2025年青训身体测试题及答案

2025年青训身体测试题及答案（一）耐力测试1.12分钟跑测试题目：在标准田径场或规定的平坦道路上，在12分钟内尽可能地持续跑步，记录跑过的距离。答案：不同年龄段和性别有不同的达标标准。对于1518岁男性，优秀成绩应达到2800米以上，良好为24002800米，及格为20002400米；1518岁女性，优秀成绩应达到2400米以上，良好为20002400米，及格为16002000米。这个测试主要考察心肺功能和有氧耐力，长跑过程中身体需要持续不断地摄取氧气并将其输送到各个组织器官，以维持运动。长期坚持长跑训练可以提高心脏的泵血功能，增强肺部的通气和换气能力，从而提高有氧耐力水平。2.3000米跑测试（针对年龄稍大、基础较好的青训队员）题目：在标准田径场进行3000米不间断跑步，记录完成时间。答案：对于1822岁男性，优秀时间应在10分30秒以内，良好为10分30秒12分钟，及格为12分钟14分钟；1822岁女性，优秀时间应在12分30秒以内，良好为12分30秒14分30秒，及格为14分30秒16分30秒。3000米跑对耐力要求更高，不仅考验心肺功能，还对肌肉的耐力和能量供应系统提出了挑战。在跑步过程中，身体会逐渐从以糖酵解供能为主过渡到以有氧氧化供能为主，这需要身体具备良好的能量代谢调节能力。（二）力量测试1.俯卧撑测试（男性）题目：双手撑地，与肩同宽，双腿伸直，脚尖着地，屈臂使胸部接近地面，然后伸直手臂撑起身体，记录在1分钟内完成的标准俯卧撑个数。答案：1518岁男性，优秀为40个以上，良好为3040个，及格为2030个；1822岁男性，优秀为50个以上，良好为4050个，及格为3040个。俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和肩部的肌肉力量。在做俯卧撑时，胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等肌肉协同收缩，完成撑起和放下的动作。通过训练俯卧撑，可以增强这些肌肉的力量和耐力，提高上肢的运动能力。2.仰卧起坐测试题目：仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，同伴压住双脚，在1分钟内尽可能多地完成仰卧起坐动作，记录个数。答案：1518岁男性，优秀为45个以上，良好为3545个，及格为2535个；1518岁女性，优秀为40个以上，良好为3040个，及格为2030个；1822岁男性，优秀为50个以上，良好为4050个，及格为3040个；1822岁女性，优秀为45个以上，良好为3545个，及格为2535个。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉力量，包括腹直肌、腹外斜肌等。腹部肌肉在维持身体的稳定性和完成各种躯干运动中起着重要作用，如弯腰、转身等动作都需要腹部肌肉的参与。3.深蹲测试题目：双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后再缓慢站起，记录连续完成的标准深蹲个数。答案：1518岁男性，优秀为30个以上，良好为2030个，及格为1020个；1518岁女性，优秀为25个以上，良好为1525个，及格为515个；1822岁男性，优秀为40个以上，良好为3040个，及格为2030个；1822岁女性，优秀为35个以上，良好为2535个，及格为1525个。深蹲是锻炼下肢肌肉力量的重要动作，主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌等。下肢肌肉是人体运动的主要动力来源，强大的下肢力量对于跑步、跳跃等运动至关重要。（三）速度测试1.50米跑测试题目：在平坦的跑道上，从起跑线静止起跑，全力冲刺50米，记录所用时间。答案：1518岁男性，优秀成绩应在6.8秒以内，良好为6.87.2秒，及格为7.27.6秒；1518岁女性，优秀成绩应在7.8秒以内，良好为7.88.2秒，及格为8.28.6秒；1822岁男性，优秀成绩应在6.5秒以内，良好为6.56.9秒，及格为6.97.3秒；1822岁女性，优秀成绩应在7.5秒以内，良好为7.57.9秒，及格为7.98.3秒。50米跑主要考察人体的起跑反应速度、加速能力和短距离冲刺能力。起跑时，神经系统需要快速做出反应，启动肌肉收缩；加速阶段，肌肉需要快速有力地收缩，提高跑步速度；冲刺阶段则需要保持最高速度冲过终点。2.4×100米接力跑中的个人分段测试题目：在4×100米接力跑中，记录每个队员完成自己100米跑段的时间。答案：由于接力跑存在交接棒等因素，个人100米分段时间会受到一定影响，但大致标准为1518岁男性，优秀在12秒以内，良好为1213秒，及格为1314秒；1518岁女性，优秀在13.5秒以内，良好为13.514.5秒，及格为14.515.5秒；1822岁男性，优秀在11秒以内，良好为1112秒，及格为1213秒；1822岁女性，优秀在13秒以内，良好为1314秒，及格为1415秒。