【励志减压】主题班会：你可以来得及考得上【课件】

你可以

来得及

考得上初三励志减压主题班会初三，成在坚持!摒弃侥幸之念·必取百炼成钢厚积分秒之功·始得一鸣惊人Learningmainlydependsonpersistence200天中考倒计时倒计时牌不是告诉你时间不是来不及，而是告诉你时间越来越宝贵！大家要打起精神，激发潜能！

一句话，一切为了梦想，为了梦想付出一切！

200天后，你们将奔赴中考战场！那些在书桌前熬过的夜、刷过的题、记过的知识点，都在悄悄为你积蓄力量。此刻的坚持或许疲惫，但每一步前行都离梦想更近。别焦虑、别懈怠，专注当下，稳扎稳打，把每一次练习都当作成长，把每一次困惑都化作突破。相信时光不会辜负努力，愿你们带着勇气与底气，在考场上绽放光芒，奔赴属于自己的璀璨前程！砺剑蓄力，不负韶华初三上学期的四种状态第一种(焦虑型)基础够硬，心态稳赢，别被时间追着跑想学但无法静心，总喊“来不及”基础实力决定下限，而心态会决定上限！第二种(无畏型)中考是人生重要路口，每一步都算数破罐子破摔，觉得“结果不重要”第三种(疲惫型)换方法比硬扛有效，找对技巧再冲刺努力了但没进步，力不从心第四种(迷茫型)先搞定中考这一步，未来自然有答案担心“考不上”，不知路在何方调整心态轻松备考一分钟可以订正2个简单错题；一分钟可以背过5、6个英语单词；一分钟可以做20个俯卧撑/仰卧起坐；一分钟可以围绕学校400米操场跑一圈；一分钟可以读一篇500字左右的文章；一分钟可以做很多事情···讨论:现在给你一分钟，你觉得可以拿来做什么?尽管一分钟只有60秒，但我们的生命就是由无数个一分钟组成的。虽然我们不能改变生命的长度，但是我们可以延伸生命的宽度！让每一分钟都有意义，不虚度每一分钟！老师有话说一位青年问达尔文，您年老体弱，还生着病，是如何做出那么多成就的？达尔文回应到：“因为我从来不会认为三十分钟，是微不足道的一段时间。”真正厉害的人，并不是时间比别人多，而是懂得管理碎片时间。没有一分钟可以虚度！勤学如春起之苗，不见其增日有所长！辍学如磨刀之石，不见其损日有所亏！一天珍惜/浪费几分钟，确实无所谓！但1月、1年、10年之后，真的无所谓吗？量变会引起质变！1.01²⁰≈7.3（每天多努力

1%，200天后提升7倍）【聊一聊】统计一下，哪些时间被白白浪费掉？（以今天为例）学生活动身边总有一些人，抱怨学习的辛苦，老师的严厉，学业的困难。但是，抱怨除了浪费时间和精力，让情况越来越糟糕之外，并不能改变什么。它无法带来你想要的东西，反而会让你摆脱不掉负面能量。记住，改变不了环境的时候，就试着改变自己，打不过就加入，再从中进化自己，努力走出糟糕的生活。浪费时间表现——经常抱怨抱怨不如行动，改变自己比怨环境有用做一件事之前，总是担心做不好，会不会被别人嘲笑批评，会不会在自己背后嚼舌根。别人怎么想你，除了浪费他的时间外，对你没有任何影响，并不能阻止你慢慢变好。把大部分时间和精力用在去猜想别人怎么想上，才真的会拖垮你自己。浪费时间表现——在意别人的看法你的进步与他人无关，专注自己最重要想把事情做到十全十美，总要瞻前顾后，非常在意小细节，这样反而会拉低效率，浪费时间。凡事不需要过度追求完美，很多时候，完成比完美更重要，我们要先完成再想完美，没有完成就没有完美。不要陷入完美的陷阱中，做事时问问自己，是时间重要，还是完美重要？浪费时间表现——追求完美主义先完成再完美，时间比“绝对正确”重要什么是无意义的社交？我的理解是：跟着他们一起社交会感觉到累，不开心，既浪费时间又学习不到任何东西。生活是自己的，不要把精力时间放在无意义的社交上，他们无法给你带来进步和快乐。专注你自己的事情，按照自己喜欢的方式生活。浪费时间表现——无意义的社交独处不是孤独，是给学习留专注时间明明当时就能完成的事，非要一拖再拖；本来今天就能做完的事儿，非要拖到明天。人生最珍贵的时刻就是在这样悄无声息中浪费掉，无止境的拖延，只会让事情越来越糟。时刻提醒自己，如果想做一件事就立刻去做，抓住现在每一刻时光，把握当下。浪费时间表现——改不掉的拖延症想到就做，用“5分钟启动法”打破拖延浪费时间是所有支出中最奢侈及最昂贵的。少做浪费时间的事，把时间用在让自己变好的事上，才会收获另一种人生。老师有话说如何保持适度焦虑，成为“考林高手”?锦囊一:专注当下

