2024年养生论原文及翻译

2024年养生论原文及翻译

在平时的学习、工作或生活中，大家肯定对文言文都很熟悉吧。下面是我整理的养生论原文

及翻译，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

养生论原文及翻译

原文

世或有渭神仙可以学得，不死可以力致者；或云上寿百二十，古今所同，过此以往，莫非妖

妄者。此皆两失其情，请ii相论之。

夫神仙虽不目见，然记籍所载，前史所传，较而论之，其有必矣。似特受异气，禀之自然，

非积学所能致也。至於导养得理，以尽性命，上获千馀岁，下可数百年，可有之耳。而世皆不精，

故莫能得之。何以言之？却艮药求汗，或有弗获；而愧情一集，涣然流离。终朝未餐，则嚣然思

食；而曾子衔哀，七日不饥。夜分而坐，则低迷思寝；内怀殷忧，则达旦不瞑。劲刷理鬓，醇醴

发颜，仅乃得之；壮士之怒，赫然殊观，植发冲冠。由此言之，精神之於形骸，犹国之有君也。

神躁於中，而形丧於外，犹君昏於上，国乱於下也。

夫为稼於汤之世，偏有一溉之功者，虽终归堆烂，必一溉者后枯。然则一溉之益，固不可诬

也。而世常谓一怒不足以侵性，一哀不足以伤身，轻而肆之，是犹不识一溉之益，而望嘉谷於旱

苗者也。是以君子知形恃神以立,神须形以存，悟生理之易失，知一过之害生。故修性以保神，

安心以全身，爱憎不栖於情，忧喜不留於意，泊然无感，而体气和平。又呼吸吐纳，服食养身，

使形神相亲，表里俱济也。

夫田种者，一亩十斛，谓之良田，此天下之通称也。不知区种可百馀斛。田种一也，至於树

养不同，则功收相悬。谓商无十倍之价，农无百斛之望，此守常而不变者也。且豆令人重，榆令

人瞑，合欢蠲忿，萱草忘忧，愚智所共知也。薰辛害目，豚鱼不养，常世所识也。虱处头而黑，

席食柏而香；颈处险而瘦，齿居晋而黄。推此而言，凡所食之气，蒸性染身，莫不相应。岂惟蒸

之使重而无使轻，害之使暗而无使明，熊之使黄而无使坚，芬之使香而无使延哉？故神农日”上

药养命，中药养性"者，诚知性命之理，因辅养以通也。而世人不察，惟五谷是见，声色是耽。

目惑玄黄，耳务淫哇。滋味煎其府藏，醴醪/其肠胃。香芳腐其骨髓，喜怒悖其正气。思虑销其

精神，哀乐殃其平粹。

夫以葭尔之躯，攻之者非一涂，易竭之身，而外内受敌，身非木石，其能久乎？其自用甚者，

饮食不节，以生百病；好色不倦，以致乏绝；风寒所灾，百毒所伤，中道天於众难。世皆知笑悼,

谓之不善持生也。至于措身失理，亡之於微，积微成损，积损成衰，从衰得白，从白得老，从老

得终，闷若无端。中智以下，谓之自然。纵少觉悟，咸叹恨於所遇之初，而不知慎众险於未兆。

是由桓侯抱将死之疾，而怒扁鹊之先见，以觉痛之日，为受病之始也。害成於微而救之於著，故

有无功之治；驰骋常人之域,故有一切之寿。仰观俯察，莫不皆然。以多自证，谓天地之理尽此

而已矣。纵闻养生之事，则断以所见，谓之不然。其次狐疑，虽少庶几，莫知所由。其次，自力

服药，半年一年，劳而未验，志以厌衰，中路复废。或益之以跃洽，而泄之以尾闾。欲坐望显报

者，或抑情忍欲，割并荣原,而嗜好卷在耳目之前，所希在数十个之后，又恐两失，内怀犹豫，

心战於内，物诱於外，交赊相倾，如此复败者。

夫至物微妙，可以理知，炬以目识，譬犹豫章，生七年然后可觉耳。今以躁竞之心,涉希静

之涂，意速而事迟，望近而应远，故莫能相终。夫悠悠者既以未效不求，而求者以不专丧业，偏

恃者以不兼无功，追术者以小道自溺，凡若此类，故欲之者万无一能成也。善养生者则不然矣。

清虚静泰，少私募欲。知名位之伤德，故忽而不莒，非欲而强禁也。识厚味之害性，故弃而弗顾，

非贪而后抑也。外物以累心不存，神气以醇白独著，旷然无忧患，寂然无思虑。又守之以一，养

之以和，和理日济，同乎大顺.然后蒸以灵芝，润以醴泉，晞以朝阳，绥以五弦，无为自得，体

