2026年健康生活方式指导员考试试题及答案

2026年健康生活方式指导员考试试题及答案一、单项选择题（每题1分，共30分。每题只有一个正确答案，请将正确选项字母填在括号内）1.2025年《中国居民膳食指南》首次将“每日添加糖摄入上限”明确为（）。A.25gB.30gC.50gD.60g答案：A2.下列关于“代谢当量（MET）”的描述，正确的是（）。A.1MET=静息能量消耗的1.5倍B.3MET属于中等强度活动C.MET值与体重无关D.MET仅用于评估有氧运动答案：B3.成人每日推荐饮水量（温和气候、轻体力活动）为（）。A.1000mlB.1200mlC.1500mlD.1700ml答案：D4.“211餐盘法”中，蔬菜所占比例约为（）。A.1/4B.1/3C.1/2D.2/3答案：C5.夜间睡眠时段，人体褪黑素分泌高峰出现在（）。A.20:00—21:00B.22:00—23:00C.00:00—01:00D.02:00—03:00答案：D6.下列哪项不是“成人烟草依赖评估量表（FTND）”的评分条目（）。A.晨起后多久吸第一支烟B.在禁烟场所是否难以控制C.吸烟是否影响工作D.是否早晨吸烟更频繁答案：C7.2025版《中国成人身体活动指南》建议，每周至少进行（）分钟高强度有氧活动。A.50B.75C.100D.150答案：B8.“DASH饮食”模式最初设计用于干预（）。A.糖尿病B.高血压C.高尿酸血症D.骨质疏松答案：B9.下列关于“久坐”定义，正确的是（）。A.能量消耗≤1.5MET且持续≥30分钟B.能量消耗≤1.0MET且持续≥60分钟C.能量消耗≤1.5MET且持续≥120分钟D.能量消耗≤2.0MET且持续≥90分钟答案：A10.成人腰臀比（WHR）的肥胖切点，男性为（）。A.≥0.85B.≥0.90C.≥0.95D.≥1.00答案：B11.“5A”戒烟模式中的“Arrange”指（）。A.安排随访B.安排药物C.安排心理干预D.安排住院答案：A12.下列哪项不是“正念饮食”核心技巧（）。A.关注饥饿感等级B.每口咀嚼≥30次C.进食时关闭电子设备D.计算每克食物卡路里答案：D13.2025年《中国儿童青少年近视防控指南》建议，每日户外活动时间不少于（）。A.30分钟B.60分钟C.90分钟D.120分钟答案：D14.成人静息心率（次/分）正常参考范围是（）。A.50—90B.60—100C.65—105D.70—110答案：B15.“时间限制进食（TRF）”最常见的方案是（）。A.8:16B.12:12C.6:18D.4:20答案：A16.下列关于“反式脂肪酸”的描述，正确的是（）。A.天然反式酸危害大于人工反式酸B.氢化植物油中含量最高C.人体可合成必需反式酸D.反式酸仅存在于动物油脂答案：B17.成人每日膳食纤维推荐摄入量为（）。A.15gB.20gC.25gD.30g答案：C18.“Borg主观疲劳评分表”中，中等强度对应分值约为（）。A.9—10B.11—12C.13—14D.15—16答案：C19.下列哪项不是“睡眠卫生”推荐行为（）。A.固定起床时间B.睡前热水泡脚C.午睡≥60分钟D.睡前1小时关闭蓝光屏幕答案：C20.2025年《中国居民减盐指南》建议，成人每日食盐摄入不超过（）。A.3gB.4gC.5gD.6g答案：C21.“HIIT”训练核心要素不包括（）。A.高强度≥80%VO₂maxB.间歇休息C.持续≥60分钟D.多关节参与答案：C22.下列哪项属于“心理弹性”保护因子（）。A.完美主义B.社会支持C.回避应对D.自我批评答案：B23.成人BMI≥（）kg/m²可诊断为肥胖。A.24B.26C.28D.30答案：C24.