2026年老年人三力测试能力提升练习题及答案

2026年老年人三力测试能力提升练习题及答案一、选择题（共10题，每题2分）说明：请选择最符合题意的选项。1.（2分）我国《老年人权益保障法》规定，老年人有权享受哪种医疗服务优先？（）A.住院治疗B.康复护理C.家庭医生签约服务D.基本公共卫生服务2.（2分）老年人进行平衡能力训练时，以下哪项做法最安全？（）A.在无扶手的地方练习单腿站立B.每天进行10分钟快走训练C.在有靠墙或扶手的位置练习转身D.使用不稳定的平衡垫进行训练3.（2分）老年人出现以下哪种症状时，应立即就医？（）A.颈部轻微僵硬B.间歇性头晕C.腿部轻微肿胀D.以上都是4.（2分）针对老年人常见的记忆障碍，以下哪种方法最有效？（）A.减少社交活动B.使用记忆辅助工具（如便签、手机提醒）C.避免学习新知识D.每天饮酒助眠5.（2分）老年人进行力量训练时，每次训练的频率建议为？（）A.每天1次B.每周1-2次C.每周3-5次D.每月1-2次6.（2分）我国北方地区老年人冬季常出现的“三高”问题是指？（）A.高血压、高血糖、高血脂B.高血压、高尿酸、高血脂C.高血压、高血糖、高尿酸D.高血压、高血脂、高血粘稠度7.（2分）老年人进行有氧运动时，心率控制的标准是？（）A.比最大心率低60%B.比最大心率低70%C.比最大心率低80%D.比最大心率低90%8.（2分）老年人出现以下哪种情况时，可能是抑郁症的早期表现？（）A.对过去感兴趣的事情失去热情B.食欲显著下降C.睡眠质量变差D.以上都是9.（2分）我国南方地区老年人常见的慢性病是？（）A.冠心病B.糖尿病C.骨质疏松D.以上都是10.（2分）老年人进行认知训练时，以下哪种方法最有效？（）A.反复观看电视节目B.进行数字拼图或字谜游戏C.与他人闲聊D.不进行任何训练二、判断题（共10题，每题2分）说明：请判断下列说法的正误。1.（2分）老年人进行力量训练时，可以使用哑铃等重物进行训练。（×）2.（2分）老年人每天饮水量应控制在1500毫升以内。（×）3.（2分）老年人进行平衡训练时，可以依赖他人的搀扶。（×）4.（2分）老年人出现轻微头晕时，可以自行按摩太阳穴缓解。（×）5.（2分）老年人进行有氧运动时，心率过高容易导致心脏负担加重。（√）6.（2分）老年人进行认知训练时，可以多听广播节目。（√）7.（2分）老年人进行力量训练时，不需要热身。（×）8.（2分）老年人出现便秘时，可以适当增加运动量。（√）9.（2分）老年人进行平衡训练时，可以在光滑的地面上练习。（×）10.（2分）老年人进行有氧运动时，可以佩戴耳机听音乐。（×）三、填空题（共10题，每题2分）说明：请根据题意填写正确答案。1.老年人进行力量训练时，建议每次训练______个动作，每个动作______次。（答案：3-5；10-15）2.老年人进行平衡训练时，可以在______的位置练习单腿站立。（答案：靠墙）3.老年人进行有氧运动时，建议心率控制在最大心率的______左右。（答案：50%-70%）4.老年人出现轻微头晕时，可以______或______缓解。（答案：坐下；原地慢走）5.老年人进行认知训练时，可以多进行______和______。（答案：阅读；记忆练习）6.老年人进行力量训练时，建议每周进行______次训练。（答案：2-3）7.老年人进行平衡训练时，可以在______的位置练习转身。（答案：有扶手）8.老年人出现便秘时，可以适当增加______和______。（答案：饮水；运动量）9.老年人进行有氧运动时，建议每次运动______分钟。（答案：30）10.老年人进行认知训练时，可以多进行______和______。（答案：数独；填字游戏）四、简答题（共5题，每题4分）说明：请根据题意简要回答问题。1.（4分）简述老年人进行力量训练的注意事项。答案：-每次训练3-5个动作，每个动作10-15次；-训练前需充分热身，训练后需拉伸；-避免使用过重的器械，以不引起疼痛为标准；-每周训练2-3次，间隔至少1天休息。2.（4分）简述老年人进行平衡训练的方法。答案：-在有扶手的位置练习单腿站立；-练习转身时保持身体稳定，避免快速转动；-可以使用平衡垫进行辅助训练；-每天坚持练习5-10分钟。3.（4分）简述老年人进行有氧运动的好处。答案：-改善心血管功能，降低三高风险；-增强肌肉力量和耐力；-提高平衡能力，减少跌倒风险；-改善情绪，预防抑郁症。