妙心玄，忘欢而后乐足，遗生而后身存。若此以往，恕可与羡门比寿，王乔争年，何为其无有哉？

译文

概说

世上有人认为神仙可以学成，不死可以通过努力获得；又有人说：人得最高寿命是一百二

十岁，这是自古以来共有的认识，超过这个岁数往上的说法，没有不是蛊惑人心而又荒谬的。这

两种说法都搞错了寿命的实情，请允许我试着粗略地论述这个问题。

世人与神仙的区别

神仙虽然不能凭者眼睛看到，但记事之书记载的史实、历代史籍传写的人物中，都明明记述

诸神仙及其事迹，看来神仙是一定有的了。似乎是独独禀受了特异的东西，是从自然中禀受的，

不是长期学习能够获得的。不过要能导气养性得当，用来使人享尽天年，上等的获得一千多岁的

寿命，下等的获得大约数百岁的寿命，是能够实现的。然而世人都不精通导气养性的方法，所以

无人能够获得这样的寿命。

凭什么说明这一道理呢？大家服用药物来希求发汗，有时并不能够取得效果；可是惭愧的心

情一旦汇集，就会大汗淋漓。整个早晨没有用餐，就饥肠辘辘、彳艮想吃饭；可是曾子由于亲人去

世而心情悲伤，七天不吃东西也不饥饿。到了夜半还坐着不睡，就昏昏沉沉，很想就寝；要是心

存深忧，那么到了天亮也不能合眼。梳子可以标起头发,浓酒可以使脸红热，不过是靠外力达到

了这样的程度罢了；壮士如果发怒，愤怒的样子看起来和平常人大不相同：是竖起头发、冲起帽

子。由此说来，人的精神对于身体，犹如国家的君主。精神在内躁乱不安,身体就会在外受到损

害，犹如君主在上位昏庸无道，国人就会在下边作乱一样。

修养性情

在商汤时的大旱年间种庄稼，独独有过一次灌溉的禾苗，虽然终归也要枯萎，但必定蔻隋

过一次灌溉的最后枯萎。既然这样，那么，一次灌溉的益处本来就不能轻视啊！可是世人常说一

次生气不能够伤害生机，一次悲哀不能够伤害身体，于是轻率的放纵自己，这就犹如不明白一次

灌溉的益处，却对着旱苗、期望她长成好的庄稼一样。因此精通养生的人知道身体是依赖精神来

挺立的，精神是凭借身体来依存的，明白生机容易丧失，懂得一次过错也会伤害生命，所以修养

性情来保养精神，使心志安定来保全身体，在感情上不留爱憎，在心中不留忧喜、清净淡泊，不

受哀乐的影响，这样就会身心和洽，气机平顺;还要进行呼吸吐纳的修炼，服食但要来调养身体，

使身体和精神相互融合，这样就会表里一起相辅相成。

食物的相对性

采用播种之后不再管理的田种法，一亩地能出产十斛粮食，就叫做良田，这是天下的共同说

法；不知道采用播种之后讲究管理的区种法可以使一亩地出产一百多斛粮食。土地和种子是一样

的，然而种植管理的方法不同，那么成效就会相差很大。认为商人没有十倍的利润，农民没有一

亩地收获百斛粮食的希望，这些都是墨守成规而不知变化的看法啊！

常吃黑大豆就会让人身体沉重，过量使用榆皮和榆叶就会让人昏昏欲睡，合欢能让人消除郁

忿，萱草能让人忘记忧愁：这是愚蠢人和聪明人都知道的常识；打蒜会伤害眼睛，河豚鱼有毒不

能使用；这也是一般世人所懂得的道理。身上虱子寄生到了头上就会逐渐变黑，雄麝吃了柏叶就

能生成麝香；生活在有些山区的人由于水土不好颈部就会生出疫病，生活在晋地的人则由于水土

的原因牙齿就会变黄患病。从这些情况推论来说，凡是吃的东西的特性，在熏陶性情、影响身体

方面，无不产生相应的作用。难道只是吃了黑大豆而影响身体使之沉重就没有什么东西使之轻健、

大蒜伤害眼睛使之昏暗就没有什么东西使之明亮、水土熏染牙齿使之变黄生病就没有什么东西使

之洁白坚固、柏叶的香气袭入雄麝使之生成麝香就没有什么东西使之生成臭物吗？！

神农氏的启示

因此神农氏所说的"上品药保养生命、中品药调养性情”的话，实在是由于深知养性保命的

道理，才要靠药物的辅助养护来达到养生的目的啊！可是世人不去仔细思考这一道理，只是看到

五谷的作用，沉溺于声色之中，眼睹被天地间的事物所迷惑，耳朵致力于欣赏淫邪的音乐，让美

