个性化训练方案的实施效果研究-基于大学生核心柱稳定性训练

摘要本研究运用文献资料法、实验法、问卷调查法、数理统计法等研究方法，深入探究个性化训练方案与传统训练方案对大学生核心稳定性的影响，并验证训练方案的有效性和可行性。根据两种训练方案的实施效果，旨在总结出两种方案的效果程度，为进一步提升大学生核心稳定性能力提供科学有效的指导。研究结果表明：两种训练方案均能提升大学生的核心稳定性；对于新手或普通大众群体而言，传统核心训练可以迅速为被试的核心力量打下基础，是一种简便且有效的选择；而针对特殊人群或是对训练效果有特殊需求的人群，个性化的功能性训练则能够有效提升运动效果，降低受伤风险。关键词：核心柱稳定性；训练方案；身体功能性训练；训练效果ABSTRACTThisresearchintegratestheliteraturereviewmethod,experimentalmethod,questionnairesurveymethod,andmathematicalstatisticsmethodtodeeplyexploretheimpactofpersonalizedtrainingprogramsandtraditionaltrainingprogramsonthecorestabilityofcollegestudents,andtoverifytheeffectivenessandfeasibilityofthetrainingprograms.Basedontheimplementationeffectsofthetwotrainingprograms,thisstudyaimstosummarizetheeffectivenesslevelsofthetwoprograms,soastoprovidescientificandeffectiveguidanceforfurtherenhancingthecorestabilityofcollegestudents.Researchresultsshowthatbothtrainingprogramscanenhancethecorestabilityofcollegestudents.Fornoviceorgeneralpublicgroups,traditionalcoretrainingcanquicklylayafoundationforthecorestrengthoftrainees,anditisasimpleandeffectiveoption.Forspecialpopulationsorthosewithspecialrequirementsfortrainingeffects,personalizedfunctionaltrainingcaneffectivelyimproveexerciseperformanceandreducetheriskofinjury.Keywords:CoreStability;TrainingPrograms;PhysicalFunctionalTraining;TrainingEffects

目录TOC\o"1-3"\h\uHYPERLINK\l_Toc179501.引言 PAGEREF_Toc17950\h7HYPERLINK\l_Toc111631.1选题依据 PAGEREF_Toc11163\h7HYPERLINK\l_Toc238341.2研究目的及意义 PAGEREF_Toc23834\h8HYPERLINK\l_Toc86831.2.1研究目的 PAGEREF_Toc8683\h8HYPERLINK\l_Toc25581.2.2研究意义 PAGEREF_Toc2558\h8HYPERLINK\l_Toc99541.3文献综述 PAGEREF_Toc9954\h8HYPERLINK\l_Toc99351.3.1概念界定 PAGEREF_Toc9935\h8HYPERLINK\l_Toc249391.3.2国内外关于个性化训练理论的研究 PAGEREF_Toc24939\h10HYPERLINK\l_Toc20131.3.3国内外关于核心柱稳定性训练的研究 PAGEREF_Toc2013\h10HYPERLINK\l_Toc167351.3.4关于传统训练对核心柱稳定性的研究 PAGEREF_Toc16735\h11HYPERLINK\l_Toc161961.3.5关于身体功能性训练对核心柱稳定性的研究 PAGEREF_Toc16196\h11HYPERLINK\l_Toc295771.3.6综述小结 PAGEREF_Toc29577\h12HYPERLINK\l_Toc13602.研究对象及方法 PAGEREF_Toc1360\h12HYPERLINK\l_Toc232732.1研究对象 PAGEREF_Toc23273\h12HYPERLINK\l_Toc136352.2研究方法 PAGEREF_Toc13635\h12HYPERLINK\l_Toc248212.2.1文献资料法 PAGEREF_Toc24821\h12HYPERLINK\l_Toc23192.2.2问卷调查法 PAGEREF_Toc2319\h13HYPERLINK\l_Toc155852.2.3数理统计法 PAGEREF_Toc15585\h13HYPERLINK\l_Toc214962.2.4实验法 PAGEREF_Toc21496\h13HYPERLINK\l_Toc151683.