高中一年级立定跳远教案（部编版体育与健康）

高中一年级立定跳远教案（部编版体育与健康）一、基本信息1.授课年级：高中一年级2.授课时长：45分钟3.授课内容：立定跳远高阶技术训练与体能整合提升4.学情分析：高中一年级学生年龄在16-17岁，身体发育基本成熟，下肢力量、爆发力、核心稳定性和身体协调性均达到较高水平，具备较强的自主探究能力、逻辑思维能力和团队协作能力。此前已系统学习过立定跳远的基本动作和优化技术，大部分学生能够达到良好以上成绩，但部分学生存在成绩瓶颈（难以突破个人最佳成绩），且对技术与体能的整合理解不足。同时，高中学生学业压力较大，部分学生对体育锻炼的重视程度不够，需通过高阶技术训练、科学体能整合和个性化指导，帮助其突破成绩瓶颈，培养科学锻炼的意识和终身锻炼的习惯。5.教材分析：立定跳远是高中体育与健康课程中体能模块的重要内容，也是学生提升综合体能、培养运动能力的重要载体。本节课紧扣部编版教材要求，在学生掌握基本技术和优化动作的基础上，聚焦高阶技术（如重心控制、腾空轨迹优化）和体能整合（下肢力量、核心力量、爆发力的协同提升），注重技术、体能与战术的结合，帮助学生突破成绩瓶颈，同时培养学生的运动探究能力和科学锻炼素养。二、教学目标1.知识与技能目标：全体学生熟练掌握立定跳远高阶技术要领，能精准控制身体重心和腾空轨迹，有效突破个人成绩瓶颈；70%以上学生成绩达到本学段优秀标准（男生≥2.30米，女生≥2.10米），具备自主分析和纠正技术问题的能力。2.过程与方法目标：通过高阶技术训练、体能整合练习、探究式学习等环节，提升学生的下肢爆发力、核心稳定性、身体控制能力，掌握技术与体能整合的科学方法，培养学生自主探究、合作创新的能力。3.情感态度与价值观目标：激发学生对体育锻炼的热爱，培养学生吃苦耐劳、勇于拼搏、追求卓越的意志品质，增强学生的自我挑战意识和团队协作精神，树立终身锻炼的理念。三、教学重难点1.教学重点：高阶技术中身体重心的精准控制，腾空轨迹的优化，蹬地、腾空、落地的无缝衔接。2.教学难点：技术与体能的协同整合，即通过核心力量和下肢爆发力的精准发力，配合技术动作实现成绩突破；腾空后身体姿态的动态调整。四、教学准备1.场地准备：清理操场立定跳远高阶训练区域，划分起跳线、落地区（标注精准距离刻度），设置4条高阶训练赛道；准备训练所需的阻力伞4个、负重背心（每件2kg）8件、平衡垫4个、标志桶12个。2.器材准备：秒表2块、口哨1个、成绩记录表2份、教学视频（包含立定跳远高阶技术分析、职业运动员训练案例）、扩音设备1套、运动摄像机1台（用于拍摄学生动作，进行对比分析）。3.学生准备：穿着专业运动服、运动鞋，佩戴必要的运动护具（护膝、护踝），摘掉尖锐物品，做好课前热身准备；提前预习立定跳远高阶技术相关知识。五、教学过程（一）开始部分（5分钟）1.课堂常规（3分钟）：体育委员整队，师生问好，清点人数，检查学生着装、运动护具和身体状况，强调课堂纪律、安全注意事项（如高阶训练时严格遵守动作规范，避免盲目发力导致损伤；使用阻力伞、负重背心等器材时做好固定，防止脱落）。宣布本节课教学内容、目标（高阶技术训练与体能整合提升，突破成绩瓶颈）和流程，结合高中体育核心素养培养要求，激发学生的学习积极性和挑战欲。2.导入新课（2分钟）：教师播放职业运动员立定跳远训练视频，提问：“同学们，观察视频中运动员的动作，和我们平时练习的动作有哪些区别？为什么运动员能跳得更远、姿态更稳定？”引导学生结合已有知识自由发言，总结出高阶技术的核心要点（重心控制精准、腾空轨迹优化、体能与技术协同）。教师过渡：“今天我们就来学习立定跳远高阶技术，通过技术与体能的整合训练，帮助大家突破个人成绩瓶颈，感受运动竞技的魅力。”