孕产运动导师岗位招聘考试试卷及答案

孕产运动导师岗位招聘考试试卷及答案一、填空题（每题1分，共10分）1.孕期孕早期指______周前。2.盆底肌的功能包括支撑盆腔器官、控制排尿和______。3.孕中期运动频率一般为每周______次。4.产后______小时内可做踝泵运动防血栓。5.孕期维持腹压稳定的核心肌肉是______肌。6.产后盆底肌修复黄金期在产后______个月内。7.孕期需避免的动作包括仰卧起坐、______等。8.产后腹直肌分离超______指需暂停腹部训练。9.孕晚期推荐运动姿势以______为主（避免仰卧）。10.盆底肌训练经典方法是______。二、单项选择题（每题2分，共20分）1.孕早期（无异常）适合的运动是？A.高强度间歇训练B.散步C.举重D.仰卧卷腹2.产后腹直肌分离测量脐周______cm处？A.1B.2C.3D.43.孕期运动心率应控制在最大心率的______以内？A.60%B.70%C.80%D.90%4.孕期运动禁忌证是？A.轻度贫血B.先兆流产C.正常单胎D.轻度水肿5.凯格尔运动正确频率是？A.每天1次×10组B.每天2-3次×10-15组C.每天1次×30组D.每周2次×20组6.孕晚期适合的运动是？A.游泳B.跑步C.腹部扭转D.负重深蹲7.产后腹直肌修复训练开始时间？A.产后1周B.产后4-6周（复查后）C.产后3个月D.产后6个月8.不是盆底肌损伤表现的是？A.漏尿B.便秘C.子宫脱垂D.胎动减少9.孕期运动原则不包括？A.循序渐进B.避免劳累C.空腹运动D.不适即停10.产后核心训练重点是激活______？A.腹直肌B.腹横肌C.腹斜肌D.腹直肌+腹斜肌三、多项选择题（每题2分，共20分）1.孕期运动好处包括？A.减轻孕期不适B.降低妊娠糖尿病风险C.促进产后恢复D.减少剖宫产概率2.产后凯格尔训练注意事项？A.避免憋尿B.呼吸平稳C.避免过度收缩D.产后立即开始3.孕中期适合的运动？A.温和瑜伽B.散步C.游泳D.高强度HIIT4.腹直肌分离常见原因？A.子宫增大B.产后过早腹部训练C.多胎妊娠D.体重增长过快5.孕期运动禁忌证？A.妊娠高血压B.前置胎盘C.胎膜早破D.正常双胎6.产后运动阶段划分？A.1-6周：修复期B.6-12周：进阶期C.12周后：恢复期D.产后立即：高强度7.凯格尔运动正确做法？A.收缩5-10秒B.放松5-10秒C.避免腹部收缩D.每次10-15组8.孕期运动环境要求？A.温度22-26℃B.空气清新C.避免拥挤D.高温瑜伽房9.腹直肌分离修复方法？A.腹式呼吸B.核心激活C.专业按摩D.仰卧卷腹10.孕产导师需具备的知识？A.孕期生理B.盆底肌解剖C.产后康复D.急救知识四、判断题（每题2分，共20分）1.孕早期（12周内）绝对不能运动。（）2.产后6周内可做凯格尔运动。（）3.腹直肌分离超2指可做仰卧起坐。（）4.孕期心率超140次/分需停止。（）5.盆底肌损伤一定会漏尿。（）6.孕中期可做轻重量力量训练。（）7.胎膜早破后可散步。（）8.腹直肌修复需配合腹式呼吸。（）9.孕期运动降低产后抑郁风险。（）10.导师需更新孕产康复指南。（）五、简答题（每题5分，共20分）1.简述孕中期运动注意事项。2.产后腹直肌分离判断步骤。3.凯格尔运动操作及注意事项。4.孕期运动禁忌证有哪些？六、讨论题（每题5分，共10分）1.如何根据产后不同阶段制定个性化运动方案？2.孕期运动出现哪些情况需立即停止就医？---答案部分一、填空题1.122.协助排便/维持性活动3.3-54.65.腹横6.67.跳跃/腹部受压动作8.29.侧卧位10.凯格尔运动二、单项选择题1.B2.B3.B4.C5.B6.A7.B8.D9.C10.B三、多项选择题1.ABCD2.ABC3.ABC4.ABCD5.ABC6.ABC7.ABCD8.ABC9.ABC10.ABCD四、判断题1.×2.√3.×4.√5.×6.√7.×8.√9.√10.√五、简答题1.孕中期（13-27周）注意：①无禁忌证再运动；②选温和运动（散步、瑜伽、游泳），避免跳跃、腹部受压；③心率不超最大心率70%，每次30分钟，每周3-5次；④避免憋气，保持呼吸平稳；⑤环境温度适宜、空气清新；⑥出现腹痛、出血等立即停止就医；⑦不空腹/饱腹运动，补充水分。2.步骤：①平躺屈膝放松腹部；②找脐周/脐上2cm处；③抬头抬肩（轻压腹部）使腹直肌分离；④用手指插入分离处测距离（1-3指等）；⑤产后4-6周复查后评估，超2指暂停腹部训练。3.操作：①找盆底肌（中断排尿/收缩肛门）；②收缩5-10秒，不收缩腹部/大腿；③放松5-10秒；④每天2-3次×10-15组。注意：不憋尿训练，不过度收缩，产后复查后开始，不适即停。4.禁忌证：①妊娠并发症（先兆流产、高血压、前置胎盘、胎膜早破）；②严重内科病（心脏病、糖尿病并发症、贫血）；③近期流产史；④多胎伴并发症；⑤胎儿宫内发育迟缓；⑥急性感染发热；⑦胎盘早剥风险；⑧宫颈机能不全。六、讨论题1.产后分三阶段：①1-6周修复期：踝泵、腹式呼吸、凯格尔，复查后加核心激活（死虫式）；②6-12周进阶期：轻重量力量、温和瑜伽，避免跳跃；③12周后恢复期：有氧（快走）、改良平板支撑。需定期评估（腹直肌、盆底肌），多胎/剖宫