结果与分析 PAGEREF_Toc15168\h14HYPERLINK\l_Toc24083.1实验对象基本信息 PAGEREF_Toc2408\h15HYPERLINK\l_Toc95543.2实验前实验组与对照组FMS测试情况与分析 PAGEREF_Toc9554\h15HYPERLINK\l_Toc226903.3训练计划及设计依据 PAGEREF_Toc22690\h16HYPERLINK\l_Toc69053.3.1实验组功能性训练计划及设计依据 PAGEREF_Toc6905\h16HYPERLINK\l_Toc109593.3.2对照组传统训练计划及设计依据 PAGEREF_Toc10959\h16HYPERLINK\l_Toc296123.4实验前后两组FMS得分纵向对比分析 PAGEREF_Toc29612\h17HYPERLINK\l_Toc310133.4.1实验组FMS各项得分纵向对比分析 PAGEREF_Toc31013\h17HYPERLINK\l_Toc115203.4.2对照组FMS各项得分纵向对比分析 PAGEREF_Toc11520\h18HYPERLINK\l_Toc223513.5实验后实验组与对照组FMS测试情况与分析 PAGEREF_Toc22351\h20HYPERLINK\l_Toc37573.6身体自尊测试数据对比分析 PAGEREF_Toc3757\h20HYPERLINK\l_Toc281283.6.1实验前两组身体自尊测试数据 PAGEREF_Toc28128\h20HYPERLINK\l_Toc20053.6.2实验后两组身体自尊测试数据 PAGEREF_Toc2005\h21HYPERLINK\l_Toc319953.7训练方案的优势对比和选择指导 PAGEREF_Toc31995\h22HYPERLINK\l_Toc223804.结论与建议 PAGEREF_Toc22380\h22HYPERLINK\l_Toc208924.1结论 PAGEREF_Toc20892\h22HYPERLINK\l_Toc248184.2建议 PAGEREF_Toc24818\h23HYPERLINK\l_Toc107385.不足与展望 PAGEREF_Toc10738\h24HYPERLINK\l_Toc224885.1不足之处 PAGEREF_Toc22488\h24HYPERLINK\l_Toc106555.2展望 PAGEREF_Toc10655\h24HYPERLINK\l_Toc32593参考文献 PAGEREF_Toc32593\h24HYPERLINK\l_Toc17625附录 PAGEREF_Toc17625\h27HYPERLINK\l_Toc26968附录1《体育锻炼习惯调查问卷》 PAGEREF_Toc26968\h27HYPERLINK\l_Toc454附录2《身体自尊测试量表》 PAGEREF_Toc454\h31HYPERLINK\l_Toc14127附录3《体能测试知情同意书》 PAGEREF_Toc14127\h34

1.引言1.1选题依据中华民族的复兴梦能否得以实现，关键在于青年的健康成长，大学生是我国未来的中坚力量，对中国民族复兴事业具有重要意义。但是近几年，关于大学生体质健康测试成绩合格率持续走低、各种老年病出现在大学生身上，甚至在网上被称为“脆皮大学生”，学生在宿舍骨折、跑步猝死等情况时常发生REF_Ref5050\r\h[1]。近年来针对这种情况，国家先后出台了《关于进一步加强高等学校体育工作的意见》、《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》、《关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》等文件REF_Ref14332\r\h[26]。其中根据教育部印发的《国家学生体质健康标准（2024年修订）》等相关文件，2024年全面实施学生体质强健计划，其中重点提出要提升大学生体质，并为此制定了高校大学生体质强健专项行动方案REF_Ref14332\r\h[26]。核心力量训练在运动训练中的地位大幅度提升，核心能力的提高对于运动中维持身体平衡性、灵活性及提高肌肉的力量耐力等身体素质具有重要意义，并且以此制定的训练方法已在国内外众多领域中得到广泛地应用和认可REF_Ref26958\r\h[25]。核心稳定性训练分为传统型和功能性两种。传统上，核心训练更侧重于核心力量和耐力。通常采用动静结合的训练模式来提升核心稳定性，传统训练的目的在于提高脊柱和骨盆的稳定性而训练方式常在较为稳定的平面上开展，运动负荷也相对较大，传统训练动作有比如平板支撑、仰卧起坐、深蹲等动作，通过反复练习来增强肌肉力量确保身体在不断变化的环境中仍然能保持良好的体位。功能性核心柱稳定性训练，强调身体核心稳定性，注重核心肌群地力量输出与协调性，以及在多维度、多平面运动中的表现。功能性核心柱训练通常在不稳定的平面上开展，如在瑞士球上进行仰卧挺髋练习，在波速球上完成单脚站立练习，以上均能有效增强运动者在复杂环境中对身体控制的能力。