高中主题班会 从从容容去高考课件-高考考前心理辅导主题班会

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考2025年高考考前心理辅导开篇语：

心理学家提出一个公式：

高考成功＝实力＋心态主要内容：

1、如何调整考前心态？

2、如何度过考前一天？

3、考试前夜失眠怎么办？

4、高考中应怎样应试？

5、考试过程中可能产生的心理；

6、其它注意事项

羿射不中故事

后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”

（过分在乎）案例：两失奥运冠军的美国名将！！2004年雅典奥运会射击男子50米步枪3×40决赛，美国射击选手马修-埃蒙斯如果最后一枪能打上7环，就稳拿金牌。然而谁都没有料到，戏剧性的一幕出现了：埃蒙斯子弹打出后，他的靶纸上竟然没有记录。原来他竟然打到别人的靶上去了！！！成全了中国选手贾占波的冠军。·2008年北京奥运会，马修-埃蒙斯在领先3.3环的情况下，最后一击打出了4.4环的糟糕一枪，从而又一

次将冠军拱手让给了中国选手邱健。后羿和埃蒙斯为什么会这样呢？心态决定一切！要想高考获得成功，必备两个条件硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平

－－高考的基础软件－－考试前和考试中的心态－－高考的关键考前心态调整十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥一、怎么调整考前心态呢？1、不要低估自己大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。2、摆脱多余的“万一”

很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万—”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。3、进行积极的自我暗示①把很重要的目标简单化、生活化、平常化。高考只是人生的一次比较重要的考试罢了；②用“我能行”“我一定能成功”“我会学会的”“我一定能考出好成绩”等简单语言进行积极的自我暗示；③想象自己能够很顺利，能够有充分地发挥自己

的水平。（一）、强化信心

情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时调整：①对高考要有一颗平常心。过度期望只会增加自己紧张的情绪；②学会放松。不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花；③经常积极地自我想像。当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神，同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉快地对待；④学会深呼吸。先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！（二）、优化情绪①我建议考生在考试前要温习书本、笔记等；②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥；③调整作息，保证自己在考试的时候能够精力充沛。有些学生可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡状态了那是极其不好的。要学会放松，做做深呼吸，动动手，动动脚。同时，要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常好。”（三）、进入状态①答题技巧，要先易后难，但高考一看就会的题目也不多，所以要特别注意陷阱。②在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时寸要看两遍，第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握题的内在联系；③答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个，要把思路放宽，要学会从不同的角度去分析问题，从不同途径去解决问题。（四）、充分发挥二、考前一天如何过熟悉考场,适应环境:

交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习

惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤不能上网和看暴力影片适时复习:

4---6小时不要提前睡觉三、考试前夜失眠怎么办：

1.不要把睡觉当成任务2.睡不着不会影响考试状态3.不能翻来覆去，保持固定姿态4.洗个热水澡，喝杯热牛奶5.几种调试的方法：

数数、白云疗法、海浪疗法白云疗法：

想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法：

想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。（一）、浏览全卷心中有数应试答题策略：（二）、先易后难稳扎稳打（三）、快慢结合准确解答（四）、查缺补漏修正错误

四、高考中应怎样应试：（一）浏览全卷心中有数：浏览全卷——了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷代号是A或B，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码心中有数——

了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。如考数学：选择题每题约用3-4分钟（10×4’=40’）计算题每题约用8-10分钟（7×9’=60’）\\\\\\\\\\\（二）先易后难稳扎稳打先易后难——易题中档题难题易做易成功愉快感思维活跃快速准确思维敏捷破难关稳扎稳打——

由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。

凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数步步为营（三）快慢结合

准确解答“慢”读题、审题速度慢读字、句关键词理解题意（画出草图）弄清求解问题隐蔽条件挖掘找感知显性情况、条件可用笔标出审综合题目信息“快”书写速度快解题在理解题意的基础上

迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识

准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式。确定作案

字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。（四）查缺补漏

修正错误*重点提醒：

“三先三后”的解题次序先易后难先熟后生先高后低大题采取分段得分的策略力求一次成功排除望而生畏的心理五、考试过程中可能

产生的心理现象：

（一)怯场、慌乱心理：

怯场、慌乱会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。心跳加快肌肉僵硬头脑发胀大量出汗手脚冰冷脸色难看记忆困难思考混乱后果：情绪紧张烦躁不安思维迟钝答题零乱怯场、慌乱的生理表现：1.精神放松法

暂停答卷平静心态闭目养神想最愉快事双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上双目微闭慢慢吸气缓缓吐出万一怯场慌乱怎么办？怯场心理

调节法2.自我暗示法怯场心理

调节法如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。

通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

考试中正向语言的应用：1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2、我知道我能应付这个考试。3、只管现在考试，不必担心其他事务。4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6、这次考试，没有问题，我有信心。7、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。

3.转移刺激

有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。怯场心理

调节法（二）、遇到不会做的题怎么办？难道就是我不会?调整心态自信是关键提醒您：－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全科。－－不要因一科受阻影响全局。六、其它注意事项：

1.快速适应考场氛围：主动问好向监考老师打招呼找到座位，积极暗示深呼吸，按摩穴位查看课桌的平稳和间距回避干扰，不要讨论2.拿到考卷5分钟：写姓名、准考证号、座位号整体快速浏览整体认读试卷重点再看，提升信心写作、作文题目，提前构思3.怎样做到卷面干净：选择顺手的考试工具试卷折叠好，不用的工具放旁边养成良好的下笔习惯即使试卷很脏，也要擦拭干净些字再丑也要整洁

现在请全场起立，请同学们举起右手，握成拳头，跟着我喊出自己的誓言和心声。

以上给同学们讲了一些调节心态的方法，同学们有信心成功吗？

我自信，我一定能成功！

我要乐观、积极、勇敢实施！

我会拼搏高考，让今生无悔！

我坚信：

只有一条路不能选择——那