老年人健康知识竞赛题库及答案(50题)

老年人健康知识竞赛题库及答案(50题)一、选择题（25题）1.老年人运动后心率在多长时间内恢复到运动前水平，表明运动量适宜？A.510分钟B.1015分钟C.1520分钟D.2025分钟答案：B。一般来说，老年人运动后心率在1015分钟内恢复到运动前水平，说明运动量较为适宜。如果恢复时间过短，可能运动量不足；恢复时间过长，则可能运动量过大。2.老年人每日摄入的食盐量应不超过多少克？A.3克B.5克C.6克D.8克答案：C。世界卫生组织建议老年人每日食盐摄入量不超过6克，过多摄入食盐会增加高血压、心脏病等疾病的发病风险。3.老年人的睡眠时间一般以每天多少小时为宜？A.56小时B.67小时C.78小时D.89小时答案：C。大部分老年人每天睡眠78小时比较合适，但个体之间存在差异，只要第二天精神状态良好，睡眠时间稍长或稍短也属正常。4.以下哪种食物富含优质蛋白质，适合老年人食用？A.豆腐B.油条C.薯片D.可乐答案：A。豆腐是植物蛋白的良好来源，富含多种氨基酸，且易于消化吸收，适合老年人。油条是油炸食品，薯片是高盐高热量零食，可乐含糖量高，都不适合老年人大量食用。5.老年人容易发生骨折，主要是由于缺乏哪种矿物质？A.铁B.锌C.钙D.碘答案：C。随着年龄增长，老年人钙流失加快，容易出现骨质疏松，导致骨折风险增加，所以需要补充足够的钙。铁缺乏主要导致贫血，锌缺乏影响食欲和免疫功能，碘缺乏会引起甲状腺疾病。6.下列哪种运动方式对老年人关节的压力较小？A.爬山B.慢跑C.游泳D.打篮球答案：C。游泳是一种全身性的运动，水的浮力可以减轻身体对关节的压力，对关节的损伤较小。爬山和慢跑时关节承受的压力较大，打篮球属于较为剧烈的运动，不适合大多数老年人。7.老年人视力下降，可能与缺乏哪种维生素有关？A.维生素AB.维生素B1C.维生素CD.维生素D答案：A。维生素A对眼睛的视网膜发育和维持正常视力有重要作用，老年人缺乏维生素A可能导致夜盲症、干眼症等视力问题。维生素B1缺乏主要引起脚气病，维生素C缺乏易导致坏血病，维生素D主要与钙的吸收和骨骼健康有关。8.老年人预防便秘，以下做法错误的是？A.多吃蔬菜水果B.减少喝水C.适当运动D.养成定时排便的习惯答案：B。预防便秘需要多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，适当运动促进肠道蠕动，养成定时排便的习惯。而减少喝水会使大便干结，加重便秘。9.老年人测量血压时，袖带的位置应该在？A.肘关节以上23厘米B.肘关节以下23厘米C.腕关节以上23厘米D.腕关节以下23厘米答案：A。测量血压时，袖带应平整地缚于上臂，袖带下缘应距肘窝23厘米，不可过松或过紧。10.以下哪种疾病不属于老年人常见的慢性疾病？A.感冒B.高血压C.糖尿病D.冠心病答案：A。感冒是一种常见的急性呼吸道疾病，而高血压、糖尿病、冠心病是老年人常见的慢性疾病，需要长期管理和治疗。11.老年人进行晨练的时间最好选择在？A.日出前B.日出后C.中午D.傍晚答案：B。日出前空气中的二氧化碳含量较高，空气质量相对较差，而且气温较低，容易诱发心脑血管疾病。日出后，植物进行光合作用，释放氧气，空气质量较好，更适合晨练。12.老年人每天喝牛奶的量以多少为宜？A.100毫升B.200300毫升C.500毫升D.1000毫升答案：B。每天喝200300毫升牛奶可以为老年人补充优质蛋白质、钙等营养物质。喝太多可能会增加胃肠道负担。13.老年人出现头晕、心慌、出冷汗等症状，可能是？A.低血糖B.高血糖C.高血压D.高血脂答案：A。低血糖时会出现头晕、心慌、出冷汗、手抖等症状，严重时会昏迷。高血糖一般不会出现这些典型症状，高血压主要表现为头痛、头晕等，高血脂通常没有明显症状。14.老年人使用热水袋保暖时，水温不宜超过多少摄氏度？A.40℃B.50℃C.60℃D.70℃答案：B。老年人皮肤感觉迟钝，对温度不敏感，使用热水袋时水温不宜超过50℃，以免烫伤。15.老年人定期体检的频率应该是？A.每年12次B.每23年1次C.每5年1次D.不舒服时再体检答案：A。老年人身体机能逐渐衰退，定期体检可以及时发现潜在的健康问题，建议每年进行12次全面体检。16.以下哪种食物有降血脂的作用？A.芹菜B.肥肉C.蛋糕D.巧克力答案：A。芹菜富含膳食纤维和多种维生素，具有一定的降血脂作用。肥肉、蛋糕和巧克力含有较高的脂肪和糖分，会升高血脂。17.老年人保持心理健康，不包括以下哪项？A.多参加社交活动B.长期独处C.培养兴趣爱好D.学会自我调节情绪答案：B。长期独处容易导致老年人产生孤独感、抑郁等心理问题。多参加社交活动、培养兴趣爱好、学会自我调节情绪都有助于保持心理健康。18.老年人洗澡的时间不宜过长，一般以多少分钟为宜？A.510分钟B.1015分钟C.1520分钟D.2030分钟答案：B。洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂过度流失，导致皮肤干燥，而且长时间处于高温、潮湿的环境中，容易引起头晕、乏力等不适。1015分钟比较合适。19.老年人服用药物时，以下做法正确的是？A.自行增减药量B.不按医嘱服药C.按时按量服药D.与果汁一起服药答案：C。老年人服药必须按时按量，严格按照医嘱进行，不能自行增减药量或不按医嘱服药。果汁中可能含有一些成分会与药物发生反应，影响药效，所以不宜用果汁服药。20.老年人跌倒后，以下处理方法错误的是？A.立即起身B.先判断自己的身体状况C.呼叫他人帮助D.若不能起身，尽量保持舒适体位等待救援答案：A。老年人跌倒后不要立即起身，应先判断自己身体有无疼痛、活动受限等情况，以免造成二次损伤。如果感觉身体不适，应呼叫他人帮助，若不能起身，尽量保持舒适体位等待救援。21.老年人的饮食应遵循的原则不包括？A.高盐高脂B.清淡易消化C.营养均衡D.少食多餐答案：A。高盐高脂饮食会增加老年人患高血压、心脏病、糖尿病等疾病的风险，老年人饮食应清淡易消化、营养均衡、少食多餐。22.以下哪种运动可以增强老年人的平衡能力？A.太极拳B.仰卧起坐C.俯卧撑D.引体向上答案：A。太极拳的动作缓慢、柔和，需要身体各部位的协调配合，有助于增强老年人的平衡能力。仰卧起坐、俯卧撑和引体向上对老年人的体力和关节要求较高，不太适合用于增强平衡能力。23.老年人冬季保暖，重点要保护的部位不包括？A.头部B.腹部C.膝盖D.脚踝答案：无正确选项。头部、腹部、膝盖和脚踝都是老年人冬季需要重点保暖的部位。头部散热较多，腹部受寒易引起胃肠道不适，膝盖和脚踝关节处脂肪少，保暖不当容易导致关节疼痛。24.老年人记忆力下降，可以通过以下哪种方式改善？A.多吃坚果B.减少用脑C.不与人交流D.不参加活动答案：A。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养物质，有助于改善大脑功能，增强记忆力。减少用脑、不与人交流和不参加活动会使大脑得不到锻炼，加重记忆力下降。25.老年人患骨质疏松症，除了补钙，还需要补充？A.维生素BB.维生素CC.维生素DD.维生素E答案：C。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，帮助钙在骨骼中沉积，所以老年人患骨质疏松症，除了补钙，还需要补充维生素D。二、判断题（15题）1.老年人只要身体没有不舒服，就不需要体检。（×）虽然身体没有明显不适，但一些疾病在早期可能没有症状，定期体检可以早期发现潜在的健康问题，以便及时治疗。2.老年人可以通过多吃保健品来替代正常饮食。（×）保健品不能替代正常饮食，正常饮食可以提供人体所需的各种营养物质，而保健品只是起到补充作用。3.老年人运动时感觉疲劳，应立即停止运动。（√）感觉疲劳说明身体已经承受了一定的负荷，继续运动可能会导致过度疲劳或损伤，应立即停止运动，适当休息。4.老年人睡前可以喝一杯浓茶，有助于睡眠。（×）浓茶中含有咖啡因等成分，会兴奋神经，影响睡眠质量，老年人睡前不宜喝浓茶。5.老年人血压正常就不需要控制饮食。（×）即使血压正常，也需要保持健康的饮食方式，以预防高血压、高血脂等疾病的发生。6.老年人适当晒太阳可以促进维生素D的合成。（√）阳光中的紫外线可以促使皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收和骨骼健康。7.老年人患糖尿病后，就不能吃水果了。（×）糖尿病患者可以在血糖控制稳定的情况下，适量吃一些含糖量较低的水果，如苹果、柚子等。8.老年人可以长期大量服用泻药来治疗便秘。（×）长期大量服用泻药会导致肠道功能紊乱，加重便秘，治疗便秘应通过调整饮食、运动等方式。9.老年人的居室温度保持在2224℃较为适宜。（√）这样的温度范围可以让老年人感觉舒适，有利于身体健康。10.老年人有心脏病史，运动时可以随意增加运动量。（×）有心脏病史的老年人运动时应遵循循序渐进的原则，不能随意增加运动量，以免诱发心脏病发作。11.老年人戒烟对身体已经没有好处了。（×）无论什么时候戒烟对身体都有好处，戒烟可以降低患肺癌、心脏病等疾病的风险。12.老年人洗澡时水温越高越好。（×）水温过高会烫伤皮肤，破坏皮肤的保护层，导致皮肤干燥、瘙痒等问题，洗澡水温应适宜。13.老年人每天进行冥想有助于放松身心。（√）冥想可以帮助老年人减轻压力，放松身心，改善睡眠和心理状态。14.老年人患感冒后，可以自行加大药量。（×）自行加大药量可能会导致药物不良反应的发生，感冒后应按照医嘱服药。15.老年人使用老花镜可以随意购买，不需要验光。（×）随意购买的老花镜度数可能不准确，会加重眼睛的负担，导致视力下降，需要到正规机构验光配镜。