4.（4分）简述老年人进行认知训练的方法。答案：-多进行阅读、记忆练习；-进行数独、填字游戏等脑力活动；-与他人交流，保持社交活动；-每天坚持10-15分钟训练。5.（4分）简述老年人预防跌倒的方法。答案：-在家中安装扶手，保持地面干燥防滑；-穿着防滑鞋，避免穿拖鞋或高跟鞋；-平衡训练时循序渐进，避免依赖他人；-出行时使用拐杖或助行器。五、论述题（共1题，8分）说明：请根据题意详细回答问题。1.（8分）结合我国北方和南方老年人的特点，论述如何制定个性化的三力训练方案。答案：北方老年人三力训练方案：-北方气候寒冷，老年人常面临“三高”问题，训练时应重点加强心血管功能，如快走、慢跑等有氧运动；-冬季跌倒风险高，需加强平衡训练，如靠墙单腿站立、原地踏步等；-北方老年人骨质疏松问题突出，力量训练时需避免使用过重器械，可进行弹力带训练或轻量哑铃训练。南方老年人三力训练方案：-南方气候湿热，老年人常面临糖尿病、冠心病等问题，训练时应避免剧烈运动，以中低强度有氧运动为主，如太极拳、散步等；-南方老年人社交活动较多，可结合社交进行训练，如广场舞、集体运动等；-南方老年人平衡能力下降快，需加强平衡训练，如练习单腿站立、转身等。个性化方案制定要点：-根据年龄和健康状况调整训练强度；-结合地域特点选择训练场所和方式；-定期评估训练效果，及时调整方案。答案解析一、选择题答案解析1.C：根据《老年人权益保障法》，老年人有权享受家庭医生签约服务优先。2.C：在有靠墙或扶手的位置练习转身最安全，避免摔倒风险。3.B：间歇性头晕可能是脑供血不足的早期表现，需立即就医。4.B：使用记忆辅助工具（如便签、手机提醒）有助于改善记忆障碍。5.B：老年人进行力量训练时，每周1-2次为宜，避免过度疲劳。6.A：我国北方地区老年人冬季常出现高血压、高血糖、高血脂问题。7.A：老年人进行有氧运动时，心率控制在最大心率的60%左右最安全。8.D：以上都是抑郁症的早期表现，需及时干预。9.D：以上都是我国南方地区老年人常见的慢性病。10.B：数字拼图或字谜游戏能有效提升老年人的认知能力。二、判断题答案解析1.×：老年人力量训练应避免使用重物，以防受伤。2.×：老年人每天饮水量应控制在1500-2000毫升左右。3.×：平衡训练时应减少依赖，逐步提高独立能力。4.×：轻微头晕时需休息，避免按摩加重症状。5.√：心率过高容易导致心脏负担加重，需控制运动强度。6.√：多听广播节目有助于刺激大脑，提升认知能力。7.×：力量训练前需热身，避免肌肉拉伤。8.√：适当增加运动量有助于缓解便秘。9.×：光滑地面容易导致滑倒，平衡训练应在防滑地面上进行。10.×：佩戴耳机听音乐容易分散注意力，增加跌倒风险。三、填空题答案解析1.力量训练建议每次训练3-5个动作，每个动作10-15次，避免过度疲劳。2.平衡训练时可以在靠墙的位置练习单腿站立，逐步提高独立能力。3.有氧运动建议心率控制在最大心率的50%-70%左右，避免过度运动。4.轻微头晕时可以坐下或原地慢走缓解，避免突然站立。5.认知训练时可以多进行阅读和记忆练习，刺激大脑功能。6.力量训练建议每周进行2-3次，间隔至少1天休息。7.平衡训练时可以在有扶手的位置练习转身，避免摔倒风险。8.出现便秘时可以适当增加饮水和运动量，促进肠道蠕动。9.有氧运动建议每次运动30分钟，保持规律性。10.认知训练时可以多进行数独和填字游戏，提升脑力活动。四、简答题答案解析1.力量训练注意事项：-动作数量和次数合理，避免过度疲劳；-训练前热身，训练后拉伸，预防受伤；-使用轻量器械，以不引起疼痛为标准；-每周训练2-3次，间隔至少1天休息。2.平衡训练方法：-在有扶手的位置练习单腿站立；-练习转身时保持身体稳定，避免快速转动；-使用平衡垫进行辅助训练；-每天坚持练习5-10分钟。3.有氧运动好处：-改善心血管功能，降低三高风险；-增强肌肉力量和耐力；-提高平衡能力，减少跌倒风险；-改善情绪，预防抑郁症。4.认知训练方法：-多进行阅读、记忆练习；-进行数独、填字游戏等脑力活动；-与他人交流，保持社交活动；-每天坚持10-15分钟训练。5.预防跌倒方法：-在家中安装扶手，保持地面干燥防滑；-穿着防滑鞋，避免穿拖鞋或高跟鞋；-平衡训练时循序渐进，避免依赖他人；-出行时使用拐杖或助行器。五、论述题答案解析个性化三力训练方案：-北方老年人：-重点加强心血管功能，如快走、慢跑