味佳肴熬着他们的脏腑，让美酒烧灼着他们的肠胃，让香气腐蚀他们的骨髓，让喜怒扰舌盾他们

的正气，让思虑损耗着他们的精神，让哀乐伤害着他们平和纯正的本性。就小小的身体来说，摧

残它的东西不是来自一个方面；精气容易耗尽的身体，却要内外受到攻击,身体不是木石，难道

能长久吗？！

不善于养生的表现

那些自行其是表现过分的人，饮食不加节制，因而产生百病；好色不知疲倦，因而导致精血

亏竭。他们是风寒侵袭的对象，是百毒伤害的目标，在生命的中途就会因这种种灾难而早死。是

人都只知道嘲笑或哀伤，说他们不善于养生。至于安排生命活动不够妥当，在疾病还未显示征兆

时就疏忽了它的危害，以致没有显示的病症累积起来造成虚损，虚损累积起来造成衰弱，从衰弱

发展到头发变白，从头发变白发展到精力疲极，从精力疲极发展到寿命终结，竟糊里糊涂地不知

道其中的原因。中等才智以下的大家，还以为那是自然的规律。纵使稍有醒悟，也只是在患病开

始之后叹息并表示遗憾，却不懂得在疾病还没有显示征兆时就4忧?防范各种危害。这就犹如齐桓

侯染上了将死的疾病、却为扁鹊的先见之明而生气一样，把感到了病痛的时候当作患病的开始。

病害是在没有显示征兆的时候就已经形成了，却要在病情显著之后救治它，所以会有白费力气的

治疗，奔波于常人的世界，所以只能有短暂的寿命。总览古今人间，无不都是这样。用多数人的

情况来证实自己的看法，用跟常人同样的寿命来安慰自己，认为天地之间的事理，完全都在这里

了。纵使听到了养生的方法，就用自己的见识评判它，认为它不怎么样；再者则是疑虑重重，即

是稍有仰慕养生的奥妙道理之心，却不知道遵从的途径；又再者是自己努力服用丹药，半年一年

之后，劳苦一奋却不见有效，心劲因此倦怠而衰退下来，中途乂放弃了。有的人补益目已就像用

田间小沟的细流去浇地一样，又小又慢，可是耗散起来却象用海水流归之处的巨洞让大水奔泻而

去一样，又多又快，还想坐待明显的好报；有的人压抑性情，强忍欲望，违心舍弃宏大的志愿，

可是世俗的嗜好却常常萦绕在耳目之前，而期待的养生功效要在数十年之后才能显现出来，又担

心两者都会失去，心中犹豫不决。思想在内不断校正，物欲在外不断诱惑，近前的物欲享受与远

期的养生功效相互排斥，这样也要失败的。

养生道理的特点

养生的道理隐微奥妙，可以从事理上推知，难以用眼目青识别，譬如枕木与樟木，生长七年之

后才能区分开来。如果以急于求成的心理来跨入清心寡欲的修养之路，意图速成但收效缓慢，希

望迫切但效应久远，所以没有谁能射寺到底。

心志远离养生之道的众多世人既然认为养生没有效果，于是就不去追求；然而追求养生的人

由于不专心也会丧失成效，片面依靠一种方法的人由于不全面也最终会没有建树，只是追求养生

技术的人由于思路狭窄则会自毁大业。因为都是像这种种的情况，所以想要享尽天年的人一万个

里边也没有一个能成功的。

善于养生的表现

善于养生的人就不是这样，是思想上淡泊虚无，行为上安静泰然，不断地减少直至去除私心

和贪欲。僮得名利地位会伤害精神，所以轻视而不去追求，并不是心中希望得到而后要在行动上

硬行克制；明白美味住看会伤害生机，所以抛齐而不眷恋,并不是心中贪恋不已然后要在行动上

强行压抑。名利地位等外在东西因为会使心性受害所以不留在心中，精神因于淳朴淡泊就能特别

饱满。胸襟坦荡而没有忧患，心性宁静而没有思虑。又去用纯一功之约束自己，用和谐之气调养

自己，两者一天天地相辅相成，就会在安定的境界统一起来。然后再用灵芝薰蒸身体，用甘泉滋

润脏腑，用朝阳沐浴皮肤，用音乐安定神志，顺其自然而为，自感适意，这样就会身体轻健，心

性沉静。忘掉物质享受带来的所谓欢乐然后就会得到真正的愉快满足,摆脱生命的.牵挂然后就

会使身体获得长寿。象这样地坚持下去，差不多就同羡门比一比寿命，同王子乔较量年龄了！为

什么说养生没有应有的成效呢?