三、简答题（10题）1.请简述老年人预防跌倒的措施。答：（1）改善居住环境：保持室内光线充足，地面干燥防滑，移除障碍物，安装扶手等。（2）选择合适的鞋子：穿鞋底防滑、合脚的鞋子。（3）合理运动：进行适当的运动，如太极拳等，增强肌肉力量和平衡能力。（4）定期体检：及时发现和治疗可能导致跌倒的疾病，如视力、听力问题，心血管疾病等。（5）正确用药：遵医嘱用药，了解药物的副作用，避免因药物导致头晕、乏力等不良反应。（6）使用辅助器具：必要时使用拐杖、轮椅等辅助器具。2.老年人如何预防呼吸道感染？答：（1）加强锻炼：适当进行有氧运动，增强体质，提高免疫力。（2）注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。（3）保持室内空气流通：经常开窗通风，保持室内空气新鲜。（4）注意个人卫生：勤洗手，避免用手触摸口鼻。（5）避免前往人员密集场所：在流感高发季节，尽量减少去人员密集、空气不流通的场所。（6）接种疫苗：可以接种流感疫苗、肺炎疫苗等，预防呼吸道感染。3.简述老年人心理健康的标准。答：（1）认知正常：能客观地认识周围环境和自己，思维清晰，记忆力和判断力基本正常。（2）情绪稳定：情绪反应适度，能够保持乐观、积极的心态，善于调节和控制自己的情绪。（3）意志健全：有明确的生活目标，能自觉地确定行动目标，并根据目标支配和调节自己的行动，克服困难，实现目标。（4）人际关系和谐：乐于与人交往，能与他人建立良好的关系，尊重他人，理解他人，善于与人合作。（5）适应社会环境：能适应社会的发展变化，遵守社会公德和行为规范，积极参与社会活动。4.老年人饮食中如何保证营养均衡？答：（1）食物多样化：每天摄入谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等多种食物，保证各种营养素的摄入。（2）控制食物量：根据身体状况和活动量，合理控制每餐的食物摄入量，避免暴饮暴食。（3）合理搭配：荤素搭配、粗细搭配，如主食可以选择一部分粗粮，肉类和蔬菜搭配食用。（4）多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于预防便秘和心血管疾病等。（5）适量摄入优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类、奶类等。（6）减少油盐糖的摄入：饮食清淡，避免高盐、高脂、高糖食物。5.老年人运动时需要注意什么？答：（1）运动前：进行适当的热身活动，如伸展、转动关节等，检查运动装备是否合适。（2）选择合适的运动项目：根据自己的身体状况和兴趣爱好选择运动项目，如散步、太极拳、游泳等。（3）控制运动强度：运动强度要适中，避免过度劳累，可以通过心率来判断运动强度，一般运动时心率不超过（170年龄）次/分钟。（4）运动时间：每次运动时间不宜过长，一般3060分钟为宜。（5）运动中：如果出现头晕、心慌、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动。（6）运动后：进行适当的放松活动，如慢走、深呼吸等，补充水分。6.老年人睡眠不好怎么办？答：（1）保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯。（2）创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。（3）避免睡前刺激：睡前避免剧烈运动、看刺激性的电视节目或使用电子设备，避免喝浓茶、咖啡等。（4）适当运动：白天进行适当的运动，但不要在临近睡觉前运动。（5）放松心情：避免焦虑、紧张等情绪，可以通过冥想、听音乐等方式放松身心。（6）治疗疾病：如果睡眠不好是由疾病引起的，应及时治疗疾病。7.老年人患高血压后，日常生活中需要注意什么？答：（1）饮食：减少钠盐摄入，每天不超过6克；增加钾摄入，多吃蔬菜水果；控制体重，避免肥胖；减少脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。（2）运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，每周至少150分钟。（3）戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会加重高血压病情，应戒烟，限制饮酒量。（4）规律服药：遵医嘱按时按量服药，不要自行增减药量或停药。（5）定期测量血压：定期测量血压，了解血压变化情况，以便调整治疗方案。（6）保持心情舒畅：避免情绪激动、紧张、焦虑等不良情绪。8.老年人如何保护听力？答：（1）避免噪音暴露：尽量减少在噪音环境中的时间，如工厂、建筑工地等，如果无法避免，应佩戴耳塞或耳罩等防护用