团体心理辅导课程设计范例

团体心理辅导课程设计范例一、课程名称情绪的调色盘：大学生情绪管理与压力调适团体辅导二、课程背景与意义当代社会，大学生面临着学业、人际、就业等多方面的压力与挑战。这些压力若不能得到有效疏导与管理，易引发焦虑、抑郁等不良情绪，进而影响其身心健康、学业成就及社会适应能力。情绪管理能力是个体心理健康的重要标志，也是其未来发展不可或缺的核心素养。本团体辅导课程旨在通过专业的团体互动与引导，帮助大学生认识情绪、理解情绪，并学习有效的情绪调节与压力应对策略，提升其心理韧性，培养积极健康的心理状态，为其顺利度过大学生活及未来长远发展奠定坚实的心理基础。三、课程目标（一）总目标协助成员认识并接纳自身情绪，掌握有效的情绪调节与压力管理技巧，增强心理适应能力，促进个人成长与发展。（二）具体目标1.认知层面：帮助成员了解情绪的本质、种类及功能；认识常见的压力源及其对身心的影响；识别自身主要的情绪模式及压力反应。2.技能层面：引导成员学习识别与表达情绪的方法；掌握至少两种积极有效的情绪调节技巧（如放松训练、认知重构等）；学习制定个人压力应对计划。3.情感与态度层面：促进成员对自身情绪的接纳与同理；增强成员的自我关怀意识；培养积极乐观的生活态度；提升成员在团体中获得支持与给予支持的能力。四、辅导对象在校大学生，面临一定学习或生活压力，希望提升情绪管理能力，且无严重心理疾病或精神障碍史。招募方式可通过海报宣传、辅导员推荐及自愿报名相结合。五、团体性质与规模本团体为发展性、封闭式团体。成员人数控制在8-12人左右，确保每位成员都有充分的参与和被关注机会。六、课程时间与频率课程共计6次，每次90分钟，每周一次，建议安排在相对固定的时间段（如周末下午）。七、理论基础本课程的设计主要基于以下心理学理论：1.情绪ABC理论：艾利斯提出，强调认知对情绪和行为的影响，通过改变不合理信念来调整情绪体验。2.积极心理学：关注个体的积极品质和潜能，如乐观、希望、韧性等，引导成员发掘自身资源。3.社会支持理论：强调社会支持在个体应对压力中的重要作用，团体本身即为一种重要的社会支持系统。4.压力与应对理论：拉扎勒斯等人提出，区分问题焦点应对和情绪焦点应对，帮助成员根据不同情境选择适宜的应对策略。八、辅导者资质具有心理学、社会工作等相关专业背景，持有国家认可的心理咨询师或团体辅导师资质，具备一定团体带领经验，接受过情绪管理与压力调适相关专业培训。九、课程场地与材料1.场地：安静、舒适、私密、不受干扰的团体辅导室，配备可移动座椅，有足够活动空间。2.材料：白板或大张纸、彩色笔、马克笔、便签纸、A4纸、放松训练音频、情绪卡片（可选）、小礼物（如书签、励志卡片，用于结束环节）、成员手册（包含课程大纲、每次活动要点、反思记录页等）。十、课程具体流程与内容第一单元：初见与约定——团体的诞生单元目标：*促进成员间的初步相识，营造安全、信任的团体氛围。*共同制定团体契约，明确团体规范。*引导成员了解课程目标、流程及期望。单元流程：1.暖身活动：“名字接龙”或“我是谁”（15分钟）*活动旨在打破陌生感，让成员初步认识彼此。例如“名字接龙”，每位成员介绍自己的名字，并重复前面所有成员的名字；或“我是谁”，用几个词描述自己，并分享一个最近的小确幸。*材料：无特殊材料。2.团体契约建立（25分钟）*辅导者引导：“为了让我们这个团体能够更好地帮助到大家，也为了保障每位成员的安全和权益，我们需要共同约定一些规则。”*成员自由发言，提出自己认为重要的团体规则，如保密、尊重、准时、积极参与、不批判、真诚等。*辅导者协助整理、归纳，形成书面契约，全体成员确认并可签名。*材料：白板或大张纸、马克笔。3.课程介绍与期望分享（30分钟）*辅导者介绍课程的整体安排、目标、理论基础简介。*“我的期待”：每位成员用一句话或一个词写下对团体的期待，投入事先准备的“期待箱”中，辅导者抽取部分分享（或全部传阅），并回应共性期待。*鼓励成员提问，澄清疑惑。*材料：便签纸、“期待箱”（可用盒子代替）。4.