因此，本文将传统训练与个性化的功能性训练方案应用到大学生群体，通过深入探究这两种训练方案的实施效果，旨在为高校体育课程提供更具针对性和实效性的理论依据和实践指导，有效填补当前体育训练和大众健身领域在此方面的研究空白。1.2研究目的及意义1.2.1研究目的本研究旨在探究大学生身体核心柱存在的问题特征，构建和归纳符合大学生身心特点的个性化训练方案和传统性训练方案，将个性化训练方案和传统性训练方案作为干预手段，对大学生进行实验干预，探寻两种训练方案的实施效果，发掘两种训练方案的效果差异，对比分析差异，总结经验。1.2.2研究意义理论意义科学训练理论的发展。随着运动训练理论得到充分发展。不同的训练方法原理和效果，可以为训练实践提供科学的理论支撑。尤其是核心稳定性领域得到了充足的提高。丰富了高校体育课程的内容体系。将核心训练纳入到体育课程设置，可以为之后的相关研究提供更合理的理论框架，以此来促进高校体育教育理论的发展和完善。实践意义训练方法的进一步优化。探究不同训练方法的效果，为体育训练的优化提供理论指导。以更好的为教练和运动员设计或选择适合目标和需求的训练计划。1.3文献综述1.3.1概念界定核心柱的概念最先起源于康复领域，在20世纪80年代左右传入我国。刚开始我们称为“核心力量”或者“核心稳定性”，而对于“核心区”的划分，也出现了很多不同的理解，有研究者认为“核心区”即腰、骨盆、髋关节构成的区域，人体的腰腹区域，具体是指膈肌以下至盆底肌之间的区域，包括腹部肌群、盆带肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等共41对＋1块肌肉群REF_Ref7831\r\h[4]；也有研究认为“核心区”是指肩关节以下，髋关节以上包括骨盆在内的区域，也就是我们平时所说的“大核心”概念，大核心区肌群在原有基础上又增加了14对，包括部分背部肌肉和胸部肌群，共有55对＋1块肌肉群REF_Ref5207\r\h[3]。本研究认为核心肌群包括腰、骨盆、髋关节等部位的肌肉，这些肌肉在运动过程中起到稳定躯干的作用，有效传递来自各个方向的力量，而针对核心柱的训练则主要是提高稳定、力量、平衡，协调等能力的练习。传统训练的概念在特定的文化背景和历史阶段的体育项目中，由于人类的长期实践和探索，最终形成的训练方法和体系叫做传统训练。传统训练采用独特的理念和方法，如中国的武术会强调内外兼修，而日本的柔道则更加重视以柔克刚。传统训练包括了多个层面，如体能、技术、战术和心理等。最终逐渐形成了一个全面发展的完整体系。其目的是为了追求长期而稳定的训练效果。虽然传统训练的方法具有一定的稳定性，但是仍有需要考虑的地方。首先，传统训练需要较强的经验作为支撑，如果没有科学的理论支撑作为依据，则会导致训练结果达不到预定的效果。其次传统训练的训练方法在应用范围方面具有局限性。传统训练在大部分时只会关注某一方面的提升，如单纯的提高力量或者耐力，从而忽视了综合素质的发展。最后，传统训练在训练器材的选择和方法的应用上比较单一，很难满足多样化的训练效果，则不利于改进与创新训练方法。FMS的概念功能性动作筛查（FMS)由美国国家体能协会官方认定并推广应用于物理治疗和体能训练领域”的一类基础运动能力和动作质量验证的评估系统，主要包括深蹲(DeepSquat)、跨栏架步(HurdleStep)、直线弓箭步(In-LineLunge)、肩部灵活性(ShoulderMobility)、主动直膝抬腿(ActiveStraightLegRaise)、躯干稳定俯卧撑(TrunkStability-PushUp)、躯干旋转稳定性(RotaryStability-Quadruped)七个基本测试动，其应用研究的成果主要针对各类人群的身体损伤预测与纠正性训练REF_Ref13851\r\h[13]。FMS测试可以检验参与者的关节灵活性、稳定性和运动模型以及在完成动作测试时身体左右对称与代偿情况。根据测试的得分能够发现被测人员存在的关节活动受限、关节稳定性不足、做动作时身体左右不对称、出现代偿动作以及错误动作模式等问题，以此可以预测身体受伤的风险程度REF_Ref5263\r\h[5]近些年来，在理论研究方面，国外主要聚焦于FMS的信效度分析以及伤病关联研究。整体而言，国外在FMS实践方面的研究成果积累尚不丰富，研究深度也有待加强，很多实践研究仅停留在表面层次。反观国内，FMS与功能性训练已在乒乓球、划艇、羽毛球、足球等多个体育项目中得到运用，主要目的是检测运动员在运动过程中身体功能存在的薄弱环节。但目前国内的相关研究与应用存在一定局限性，例如围绕FMS与功能性训练开展的专项训练次数较少，涉及的体育项目数量有限，相关实验样本容量较小，这在一定程度上限制了对FMS全面深入的理解与应用拓展。1.3.2国内外关于个性化训练理论的研究自20世纪以来，个性化训练备受广泛关注。一些世界知名的教练员、专家和科学家认为，个性化训练是推动现代运动训练发展的关键力量REF_Ref29453\r\h[9]。然而个性化训练不仅仅针对专业运动员，在提高大学生身体运动能力中也起到重要作用。因此，有学者认为，运动训练中个性化训练的基础是差异化原则，重点是根据不同的学生、训练任务、阶段和环境选择训练内容和方法和手段，提出要发展个性。有学者提出制定个性化训练方案要遵循两大原则，其一为技术动作定态控制训练理念。