“中国居民平衡膳食餐盘”中，水果所占比例约为（）。A.1/4B.1/3C.1/5D.1/6答案：D25.下列关于“酒精代谢”的描述，正确的是（）。A.女性胃乙醇脱氢酶活性高于男性B.亚洲人乙醛脱氢酶突变率较高C.酒精不增加乳腺癌风险D.啤酒不含嘌呤答案：B26.“SMART”目标原则中，“T”指（）。A.可衡量B.可实现C.时限性D.相关性答案：C27.下列哪项不是“青少年网络成瘾”诊断标准（）。A.耐受性增加B.戒断反应C.持续≥3个月D.体重下降≥10%答案：D28.成人每日维生素D推荐摄入量为（）μg。A.5B.10C.15D.20答案：B29.“认知重评”属于（）情绪调节策略。A.先行关注B.反应关注C.回避关注D.压抑关注答案：A30.2025年《中国居民口腔健康指南》建议，每次刷牙时间不少于（）分钟。A.1B.2C.3D.4答案：B二、多项选择题（每题2分，共20分。每题有两个或两个以上正确答案，多选、少选、错选均不得分）31.下列属于“地中海饮食”核心组成的有（）。A.橄榄油为主要烹调油B.每日红肉≥100gC.适量深海鱼D.每日坚果≥25gE.全谷物占主食1/2以上答案：A、C、E32.导致“非酒精性脂肪肝”的危险因素包括（）。A.高果糖饮料B.久坐C.睡眠呼吸暂停D.甲型肝炎病史E.高尿酸血症答案：A、B、C、E33.下列关于“间歇性禁食”的科学证据，正确的有（）。A.可改善胰岛素敏感性B.可降低收缩压3—7mmHgC.对孕妇安全D.可能增加胆结石风险E.对帕金森病模型动物有神经保护作用答案：A、B、D、E34.“青少年脊柱侧弯”筛查常用的体征有（）。A.肩胛骨不对称B.腰部皮褶不对称C.前屈试验阳性D.双下肢不等长≥2cmE.枕墙距≥5cm答案：A、B、C、D35.下列属于“正念减压（MBSR）”训练内容的有（）。A.身体扫描B.坐禅C.瑜伽拉伸D.认知记录表E.3分钟呼吸空间答案：A、B、C、E36.成人“代谢综合征”诊断标准（2025版）包括（）。A.空腹血糖≥5.6mmol/LB.血压≥130/85mmHgC.甘油三酯≥1.7mmol/LD.HDLC男性<1.0mmol/LE.腰围男性≥90cm答案：A、B、C、D、E37.下列关于“电子烟”危害的描述，正确的有（）。A.气溶胶含甲醛B.可致急性肺损伤C.帮助戒烟证据不足D.对青少年大脑发育无影响E.爆炸烧伤风险答案：A、B、C、E38.“老年肌少症”诊断需同时满足（）。A.肌肉量下降B.肌力下降C.躯体功能下降D.BMI<18.5E.白蛋白<35g/L答案：A、B、C39.下列属于“环境健康”范畴的有（）。A.室内PM2.5B.交通噪声C.光污染D.绿色空间可达性E.高温热浪预警答案：A、B、C、D、E40.下列关于“幽门螺杆菌”与胃癌关系的描述，正确的有（）。A.Ⅰ类致癌原B.根除可降低50%胃癌风险C.再感染率>20%/年D.家庭内聚集现象明显E.疫苗已上市推广答案：A、B、D三、判断题（每题1分，共10分。正确打“√”，错误打“×”）41.2025年起，全国范围禁止在电商平台销售调味电子烟。（）答案：√42.“生酮饮食”长期应用可升高LDLC，但不会影响甲状腺功能。（）答案：×43.每日步行10000步对降低糖尿病风险具有剂量效应，超过12000步后效益平台。（）答案：√44.“延迟睡眠相位综合征”患者晨起唾液皮质醇峰值提前。（）答案：×45.中国居民平均每日添加糖主要来源为含糖饮料。（）答案：√46.紫外线指数>8时，建议采用“影子规则”防晒：影子短于身高需寻求遮蔽。（）答案：√47.青少年每日咖啡因摄入上限（HealthCanada）为2.5mg/kg体重。（）答案：√48.“高浓度负氧离子”空气可治疗高血压。