总结与预告（15分钟）*引导成员分享本次活动的感受与收获。*辅导者简要总结，强调团体安全感的重要性。*预告下次活动主题，布置简单的课前思考：“留意一下这一周内，你体验到的主要情绪有哪些？”*材料：成员手册（记录本次要点与反思）。第二单元：情绪的探索——认识我的情绪地图单元目标：*帮助成员识别和命名自身的各种情绪，包括积极与消极情绪。*引导成员理解情绪的功能与价值，特别是“负面”情绪的积极意义。*促进成员对自身情绪模式的初步觉察。单元流程：1.暖身活动：“情绪天气预报”（10分钟）*每位成员用一种天气（晴、多云、阴、雨、雷阵雨等）来描述自己当下的情绪状态，并简要说明原因。*材料：无。2.主题活动一：“情绪词汇表”与“我的情绪故事”（35分钟）*辅导者引导：“我们常常说‘我心情不好’，但‘不好’具体是哪种情绪呢？是生气、难过、委屈还是失望？准确识别情绪是管理情绪的第一步。”*团体共同头脑风暴，列出尽可能多的情绪词汇，特别是细致的情绪（如尴尬、嫉妒、欣慰、自豪等）。*“我的情绪故事”：请成员回忆并分享一个近期印象深刻的情绪体验（选择愿意分享的程度），描述当时的情境、引发的情绪（尽可能用准确词汇）、身体感受以及当时的行为反应。辅导者引导其他成员专注倾听，不评价。*材料：白板或大张纸、马克笔。3.主题活动二：“情绪的价值”讨论（25分钟）*呈现一些常见的“负面”情绪（如焦虑、愤怒、悲伤），引导成员讨论：这些情绪一定是不好的吗？它们在我们的生活中可能有什么积极功能？（如焦虑提醒我们重视潜在风险，愤怒可能激发我们改变不公的勇气，悲伤帮助我们哀悼和疗愈）。*材料：情绪卡片（可选，或直接口头呈现）。4.总结与反思（20分钟）*引导成员分享本次活动的感受与收获：“通过今天的活动，你对情绪有了哪些新的认识？”*辅导者总结情绪的多样性与功能性，强调觉察是改变的开始。*布置家庭作业：每天花5分钟记录自己的“情绪日记”，写下当天的主要情绪、引发事件、身体感受和应对方式。*材料：成员手册（反思记录页）。第三单元：情绪的密码——认知与情绪单元目标：*帮助成员理解认知（想法、信念）对情绪的影响。*引导成员识别自身可能存在的不合理信念。*初步学习挑战不合理信念的方法。单元流程：1.暖身活动：“词语联想”（10分钟）*辅导者说出一个情绪词（如“考试”），成员快速说出听到这个词后脑海中第一个浮现的想法或词语。轮流进行或集体回应。*材料：无。2.导入：情绪ABC理论介绍（15分钟）*辅导者用生动的案例（如“两个人都丢了钱包，一个人很沮丧，一个人觉得‘还好损失不大’”）引出情绪ABC理论，解释A（事件）、B（信念/想法）、C（情绪与行为结果）之间的关系。强调不是事件本身，而是我们对事件的看法决定了我们的情绪。*材料：白板或大张纸、马克笔（用于画ABC理论图）。3.主题活动：“我的ABC”分析（35分钟）*成员分享情绪日记中记录的一个负性情绪事件。*辅导者引导其分析该事件中的A（具体发生了什么）、B（当时你是怎么想的？你的想法是什么？）、C（你的情绪是什么？行为反应是什么？）。*小组讨论：如果换一种想法（B’），情绪和行为（C’）可能会有什么不同？*重点引导成员识别可能存在的不合理信念，如绝对化要求（“我必须……”）、过分概括化（“我总是……”“我一无是处”）、糟糕至极（“这件事太可怕了，我无法承受”）。*材料：成员手册（情绪日记记录）、白板或大张纸（可选，用于集体分析一个案例）。4.技能学习：挑战不合理信念（25分钟）*介绍挑战不合理信念的几个问题：“有什么证据支持这个想法？”“有什么证据反对这个想法？”“最坏的情况会怎样？我能承受吗？”“有没有更合理、更积极的想法？”*以一个成员的案例或虚构案例进行角色扮演或小组练习，尝试用上述问题挑战不合理信念，寻找合理信念。*材料：案例卡片（可选）。5.总结与实践（15分钟）*成员分享学习心得。*辅导者总结：改变想法可以改变情绪，这需要练习。*家庭作业：继续记录情绪日记，并尝试用ABC理论分析一个负性事件，找出自己的B，并尝试提出至少一个合理的B’。*材料：成员手册。