2025年中职健身指导与管理（健身指导技能）试题及答案

2025年中职健身指导与管理（健身指导技能）试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题，共40分）请将正确答案的序号填在括号内。（总共20题，每题2分）1.以下哪种训练方式对于增强肌肉耐力效果最为显著？（）A.高强度间歇训练B.低重量多次数训练C.高重量低次数训练D.爆发力训练2.健身计划的制定应首先考虑（）。A.个人目标B.训练强度C.训练频率D.训练时间3.对于减脂人群，有氧运动的最佳时长是每次（）。A.15分钟左右B.30分钟以上C.60分钟左右D.90分钟以上4.以下哪个动作主要锻炼肩部前束肌肉？（）A.哑铃侧平举B.哑铃前平举C.哑铃俯身飞鸟D.哑铃颈后臂屈伸5.训练过程中，组间休息时间一般根据训练强度而定，高强度训练组间休息通常为（）。A.1分钟以内B.1-2分钟C.2-3分钟D.3分钟以上6.蛋白质在健身中的主要作用是（）。A.提供能量B.促进肌肉修复和生长C.提高耐力D.增强柔韧性7.以下哪种食物富含优质蛋白质？（）A.米饭B.西兰花C.鸡胸肉D.香蕉8.健身后补充碳水化合物的最佳时间是（）。A.健身后立即B.健身后1小时内C.健身后2-3小时D.健身后4小时以上9.以下哪种训练动作属于复合动作？（）A.哑铃弯举B.坐姿腿屈伸C.引体向上D.卷腹10.制定健身计划时，每周训练次数一般建议为（）。A.1-2次B.2-3次C.3-4次D.4-5次11.对于初学者，选择器械重量的原则是（）。A.尽可能重B.中等重量，保证动作规范C.尽可能轻D.随意选择12.以下哪种动作有助于提高身体的平衡能力？（）A.深蹲B.平板支撑C.硬拉D.臀桥13.健身过程中，如何判断运动强度是否合适？（）A.能否轻松完成动作B.心率是否达到目标范围C.肌肉是否有轻微酸痛D.以上都是14.以下哪种训练可以有效提高身体的协调性？（）A.跳绳B.俯卧撑C.杠铃卧推D.哑铃肩推15.运动前进行热身的主要目的是（）。A.提高运动表现B.预防运动损伤C.增加肌肉力量D.快速消耗热量16.以下哪种训练方法更适合发展肌肉的爆发力？（）A.递减组训练法B.超级组训练法C.金字塔训练法D.爆发性训练法17.健身期间，充足的睡眠对身体恢复的重要性在于（）。A.促进肌肉生长B.减少疲劳C.提高免疫力D.以上都是18.以下哪种运动属于无氧运动？（）A.慢跑B.游泳C.短跑D.骑自行车19.制定健身计划时，应如何安排不同类型训练的顺序？（）A.先进行有氧运动，再进行力量训练B.先进行力量训练，再进行有氧运动C.两者顺序可随意安排D.先进行柔韧性训练，再进行力量训练20.以下哪种训练动作主要锻炼臀大肌？（）A.深蹲B.臀桥C.箭步蹲D.以上都是第II卷（非选择题，共60分）21.简答题：简述制定健身计划的基本步骤。（10分）22.简答题：说明有氧运动和无氧运动的区别，并各举两个例子。（10分）23.论述题：阐述合理饮食在健身过程中的重要性，并举例说明如何搭配一日三餐。（20分）24.案例分析题：小李是一名健身新手，他制定了每周三次的健身计划，包括周一、周三、周五进行力量训练，周二、周四、周六进行有氧运动。请分析他的计划是否合理，并提出改进建议。（10分）材料：小李目前的身体状况一般，希望通过健身增强体质、塑造体型。他选择的力量训练动作主要有哑铃卧推、哑铃肩推、杠铃深蹲等；有氧运动主要是慢跑。25.方案设计题：为一位想要减脂的上班族设计一份一周的健身计划，包括训练时间、训练内容和饮食建议。（10分）材料：这位上班族平时工作繁忙，只有晚上有时间进行健身，且没有太多健身基础。答案：1.B2.A3.B4.B5.C6.B7.C8.B9.C10.D11.B12.B13.D14.A15.B16.D17.D18.C19.B20.D21.制定健身计划基本步骤：确定目标，比如增肌、减脂、塑形等；评估身体状况，包括体能、力量等；选择训练方式，如力量训练、有氧运动等；安排训练频率，如每周几次；确定训练强度，如重量、时间等；合理安排休息时间；制定饮食计划配合训练；定期评估调整计划。22.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。例子有慢跑、游泳。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，特点是强度高、瞬间性强。例子有短跑、俯卧撑。区别在于供能方式，有氧运动主要靠有氧代谢供能，无氧运动主要靠无氧代谢供能。23.合理饮食在健身中很重要。能提供充足能量支持训练，促进肌肉修复生长。早餐可选择全麦面包、鸡蛋、牛奶，提供碳水、蛋白质等；午餐以鸡胸肉、西兰花、糙米饭为主，保证营养均衡；晚餐适量摄入鱼肉、蔬菜和少量粗粮。避免高热量、高脂肪食物，控制每餐热量摄入，合理分配碳水、蛋白质、脂肪比例。24.小李计划不太合理。力量训练安排较密集，不利于肌肉恢复。改进建议：可将力量训练调整为隔天一次，给肌肉足够恢复时间。同时，有氧运动可穿插在力量训练中间，比如力量训练前进行5-10分钟热身慢跑，力量训练后进行20-30分钟有氧慢跑，这样能更好地提高整体训练效果，也符合身体适应规律。25.周一晚上：30分钟慢跑热身，进行20分钟自重训练，如深蹲、俯卧撑、卷腹。饮食：晚餐吃少量瘦肉、蔬菜和粗粮。周二晚上：30分钟有氧操，15分钟平板支撑。饮食：蔬菜沙拉加少量坚果。周三晚上：慢跑30分钟，20分钟哑铃训练，如哑铃肩推、哑铃