清除杂念心态上全身心的投入到每天的备考中专注于每道题和每个知识点方法上倒数五个数:5，4，3,2,1调动五官:说出，你看到的5样东西?感受一下，你听到的5种声音?心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。瓦伦达效应—过分关注事情结果会加大压力如果你对成功与否太过于患得患失，可能结果末必会如你所愿。过分关注事件的结果，往往会使心理压力增强，从而导致最后的失败。我不紧张我放松我不能浪费时间我要抓紧时间我状态差我可以调整得更好考砸了怎么办我现在能做什么让考试结果更好的事压力好大压力是动力越简洁有力的语言越能够发挥出暗示的力量！锦囊二:积极心理暗示A语言暗示：正向表达B情境暗示在头脑中生动地想象出自己状态超好的样子，想象自己在考场上顺利答题的模样。你可以这样做C着装暗示D动作暗示你专注学习的模样你在考场沉着冷静的模样你认真答题的模样你拿到通知书的模样……在意念的王国里，你就是统帅你的精神状态由你决定!回归基础，强化已掌握的知识查漏补缺给每个学科设定中考小目标锦囊三:挖掘潜能科学记忆法:“理解+重复+关联”，而非死记硬背，能大幅提升记忆效率和持久度。你可以这样做01020304支持你的支持力量有哪些?锦囊四:寻求身边人的支持162543我朋友之间的鼓励给左边的同学点个赞，并说:你今天认真听讲真棒!给右边的同学捶捶肩/一个拥抱，并说:你今天学习辛苦了!你是最棒的!锦囊五:放松法

肌肉放松法指努力体会肌肉结束累张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。每次15至20秒体会放松010203

想象放松法通过对广园、宁静、舒缓的面面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面场录可以是大海、田野、花香、微风.478呼吸法用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴呼气8秒，重复2-3次，能快速平复焦虑。锦囊六:科学休息动静结合:跑步、打球、跳绳等体育运动保证睡眠:失眠了，怎么办?“睡前1小时远离手机，用‘纸质书阅读（非备考资料，如散文、杂志）+温水泡脚（10分钟）’替代刷手机，避免大脑过度兴奋”交替学习:如“理科40分钟+文科20分钟”“做题30分钟+背诵15分钟”，厌倦时切换科目调整生物钟:“夜猫子”的睡眠,如何调整?每天提前15分钟睡觉，逐步调整至23点前入睡；睡前5分钟‘逐部位肌肉放松’（从脚趾→小腿→大腿→腰→背→颈→头）高效备考的六大锦囊:专注当下，

