65岁老年人的健康指导

65岁老年人的健康指导

随着社会经济的不断发展，人民生活水平的提高，人类

平均寿命日益增长，人口老龄化是当今社会发展的必然现

象。目前，我国65岁以上老年人口所占比例已达10%,标

志着我国也进入一个老龄化的时代。为了适应这一社会现

象所带来的老年人健康问题，给予老年病人切实有效的健

康指导，达到躯体、心理、社会各方面都保持完好状态，

不断提高老年人的生活质量°为了掌握老年人健康基本情

况，自2010年开始，我们将所辖区65岁以上的老年人组织

起来，进行健康指导,，以下介绍健康指导的具体内容。

1精神指导

精神指导并不是千篇一律的，必须通过与病人的交流，

观察病人的言谈举止，找出病人的兴趣爱好，因人而异，

避免课堂式教育。如遇事洒脱宽容温和的应给与肯定和赞

许，鼓励他们一直保持良好的心态。让老人介绍自己待人

处世的经验，主动带动周围的病友共同面对疾病。如性格

内向孤僻应帮助积极与周围事物进行协调，通过转换角

色，让他们更快地适应新的环境等。

2饮食指导

三高(即血压高、血糖高、血脂高)是影响老年人健

康的最主要因素。应积极提倡以预防为主的饮食。一般以

少油

少盐少糖的清淡饮食为宜，限制动物脂肪，适量的

鱼、虾等蛋白质，充足的蔬菜水果，达到营养均衡。禁忌

烟酒。根据老年人较常见的一些疾病具体指导如下。

(1)、心血管疾病避免辛辣刺激性食物，富含纤维素饮食

有利于保持排便的通畅。餐后禁立即就寝;应少量多餐，不宜

过饱，以免胃胀蠕动缓慢，影响消化吸收，横膈上移心脏活

动受限，冠状动脉供血不足，诱发疾病。

(2)、高血压病限制食盐的摄入量。可采取循序渐进的的

方法，慢慢适应。因为钠盐食用过多，会引起水钠潴留，造

成血容留增多，心排出量增多，血压增高，加重病情。

(3)、糖尿病制定饮食计划，控制总热量，合理分配三

餐，自觉遵守饮食计划;避免进食高糖食物。定时进餐避免低

血糖。饥饿时可增加蔬菜和豆制品等副食。

3运动指导

生命在于运动。预防衰老的首要问题是改善循环。老年人

完全不运动不行，运动过度也不行。要根据自身的情况，调

整运动量以每天活动后精神饱满，情绪稳定，无疲倦感为

宜。一般开始每周可1〜2次海次时间15〜20min。逐渐增加

至每日1〜2次;时间可达0.5h以上。可以根据自己的喜好选择

散步、做操、打太极拳、慢跑、爬楼梯等运动。注意（1）

不饱餐后或饥饿时活动。（2）不进行剧烈活动。（3）活动

时间不宜过长

（4）气候变化大，太冷或太热时不宜户外活动。（5）活动

过程中注意有无胸闷、心悸、呼吸困难.、大汗淋漓等不适。

应随身携带急救药盒及健康卡，出现上述不适及时终止活

动，采取适当急救措施，必要时及时就医。

4睡眠指导

老人的睡眠时间多在6h左右,中午小睡0.5h,易右侧

卧位。避免各种不良的紧张刺激，持续紧张易造成失眠。

临睡前保持环境安静，喝杯温牛奶，温水浸泡双足，睡前

不宜看恐怖小说及电视，可听些优雅的轻音乐，渐渐安然

入睡。醒后起床的动作要提倡“3个半分钟'既醒后继续平

卧半分钟;在床上坐半分钟;双腿下垂坐在床边半分钟;最后

再下地活动。以避免引发脑溢血等心脏血管疾病

5家属指导

使老年病人的健康指导最终达到切实有效的目的，家属

的指导也是举足轻重的。必须和家庭成员取得密切配合，

给与病人必要的干预，改变其不良生活方式。

健康指导的形式可以多样化，根据老年病人不同层次的

认知要求，通过专题讲座，黑板报、印刷资料、图片，交

谈讨论、电话咨询等来开展。精益求精，完善的健康指导

仍要在不断地应用中去探讨。

内容总结

（1）65岁老年人的健康指导

随着社会经济的不断发展，人民生活水平的提高，人类平均寿命

日益增长，人口老龄化是当今社会发展的必然现象

（2）一般以少油

少盐少糖的清淡饮食