该理念强调在目标成绩量值导向下，通过干预神经元的活动水平和神经网络的功能状态，建立神经系统对技术动作肌肉收缩高效稳定的控制REF_Ref29453\r\h[8]。其二为系统整合训练理念。该理念强调：将不同的训练组成部分相互关联、相互配合，形成一个系统化的整体，以促进训练的协同作用和综合效果，个性化训练平台的核心要素是设计个性化周期训练计划和开展个性化训练实践REF_Ref29453\r\h[8]。设计个性化周期训练计划有助于规划和组织训练活动，明确训练的目标和时间范围。开展个性化训练实践是达成训练目标的主要途径，而实施个性化训练实践所运用的手段与方法是围绕两大核心训练理念具体展开的REF_Ref29453\r\h[8]。1.3.3国内外关于核心柱稳定性训练的研究王卫星等学者通过对核心区的界定即认为“核心柱是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含的肌群有背部、腹部和构成骨盆的所有肌群REF_Ref5383\r\h[7]。”并提出了核心力量训练是针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，指出了核心力量训练手段的七个层次。该观点的提出对以后核心力量训练的安排具有指导意义。又有学者论述了核心力量训练与传统力量训练之间的关系。该观点的提出，创新了训练的方法和手段，同时弥补了传统力量训练在提高内容、负荷等方面的不足，同时还可以预防运动损伤REF_Ref4252\r\h[8]。身体功能性训练应安排在训练前或者训练中，而核心力量训练则多安排在训练后期。本研究认为核心柱稳定训练制定的构建应该从基础到进阶的系统化方法，随着训练水平的提高，可以增加重量和动作幅度，进行进阶动作，以挑战和增强核心肌群。通过核心柱稳定性训练对于大学生提升运动表现、预防受伤、改善日常姿势、增强日常功能、促进康复、提高生活质量等都具有至关重要的作用。1.3.4关于传统训练对核心柱稳定性的研究传统核心柱稳定性训练，关注于躯干肌群的力量和耐力，强调静态和动态稳定性，以提高脊柱和骨盆的稳定性为主要目的，通常包括平板支撑、臀桥、侧桥等基本的核心稳定性练习，这些练习往往在较为稳定的平面上进行，通常采用较重的负荷，注重肌肉的力量和耐力发展，训练强度较高，可能忽视了稳定性训练的相对性和动态性。1.3.5关于身体功能性训练对核心柱稳定性的研究身体功能性训练是一个广泛且全面系统的训练理念和训练方法手段。通过优化动作模式，强调人体各方面协调能力和本体感觉的训练。有作者认为功能性训练是为提高运动能力，通过增强核心力量使神经肌肉系统高效运行,通过多关节、多平面、全身性的运动，模拟真实生活或运动场景中的动作模式，来增强身体的力量、耐力、柔韧性、协调性、平衡能力等多种身体素质，使身体能够更高效、更安全地完成各种任务REF_Ref5455\r\h[10]。功能性核心柱稳定性训练，一方面注重稳定性的提升，另一方面则关注核心肌群在运动中的力量及协调性，特别是在多维度、多平面运动中的表现。训练中常采用不稳定的训练表来模拟实际运动中的不稳定环境，进而增强神经肌肉的控制和协调能力。功能性训练的负荷相对较轻，常用于提升肌肉的协调性与控制力以及运动表现。同时强调在特定运动中的实际应用，如增强运动员在复杂运动环境中的表现力，进而能在不断变化的运动环境中保持稳定。1.3.6综述小结综上所述，本课题通过对国内外相关研究成果的整理，将大学生核心柱稳定性能力作为研究对象，运用功能性动作评估方法以及核心稳定性相关测试对大学生的核心柱稳定性进行动作筛查。通过对比分析，明确了大学生在这方面的薄弱环节，并据此有针对性地制定个性化训练方案，同时筛选出符合大学生身心特点的传统训练方案。通过实验干预，本课题进一步探究了个性化训练方案与传统训练方案对提升大学生核心柱稳定性能力的实际效果。本课题的研究成果，不仅能为高校体育教学内容改革筑牢理论根基、提供实证支撑，助力高校体育教育迈向新高度；还能为体育教育工作者及相关人员正确认知核心柱稳定性训练，合理规划、高效实施训练手段，提供理论依据，更好的推动该领域的研究与实践不断向前发展。

2.研究对象及方法2.1研究对象本研究以传统训练方案和功能性的个性化训练方案对南京特殊教育师范学院的学生核心稳定性成绩的影响为研究对象，以南京特殊教育师范学院普通大学生为调查对象。2.2研究方法2.2.1文献资料法根据研究目的和研究内容的要求，查阅有关运动学、运动训练学等相关书籍。通过中国知网数据库、万方数据库等网络平台检索有关功能性训练、核心柱稳定性、传统训练的文献，并借鉴引用CSSCI、SCI、优秀硕博论文30余篇。进一步为论文提供理论支持。2.2.2问卷调查法表SEQ表\*ARABIC1样本基本情况年级频数（人数）占比大一1525%大二1830%大三1626.70%大四1118.30%描述性统计分析显示：大二学生最多，有18人，占30%；其次是大三有16人，占26.70%；大一15人，占25%，大四11人，占18.30%。这表明大多数被试集中在大二、大三（20-22之间）这些统计数据可以帮助我们理解样本的基本特征，进一步分析不同年龄段身体素质差异。2.2.3数理统计法本研究通过收集并统计实验所得数据，利用SPSS26.0软件进行数据处理。采用独立样本T检验、配对样本T检验对FMS评分进行分析，进而探讨两组各项测试数据的差异，以获取科学且准确的实验结果。