2025年体育健康知识竞赛题库及答案

2025年体育健康知识竞赛题库及答案一、单项选择题（每题2分，共60分）1.人体运动时，主要的直接供能物质是？A.葡萄糖B.三磷酸腺苷（ATP）C.脂肪D.蛋白质答案：B2.计算成年人最大心率的常用公式是？A.200-年龄B.220-年龄C.240-年龄D.250-年龄答案：B3.下列哪种运动属于典型的有氧运动？A.100米短跑B.举重C.慢跑30分钟D.跳高答案：C4.运动中出现轻度肌肉拉伤时，正确的处理方式是？A.立即热敷B.继续运动C.冰敷+加压包扎D.按摩疼痛部位答案：C5.青少年骨骼生长关键期，最需要补充的矿物质是？A.铁B.锌C.钙D.硒答案：C6.运动后补充水分的正确原则是？A.一次性喝够500ml以上B.少量多次，每次100-200mlC.喝冰水降温D.只补充纯净水答案：B7.下列哪项不符合“健康体重”的判断标准？A.BMI（身体质量指数）在18.5-23.9之间B.腰围男性＜90cm，女性＜85cmC.体脂率男性15%-20%，女性20%-25%D.为追求苗条，BMI长期低于17.5答案：D8.长期缺乏运动最可能引发的健康问题是？A.骨质疏松B.视力下降C.龋齿D.脱发答案：A9.下列哪种运动最适合改善老年人的平衡能力？A.快速跑B.太极拳C.篮球D.俯卧撑答案：B10.运动前热身的主要生理作用是？A.消耗更多热量B.提高肌肉温度，增加关节活动度C.增强肌肉力量D.减少运动后食欲答案：B11.马拉松比赛中，运动员出现“撞墙期”（体力骤降）的主要原因是？A.水分摄入过多B.肌糖原和肝糖原耗尽C.肌肉过度疲劳D.心理压力过大答案：B12.下列哪项是运动性低血糖的典型症状？A.恶心、出冷汗、头晕B.肌肉僵硬C.关节肿胀D.皮肤发红答案：A13.儿童少年进行力量训练时，最应避免的是？A.小重量多次数练习B.大重量短时间练习C.结合游戏的趣味训练D.动态拉伸答案：B14.下列哪种食物最适合运动后30分钟内补充？A.炸鸡B.香蕉+低脂牛奶C.冰淇淋D.浓茶答案：B15.游泳时出现小腿抽筋，正确的自救方法是？A.用力挣扎，快速游向岸边B.深吸气后仰卧，双手扳住前脚掌向身体方向拉C.保持直立姿势，拍打水面呼救D.继续游动，等待抽筋缓解答案：B16.高血压患者进行运动时，最应避免的运动方式是？A.快走B.骑自行车C.举重（大重量）D.游泳答案：C17.下列哪项符合“中等强度运动”的判断标准？A.运动时心率达到最大心率的40%-50%B.运动时可以正常说话，但无法唱歌C.运动后立即感到极度疲劳，无法继续D.运动持续时间＜10分钟答案：B18.长期久坐（每天＞8小时）对健康的主要危害不包括？A.腰椎间盘突出风险增加B.下肢静脉血栓风险增加C.心肺功能增强D.胰岛素敏感性下降答案：C19.运动后出现延迟性肌肉酸痛（DOMS）的主要原因是？A.乳酸堆积B.肌肉微损伤和炎症反应C.水分流失D.蛋白质摄入不足答案：B20.下列哪种运动损伤需要立即就医？A.踝关节轻度扭伤（无明显肿胀）B.手腕挫伤后活动受限，出现畸形C.运动后肌肉轻微酸痛D.皮肤擦伤答案：B21.老年人进行抗阻训练（如举哑铃）的主要目的是？A.降低骨密度B.预防肌肉流失（肌少症）C.提高反应速度D.增加体脂率答案：B22.下列哪项是“运动过量”的典型表现？A.运动后睡眠质量提高B.持续3天以上的肌肉酸痛，影响日常活动C.运动后食欲明显增加D.运动后心情愉悦答案：B23.儿童近视与运动的关系中，正确的说法是？A.剧烈运动可能加重视力损伤，应避免B.每天2小时户外活动（自然光下）可有效预防近视C.所有球类运动都会导致近视加深D.运动与近视无关答案：B24.下列哪种呼吸方式适合长跑时采用？A.憋气B.口鼻同时呼吸，节奏与步频协调（如两步一吸、两步一呼）C.仅用鼻子呼吸D.快速浅呼吸答案：B25.运动营养中，蛋白质的推荐摄入量（每公斤体重）为？A.0.5-0.8gB.1.2-2.0g（普通健身者）C.3.0-4.0gD.越多越好答案：B26.下列哪项不符合“科学减脂”的原则？A.每周减重0.5-1kgB.结合有氧运动与抗阻训练C.完全不吃碳水化合物D.保证每日热量缺口不超过500kcal答案：C27.运动时佩戴心率带的主要作用是？A.记录步数B.监测运动强度，避免过量C.计算消耗的脂肪量D.装饰答案：B28.下列哪种运动最容易导致肩关节损伤？A.羽毛球扣杀B.慢跑C.瑜伽猫牛式D.骑自行车答案：A29.糖尿病患者运动时，最需要注意的是？A.运动前血糖＜5.6mmol/L时需补充少量碳水B.空腹运动效果更好C.只进行高强度运动D.运动后立即洗澡答案：A30.2024年巴黎奥运会新增的运动项目是？A.霹雳舞（Breaking）B.台球C.武术D.飞盘答案：A二、判断题（每题1分，共20分）1.运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积，因此应立即停止运动并休息。（×）（解析：延迟性肌肉酸痛主要由肌肉微损伤引起，适度活动可促进恢复。）