黄帝内经养生论

《黄帝内经》是我国现存最早的医学百科全书，全面系统地总结了养生的理论和方法。

养生，又称摄生、保生，即保养生命之意。养生就是根据人类生命的发展规律，针对衰老产

生的机理，采取各种方法保养身体，增强体质，预防疾病，延缓衰老，以期达到防病延衰的目的。

从人体固有的精、气、神立论到人与自然的整体运动观，指出养生应法于阴阳，和于术数,调于

四时，内外安和，恬淡虚无，合同于道。同时强调道德性格涵养，动静结合，防正饮食劳倦，六

淫外侵，七情内伤，七损八益，做到形神统一，内外统一，达到延年益寿的目的。本文从以下几

个方面探讨养生论的理念及方法。

1、坚固五脏，充实肾气

《黄帝内经》中养生理论和方法是在“天人相应”的整体思想下指导建立起来的。"天人相

应"为《黄帝内经》的基本学术思想，是中医养生的精髓。《黄帝内经》认为人的天赋寿命当在

百岁以上，其所以天亡的原因，就在于不知养生的缘故。《黄帝内经》认为人体生长衰老的整个

生命过程，就是五脏功能自然盛衰变化的生理过程，其中尤以肾气的自然盛衰为关键，正如学位

庵《素问经注节解》"男女之壮也，并始于肾气盛实;其后也，亦由于肾气之衰微，人之盛衰，

皆本源于肾，此故总以肾结之"。正由于肾气是人体生长衰老的根本，所以保持肾气充文，延缓

肾气的自然衰减限期，是减慢人体衰老的一个重要方面。另方面由于肾为元气之根，"受五脏六

腑之精而藏之"，所以后天脏腑之气对肾气的滋生，又是充实肾气的重要保证。故而《黄帝内经》

在强调肾气根本作用的同时，包重视脏腑功能盛衰对衰老过程的影响，如《灵枢天年》说："五

脏坚固，血脉和调，肌肉解利，皮肤致密，营卫之行，不失其常，呼吸微徐，气以度行，六腑化

谷，津液布扬，各如其常，故能长久”。说明加强后大的调养，保持脏腑之气的吐密来充养先大

肾气，是延年益寿的重要原则。由此可见，养生的任务就在于运用各种方法，保持五脏精气，尤

其是肾气的充实，以预防疾病的发生，延缓衰老的过程。

2、法于阴阳，顺应四时

《素问四气调神》说：“夫四时阴阳者,万物之根本也"。阴阳是宇宙事物发展变化的根本

规律和法则。“法于阴阳"，依照阴阳变化养生这是纲领，只有阪阳平衡,方能"阴平阳密，精

神乃治"。但其贵在阳密，阳气卫外,或偏亢或逆乱，或郁积或消烁，均可发病。故"阳气者，

精则养神，柔则养筋"。《素问宝命全形论》说："人以天地之气生，四时之法成。“人与自然

息息相关。养生应随春夏秋冬四时之气，调肝心脾肺肾五脏的神志，起居有常。提出春时之气宜

"夜卧早起，广步于庭，使肝志内生"；夏时之气宜"夜卧早起，无厌于日，使志无怒，……使气

得泄"，心志平和，气得以疏泄;秋时之气宜"早卧早起，……使秋气平，……使肺气清"；冬时之

气宜"早卧晚起，必'待日光，去寒就温，无泄皮肤"。所以"圣人春夏养阳，使少阳之气生，太

阳之气长;秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏"。人体生命的根本在于阴阳二气的协调，而