清除杂念积极心理暗示科学休息放松法挖掘潜能寻求身边人的支持找到更多适合你的减压方法自我关爱方式和支持性的资源放进你的“能量罐”内。当你在备考期间，感到压力的时候请使用他们。减压能量站呼吸放松写励志贴补充水分看美景闻花香和家人聊天五感减压呼吸放松听笑话补足睡眠晒太阳制怍~减压包”看书听歌流浪纸飞机——让压力去“流浪”减压活动-------流浪纸飞机让压力飞活动规则：1、请同学们把自已的压力或者烦恼写在纸上，并在纸上背面做一个专属的个人标志，(标志越大越独特，待会越容易找到自己的纸飞机。)“若不想公开压力，可在纸上标注‘仅自己可见’，老师会单独回收并封存，不参与传递”。2、同学们将自己写的压力折成纸飞机；3.听老师指令，一起放飞自己的压力，放飞后你可以随机拾取一个飞机，打开，并给予暖心回复后将压力纸重新折成纸飞机。3、“让压力飞”将进行2-3轮的活动，每一轮规定4分钟的时间回复，请认真回复哦。如果你有压力或烦恼请写下你的心中所想，温暖和幸福的力量会飞到你身边哦~如果你没有压力或烦恼请写下你快乐且轻松的秘诀吧，你会获得更多快乐哦~你认真对待一件事，同样也会得到认真的反馈哦！让压力飞放飞压力听老师指令，所有人一起放飞，每人拾取一架纸飞机，请善待他人的纸飞机，收到他人的纸飞机，

说明你们是有缘人！温暖的留言请打开纸飞机，并针对里面的内容留下你的暖心回复放飞压力请将纸飞机折好，

听老师指令，所有人一起放飞，重新拾取一架纸飞机。温暖的留言请打开纸飞机并针对里面的内容留下你的暖心回复温暖的留言有哪些话戳中了你的内心?先在小组内交流，然后再请愿意公开的同学分享!认领纸飞机每个人把手中的纸飞机摊开，背面朝上，按“座位小组”传递飞机，找回属于自己的纸飞机。若找不到自己的飞机，可领取一张“加油卡”，由老师/同学留言鼓励。封存你的纸飞机，写上姓名和日期，如“xxx收”当你感到有压力和烦恼时，打开信封看看，相信你可以获得前进的力量！“飞”向自己的飞机开斋节也叫尔德节

竹子熬了4——5年时间，仅仅只能长几厘米。但是从第五年开始，它就像被施了魔法，能以每天30厘米的速度疯长，仅用六周时间就长到了15米。

原来竹子它把所有的努力用在了地下、用在了伸展根系上。五年的时间里，它的根居然可以扎到几英里远。这么充分的准备、这么强大的根系，才造就了这么令人惊叹的奇迹。竹子定律“前两年的学习是‘扎根’，200天的备考是‘快速生长’——你现在刷的每一道题、背的每一个知识点，都是在‘拔高’，终将长成‘15米的竹子’”。

一个荷花池，第一天荷花开放的很少，第二天开放的数量是第一天的两倍，之后的每一天，荷花都会以前一天两倍的数量开放。如果到第30天，荷花就开满了整个池塘，那么请问：在第几天池塘中的荷花开了一半？

荷花定律开斋节也叫尔德节

第29天！

是第29天。这就是著名的荷花定律，也叫30天定律。

荷花定律告诉我们这样一个道理：拼到最后，拼的不是运气和聪明，而是毅力。在荷叶长满荷塘的整个过程中，荷叶每天变化的速度都是一样的，可前期花了漫长的28天。那时，我们看到荷叶只能占领一个小小的角落。在追求成功的过程中，即使我们每天都在进步，然而，前面那漫长的“28天”因无法享受到结果，常常令人难以忍受。

人们常常只对“第29天”的希望与“第30天”的结果感兴趣，却因不愿忍受漫长的成功过程而在“第28天”放弃。每天进步一点点，它具有无穷的威力。荷花定律200天里，前180天可能感觉‘进步很慢’，就像荷花前28天只占池塘一角，但最后20天的‘冲刺积累’，会让你在考场上‘开满池塘’——别在‘第180天’放弃”。

同学们，你们现在就是在经历开花结果的前28天。你以前走的每一步，过得每一天都算数，都是对现在的积累，没有白费。坚持自信的走下去，才能迎来属于自己开花的“第29天”和结果的“第30天”！

想，都是问题；做，才是答案！困难似弹簧，你弱它就强。困难在弱者面前