2025年阳光性郁郁症测试题及答案

2025年阳光性郁郁症测试题及答案一、情绪感知与掩饰程度（1-10题）1.当你在家人面前表现出开心时，内心是否同时存在难以言说的疲惫感？A.几乎没有（0分）B.偶尔有（1分）C.经常有（2分）D.总是有（3分）2.朋友说你“看起来永远积极”，你的真实感受是？A.开心被认可（0分）B.有点压力但能接受（1分）C.觉得对方没看到真实的自己（2分）D.这句话让你突然心慌（3分）3.独自在房间时，你更常出现哪种状态？A.自然放松（0分）B.发呆但无明显情绪（1分）C.突然流泪或胸闷（2分）D.长期失眠/早醒伴随情绪低落（3分）4.遇到挫折后，你通常如何处理情绪？A.立刻和朋友倾诉（0分）B.自我调节后继续社交（1分）C.假装没事但深夜反复回想（2分）D.用更夸张的“积极”掩盖（3分）5.当他人夸赞你“心态好”时，你会？A.真诚感谢（0分）B.礼貌回应但无特别感受（1分）C.觉得对方不了解自己（2分）D.产生“如果他们知道我真实状态会失望”的恐惧（3分）6.你是否会刻意练习“标准微笑”来应对社交场合？A.从未（0分）B.偶尔需要（1分）C.经常习惯（2分）D.必须通过这种方式维持形象（3分）7.结束一天社交后，你的身体反应更接近？A.轻松愉快（0分）B.轻微疲惫（1分）C.头痛/胃痛等躯体不适（2分）D.情绪突然崩溃（3分）8.你是否有过“明明很难过却笑出声音”的经历？A.从未（0分）B.1-2次（1分）C.3-5次（2分）D.超过5次（3分）9.当被问“最近怎么样”时，你第一反应是？A.“挺好的”（0分）B.“还行吧”（1分）C.“表面还行”（2分）D.“其实不太好但说不出口”（3分）10.你是否认为“展现脆弱是一种缺点”？A.完全不认同（0分）B.偶尔这么想（1分）C.经常这么想（2分）D.坚信这一点（3分）二、自我要求与压力承受（11-20题）11.你对自己的“积极人设”有怎样的期待？A.顺其自然（0分）B.希望保持但不会强迫（1分）C.必须维持否则会焦虑（2分）D.人设崩塌比真实情绪更可怕（3分）12.工作/学习中遇到困难时，你更可能？A.立刻求助（0分）B.尝试解决后求助（1分）C.独自硬扛直到完成（2分）D.即使崩溃也要表现出“轻松解决”（3分）13.你是否会因为“不想影响他人”而压抑负面情绪？A.几乎不（0分）B.偶尔（1分）C.经常（2分）D.总是（3分）14.当他人因你的“积极”向你倾诉烦恼时，你的真实感受是？A.乐意帮助（0分）B.耐心倾听但无负担（1分）C.觉得“我也需要被倾听”（2分）D.感到压力甚至烦躁（3分）15.你是否会为了维持“阳光”形象而过度付出？（如勉强参加活动、承担额外任务）A.从未（0分）B.1-2次（1分）C.3-5次（2分）D.超过5次（3分）16.你对“情绪稳定”的理解是？A.允许自己有情绪波动（0分）B.大部分时间平和（1分）C.不能在他人面前失控（2分）D.任何时候都要保持微笑（3分）17.当你需要休息时，是否会因为“别人觉得我很坚强”而继续硬撑？A.不会（0分）B.偶尔（1分）C.经常（2分）D.总是（3分）18.你是否有过“明明很累却不敢说，怕被贴上‘不积极’标签”的经历？A.从未（0分）B.1-2次（1分）C.3-5次（2分）D.超过5次（3分）19.你如何看待“负面情绪”？A.正常的一部分（0分）B.可以存在但需控制（1分）C.应该完全消除（2分）D.是软弱的表现（3分）20.你是否会通过过度忙碌来逃避真实情绪？（如不停工作/社交）A.从未（0分）B.偶尔（1分）C.经常（2分）D.依赖这种方式（3分）三、社交行为与内在冲突（21-30题）21.在群体中，你更常扮演哪种角色？A.真实表达情绪的人（0分）B.倾听者（1分）C.活跃气氛的人（2分）D.必须成为“开心担当”（3分）22.当朋友提议“一起去放松”时，你的真实想法是？A.期待（0分）B.无所谓（1分）C.觉得“又要假装开心”（2分）D.感到疲惫但不敢拒绝（3分）23.你是否有过“社交结束后立刻躲起来哭”的经历？A.从未（0分）B.1-2次（1分）C.3-5次（2分）D.超过5次（3分）24.你更倾向于和哪种人倾诉？A.任何信任的人（0分）B.关系特别近的人（1分）C.几乎不主动倾诉（2分）D.只在网络匿名倾诉（3分）25.当他人问“你怎么了”时，你的回答通常是？A.“没事”（0分）B.“有点累”（1分）C.“真的没事”（2分）D.“我能有什么事”（3分）26.你是否会因为“怕破坏氛围”而隐藏真实情绪？A.几乎不（0分）B.偶尔（1分）C.经常（2分）D.总是（3分）27.你如何看待“被需要”？A.开心被信任（0分）B.正常社交互动（1分）C.有压力但能接受（2分）D.必须满足否则焦虑（3分）28.你是否有过“明明想拒绝却笑着答应”的经历？A.从未（0分）B.1-2次（1分）C.3-5次（2分）D.超过5次（3分）29.你是否觉得“只有表现好，别人才会喜欢我”？A.完全不（0分）B.偶尔这么想（1分）C.经常这么想（2分）D.坚信这一点（3分）30.当你终于说出“我很难过”时，更可能的反应是？A.感到轻松（0分）B.后悔说出口（1分）C.害怕对方不理解（2分）D.立刻用玩笑掩饰（3分）【评分标准与结果分析】总分计算：将30题得分相加，总分范围0-90分。0-20分：低风险状态你的情绪表达较为自然，能在社交中保持真实自我，偶尔的情绪波动会通过健康方式释放。建议继续保持对情绪的觉察，遇到压力时优先照顾自身需求。21-40分：潜在关注状态你可能在部分场景中习惯隐藏情绪，但尚未形成长期压抑模式。需要注意“为了他人感受忽略自己”的倾向，尝试在安全关系中练习表达真实需求，避免情绪累积。41-60分：中度风险状态你已明显表现出“阳光型抑郁”特征——表面积极但内心疲惫，常通过掩饰维持形象。躯体症状（如头痛、失眠）可能开始出现，建议记录情绪日记，识别具体压抑场景，逐步减少“必须积极”的自我要求。61-80分：高风险状态你的情绪掩饰已形成惯性，真实自我被“阳光人设”严重压制，可能伴随持续的躯体不适和社交倦怠。需立即采取行动：选择1-2个最信任的人尝试真实倾诉；减少非必要社交消耗；考虑寻求心理咨询，重建情绪表达模式。81-90分：需专业干预状态长期的情绪压抑已严重影响心理和生理健康，可能伴随自我价值感缺失、对生活失去兴趣等典型抑郁症状。请务必联系专业心理医生或心理咨询师，通过系统评估制定干预方案，同时尝试每