习惯的力量分享会培养好习惯

习惯的力量主题分享会THEPOWEROFHABIT起先是我们养成习惯，后来是习惯造就我们。培养好习惯、跟坏习惯斗争，是每个人毕生的功课。心得分享/企业培训/培训/主题分享分享人：XXX起先是我们养成习惯，后来是习惯造就我们。培养好习惯、跟坏习惯斗争，是每个人毕生的功课。习惯出现的原因02起先是我们养成习惯，后来是习惯造就我们。培养好习惯、跟坏习惯斗争，是每个人毕生的功课。什么是习惯01起先是我们养成习惯，后来是习惯造就我们。培养好习惯、跟坏习惯斗争，是每个人毕生的功课。如何改掉坏习惯04起先是我们养成习惯，后来是习惯造就我们。培养好习惯、跟坏习惯斗争，是每个人毕生的功课。如何养成好习惯03目录CONTENTS什么是习惯PARTONE起先是我们养成习惯，后来是习惯造就我们。培养好习惯、跟坏习惯斗争，是每个人毕生的功课。什么是习惯有人问：什么是习惯？习惯，就是一个人长期形成而又无法在短时间内改变的一样做事一贯的做法。古人云：习惯成自然。习惯是可以培养的，只是，有的是有目的培养，有的是无目的培养罢了习惯的培养，如你使用的得当，就能收获好习惯。反之，就只能收获不好的习惯了。什么是习惯0102习惯是在一定条件下完成某项活动的自动化的行为模式，依靠大脑的基底核运行。习惯的出现，是因为大脑总是在寻找省力的方式，而习惯恰好满足大脑想获得更多休息的诉求。什么是习惯？什么是习惯0102字典上说，习惯就是长期重复地做，逐渐养成的不自觉的活动。那好习惯，当然是长期以来重复做的好的活动，这好习惯是我们平时每时每刻播种”好行为”结出的“果实”。习惯对每个人来说都有极其深远的影响，任何种习惯都不是天生的。什么是习惯什么是习惯习惯包括由暗示、惯常行为和奖赏形成的回路，以及对奖赏的渴求产生对这个回路的驱动力。习惯包括什么什么是习惯暗示惯常行为奖赏030102让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。这个可以是身体、思维或情感方面的。由奖赏创造出神经渴求。我们把暗示和特定的奖赏关联起来，大脑中就出现了潜意识渴求，让习惯回路继续运转。渴求习惯出现的原因PARTTWO起先是我们养成习惯，后来是习惯造就我们。培养好习惯、跟坏习惯斗争，是每个人毕生的功课。习惯出现的原因一二习惯为什么会出现习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。简单地说,任何一种行为只要不断地被重复，就会成为一种习惯。同样道理，任何一种思想只要不断地重复,也会成为一种习惯，然后在不知不觉中影响人的行为。习惯出现的原因0102习惯是有意识的选择，如果我们能将好的思维方式、好的行为、好的工作方式变成习惯，那我们就会很轻松地获得成功与快乐的人生。习惯的形成是有意识选择的结果，既然是有意识选择的结果，那我们也可以再通过有意识的选择，来改掉它。所以你有自由选择好的或者坏的习惯的权力。如何养成好习惯PARTTHREE起先是我们养成习惯，后来是习惯造就我们。培养好习惯、跟坏习惯斗争，是每个人毕生的功课。如何养成好习惯0102要开好头不要开坏头习惯是通过过程养成的，只要想好了准备做的事，就要果断地开头，不要拖，不要等。设定一个目标因此，要养成好习惯，我们本身还需要设定一个具体的目标来确定我们要采取的行动，比如为了身体健康这个目标而设定锻炼身体这一行为、或者是为了提高知识水平而设定看书听课的行为。