2.2.4实验法实验目的探究基于FMS测试的功能性的个性化训练方案与传统性训练方案介入到训练中对南京特殊教育师范学院的大学生核心稳定性成绩的影响效果。实验对象实验对象：随机寻找60名本校学生，并且填写《体育锻炼习惯调查问卷》，最后筛选出50名填写《体能测试知情同意书》，告知参加试验的测试者实验的流程、目的、意义等相关信息，确保研究过程中的安全性。纳入标准：具有参与体育活动水平测试和训练的能力。排除标准：存在心血管、支气管等突发疾病。表SEQ表\*ARABIC2实验分组人数组别训练方案25实验组个性化训练方案25对照组传统训练方案实验干预本研究将采取个性化训练方案对实验组进行干预，对照组进行传统训练，共进行12周，每周进行2次，每次训练时间均为90分钟。为减少实验误差，测试时前后所用的器材与测试人员保持一致，训练部分均为同一教练指导进行，保证运动强度，运动负荷相同。实验测试内容初测：在实验开展前对所有大学生进行功能性动作筛查测试（过顶深蹲、跨栏步、直线弓步蹲、肩关节灵活性、主动直膝抬腿、俯卧撑、四足支撑）7个动作模式。复测：在实验结束后的第三天，对所有被试进行成绩复测，内容同上。为减少实验误差，实验复测时地点与初测相同，复测时使用的器材与初测保持一致，复测时测试者保持前后一致；为确保研究的准确性和客观性，FMS测试将由具备专业评估资质的评估员负责执行，对实验组与对照组在实验前后的FMS动作测试进行评分。3.结果与分析3.1实验对象基本信息表SEQ表\*ARABIC3实验对象基本情况基本信息实验组M±SD对照组M±SDP身高(cm)168.91±5.17168.81±5.270.541体重(kg)55.61±6.1755.61±7.270.639年龄(岁)20.53±1.6220.53±1.610.972由表3可知：两组的身高、体重、等数据呈正态分布,通过独立样本T检验发现，P>0.05，可以看出实验组与对照组基本信息没有统计学差异,可以进行实验。3.2实验前实验组与对照组FMS测试情况与分析表SEQ表\*ARABIC4实验组与对照组FMS成绩独立样本T检验测试项目实验组M±SD对照组M±SDtP跨栏步1.75±0.511.51±0.43-1.0410.317过顶深蹲2.01±0.712.01±0.710.0001.000直线弓步蹲2.25±0.792.25±0.790.0001.000俯卧撑1.37±0.451.37±0.450.0001.000四足支撑1.51±0.791.75±0.520.7900.443肩部灵活度2.38±0.702.87±0.461.4280.176主动直膝上抬腿1.75±0.432.38±0.701.4280.176根据上述p值结果，所有项目的P>0.05，因此，认为对照组和实验组在所有动作的前测上均不存在显著差异，可进行实验。由表4可知：被试的FMS总得分平均值为14.24分，标准差为2.04分，反映出被试在功能性动作表现上具有差异。个人得分达到18分。最高和最低单个动作得分分别为2.38±0.56和1.35±0.48，表明被试具有良好的灵活性和平衡性，然而，躯干的稳定性得分低则表明被试上肢力量较弱，基础力量不足。3.3训练计划及设计依据3.3.1实验组功能性训练计划及设计依据表5实验组训练方案训练过程训练动作名称训练负荷（秒/组数）间歇时间准备部分1.腹式呼吸训练15s/2组1分钟2.婴儿式伸展15s/2组3.上斜方肌拉伸15s/2组4.胸小肌松解15s/2组开始部分1.原地兽式爬行12次/2组2.毛巾颈部提拉12次/2组3.弹力带面拉15次/2组4.YTW训练12次/2组游戏：炸弹传递结束部分1.趴式腹肌拉伸15s/2组2.左右侧腰腹部拉伸15s/2组设计依据：受试者普遍俯卧撑的平均得分较低，建议针对该动作进行专项训练，提升被试的上肢力量和核心稳定性。跨栏步和主动直腿上抬的平均得分较低，可能需要针对性的训练或调整训练方法，提升被试的稳定性。个体化干预：针对总得分较低的被试，进行详细的个体评估，找出具体的功能障碍点，并制定个性化的训练计划。对于总得分较高的被试，可以考虑进行更高强度的训练，进一步提升其功能性表现REF_Ref8925\r\h[16]。3.3.2对照组传统训练计划及设计依据

表SEQ表\*ARABIC6对照组训练方案训练过程训练动作名称训练负荷（秒/组数）间歇时间准备部分基本热身操1组1分钟开始部分1.原地熊爬12次/2组2.平板支撑30s3.空手深蹲15次/2组4.开合跳20次/2组游戏：接球蹲结束部分1.骑士姿势后扶手15s/2组2.左右侧腰腹部拉伸15s/2组设计依据：基于FMS测试结果，我们发现被试在核心稳定性方面存在明显不足，因此，方案设计主要围绕增强核心稳定性进行，进而促进其他相关能力的同步提升。在动作设计方面，训练动作采用了能有效锻炼核心肌群的全身性动作。比如原地熊爬，动作要求：核心肌群协同发力以维持身体平衡和稳定，进而激活深层核心肌肉。蟹式伸展则让核心肌群始终处于紧张状态，确保身体能够平稳地完成动作。平板支撑和跪姿俯卧撑则针对核心的抗伸展和抗屈曲能力进行锻炼。在平板支撑中，核心肌群需持续发力，有效增强抗伸展能力。而跪姿俯卧撑在增强上肢力量的同时，也要求核心保持稳定，控制身体的上下移动，以此提升抗屈曲能力。深蹲和开合蹲这类训练下肢力量的动作，有效提高核心控制能力。深蹲时，核心肌群用于稳定身体，确保动作标准，避免晃动。开合蹲则通过快速的开合动作，考验核心肌群在动态中的控制力。开合跳和胯下击掌等动作增加了训练的动态性和强度，进一步强化了核心在快速动作转换中的稳定性。3.4实验前后两组FMS得分纵向对比分析3.4.1实验组FMS各项得分纵向对比分析

