冬季流感与呼吸道疾病预防手册

冬季流感与呼吸道疾病预防手册时值隆冬，气温骤降、空气干燥，流感病毒与各类呼吸道病原体进入活跃期。老人、儿童、慢性病患者等群体易受侵袭，学会科学预防，能有效降低感染风险，守护全家健康。一、认清“敌人”：流感与常见呼吸道疾病的区别流感（流行性感冒）由流感病毒引发，症状更重：突发高热（多在39℃以上）、全身肌肉酸痛、乏力明显，可伴随咳嗽、咽痛，但呼吸道局部症状（如流涕、鼻塞）相对较轻；病程较长，易引发肺炎、心肌炎等并发症。普通感冒多由鼻病毒、腺病毒等引起，症状温和：以鼻塞、流涕、咽痛等上呼吸道症状为主，发热多为低热或不发热，一般5-7天自愈，极少引发严重并发症。此外，冬季高发的呼吸道疾病还有急性支气管炎（咳嗽、咳痰明显）、肺炎（高热、剧烈咳嗽、胸痛，严重时呼吸困难），需结合症状、病程及就医检查（如血常规、胸片）鉴别。二、科学预防：从生活细节筑牢“防护网”（一）个人卫生：切断传播的“第一道关卡”洗手：用肥皂/洗手液+流动水，按“七步洗手法”操作（内、外、夹、弓、大、立、腕），每次至少20秒。外出归来、触摸公共物品（电梯按钮、门把手）、饭前便后、接触口鼻前必须洗手。戴口罩：去医院、商超、公共交通等人群密集/密闭场所时佩戴医用外科口罩或N95口罩；口罩潮湿、污染后及时更换，摘口罩时避免触碰外侧。咳嗽礼仪：咳嗽、打喷嚏时，用手肘内侧或纸巾捂住口鼻，纸巾立即丢弃并洗手；避免对着他人或空气直接咳嗽。（二）生活方式：提升免疫力的“内在防线”饮食均衡：多吃富含维生素C（橙子、猕猴桃）、维生素D（深海鱼、蛋黄）、蛋白质（瘦肉、豆类、牛奶）的食物，增强黏膜抵抗力；每日饮水1500-2000ml，保持呼吸道湿润。避免过量吃辛辣、油腻食物，减少对呼吸道的刺激。适度运动：选择室内运动（瑜伽、跳绳、健身操）或天气晴朗、气温较高的时段外出散步、慢跑；运动时注意保暖，避免出汗后吹风受凉。每周坚持150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可提升免疫力。规律作息：保证成人7-8小时、儿童9-12小时、青少年8-10小时睡眠；避免熬夜（23点后入睡会抑制免疫系统活性），睡前减少电子设备使用，营造安静睡眠环境。（三）环境管理：打造“清洁安全”的小空间通风换气：每日开窗通风2-3次，每次30分钟左右（可选择中午气温较高时），避免对流风直吹身体。雾霾天可借助空气净化器（选择CADR值适配房间面积的型号）净化空气。湿度调节：室内湿度保持在50%-60%（干燥环境易使呼吸道黏膜干裂，病毒更易入侵）。使用加湿器时，每日换水并每周用白醋/消毒液清洁，避免滋生霉菌；也可在室内放置水盆、湿毛巾辅助增湿。清洁消毒：高频接触的物品（手机、键盘、门把手）每日用75%酒精擦拭；地面、家具可用含氯消毒剂（如84消毒液，按说明书稀释）每周消毒1-2次；被褥、衣物定期暴晒（阳光中的紫外线可杀菌）。（四）特殊人群：精准防护，降低风险儿童：6月龄以上儿童每年接种流感疫苗；避免去游乐园、商场等密闭场所；根据气温及时增减衣物（遵循“洋葱式穿衣法”，方便穿脱）；教导孩子养成洗手、不揉眼鼻的习惯。老年人：60岁以上老人优先接种流感疫苗和肺炎疫苗（肺炎疫苗可降低细菌性肺炎风险）；避免早晚外出，减少与感冒患者接触；合并高血压、糖尿病等慢性病者，严格遵医嘱控制病情。慢性病患者：哮喘、慢阻肺、糖尿病患者需规律用药，避免病情波动；流感高发期减少外出，必要时佩戴口罩；出现发热、咳嗽加重时，及时就医（基础病患者感染后并发症风险更高）。孕产妇：孕期及哺乳期女性可接种流感疫苗（无致畸风险）；避免接触感冒患者，室内多通风；适度散步、做孕妇瑜伽，增强体质。（五）疫苗接种：最有效的“主动防护”流感疫苗：每年9-11月接种最佳（流感病毒易变异，需每年接种），2周左右产生抗体，保护期约1年。推荐老人、儿童、慢性病患者、医护人员等重点人群接种。肺炎疫苗：23价肺炎球菌多糖疫苗（适合2岁以上人群）、13价肺炎结合疫苗（适合2岁以下儿童），可降低肺炎球菌性肺炎风险。慢性病患者、老年人可咨询医生后接种。三、避坑指南：这些“预防误区”要远离“感冒扛一扛就好”：流感可能引发肺炎、脑炎等重症，出现高热不退（超过3天）、呼吸困难、剧烈头痛等症状，需立即就医，切勿硬扛。“醋熏房间能消毒”：食醋熏蒸浓度低，无法有效杀灭病毒，还可能刺激呼吸道黏膜，诱发咳嗽、气喘。“板蓝根/抗生素预防流感”：板蓝根无明确预防流感的证据，过量服用还会损伤脾胃；抗生素只对细菌有效，对流感病毒无效，滥用会导致耐药性。“戴多层口罩更安全”：多层口罩会影响呼吸，降低舒适度，且正确佩戴1个合格口罩（如医用外科口罩）即可达到防护效果。四、总结：预防是最好的“治疗”