如何养成好习惯重要的是我们要建立起刺激物和对应行为的关系，这样在习惯形成后，只要主动或被动地接触到刺激物，都能启动我们完成特定的动作。设定一个刺激物刺激物的形式不限，它可以是某个物件（拿起马克杯习惯性冲一杯咖啡）、某个环境（到了电影院习惯性买一通爆米花）、甚至可以是某个时间（到了晚上八点习惯性打开电视/电脑看剧）。前面提到，习惯是一个在特定条件或情景刺激下产生的重复行为的过程，因此为了实现往后重复行为的出现，我们需要有能触发行为的刺激物。如何养成好习惯对所培养的习惯进行必要性，可行性的分析从某种意义说，克服一个坏习惯，培养一个好习惯是人生最难的，而又是对人生最有价值的。因此，要培养一个习惯，开始前的可行性的分析很重要，这样使你建立在理智和科学的基础上。否则，头脑一热，盲目去做，常常会半途而废。如何养成好习惯重复奖励设定好刺激物和与之对应的行为后，两者间不会自动建立起联系。相反，我们需要通过不断、缓慢、甚至渐进的重复，来让与记忆相关的认知和神经机制产生微小变化，通过逐渐加强刺激物和行为之间的认知关联，来让人们在未来再次遇到刺激物时做好重复行为的准备。刺激物和行为之间关联的强度会进一步受到奖励的调节。借助大脑中多巴胺系统和奖赏回路，能正向激励人们做出重复行为，促进人们不断重复建立刺激物和行为的对应关系。如果没有奖励的刺激，很有可能会因为重复行为过于无聊而无法维持下去。如何改掉坏习惯PARTFOUR起先是我们养成习惯，后来是习惯造就我们。培养好习惯、跟坏习惯斗争，是每个人毕生的功课。如何改掉坏习惯1很多人在养成好习惯的道路上困难重重的一个直接原因就是，本身有一个根深蒂固的坏习惯。2考虑到习惯本身的稳定性，改掉一个坏习惯可能要比单纯养成一个好习惯要面临更大的挑战。习惯从来都不会消失，它就嵌入大脑的结构中。如何改掉坏习惯1你可能深信，自嘲可以帮助你做得更好，但事实并非如此。研究表明，当你用自我同情取代自我谴责时，你会在你所做的任何事情上促进积极的改变。2自我同情可以让你处理痛苦的经历，而不会因为自我评判带来额外的坏情绪。承认沮丧和失望的存在，同时支持自己而不是通过斗争攻击自己，对改变坏习惯非常重要。接受你的坏习惯，用自我同情和理解，取代自我评判和谴责。如何改掉坏习惯一旦你放弃旧习惯或开始新习惯时，你就已经改变了。记得提醒自己，只要真心相信自己已经有所改变,这些讯息就会解放你的思想。如果可以的话，把你的誓愿张贴在你可以看到的地方。你必须铭记在心的.是，对成功的坚定信念是成功的必要因素。用正面讯息取代负面讯息如何改掉坏习惯既然习惯行为是在特定刺激物刺激下产生的，那么一个直接的思路就是减少、甚至远离对刺激物的接触。有相关的动物实验就发现，当环境发生变化时，动物的习惯表现会受到特别的损害。比如学习时一碰手机就习惯性刷短视频，那么最直接的做法就是远离手机，将手机锁起来。0102远离刺激物如何改掉坏习惯虽然建立好习惯、改掉坏习惯本来就是我们的目的，但这个目的也可以变成一种策略。比如在同一刺激源的情况下，通过建立新的行为联接来覆盖掉旧的行为习惯。一个人在晚饭后习惯吃甜点，现在为了减少热量摄入，选择刻意在晚饭后改吃水果。再比如可以针对坏习惯，建立一个针锋相对的刺激物行为联接。一个人习惯晚饭后开易拉罐喝肥宅水，同样为了减少热量摄入，可以在晚饭后直接拿出茶杯养成喝茶的习惯。建立新习惯如何改掉坏习惯制定一个计划，来不断刻意训练新的回路，我们所希望的习惯回路将逐渐出现。发现自己习惯回路后，就找到了去驱动自己行为的奖赏、诱发习惯的暗示以及惯常行为本身，这样就可以改变自己的惯常行为了。通过围绕