表SEQ表\*ARABIC7实验前后实验组FMS各项得分配对样本T检验项目名称前测均值后测均值M±SDt自由度P跨栏步1.753.01.25±0.438.81970.000*过顶深蹲2.003.01.01±0.0010.60770.000*直线弓步蹲2.253.00.75±0.435.83170.001*俯卧撑1.372.00.63±0.434.24370.004*四足支撑1.503.01.51±0.527.21770.000*肩部灵活度2.373.00.63±0.434.24370.004*主动直膝上抬腿1.753.01.25±0.438.81970.000*注：*p<0.05由表7可知：所有动作在实验前后存在显著差异并且成绩均明显提高。其中较为明显的是跨栏步和主动直膝抬腿，分析主要基于以下原因：针对强化核心肌群：功能性训练着重对核心肌群的训练，像腹直肌、腹横肌、竖脊肌。核心肌群在跨栏步和主动直膝抬腿动作中起着关键作用。提升神经肌肉控制能力：该训练方案能有效提高神经肌肉之间的协调性，让神经系统更精准地控制肌肉的收缩和放松真实运动模型的重新模拟：功能性训练通常模拟实际运动中的运动模型和场景。功能性训练方案可以根据这些动作的特点，设计与之相似的训练动作，让训练与实际运动更贴合，使训练效果能更好地迁移到实际动作中。

3.4.2对照组FMS各项得分纵向对比分析表SEQ表\*ARABIC8实验前后对照组FMS各项得分配对样本T检验项目名称前测均值后测均值M±SDt自由度p跨栏步1.502.000.51±0.524.24370.004*过顶深蹲2.002.000.01±0.710.0071.000直线弓步蹲2.252.00-0.25±0.79-1.07170.330俯卧撑1.372.371.01±0.467.21770.000*四足支撑1.752.370.63±0.525.00070.002*肩部灵活度2.873.000.12±0.361.78670.122主动直膝上抬腿2.373.000.63±0.447.21770.000*注：*p<0.05由表8可知：对照组在“跨栏步”、“俯卧撑”、“四足支撑”以及“主动直腿上抬”等方面呈现出显著的进步，而在“过顶深蹲”、“直线弓步蹲”和“肩部灵活度”方面并未观察到明显的变化。分析主要基于以下几个原因：力量显著提升：通过中负荷力量练习，例如杠铃和哑铃等训练，能够有效地增强肌肉的力量。耐力明显增强：通过传统训练，练习者的心肺功能得到了较大改善。特别在执行“四足支撑”等需要较长耐力的动作时，能够以较好的状态来保持核心稳定性，减少肌肉疲劳，从而确保动作的质量。

3.5实验后实验组与对照组FMS测试情况与分析表SEQ表\*ARABIC9实验组与对照组FMS成绩独立样本T检验项目名称实验组M±SD对照组M±SDtP跨栏步3.00±0.002.00±0.00-5.6570.000*过顶深蹲3.00±0.002.00±0.00-5.6570.000*直线弓步蹲3.00±0.002.00±0.00-5.6570.000*俯卧撑2.00±0.001.00±0.00-5.6570.000*四足支撑3.00±0.002.00±0.00-5.6570.000*肩部灵活度3.00±0.003.00±0.000.0001.000主动直膝上抬腿3.00±0.003.00±0.000.0001.000注：*p<0.05由表9可知：跨栏步、过顶深蹲、直线弓步蹲、俯卧撑和四足支撑最终得分的p值小于0.05，因此认为对照组和实验组在这些项目上存在显著差异。肩部灵活度最终得分和主动直腿上抬腿最终得分的p值大于0.05，因此，认为对照组和实验组在这些项目上不存在显著差异。从测试结果来看，实验组的测试成绩优于对照组的测试成绩，表明实验组的效果优于对照组，原因分析可能由于功能性的个性化训练方案注重多肌肉参与、多关节运动相互协调，并且训练内容涉及动静两种方式，以加强姿势和平衡的保持和维持动作的产生和控制能力REF_Ref8778\r\h[5]，传统训练往往一直重视大肌群，容易忽视稳定肌在稳定运动中稳定关节和脊柱的作用。

3.6身体自尊测试数据对比分析3.6.1实验前两组身体自尊测试数据表SEQ表\*ARABIC10实验前两组身体自尊测试数据项目对照组（M±SD）实验组（M±SD）身体自我价值感11.21±2.2711.40±2.55运动能力10.86±2.6711.67±3.30身体状况11.07±3.1011.40±3.00身体吸引力12.36±2.8710.13±3.06身体素质10.86±2.5711.73±3.27由表10可知：两组人员在身体吸引力存在差异，其余方面相差不大，从主观上可以知道两组被试在日常锻炼行为上有着积极的态度，身体状况良好。3.6.2实验后两组身体自尊测试数据表SEQ表\*ARABIC11实验后两组身体自尊测试数据项目对照组（M±SD）实验组（M±SD）身体自我价值感13.38±1.8913.89±2.04运动能力12.00±1.5812.22±1.33身体状况13.25±1.8314.11±1.60身体吸引力13.63±2.7014.78±3.62身体素质14.00±1.3113.89±1.97由表11可知：身体自我价值感、运动能力、身体状况、身体吸引力和身体素质五项指标进行分析。