（）答案：×49.成人每日钠摄入每降低1g，收缩压可下降约2mmHg。（）答案：√50.“周末战士”模式（每周1—2次集中运动）与规律运动的全因死亡率效益相似。（）答案：√四、填空题（每空1分，共20分）51.2025年《中国居民膳食指南》推荐，成人每日摄入食物种类至少________种，每周________种以上。答案：12；2552.成人每周应进行________分钟中等强度有氧活动，或________分钟高强度有氧活动。答案：150；7553.睡眠周期中，________期被称为“黄金深睡期”，占总睡眠时间约________%。答案：N3；15—2054.世界卫生组织将________岁定义为“老年人”的起点，我国法定退休年龄男性为________岁。答案：65；6055.成人每日钾摄入推荐量为________mg，约相当于________g香蕉。答案：3500；70056.“双心医学”指关注________与________的交互作用。答案：心血管疾病；心理障碍57.2025年《中国居民口腔健康指南》提出“________”刷牙法，每次刷牙至少________分钟。答案：水平颤动拂刷；258.青少年近视进展快速期一般出现在________岁至________岁。答案：7；1259.成人每日酒精摄入上限（低风险）男性为________g，女性为________g。答案：25；1560.“________”是指人体在静息状态下，单位时间内维持生命所需的最低能量消耗，常用单位为________。答案：基础代谢率；kcal/d五、简答题（每题10分，共30分）61.结合最新证据，阐述“时间限制进食（TRF）”对代谢综合征患者的潜在益处及实施注意事项。答案：（1）益处：①改善胰岛素敏感性：2025年Meta分析显示，8:16方案可使HOMAIR下降0.8—1.2；②降低炎症：CRP平均下降0.5mg/L；③减重：12周平均降2—4kg，内脏脂肪减少4—7%；④降压：收缩压↓3—7mmHg；⑤增强昼夜节律：提升褪黑素峰值振幅。（2）注意事项：①循序渐进：从12:12过渡至8:16，避免暴食；②蛋白质充足≥1.2g/kg体重，防止肌肉流失；③合并糖尿病患者需监测睡前血糖，防止夜间低血糖；④孕妇、哺乳期、青少年、进食障碍者禁用；⑤保持水分与电解质平衡，每日钠摄入不低于2g；⑥随访肝肾功能、尿酸、月经情况。62.试述“社区健康生活方式指导员”在老年肌少症防控中的角色定位与干预路径。答案：（1）角色定位：①筛查者：利用SARCF量表+小腿围+握力+步速；②教育者：传授“营养+运动”双处方；③链接者：转诊至康复科、营养科；④监测者：建立个人肌量档案，3月复评；⑤倡导者：推动社区适老环境，增设抗阻训练角。（2）干预路径：①筛查：SARCF≥4分进入干预；②评估：DXA或BIA测肌量，握力男性<28kg、女性<18kg为异常；③营养：每日蛋白1.2—1.5g/kg，乳清蛋白≥20g/次，维生素D800—1000IU；④运动：弹力带抗阻每周3次，全身大肌群，3×10RM；平衡训练如太极每周2次；⑤随访：每月电话+每季度面访，记录步速↑0.1m/s为有效；⑥社会支持：组建“肌友团”，老带老，提高依从性。63.依据2025年《中国居民心理健康素养条line》，设计一套面向高校学生的“考试季减压”团体辅导方案，要求包含理论依据、技术路线与评价指标。答案：（1）理论依据：①认知—行为理论：识别考试自动化负性思维；②正念理论：降低反刍思维，提升情绪调节；③自我决定理论：满足胜任、自主、关系需求，增强内驱力。（2）技术路线：①招募：海报+公众号，自愿报名，SCL90筛选≤2分，30人/期；②周期：考试前4周开始，每周1次，每