2026年睡眠管理顾问（睡眠管理咨询）考题及答案

2026年睡眠管理顾问（睡眠管理咨询）考题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题，共40分）（总共8题，每题5分，每题给出的选项中，只有一项是符合题目要求的，请将正确答案填写在括号内）w1.以下哪种睡眠阶段对身体恢复和记忆巩固最为关键？（）A.快速眼动睡眠期B.浅睡眠期C.深睡眠期D.入睡过渡期答案：Cw2.长期睡眠不足可能导致的身体问题不包括以下哪一项？（）A.免疫力下降B.血压升高C.视力下降D.增加患心脏病风险答案：Cw3.改善睡眠环境时，以下关于卧室温度的说法正确的是？（）A.温度越高越有利于睡眠B.温度越低越有利于睡眠C.保持在20-22摄氏度左右较适宜D.可随意设置温度答案：Cw4.下列有助于提高睡眠质量的饮食方法是？（）A.睡前大量进食B.晚餐多吃辛辣食物C.睡前适量喝温牛奶D.睡前喝咖啡答案：Cw5.睡眠呼吸暂停综合征患者最典型的表现是？（）A.多梦B.睡眠中突然惊醒C.打呼噜且伴有呼吸暂停D.早醒答案：Cw6.对于失眠患者，以下哪种行为疗法效果较好？（）A.认知行为疗法B.暴露疗法C.系统脱敏疗法D.厌恶疗法答案：Aw7.以下哪种光线不利于睡眠？（）A.暖黄色灯光B.红色灯光C.蓝色灯光D.绿色灯光答案：Cw8.睡眠周期一般为？（）A.30分钟左右B.60分钟左右C.90分钟左右D.120分钟左右答案：C第II卷（非选择题，共60分）w9.（10分）简述睡眠对人体的重要性体现在哪些方面？答案：睡眠对人体至关重要。它有助于身体恢复，让肌肉放松、修复受损组织。能巩固记忆，将白天所学知识转化为长期记忆。还可调节激素分泌，如褪黑素等，维持身体正常生理节律。良好睡眠能增强免疫力，使身体更好抵御疾病。同时，对心理健康也有积极作用，可缓解压力、改善情绪，让人保持良好精神状态。w10.（10分）请说明三种常见的改善睡眠质量的方法。答案：一是保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大时间差异，有助于调整生物钟。二是营造舒适睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择合适床垫和枕头，利于放松身心进入睡眠状态。三是睡前避免刺激，如睡前1小时不看电子设备，不剧烈运动，不喝含咖啡因饮品等，可听轻柔音乐助眠。材料：小李最近总是失眠，晚上躺在床上翻来覆去难以入睡，白天精神状态很差，影响了工作和生活。他尝试了一些方法，但效果不佳。w11.（2分）请分析小李失眠可能的原因。（至少写两点）答案：可能是心理压力过大，导致情绪焦虑难以放松进入睡眠；也可能是睡眠环境不佳，比如卧室噪音大、光线亮等影响睡眠；还可能是睡前有不良习惯，如睡前使用电子设备、大量运动等刺激大脑，使其难以平静。材料：小张长期睡眠不足，最近感觉身体疲惫不堪，注意力难以集中，记忆力也有所下降。他意识到需要改善睡眠状况。w12.（18分）请为小张制定一份改善睡眠的计划，包括生活习惯调整及具体措施。答案：生活习惯调整及具体措施如下：作息方面，每天晚上10点半准时上床睡觉，早上6点半起床，保证7小时左右睡眠时间。睡眠环境上，更换厚窗帘保证卧室黑暗，购买隔音耳塞减少噪音干扰，将空调温度调至20-22摄氏度。睡前避免看手机等电子设备，提前1小时关闭所有电子设备。睡前1小时进行温和的拉伸运动，如简单的瑜伽动作，帮助放松身体。晚餐避免吃辛辣、油腻食物，可选择清淡易消化的食物，如蔬菜粥等，且不要吃得过饱。睡前半小时喝一杯温牛奶，帮助舒缓神经。材料：小王发现自己最近睡眠很浅，容易被吵醒，早上醒来感觉没有休息好。他想通过一些自然疗法来改善睡眠。w13.（20分）请列举至少四种自然疗法帮助小王改善睡眠，并简要说明其原理。答案：一是芳香疗法，使用薰衣草精油，其香味能舒缓神经，减轻焦虑，帮助放松身心进入睡眠状态。二是冥想，通过专注呼吸、排除杂念，可缓解压力，让身心平静，利于