从集中趋势来看，各项指标在对照组和实验组的平均值较为接近，身体自我价值感实验组略高于对照组；运动能力两组几乎持平；身体状况实验组稍高；身体吸引力实验组高于对照组；身体素质对照组略高于实验组REF_Ref32127\r\h[20]。总体来说，实验后两组整体得分都高于实验前，说明实验有效果，从主观测试数据来看被试对于自身的身体形态，运动行为等认识有了新的改观。这也说明实验的有效性。3.7训练方案的优势对比和选择指导3.7.1传统核心训练塑造基础力量。这种训练主要提升核心肌群的力量，其核心理念认为肌肉力量是运动表现的基础。在训练内容上，它主要采用经典动作，例如平板支撑等，以增强核心力量。传统核心训练在提高基础力量上起到明显效果。此外，它还能帮助被试建立起核心力量的基础，为后续进行进阶训练或日常活动打下坚实的身体基础。3.7.2个性化功能训练能降低受伤风险。针对个人需求的定制化功能性训练，可有效减少受伤的风险。这种训练以个体的功能需求为核心，考虑个体差异，特别适合那些对训练成效有着严谨要求的人群以及有特殊需求的人。在训练开始之前，被试将接受一次实验评估。基于评估所得的信息，并结合生物力学、运动生理学等领域的专业知识，制定出个性化训练方案。因此该训练方法不仅能显著提高运动表现，还能改善身体功能，有效降低受伤的风险。3.7.3传统训练或个性训练，依核心基础定训练方向。在选择时，主要依据期望达成的训练效果。如被试核心基础较为扎实，个性化功能性训练方案是最优选择。而于核心基础较为薄弱、渴望提升基础体能，且没有特殊功能需求的人群，如刚开始接触健身的新手，或是仅追求日常身体素质增强的大众而言，传统核心训练是一种简单有效的选择，因此在选择训练方案上，要结合自身情况与目标需求，充分发挥训练方案的效能，达成事半功倍的显著效果，切实提升自身的运动表现与健康水平。

4.结论与建议4.1结论4.1.1两种训练方案均能显著提升大学生的核心稳定性能力。传统训练主要采用平板支撑等动作，具有较高的标准化，使人的核心力量在短期内增强。而个性化功能性训练则通过使用平衡垫等工具进行复合动作，针对个体的需求进行定制化设计，进一步提高身体的稳定性和运动表现。4.1.2针对普通大学生，传统训练方案的效果显著。传统训练以平板支撑等动作为基础，具有较高的标准化水平。不必储备深厚的专业知识，也能迅速掌握正确的训练技巧，更适合普通大学生。4.1.3针对高校运动队或身体素质出众的学生，个性化的训练方案效果显著。对于高校运动队的成员以及那些身体素质较好的学生来说，传统的训练方式可能已经不足以提高自己的运动水平。而功能性训练利用平衡垫、弹力带等多种训练器材，进行一系列动态复合的动作练习。这种训练方法能够有效发掘个人的运动潜力，通过分析学生自身的运动特点，精准地设计出训练方案。4.2建议4.2.1建议在制定核心稳定性训练或专项体能训练等方案时，可以将功能性和传统性的方式相结合，注重多肌肉参与、多关节运动相互协调。可以采用动静结合的形式，不仅注重大肌群（如腹直肌和竖脊肌）同时也要注重深层的肌肉（如腹横肌），稳定性训练强度通常不是很高，练习主要是基于定量激励来实现肌肉协调、执行和关节稳定性控制。稳定性训练要遵循由易到难逐渐增加难度的训练原则。注意结合实际据实调整。4.2.2建议初学者或普通大众采用传统训练。传统核心训练方案具有简洁高效的特点。通过规范的动作练习，可以在较短的时间内显著提升核心肌群的力量。仅需在平坦的地面上即可进行，这种训练方法能帮助参与者提高核心肌群的力量，为进阶训练或日常生活中的各种活动打下坚实的体能基础。4.2.3建议特殊人群或对训练有特殊要求的人群采用个性化的功能性训练。个性化的功能性训练以个体需求为核心，充分考虑个体之间的差异，进而有效提升运动表现，减少受伤的可能性。5.不足与展望5.1不足之处5.1.1在对两组FMS复测结果进行分析时发现，尽管结果对比之前有所提升，但仍然难以达到统计学上的显著差异。因此，我们还是要对训练的内容进行调整，并且还要留意测量过程中可能出现的误差等影响结果的因素。5.1.2由于有限的样本数量导致实验具有一定局限性，很难全面体现目标群体的多样化的特点。由于训练周期相对较短，该实验结果不能充分的展现长期训练的效果，可能会导致实验数据缺乏严谨性。5.1.3在相关工作的评估当中，由于评估方式较为单一，评估手段不够完备，可能会导致对核心稳定性的勘测不够全面。实验结果不够精确，很难反应评估对象的真实状态。5.2展望5.2.1本研究只涉及对大学生这一群体，由于个体差异，性别差异等因素，这一研究结论不一定适用于所有人；期望有学者将能将训练方案于在不同人群，以验证这一思路的可行性。5.2.2本研究只结合FMS测试结果探究训练效果，大学生还需要结合多种测试项目进行进一步对比探究，所以还需要更多研究者对这一领域进行探索。

