老中医告诉你秋冬季该如何养生

养生离我们有多远深圳五洲医院国医堂张民生1.养生离我们有多远养生就在我们身边在衣食住行的方方面面在精神生活的各个层面在生长壮老的不同阶段2.一养生与衣食住行（一）服饰养生

科学穿着

反映时代风貌体现民族特色

1保温

御寒防暑春捂秋冻夏季少而薄冬季多而厚暑月不全薄寒时不极厚导热性越低绝缘保暖越好

15℃麻纱放热量为60%夏季为宜毛料约20％氯纶腈纶宜制冬装着装指数

8级指数越小穿衣越薄3.一养生与衣食住行2透气

冬季透气性要小以保防风保温夏季透气性要好以利吸湿散湿衣服内气候衣服内温度32℃±1℃

适宜风速0.25±/S应干燥通风吸湿散湿夏衣内衣吸湿散湿应良好半干不湿的衣服潮湿的内衣冷效应刺激皮肤小血管收缩致机体抵抗力下降而感冒重者易得风湿性关节炎等4.一养生与衣食住行3质地生态服饰以棉麻丝毛皮彩棉天然动植物制成色纺织品具有防臭抗菌消炎止痒抗辐射大豆服装用大豆蛋白纤维与棉混纺成的服装丝绸衣料含18种人必须氨基酸防紫外线辐射棉质衣料棉纤维吸湿性好接触皮肤柔软不僵化纤衣物易吸附尘埃刺激支气管哮喘突发合成纤维与皮肤产生静电使心脏传导变异静电会使人血液的碱性升高导致皮肤瘙痒化纤内衣内裤易致泌尿系感染股癣湿疹5.一养生与衣食住行

4款式体现修养地位与身份场合相符服饰得体心情愉快精神饱满

长短宽窄合身体厚薄款式适于时领口领带过紧影响颈椎正常活动年老体弱不穿套头衣服利于脱换紧身服使人厌食运动时大量出汗过分束腰会增加腹压致易患痔疮不可束胸文胸不可太紧限制呼吸紧身内裤容易滋生霉菌导致感染袜紧影响静脉回流加重心脏负担6.一养生与衣食住行7.一养生与衣食住行5

色泽颜色吸收辐射热由弱到强为白土黄米灰绿红青黑冬宜深夏宜浅不褪色内衣则以自然本色为佳服饰颜色直接影响人心情悦目的色彩使人愉快刺眼的色彩使人烦躁热烈的色彩使人兴奋柔和的色彩使人安静8.一养生与衣食住行服装色彩与人的性格

开朗的人喜欢高明度的色彩穿着大红大紫努力张扬个性

稳重的人喜欢冷色调的服装体现冷静沉着以成熟展示智慧

温和的人喜欢色彩柔和同色系表现安详谦和表现平易近人夏天穿红色衣服会觉得火更旺穿白色或绿色衣服会感到凉快9.一养生与衣食住行（二）饮食养生合理摄取食物供给身体营养饮食养生的一般原则吃什么杂食以养膳食平衡吃多少精确计算自倍乃伤何时吃辰午酉时进餐为宜怎么吃营养搭配科学烹调正确的饮水是养生第一要务必须安全平衡成分合理10.一养生与衣食住行11.“子午流注”与生物钟学说子时:23点各组织器官效率降低细胞修复工作开始

(胆)0点以后效率处于低点非常容易入睡休息丑时:1点浅睡向中深睡眠过渡易醒易感疾病存在

(肝)2点大部器官停止工作肝脏忙于解毒排毒清洗寅时:3点体力几乎丧失血压脉搏呼吸处最弱状态

(肺)4点呼吸循环很弱脑供血最少听力敏锐早醒卯时:5点肾上腺皮质开始泌激素此时起床精神饱满(大肠)6点血压上升心跳加快即仍睡但机体已苏醒辰时:7点人体免疫力特别强是全天精力最旺盛之时

(胃)8点身体完全结束休息状态精神饱满效率较高巳时:9点脑兴奋升高病痛感减弱心脏效率处高峰

(脾)10点注意力记忆力最好积极向上状态最佳12.“子午流注”与生物钟学说午时:11点神经循环系统协调生理心理协调性好

(心)12点人的全部精力旺盛人体阳气到达顶点未时:13点肝脏休息第一兴奋期已过要适当休息(小肠)14点精力减退一天中第二低潮期反应迟缓申时:15点状态重改善嗅味觉灵敏外向者精力旺(膀胱)16点“饭后糖尿病”期标志着衰退即将开始酉时:17点各器官效率仍然较高但身体开始疲惫

(肾)18点肉体疼痛感减弱想运动心理兴奋下降戌时:19点血压上升心理不稳激动常为小事争吵(心包)20点体重全天最重反应敏捷驾车不出事故亥时:21点精神一般可记忆白天记不住的课文台词(三焦)22点白细胞数量会增加一倍体温开始下降

13.二养生与精神生活（一）修身养生修身怡情娱乐的方法使情志愉悦改善生理功能提高生命质量能调节精神状态对身心疾病有良好效果修身方式贴近生活无痛无创属享受型养生修身养生与现代娱乐疗法异曲同工14.二养生与精神生活15.二养生与精神生活（二）情志调摄情志（精神）病在我国疾病谱排名位居第一

21世纪精神类疾病将成为的多发病和流行病

“感物而动心谓之情意决而卓有所立谓之志”

美其食适其服乐其俗高下而不相慕调节情绪善待压力心胸开阔兴趣广泛16.二养生与精神生活（三）房室养生(房中术)

性是人基本需求生殖健康娱乐医学调节使生殖比重越来越小过度解放使娱乐功能无限夸大健康性行为是重要的养生艺术古代研究男欢女爱房中术博大精深是养生学家研究男女性生活的方法房事经验多来自宫廷散见文学作品男欢女爱精彩含蓄精血有限淫欲无崖既反对纵欲又反对禁欲主张节欲17.三养生与生长壮老不同人群的养生胎教与儿童养生青春期养生中老年养生妇女男士养生脑力劳动者的养生体力劳动者的养生残障人群的养生18.三养生与生长壮老人体不同部位的养生口腔养护颜面养护头发养护眼睛养护耳部养护鼻部养护四肢养护胸背腰腹养护19.三养生与生长壮老现代养生

集释道儒医武术各派之精华汲取从宫廷到民间的养生经验结合现代生活方式于一体的宽正面大纵深的立体生命科学全息养生方法论颐享天年人生百年不是梦生长期理论5～7倍智齿20～25岁蒙出性成熟理论8～10倍性成熟14～15岁细胞分裂理论细胞传代50次约2.4年20.三养生与生长壮老养生与中医学的区别中医学-----生物医学模式-----面对患者养生学-----现代生活模式-----面对人类养生与预防学的区别治未病-----预防医学模式-----追求不病养生学-----全面增进健康-----追求长寿养生与营养学的区别营养学-----机体食物关系------局部分解养生学---天人合一膳食平衡---整体全面21.三养生与生长壮老养生误区富养穷不养老养少不养闲养忙不养养生境界

从摇篮到百年修内涵养容颜养生是生活是产业是文化是国学精粹22.张民生个人资料

深圳市五洲中西医结合医院首席养生专家陕西省商洛市中医医院原院长主任医师

陕西省“35人才工程”学科技术带头人陕西省中医药研究院客座研究员陕西省中医学会常务理事

商洛市医学会副会长陕西中医学院教授陕西中医杂志编委

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