2.老年人应避免所有力量训练，只进行有氧运动。（×）（解析：适度抗阻训练可预防肌少症，老年人需结合有氧与力量训练。）3.空腹运动（如晨起空腹跑步）更有利于减脂。（×）（解析：空腹运动可能导致低血糖，且脂肪供能比例增加的同时，肌肉分解风险也升高。）4.运动时出汗越多，减脂效果越好。（×）（解析：出汗量与环境温度、个体差异相关，与减脂效果无直接关联。）5.游泳是对关节冲击最小的运动之一，适合体重较大者。（√）6.运动前拉伸应优先进行动态拉伸（如高抬腿、弓步走），而非静态拉伸。（√）7.儿童少年过早进行大强度力量训练会影响身高发育。（√）8.运动后立即喝冰镇饮料可以快速降温，对身体无害。（×）（解析：可能刺激胃肠道，引发痉挛或腹泻。）9.体脂率越低越健康，男性体脂率＜10%更理想。（×）（解析：过低体脂可能导致内分泌紊乱，男性健康范围通常为10%-20%。）10.运动中出现胸痛、心悸，应继续坚持完成训练。（×）（解析：可能是心脏问题的信号，需立即停止运动并就医。）11.女性经期应完全避免运动。（×）（解析：可进行低强度运动（如散步、瑜伽），避免剧烈跑跳。）12.跑步时前脚掌着地比脚跟着地更不容易受伤。（×）（解析：无绝对优劣，需根据个人步态和肌肉力量调整。）13.运动后补充蛋白质的“黄金30分钟”是必须严格遵守的。（×）（解析：最新研究表明，运动后2-3小时内补充均有效，30分钟并非绝对。）14.羽毛球、乒乓球等小球运动可以提高反应速度和手眼协调能力。（√）15.骨质疏松患者应避免任何形式的跳跃运动。（×）（解析：在医生指导下，适度负重运动（如爬楼梯）可增强骨密度。）16.运动饮料适合所有人群日常饮用。（×）（解析：含糖量较高，普通人群无大量出汗时饮用可能导致热量过剩。）17.健身时“憋气发力”（如硬拉时憋气）是正确的保护动作。（√）（解析：可增加核心稳定性，但需避免长时间憋气导致血压骤升。）18.儿童肥胖主要是遗传因素导致，与运动无关。（×）（解析：饮食和运动是儿童肥胖的主要可控因素。）19.高温环境下运动（如夏季户外跑步）应减少饮水量，避免水中毒。（×）（解析：需少量多次补水，每15-20分钟补充100-200ml，预防脱水。）20.运动后肌肉“发僵”是正常现象，无需处理。（×）（解析：可能提示肌肉紧张，需通过拉伸、泡沫轴放松缓解。）三、简答题（每题5分，共20分）1.请解释“超量恢复”的概念及其在运动训练中的意义。答案：超量恢复指运动消耗的能源物质（如肌糖原、蛋白质）在运动后恢复阶段不仅能恢复到原有水平，还会超过原有水平的现象。意义：合理安排训练与休息间隔（在超量恢复阶段进行下一次训练），可逐步提升运动能力；若间隔过短（未恢复）或过长（超量恢复消退），则效果不佳。2.简述运动中“极点”现象的表现及应对方法。答案：表现：长跑、游泳等有氧运动中，出现呼吸困难、胸闷、肌肉无力、动作协调下降等。应对：降低运动强度，调整呼吸（加深呼吸），坚持2-3分钟后“第二次呼吸”会出现（呼吸顺畅、体力回升）。3.列举3种常见的运动损伤，并说明其预防措施。答案：（1）踝关节扭伤：预防措施包括运动前充分热身、选择合脚的鞋子、加强踝关节周围肌肉力量（如提踵练习）；（2）膝关节半月板损伤：避免频繁急转急停动作、控制体重减轻膝关节压力、加强股四头肌力量（如静蹲）；（3）肩袖损伤：避免过度过顶动作（如排球扣杀时注意姿势）、进行肩部外旋抗阻训练（如弹力带外旋）。4.请说明“运动处方”的核心要素，并举例说明如何为一名45岁、BMI26（超重）、无基础疾病的男性制定简单的运动处方。答案：核心要素：运动类型、运动强度、运动时间、运动频率、注意事项。示例：运动类型：有氧运动（快走/游泳）+抗阻训练（哑铃/自重训练）；运动强度：有氧心率控制在（220-45）×60%-70%=105-122次/分，抗阻训练选择8-12次力竭的重量；运动时间：有氧每次30-45分钟，抗阻每次20-30分钟（每周2次）；运动频率：有氧每周5次，抗阻每周2次（间隔1天）；注意事项：运动前热身10分钟（动态拉伸），运动中补充水分，若出现头晕立即停止。四、案例分析题（每题10分，共20分）1.案例：25岁男性，健身爱好者，近期在卧推训练（重量80kg，每组8次，4组）后，出现右肩前侧疼痛，做“抬手过头顶”动作时疼痛加重，无明显肿胀。问题：可能的损伤是什么？如何处理和预防？答案：可能损伤：肩袖损伤（冈上肌肌腱炎）。处理：停止引起疼痛的动作，48小时内冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），口服非甾体抗炎药（如布洛芬，遵医嘱）；48小时后可热敷+轻柔按摩。预防：调整卧推姿势（避免手臂外展角度过大），减少大重量训练，增加肩部外旋/内旋抗阻训练（如弹力带练习），运动前进行肩部动态热身（如钟摆运动）。2.案例：60岁女性，退休教师，平时久坐看报，近3个月出现腰背酸痛，体检显示骨密度T值-2.0（骨量减少）。问题：从运动健康角度，应给出哪些建议？答案：（