4×100米接力跑不仅考验个人的速度，还需要队员之间有良好的配合和交接棒技术。在接力跑中，交接棒的时机和准确性直接影响整个团队的成绩。二、专项身体素质测试（以足球青训为例）（一）带球绕杆测试1.题目：在规定的场地内，设置一定数量的标志杆，队员从起点开始，用脚带球依次绕过标志杆，然后返回起点，记录完成整个过程的时间。2.答案：1518岁男性，优秀时间应在15秒以内，良好为1518秒，及格为1821秒；1518岁女性，优秀时间应在18秒以内，良好为1821秒，及格为2124秒；1822岁男性，优秀时间应在13秒以内，良好为1316秒，及格为1619秒；1822岁女性，优秀时间应在16秒以内，良好为1619秒，及格为1922秒。带球绕杆测试主要考察队员的控球能力、变向能力和协调性。在带球过程中，队员需要用脚准确地控制球的运动方向和速度，同时在绕过标志杆时要快速做出变向动作，这需要身体各部位的协调配合。（二）射门准确性测试1.题目：在罚球区附近设置多个不同位置的射门点，队员在每个射门点进行一定次数的射门，记录射正球门的次数。2.答案：1518岁男性，在10次射门中，优秀射正次数为8次以上，良好为68次，及格为46次；1518岁女性，在10次射门中，优秀射正次数为7次以上，良好为57次，及格为35次；1822岁男性，在10次射门中，优秀射正次数为9次以上，良好为79次，及格为57次；1822岁女性，在10次射门中，优秀射正次数为8次以上，良好为68次，及格为46次。射门准确性测试主要考察队员的射门技术和心理素质。在射门时，队员需要根据不同的射门位置和角度，选择合适的射门方式，同时要克服心理压力，准确地将球射向球门。（三）头球能力测试1.题目：在禁区内，由队友从不同方向传球，队员用头球进行攻门或传球，记录成功完成头球动作的次数。2.答案：1518岁男性，在10次头球机会中，优秀成功次数为7次以上，良好为57次，及格为35次；1518岁女性，在10次头球机会中，优秀成功次数为6次以上，良好为46次，及格为24次；1822岁男性，在10次头球机会中，优秀成功次数为8次以上，良好为68次，及格为46次；1822岁女性，在10次头球机会中，优秀成功次数为7次以上，良好为57次，及格为35次。头球能力测试主要考察队员的头球技术、弹跳能力和空间判断能力。在头球时，队员需要准确地判断球的飞行轨迹和落点，同时利用腿部和腰部的力量起跳，用头部将球顶向目标。三、柔韧性测试（一）坐位体前屈测试1.题目：坐在垫子上，双腿伸直，脚尖勾起，双手向前伸展，尽可能地向前够，记录手指尖超出脚尖的距离。2.答案：1518岁男性，优秀为15厘米以上，良好为1015厘米，及格为510厘米；1518岁女性，优秀为20厘米以上，良好为1520厘米，及格为1015厘米；1822岁男性，优秀为18厘米以上，良好为1318厘米，及格为813厘米；1822岁女性，优秀为23厘米以上，良好为1823厘米，及格为1318厘米。坐位体前屈主要测试身体的柔韧性，特别是腰部和腿部后侧肌肉、韧带的伸展性。良好的柔韧性可以减少运动损伤的风险，提高运动的灵活性和幅度。（二）转肩测试1.题目：双手在身后交叉，一手向上，一手向下，尽量使双手靠近，测量双手之间的距离。2.答案：1518岁男性，优秀双手能重合超过5厘米，良好为重合05厘米，及格为双手距离在5厘米以内；1518岁女性，优秀双手能重合超过8厘米，良好重合38厘米，及格为双手距离在8厘米以内；1822岁男性，优秀双手能重合超过7厘米，良好为重合27厘米，及格为双手距离在7厘米以内；1822岁女性，优秀双手能重合超过10厘米，良好重合510厘米，及格为双手距离在10厘米以内。转肩测试主要考察肩部的柔韧性和活动范围。肩部是人体活动较为频繁和复杂的关节之一，良好的肩部柔韧性对于进行如投掷、游泳等运动非常重要。四、灵敏性测试（一）十字变向跑测试1.题目：在地面上画一个十字形状的跑道，队员从十字的中心出发，按照规定的方向依次向四个方向冲刺跑并返回中心，记录完成整个过程的时间。2.答案：1518岁男性，优秀时间应在10秒以内，良好为1012秒，及格为1214秒；1518岁女性，优秀时间应在11秒以内，良好为1113秒，及格为1315秒；1822岁男性，优秀时间应在9秒以内，良好为911秒，及格为1113秒；1822岁女性，优秀时间应在10秒以内，良好为1012秒，及格为1214秒。十字变向跑测试主要考察队员的灵敏性、反应速度和变向能力。在跑步过程中，队员需要快速地做出变向动作，这需要神经系统和肌肉系统的紧密配合。（二）反应球测试1.题目：测试者将反应球随机抛出，队员需要迅速做出反应，用手接住球，记录在一定时间内接住球的次数。2.答案：1518岁男性，在30秒内，优秀接住15次以上，良好为1015次，及格为51