板书课题：立定跳远（高阶技术与体能整合）。（二）准备部分（10分钟）1.动态热身与激活训练（6分钟）：教师带领学生进行高强度动态热身，激活全身肌肉，提升身体兴奋性，为高阶训练做准备：（1）专项跑训练：绕操场慢跑2圈后，加入高抬腿跑、后蹬跑、弓步跑、交叉步跑（各50米），增强下肢肌肉力量和协调性。（2）关节与肌肉激活：进行髋关节、膝关节、踝关节的深度环绕（每个关节做3个8拍）；进行大腿、小腿、核心肌肉的动态拉伸（如侧弓步跳转、平板支撑转体、仰卧抬腿），每个动作做2组，每组10次，充分激活肌肉群。（3）爆发力激活：学生分成4组，进行原地纵跳摸高练习（每组10次，做2组），要求跳得高、落地稳，同时感受核心力量对身体的控制。2.高阶专项准备（4分钟）：（1）重心控制练习：学生站在平衡垫上，双脚与肩同宽站立，保持身体平衡，进行前后、左右重心转移练习（每组30秒，做2组），提升核心稳定性和重心控制能力。（2）预摆与腾空衔接练习：学生在起跳线后，进行快速预摆与腾空模拟练习（不落地，仅做蹬地腾空姿态），感受预摆、蹬地与腾空的衔接节奏，教师强调重心的连贯转移。（三）基本部分（25分钟）1.高阶技术讲解与案例分析（7分钟）教师结合教学视频和运动摄像机拍摄的学生课前动作，进行高阶技术讲解和案例对比分析，聚焦三个核心要点：（1）重心控制高阶技术：预摆时，身体重心不仅要前后转移，还要保持水平稳定，避免上下波动过大（上下波动会消耗体能，影响腾空距离）；蹬地时，重心快速前移，腾空后重心保持在身体中轴线，避免偏移；落地时，重心迅速向支撑点转移，配合屈膝缓冲保持平衡。（2）腾空轨迹优化：蹬地时，发力角度控制在45°左右（最佳腾空角度），确保腾空轨迹呈抛物线型；腾空后，通过收腹提膝和双臂摆动，微调身体姿态，延长腾空时间和水平距离，避免轨迹过高或过低（过高会缩短水平距离，过低会导致落地过早）。（3）技术与体能整合：核心力量是重心控制和身体姿态调整的关键，下肢爆发力是蹬地腾空的基础，需通过核心力量稳定身体，下肢爆发力精准发力，配合预摆、蹬地、腾空、落地动作，实现“技术引导体能，体能支撑技术”的协同效果。教师进行高阶技术示范，结合慢动作和分解动作，让学生清晰观察重心变化和动作衔接细节；邀请学生进行动作展示，使用运动摄像机拍摄，与职业运动员动作进行对比，引导学生自主分析差距，明确改进方向。2.高阶技术分层训练（8分钟）根据学生的成绩水平和技术掌握情况，将学生分成三个层次（进阶组、提升组、基础组），进行分层高阶训练，教师巡回指导，针对性纠错：（1）进阶组（成绩优秀，无明显技术漏洞）：进行阻力伞蹬地腾空训练，学生佩戴阻力伞（固定在腰部），在起跳线后进行立定跳远，通过阻力伞的阻力，增强蹬地爆发力和重心控制能力；同时练习腾空轨迹微调，在落地区设置不同距离的标志线，要求学生精准落在目标区域，提升腾空姿态调整能力。（2）提升组（成绩良好，存在轻微技术问题）：进行负重背心立定跳远训练，学生佩戴2kg负重背心，练习高阶技术动作，强化核心力量和下肢爆发力的协同；针对自身技术问题（如重心偏移、腾空后仰），进行针对性纠正，如重心偏移的学生，在起跳线旁设置标志桶，提醒其保持重心在中轴线。（3）基础组（成绩中等，存在明显技术问题）：重点进行重心控制和动作衔接练习，借助平衡垫巩固重心转移，通过教师一对一指导，纠正蹬地不充分、落地不稳等问题，再逐步过渡到完整高阶动作练习，不追求远度，优先保证动作规范性。训练过程中，教师使用运动摄像机拍摄学生动作，实时回放，与学生共同分析技术问题，制定个性化改进方案。3.体能整合专项训练（6分钟）学生回到原分组，进行体能整合循环训练（每个项目练习1分30秒，休息40秒，共完成2轮），强化技术与体能的协同：（1）核心力量训练——俄罗斯转体：学生坐姿，双腿屈膝抬起，上体稍前倾，双手合十，左右转体触碰地面，每组1分30秒，增强核心旋转力量，提升身体姿态调整能力。