2026年焦虑情绪自测量表参考含答案

2026年焦虑情绪自测量表参考含答案第一部分：焦虑情绪认知评估（共10题，每题3分，总分30分）说明：本部分题目旨在评估您对焦虑情绪的认知和感知程度。请根据自身情况选择最符合的选项。1.您是否经常感到莫名烦躁不安，即使没有明显诱因？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此2.当面临重要任务或决策时，您是否会感到心跳加速、手心出汗等生理反应？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此3.您是否经常对未来的不确定性感到担忧，即使当前生活平稳？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此4.在社交场合中，您是否会因担心被他人评价而感到紧张？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此5.您是否经常在夜间难以入睡，或早醒后无法再次入睡？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此6.当压力过大时，您是否会通过回避问题或拖延任务来缓解焦虑？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此7.您是否经常感觉注意力难以集中，容易被外界干扰？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此8.在焦虑状态下，您是否会反复思考负面想法，难以摆脱？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此9.您是否经常因焦虑情绪而影响日常饮食，如食欲不振或暴饮暴食？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此10.您是否曾因焦虑情绪寻求过专业帮助（如心理咨询或药物治疗）？A.是（多次）B.是（偶尔）C.否（但曾考虑过）D.否（从未考虑过）第二部分：焦虑情绪行为表现评估（共15题，每题4分，总分60分）说明：本部分题目关注您在焦虑情绪下的具体行为表现。请根据实际情况选择最符合的选项。1.您是否经常在公众场合避免发言或参与活动？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此2.当感到焦虑时，您是否会通过吸烟、饮酒或暴食等行为来缓解？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此3.您是否经常在焦虑状态下反复检查门窗是否锁好、煤气是否关闭？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此4.您是否因焦虑情绪导致工作或学习效率显著下降？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此5.在焦虑状态下，您是否会因小事而情绪失控，容易发脾气？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此6.您是否经常因焦虑情绪而回避社交场合，如聚会、会议等？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此7.您是否在焦虑时感到肌肉紧张，如肩膀、颈部酸痛？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此8.您是否经常在焦虑状态下出现胃痛、腹泻等消化系统症状？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此9.您是否因焦虑情绪导致回避某些特定情境，如高空、密闭空间等？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此10.您是否在焦虑时出现心慌、胸闷等心血管系统症状？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此11.您是否经常因焦虑情绪而失眠，即使没有其他睡眠障碍？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此12.您是否在焦虑时过度担忧身体健康，频繁体检或上网搜索疾病信息？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此13.您是否因焦虑情绪导致工作或学习拖延，最终因压力加剧焦虑？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此14.您是否在焦虑时出现口干、尿频等生理症状？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此15.您是否因焦虑情绪导致人际关系紧张，如与家人、朋友冲突增多？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此第三部分：焦虑情绪应对方式评估（共10题，每题5分，总分50分）说明：本部分题目评估您在面对焦虑情绪时的应对策略。请根据实际情况选择最符合的选项。1.当感到焦虑时，您是否会通过运动（如跑步、瑜伽）来缓解情绪？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此2.您是否在焦虑时尝试通过深呼吸、冥想等放松技巧来调节情绪？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此3.您是否在焦虑时与信任的朋友或家人倾诉，寻求情感支持？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此4.您是否在焦虑时通过写日记、绘画等方式表达情绪？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此5.您是否在焦虑时通过制定计划、分解任务来减轻压力？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此6.您是否在焦虑时尝试通过阅读书籍、观看纪录片等方式转移注意力？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此7.您是否在焦虑时通过听音乐、看电影等方式放松心情？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此8.您是否在焦虑时通过调整作息、保证充足睡眠来缓解情绪？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此9.您是否在焦虑时尝试通过正念练习（如专注当下）来减少胡思乱想？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此10.您是否在焦虑时寻求专业帮助（如心理咨询、药物治疗）？A.总是如此B.经常如此C.偶尔如此D.从不如此答案与解析第一部分：焦虑情绪认知评估（答案与解析）1.A/B/C/D-选项A、B、C、D分别对应“总是如此”“经常如此”“偶尔如此”“从不如此”，评分依次为3、2、1、0分。2.A/B/C/D-同上，评分标准一致。3.A/B/C/D-同上，评分标准一致。4.A/B/C/D-同上，评分标准一致。5.A/B/C/D-同上，评分标准一致。6.A/B/C/D-同上，评分标准一致。7.A/B/C/D-同上，评分标准一致。8.A/B/C/D-同上，评分标准一致。9.A/B/C/D-同上，评分标准一致。10.A/B/C/D-同上，评分标准一致。总分计算：将各题得分相加，满分30分。若得分≥20分，提示焦虑情绪较明显；10-19分提示轻度焦虑；≤9分提示焦虑情绪不明显。第二部分：焦虑情绪行为表现评估（答案与解析）1.A/B/C/D-同上，评分标准一致。2.A/B/C/D-同上，评分标准一致。3.A/B/C/D-同上，评分标准一致。4.A/B/C/D-同上，评分标准一致。5.A/B/C/D-同上，评分标准一致。6.A/B/C/D-同上，评分标准一致。7.A/B/C/D-同上，评分标准一致。8.A/B/C/D-同上，评分标准一致。9.A/B/C/D-同上，评分标准一致。10.A/B/C/D-同上，评分标准一致。11.A/B/C/D-同上，评分标准一致。12.A/B/C/D-同上，评分标准一致。13.A/B/C/D-同上，评分标准一致。14.A/B/C/D-同上，评分标准一致。15.A/B/C/D-同上，评分标准一致。总分计算：将各题得分相加，满分60分。若得分≥45分，提示焦虑情绪较严重；30-44分提示中度焦虑；≤29分提示焦虑情绪较轻。第三部分：焦虑情绪应对方式评估（答案与解析）1.A/B/C/D-同上，评分标准一致。2.A/B/C/D-同上，评分标准一致。3.A/B/C/D-同上，评分标准一致。4.A/B/C/D-同上，评分标准一致。5.A/B/C/D-同上，评分标准一致。6.A/B/C/D-同上，评分标准一致。7.A/B/C/D-同上，评分标准