吸使血液不能净化,循环系统废物过多,身体器官和组织缺乏营养；血中缺氧引起焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲乏.三适当de呼吸习惯是心理和身体健康de基础.呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳,也能用于防止屏息、过度换气、短促呼吸和手脚冷.四放慢呼吸减压放慢呼吸,每分钟用腹部做深呼吸六次,也就是说,用五秒钟吸气,五秒钟呼气.压力大时,呼吸既快又浅.几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉.“五秒吸——五秒呼”de呼吸节奏跟血压波动de一零秒自然循环相一致.同步使人平静下来,有利于心血管系统de健康.一提高呼吸意识de清晰度方法:平躺垫子、毛毯或床垫上,两腿伸直,两脚脚趾至向外侧,两臂伸直分开手掌向上,眼微闭.把手平放在胸部,注意呼吸浅短还是深长；然后把手轻放腹部,注意腹部随着呼吸而升降.注意胸部de运动与腹部协调一致.用一分钟练习胸腹运动de协调一致.用意念扫描身体de紧张区,特别是喉、胸、腹部.二叹气练习方法:人在白天有时会叹气或打呵欠,这是氧气不足de征兆.叹气、打呵欠是机体补充氧气de方式,也能减少紧张.方法:站立或坐着深深地叹一口气,让空气从肺部跑出去.不要想到吸气,让空气自然地进入.重复八～一二次,体验一下松弛感.感谢您de欣赏感谢您de欣赏幼儿教师de

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