（2）下肢爆发力训练——箱式跳跃：设置高度适中的木箱（30cm），学生从木箱前方立定跳远至木箱上，再从木箱上跳至前方落地区，要求蹬地充分、落地稳，增强下肢爆发力和腾空控制能力。（3）重心与爆发力整合训练——负重弓步跳：学生佩戴负重背心，进行弓步跳练习，每跳一次转换弓步姿势，要求重心稳定，蹬地发力与身体姿态协调，强化技术与体能的整合。（4）平衡能力训练——单脚站立抓物：学生单脚站在平衡垫上，另一只脚屈膝抬起，双手去抓前方不同高度的标志桶，每组1分30秒，提升单脚平衡能力，为落地缓冲奠定基础。4.个人突破挑战赛（4分钟）学生自愿报名参加挑战赛，其余学生作为观众和裁判。挑战赛规则：参赛学生依次进行立定跳远，采用高阶技术动作，取个人最佳成绩，突破个人课前最佳成绩的学生获得“突破之星”称号，颁发荣誉证书；竞赛过程中，由学生裁判和教师共同监督动作规范，确保公平公正。通过挑战赛，激发学生的自我挑战意识，展示本节课的学习成果，营造“追求卓越、勇于突破”的课堂氛围。（四）结束部分（5分钟）1.放松整理（3分钟）：教师带领学生进行深度静态拉伸和心理放松，帮助学生缓解肌肉疲劳，恢复身体和心理状态：（1）肌肉拉伸：重点拉伸下肢肌肉（大腿前侧、后侧、小腿）、核心肌肉和肩背部肌肉，每个动作保持25-30秒，配合深呼吸，感受肌肉的放松过程。（2）心理放松：学生呈仰卧姿势，全身放松，闭上眼睛，教师进行引导式放松（如“想象自己的身体逐渐变得轻盈，肌肉慢慢放松，呼吸越来越平稳”），帮助学生缓解训练疲劳和心理压力。2.课堂小结（1分钟）：教师总结本节课教学内容，回顾立定跳远高阶技术要点和体能整合方法，表扬表现优秀的学生（如“突破之星”、训练刻苦、探究能力强的学生），肯定全体学生的进步，指出后续需要改进的方向，强调科学锻炼和终身锻炼的重要性。3.布置作业（0.5分钟）：（1）制定个性化课后练习计划，每天练习高阶立定跳远10次，结合本节课改进方案，持续优化动作；（2）完成体能整合训练（俄罗斯转体15次×3组、箱式跳跃8次×3组、负重弓步跳10次×3组），每周练习4次；（3）观看职业运动员立定跳远训练视频，撰写1篇技术分析笔记（不少于300字），下节课分享。4.师生道别（0.5分钟）：师生问好，宣布下课，体育委员整队带回，教师整理场地、器材和教学资料。六、教学评价1.技能与成绩评价：通过课前摸底测试、课中分层训练表现、课后挑战赛成绩，综合评价学生对立定跳远高阶技术的掌握情况和成绩突破幅度，重点关注重心控制、腾空轨迹优化等高阶技术要点的落实效果。2.过程与能力评价：观察学生的课堂参与度、训练态度、探究能力、合作能力和自我挑战意识，对主动探究技术问题、帮助他人、勇于突破自我的学生给予高分评价。3.自主与反思评价：鼓励学生课后进行自我反思，总结本节课的收获、不足和改进方向；结合技术分析笔记，评价学生的自主探究能力和技术理解能力。七、教学反思本节课聚焦高中一年级学生的体能特点和学习需求，以高阶技术训练和体能整合为核心，设计了分层训练、探究式学习、个人挑战赛等环节，课堂教学针对性和实效性较强。通过高阶技术讲解、案例对比分析和个性化指导，大部分学生能够掌握重心控制、腾空轨迹优化等核心要点，部分学生成功突破个人成绩瓶颈，课堂参与度和自我挑战意识明显提升。分层训练模式充分考虑了学生的个体差异，确保不同水平的学生都能在原有基础上获得提升；体能整合训练有效强化了技术与体能的协同，帮助学生建立“技术引导体能”的科学锻炼理念。但教学过程中也存在一些不足：高阶技术讲解的深度还可进一步提升，部分学生对重心控制的精准度理解仍不够透彻；运动摄像机的使用效率有待提高，对学生动作的实