2026年助眠精神测试压力型失眠心理应对训练题及答案

2026年助眠精神测试压力型失眠心理应对训练题及答案一、单选题（共10题，每题2分，共20分）说明：请选择最符合题意的选项。1.压力型失眠的核心特征是（）。A.生物钟紊乱导致的入睡困难B.睡眠维持困难伴随日间疲劳C.对睡眠过度担忧引发的入睡和维持障碍D.睡眠呼吸暂停引起的间歇性缺氧2.以下哪种应对策略最适用于压力型失眠的短期干预？（）A.放松训练结合认知重构B.延迟睡眠疗法C.睡前大量摄入咖啡因D.药物辅助睡眠3.“灾难化思维”在压力型失眠中表现为（）。A.对睡眠质量过度评估B.忽视睡眠环境改善C.认为失眠会导致严重健康问题D.拒绝接受睡眠限制疗法4.压力型失眠患者常出现的“床=焦虑”联想，可通过以下方法缓解？（）A.减少夜间起床次数B.睡前进行高强度运动C.将床仅用于睡眠和性活动D.睡前大量饮酒助眠5.艾森克人格问卷（EPI）中，高E型人格者更易出现（）。A.入睡困难型失眠B.睡眠维持型失眠C.早醒型失眠D.压力型失眠6.压力事件对睡眠影响的“倒U型曲线”指的是（）。A.低压力无影响，高压力导致失眠B.中等压力最易引发失眠C.压力越大睡眠质量越好D.压力与睡眠时间成正比7.认知行为疗法（CBT-I）中，行为激活（BA）主要针对（）。A.睡眠恐惧B.睡眠维持困难C.白天过度嗜睡D.压力应对能力不足8.“4-7-8呼吸法”属于哪种干预技术？（）A.生物反馈疗法B.正念冥想C.呼吸控制训练D.药物辅助技术9.压力型失眠患者常伴随的生理指标变化是（）。A.皮质醇水平夜间持续升高B.肌肉紧张度白天显著降低C.基础体温昼夜节律平缓D.心率变异性夜间增强10.家庭教养方式中，高控制型父母更易导致子女出现（）。A.睡眠呼吸暂停B.压力型失眠C.周期性嗜睡D.睡眠恐惧症二、多选题（共5题，每题3分，共15分）说明：请选择所有符合题意的选项。1.压力型失眠的常见生理机制包括（）。A.交感神经兴奋性增强B.压力激素（如皮质醇）夜间不下降C.肌肉松弛能力下降D.脑内多巴胺水平夜间升高2.认知重构中，常用的“证据挑战法”包括（）。A.收集支持睡眠担忧的反例B.识别自动化负性思维C.用理性想法替代非理性信念D.强调睡眠质量绝对重要3.改善睡眠卫生习惯的要点包括（）。A.固定睡前放松仪式B.避免睡前接触刺激性信息C.白天限制午睡时间D.睡前保持思维活跃4.压力管理技术中，有效的方法有（）。A.正念减压（MBSR）B.时间管理四象限法则C.情绪表达日记D.睡前肌肉渐进放松5.压力型失眠的预防措施包括（）。A.提升应对技巧训练B.建立规律作息C.减少工作负荷D.睡前大量补充营养品三、判断题（共10题，每题1分，共10分）说明：请判断下列说法的正误。1.压力型失眠患者普遍存在“睡眠焦虑”，即对睡眠的过度担忧。（√）2.睡前饮酒虽能快速入睡，但会降低睡眠深度，长期使用反致失眠。（√）3.压力事件结束后，失眠症状会自动消失。（×）4.认知行为疗法（CBT-I）需配合药物治疗才能有效。（×）5.高E型人格者对压力的生理反应更敏感，易引发失眠。（√）6.白天小睡时间越长，夜间睡眠质量越好。（×）7.压力型失眠患者的杏仁核活动异常活跃，导致情绪调控困难。（√）8.睡前运动强度越高，越有助于入睡。（×）9.家庭环境中的压力传递（如父母焦虑）会间接导致子女失眠。（√）10.睡眠日记无法改善失眠，仅用于评估睡眠状况。（×）四、简答题（共3题，每题5分，共15分）说明：请简要回答问题。1.简述压力型失眠的“认知—行为—生理”恶性循环机制。2.列举三种压力型失眠的放松训练方法。3.如何通过行为激活（BA）改善压力型失眠患者的日间功能？五、论述题（共2题，每题10分，共20分）说明：请结合实际案例或理论，深入分析问题。1.结合中国文化背景，分析“内卷压力”对青年群体压力型失眠的影响及应对策略。2.阐述认知行为疗法（CBT-I）在压力型失眠中的核心原理及实施步骤。答案及解析一、单选题答案1.C2.A3.C4.C5.D6.B7.D8.C9.A10.B解析：3.灾难化思维的核心是夸大失眠的后果，如认为失眠会导致精神崩溃或严重疾病。4.将床与睡眠、性活动关联，避免与焦虑、看手机等活动绑定，可降低条件反射性焦虑。10.高控制型父母可能通过过度干涉引发子女的焦虑情绪，长期累积导致压力型失眠。二、多选题答案1.A,B,C2.A,B,C3.A,B,C4.A,B,C,D5.A,B,C解析：1.交感神经兴奋、皮质醇不下降、肌肉紧张均与压力激活失眠机制相关。4.MBSR、时间管理、情绪日记、肌肉放松均属压力管理技术。三、判断题答案1.√2.√3.×（失眠症状可能持续数周至数月）4.×（CBT-I以心理行为干预为主，药物仅辅助）5.√6.×（过度午睡干扰夜间睡眠）7.√8.×（睡前轻度至中度运动更佳）9.√10.×（睡眠日记可提供干预依据）四、简答题答案1.认知—行为—生理恶性循环机制：-认知：压力事件引发负面想法（如“我睡不着会崩溃”），导致焦虑。-行为：焦虑引发回避睡眠（如躺床看手机），睡眠质量下降。-生理：睡眠不足加剧压力激素（皮质醇）分泌，进一步强化焦虑，形成循环。2.放松训练方法：-渐进式肌肉放松法（PMR）：通过逐次绷紧和放松肌肉群，降低生理唤醒。-腹式呼吸训练：用呼吸引导放松，调节自主神经系统。-4-7-8呼吸法：快速放松技巧，通过数呼吸节奏平复心绪。3.行为激活（BA）改善日间功能：-通过安排有意义的日间活动（如运动、社交），减少对睡眠的过度关注。-活动产生的成就感提升情绪，间接改善睡眠动机和效率。五、论述题答案1.“内卷压力”与青年压力型失眠：-中国青年面临学业、就业、婚恋等多重竞争压力，易通过睡眠补偿焦虑，形成失眠。-对策：心理教育强调压力接纳，结合正念训练（如MBSR）缓解情绪过载；社会层面需优化教育评价体系。2.CBT-I核心原理及步骤：-