2025年高职运动与休闲（健身实训操作）试题及答案

2025年高职运动与休闲（健身实训操作）试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题，共30分）答题要求：每题只有一个正确答案，请将正确答案的序号填在括号内。(总共10题，每题3分)1.以下哪种健身器材主要用于锻炼上肢力量？（）A.跑步机B.哑铃C.椭圆机D.动感单车2.进行有氧运动时，适宜的心率范围是（）A.60-80次/分钟B.80-100次/分钟C.120-150次/分钟D.150-180次/分钟3.以下哪种运动属于无氧运动？（）A.慢跑B.游泳C.举重D.骑自行车4.健身时，每组动作的重复次数一般在（）较为合适。A.3-5次B.5-8次C.8-12次D.12-15次5.拉伸运动的主要作用是（）A.增加肌肉力量B.提高身体柔韧性C.促进血液循环D.消耗热量6.以下哪种食物富含优质蛋白质，适合健身后补充？（）A.米饭B.香蕉C.鸡蛋D.黄瓜7.健身计划中，力量训练和有氧运动的合理安排顺序是（）A.先力量训练后有氧运动B.先有氧运动后力量训练C.两者交替进行D.无固定顺序8.运动时，正确的呼吸方式是（）A.憋气B.深呼吸C.有节奏地呼吸D.快速呼吸9.以下哪种运动损伤最常见于跑步过程中？（）A.肌肉拉伤B.扭伤C.骨折D.脱臼10.为了预防运动损伤，热身运动的时间一般建议为（）A.5-10分钟B.10-15分钟C.15-20分钟D.20-30分钟第II卷（非选择题，共70分）1.简答题（每题10分，共20分）-简述有氧运动和无氧运动的区别。-说明制定健身计划时需要考虑的因素。2.动作示范题（20分）请示范一个标准的俯卧撑动作，并说明动作要点。3.案例分析题（15分）某同学在进行哑铃卧推时，突然感觉肩部疼痛，无法继续完成动作。请分析可能出现的原因，并给出相应的解决措施。4.材料分析题（15分）材料：小张制定了一份健身计划，每周进行3次力量训练，2次有氧运动。力量训练包括胸、背、腿等部位，每次训练时间为60分钟；有氧运动为慢跑，每次30分钟。但一段时间后，他发现自己的肌肉增长不明显，体能提升也有限。问题：请分析小张健身计划可能存在的问题，并提出改进建议。5.方案设计题（20分）为一位想要增强核心力量的同学设计一份为期四周的健身训练方案，包括训练动作、每周训练次数及时间安排。答案：1.B2.C3.C4.C5.B6.C7.A8.C9.A10.B1.有氧运动和无氧运动的区别：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动强度较低，持续时间较长，主要消耗脂肪，如慢跑、游泳等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，运动强度大，持续时间短，主要消耗糖原，如举重、短跑等。制定健身计划时需要考虑的因素有：个人目标（增肌、减脂、提高体能等）、身体状况（有无疾病、伤痛等）、运动经验、时间安排、运动兴趣等。2.标准俯卧撑动作示范：双手撑地，略宽于肩，手指向前。双臂伸直，身体呈一条直线。屈肘下降身体，至胸部接近地面。然后用力推起身体，回到起始位置。动作要点：保持核心收紧，不要塌腰或撅臀；手臂与地面垂直，避免肘部外展；下降和推起过程要缓慢、有控制。3.可能原因：姿势不正确，如哑铃位置不当、手臂外展角度过大等；肩部力量不足；热身不充分。解决措施：纠正动作姿势，可请教教练指导；加强肩部力量训练，如侧平举、前平举等；每次运动前充分热身，包括肩部的动态拉伸。4.问题：力量训练部位单一，可增加更多肌肉群训练；训练强度可能不够，每组动作重复次数和重量可适当调整；有氧运动时间和频率可增加，以更好提升体能。改进建议：增加手臂（如哑铃臂弯举等）、肩部等部位训练；适当提高力量训练强度，如增加每组动作重复次数或加重重量；每周增加1-2次有氧运动，每次延长至40-50分钟。5.第一周：周一进行仰卧腿部提升3组，每组10-12次；周三进行侧板3组，每组持续30秒；周五进行仰卧卷腹转体3组，每组10-12次。每次训练20-30分钟。第二周：