2025年高职体育3（健身方法）试题及答案

2025年高职体育3（健身方法）试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题，共30分）答题要求：每题只有一个正确答案，请将正确答案的序号填在括号内。(总共10题，每题3分)1.以下哪种健身方法能最有效增强上肢力量？（）A.慢跑B.俯卧撑C.游泳D.瑜伽2.有氧运动的主要特点是（）。A.运动强度大，持续时间短B.运动强度小，持续时间长C.运动强度适中，持续时间适中D.运动强度随意，持续时间不定3.进行力量训练时，正确的呼吸方式是（）。A.随意呼吸B.憋气C.发力时呼气，还原时吸气D.发力时吸气，还原时呼气4.对于提高身体柔韧性最有帮助的健身方法是（）。A.力量训练B.拉伸运动C.有氧运动D.球类运动5.下列属于无氧运动的是（）。A.骑自行车B.跳绳C.短跑D.太极拳6.健身时，每组动作之间的休息时间一般控制在（）。A.10-20秒B.30-60秒C.1-2分钟D.2-3分钟7.要增强心肺功能，最适合的健身项目是（）。A.举重B.普拉提C.有氧操D.深蹲8.进行健身锻炼时，每周的锻炼次数一般建议为（）。A.1-2次B.2-3次C.3-5次D.5-7次9.以下哪种健身方法有助于提高身体的协调性？（）A.平板支撑B.健身操C.引体向上D.卷腹10.健身计划制定的基本原则不包括（）。A.循序渐进B.因人而异C.过度训练D.全面发展第II卷（非选择题，共70分）二、填空题（每题2分，共10分）1.常见的健身方法包括有氧运动、力量训练、______和柔韧性训练等。2.力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于______。3.有氧运动能提高心肺功能，增强耐力，常见的有氧运动有______、______等。（写出两种即可）4.柔韧性训练可以通过______和______等方式进行。（写出两种即可）5.制定健身计划时，要根据个人的身体状况、______和______等因素来合理安排。三、判断题（每题2分，共10分）1.健身锻炼只要坚持就一定能达到理想效果，不需要考虑方法是否正确。（）2.无氧运动后不需要进行拉伸放松。（）3.只有年轻人适合进行健身锻炼，老年人不适合。（）4.健身时，饮食对锻炼效果没有影响。（）5.柔韧性训练可以在运动前进行，起到热身作用，也可在运动后进行，帮助放松肌肉。（）四、简答题（每题10分，共30分）材料：小李想要通过健身增强身体素质，但他不知道如何选择适合自己的健身方法。他平时工作较忙，没有太多时间去健身房。1.请为小李推荐几种适合他的健身方法，并说明理由。2.针对小李时间有限的情况，如何制定一个合理的健身计划？3.在健身过程中，小李可能会遇到哪些困难？应该如何克服？五、论述题（共20分）材料：小张坚持健身一段时间后，发现自己的体能有了明显提升，但体重却没有下降，他感到很困惑，不知道是怎么回事。请你结合健身相关理论，分析小张出现这种情况的原因，并给出相应的建议。答案：一、1.B2.B3.C4.B5.C6.B7.C8.C9.B10.C二、1.柔韧性训练2.减脂塑形3.跑步、游泳4.静态拉伸、动态拉伸5.目标、时间三、1.×2.×3.×4.×5.√四、1.可以选择在家就能进行的健身方法，如跳绳，简单方便，不受场地限制，能有效提高心肺功能。还可以进行自重训练，像深蹲、俯卧撑等，利用自身重量锻炼肌肉，无需器械。理由是这些方法无需去健身房，节省时间，且能达到锻炼效果。2.制定计划时，可利用碎片化时间，例如每天早上起床后做几组简单的俯卧撑和深蹲，晚上睡前进行10分钟的拉伸。每周安排3-4次，每次30分钟左右，选择跳绳、自重训练等项目交替进行。3.困难可能有难以坚持，可设定小目标并记录成果来激励自己。还可能因动作不规范受伤，要学习正确动作或请教专业人士指导。另外，工作忙可能没时间锻炼，需合理安排时间，如提前规划好锻炼时段并严格执行。五、小张体能提升但体重未下降，可能是因为在体能提升过程中，肌肉量增加，脂肪量减少但幅度较小，而肌肉密度大于脂肪，导致体重未降。建议小张增加力量训练强度，进