第四单元：情绪的出口——表达与调节单元目标：*引导成员学习健康、恰当的情绪表达方法。*介绍并体验至少两种积极的情绪调节技巧（如放松训练、正念呼吸）。*鼓励成员在团体中尝试表达真实情绪。单元流程：1.暖身活动：“情绪哑剧”（15分钟）*成员抽取一张写有情绪词的卡片（或由辅导者指定），用肢体语言和面部表情表演出来，其他成员猜测是什么情绪。*讨论：非语言表达在情绪沟通中的作用。*材料：情绪卡片。2.主题讨论：“我的情绪表达模式”（20分钟）*引导成员反思：“当你感到高兴/生气/悲伤/害怕时，你通常会如何表达？这种表达方式对自己和他人有什么影响？”*讨论健康情绪表达的重要性及原则（如真诚、尊重、就事论事、不伤害自己和他人）。*材料：无。3.技能学习与体验一：放松训练（20分钟）*辅导者引导进行“渐进式肌肉放松”或“腹式呼吸放松”。*播放放松训练音频，成员跟随指导语进行练习，体验身体放松带来的情绪舒缓。*讨论练习中的感受，如何将其应用于日常生活（如考前紧张、睡前焦虑时）。*材料：放松训练音频、舒适的座椅。4.技能学习与体验二：正念呼吸/情绪命名（20分钟）*介绍正念的基本概念：不加评判地觉察当下。*引导进行5-10分钟的“正念呼吸”练习：将注意力集中在呼吸上，当思绪wandering时，温和地将其拉回到呼吸。*或进行“情绪命名”练习：安静地坐着，觉察当下的情绪，在心中默默为它命名（“我现在感到有点紧张”，“我注意到一丝平静”）。*讨论练习感受。*材料：放松训练音频（可选，正念呼吸可无需音频）。5.团体分享与支持：“情绪垃圾桶/加油站”（15分钟）*提供便签纸，成员可以写下近期困扰自己的负性情绪（投入“垃圾桶”），或写下希望获得的情绪支持、鼓励的话语（投入“加油站”）。*辅导者可抽取部分“加油站”的便签念出，传递团体支持。*材料：便签纸、两个盒子（分别标记“情绪垃圾桶”和“情绪加油站”）。6.总结与延伸（10分钟）*分享本次活动的收获，强调情绪需要被看见、被表达，并可以通过多种方式进行调节。*鼓励成员在生活中尝试使用今天学到的放松或正念技巧，并继续练习健康的情绪表达。*材料：成员手册。第五单元：压力的应对——策略与资源单元目标：*帮助成员识别个人主要的压力源及压力反应。*引导成员探索并学习多种积极有效的压力应对策略。*协助成员发掘自身及周围的支持资源。单元流程：1.暖身活动：“压力圈”（10分钟）*成员围成一圈，辅导者说出一个压力情境（如“作业截止日期临近”），感到有此压力的成员向圈内走一步。观察圈内人数，引发共鸣。可进行2-3个情境。*材料：无。2.主题活动一：“我的压力地图”（25分钟）*成员在A4纸上画出自己的“压力地图”，用不同颜色或符号标注出目前生活中的主要压力源（学业、人际、家庭、未来规划等）、压力的强度（可用大小表示）以及这些压力带来的身心反应。*小组内分享自己的“压力地图”，其他成员给予倾听和支持。*材料：A4纸、彩色笔。3.主题活动二：“应对策略大搜罗”（30分钟）*团体头脑风暴：“当你感到压力大时，你通常会怎么做来让自己感觉好一点？”（无论积极消极，先全部列出）。*辅导者引导区分“积极应对”和“消极应对”策略。*介绍更多积极应对策略：问题解决（制定计划、寻求帮助）、时间管理、运动、培养兴趣爱好、积极自我对话、寻求社会支持等。*成员选择1-2种自己感兴趣或认为适合自己的积极策略，分享打算如何在生活中应用。*材料：白板或大张纸、马克笔。4.资源探索：“我的支持系统”（20分钟）*引导成员思考：“当你遇到困难和压力时，有哪些人、哪些事物可以给你提供支持和力量？”（家人、朋友、老师、宠物、爱好、某个地方等）。*在纸上画出自己的“支持系统网络图”。*邀请愿意分享的成员介绍自己的支持系统。*材料：A4纸、彩色笔。5.总结与计划（15分钟）*分享本次活动的感受与启发。*辅导者总结压力是生活的一部分，重要的是学会识别并运用积极的应对策略，善用内外资源。*引导成员制定“我的压力应对计划书”：针对自己的一个主要压力源，结合今天学到的策略和自身资源，写下具体的应对步骤