参考文献第八次全国学生体质与健康调研结果发布[J].中国学校卫生,2021,42(9):白荣荣.功能动作训练对大学生体质健康测试指标影响的实证研究[D].重庆大学,2021.DOI:10.27670/ki.gcqdu.2021.001499.华传峰.核心力量训练对大学生体质测试成绩的影响研究[D].南京体育学院,2024.DOI:10.27247/ki.gnjtc.2024.000192.王梁,高国泰,张雪,等.核心稳定性训练与传统腰腹力量训练对龙舟运动员相关指标影响的对比实验[J].山东体育学院学报2020,36(06):65-71.DOI:10.14104/ki.1006-2076.2020.06.008.刘煜琪.核心稳定性训练对挺身式跳远教学效果影响的实验研究[D].武汉体育学院,2024.DOI:10.27384/ki.gwhtc.2024.000527张宝成.基于FMS的功能性训练介入对重庆市高考体育生体考成绩影响的实验研究[D].华东师范大学,2024.闫发全.两种不同功能性训练对青少年运动员基本动作模式的研究[J].文体用品与科技,2020(18):2.杨羽茜.不同核心训练方式对青少年篮球运动员专项技术影响的实验研究[D].北京体育大学,2021.DOI:10.26961/ki.gbjtu.2021.000015.程泓人,孙海平,钟亚平,等.孙海平跨栏训练理念与实践探析——基于个性化训练视角[J].上海体育学院学报,2023,47(09):52-63.DOI:10.16099/j.sus.2023.03.07.0006.胡惠莉.核心稳定性训练联合踝肌力量训练对慢性踝关节不稳患者的疗效研究[D].武汉体育学院,2021.DOI:10.27384/ki.gwhtc.2021.000290.袁守龙.身体运动功能训练基本原理与内容结构研究[J].青少年体育,2016(11):6-8.赵艺璇.核心稳定性训练对初中女生中考体育力量类项目成绩影响的实验研究[D].首都体育学院,2023.DOI:10.27340/ki.gstxy.2023.000161.李超成.核心稳定性训练对跆拳道专项生下肢力量的影响研究[D].北京体育大学,2020.DOI:10.26961/ki.gbjtu.2020.000047.李龙涛.基于FMS的功能性训练对湖南省体育高考生身体素质的影响研究[D].哈尔滨体育学院,2024.范冉冉.核心稳定性训练对高水平女排运动员动态平衡能力影响的实验研究[D].北京体育大学,2020.DOI:10.26961/ki.gbjtu.2020.000172.周阳.老年人广场舞锻炼与身体自尊关系的研究[D].郑州大学,2021.DOI:10.27466/ki.gzzdu.2021.004922.高峰.锻炼积极体验对抑郁的改善[D].天津师范大学,2023.DOI:10.27363/ki.gtsfu.2023.000008.夏闻新.非稳定性训练对体育教育专业体操普修班学生核心稳定性的影响研究[D].成都体育学院,2024.DOI:10.26987/ki.gcdtc.2024.000214.韦海华.功能性动作训练和核心力量训练对青少年体质的影响[D].广西师范大学,2023.DOI:10.27036/ki.ggxsu.2023.000922.程琳云.功能性训练对健美操专项女生核心稳定性的影响研究[D].吉林大学,2021.DOI:10.27162/ki.gjlin.2021.002359.刘洁.健美健身运动对大学生身体自尊的影响研究[D].成都体育学院,2020.DOI:10.26987/ki.gcdtc.2020.000274.雷琼菲.普通高校大学生体育锻炼、体质健康和身体自尊的相关性研究[D].吉首大学,2024.DOI:10.27750/ki.gjsdx.2024.000097.王泽群.北欧两项国家队运动员个性化体能训练的实证研究[D].天津体育学院,2024.董德贤.瑞士球训练对游泳运动员核心稳定性的影响研究[D].成都体育学院,2024.DOI:10.26987/ki.gcdtc.2024.000248.王艺.核心力量训练对初三学生中考体育项目成绩影响的实验研究[D].河北科技师范学院,2023.DOI:10.27741/ki.ghbkj.2023.000020.白荣荣.功能动作训练对大学生体质健康测试指标影响的实证研究[D].重庆大学,2021.DOI:10.27670/ki.gcqdu.2021.001499.LuoS,SohKG,SohKL,SunH,NasiruddinNJM,DuC,ZhaiX.EffectofCoreTrainingonSkillPerformanceAmongAthletes:ASystematicReview.FrontPhysiol.2022Jun6;13:915259.doi:10.3389/fphys.2022.915259.PMID:35755428;PMCID:PMC9227831.XuS,WangR,MaS,etal.Interventionaleffectofcorestabilitytrainingonpainandmusclefunctionofyouthwithchronicnon-specificlowerbackpain:Arandomizedcontrolledtrial[J].Heliyon,2024,10(12):e32818-.

附录1《体育锻炼习惯调查问卷》您好！非常感谢您抽出宝贵的时间参与本次调查。本调查旨在了解大家的体育锻炼习惯和相关情况，您的回答将对我们的研究提供重要参考。您的所有回答信息将严格保密，请您放心作答。一、个人基本信息1.您