且人体阴阳之气与自然界阴阳是相互通应的，也要达到协调统一。人体内的阳气运行，随着昼夜

阴阳的变化而变化，因此养生法于阴阳、顺应四时,还要顺应一日之内体内阳气的运行规律，调

节机体活动及作息时间。如《素问生气通天》云："阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而

阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三者，形乃困

薄。"此外，善于养生之人，需夕卜应天地阴阳，内守天元真气，并注意防御外邪。

3、形与神俱，终其天年

形神统一是指人的形体和精神密切相关不可分离。形体是精神的载体精神是形体的统帅，

无形则神无以附，无神则形不可活。两者相辅相成，不可分离，因此形神必须保持协调统一，这

是维持健康长寿的基本保证。《素问上古天真论》曰："上古之人其知道者，法于阴阳，和于数

术，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其大年。”《素问四气调神大论》

中还详细论述了在四时炼养形体的同时要注意精神的调养如春季万物生发，要广步于庭以养形，

披发缓行以使志生而养神;夏季蕃秀，夜卧早起养形，无厌于日使志无怒以养神;秋季容平与鸡俱

兴养形，收敛神气使志安宁养神;冬季闭藏，早卧晚起养形，必待m光使志伏匿养神。《灵枢本

脏》曰："志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪。"因此《内经》提倡："恬

淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”.《素问阴阳应象大论》曰："圣人为无为之事，乐

恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷，与天地终。"调畅情志，保持精神愉悦对于维持

人体健康预防疾病有重要的意义。健康的含义再不仅仅是身体上无痛苦，更重要的是彳呆持心理和

社会的完好状态，因此保持良好的精神状态心情愉快对于健康尤显重要.

4、内存正气，避邪有时

防止疾病的发生是养生的前提。疾病的发生主要与人体的正气和外界的邪气两方面的因素有

关。《内经》认为预防疾病的关键在于人体正气的强弱，故曰："正气存内，邪不可干"、"邪

之所凑其气必虚"。预防疾病和养生保健的关键是增强和保养人体正气增强抵抗邪气的能力。

因此增强正气是养生的一个重要原则。正气是相对邪气而言，正气的范围很广，包括了人体脏腑

的功能、情志的活动、气血的运行、经络的功能等，因此增强和保养正气的方法从内要调节饮食，

锻炼形体,调摄精神,还是从外要“虚邪贼风，避之有时"，而避IJ"辟邪不至，长生久视”的

目的。

节制房事，保精护肾。人体的生长发育生殖衰老主要取决于肾气的强弱，也就突出了肾在整

个生命活动过程中的重要作用。《素问上古天真论》曰"醉以入房,以欲竭其精，以耗散其真，

不支持满。”指出了节欲保精预防衰老的重要养生方法。所