我的情绪我做主-七年级道德与法治情绪管理专题

我的情绪我做主——七年级道德与法治情绪管理专题一、教学内容分析

本课隶属于《义务教育道德与法治课程标准（2022年版）》“心理健康与人格修养”学习主题。课标要求引导学生“学会认识与调控自己的情绪，保持积极乐观的心理状态”，这构成了本课教学的“坐标”。从知识技能图谱看，学生需在理解情绪基本特点（如多样性、复杂性）的基础上，掌握情绪调节的常见方法（如改变认知、合理宣泄、转移注意），并能初步应用于日常生活情境，这在本单元“青春的心弦”与“在集体中成长”之间起着关键的承上启下作用。过程方法上，本课蕴含“体验反思践行”的实践路径，应转化为情境辨析、角色扮演、合作探究等课堂活动，引导学生在真实或模拟的冲突中体察、分析与调控情绪。素养价值渗透方面，其育人核心直指“健全人格”素养的发展，旨在培养学生理性平和、积极向上的健康心态，以及理解他人、和谐共处的道德修养，这些价值的融入应如盐入水，贯穿于每一个教学环节的设计之中。

基于“以学定教”原则，七年级学生正处于青春期身心剧变阶段，情绪体验丰富而强烈，但情绪认知与管理能力尚在发展之中。他们的已有基础是对喜、怒、哀、惧等基本情绪有切身感受，兴趣点多集中于与自身经验紧密相关的情境；可能存在的认知误区在于，或将“情绪管理”简单等同于“压抑情绪”，或过度依赖本能反应而缺乏策略意识。教学中的难点可能在于将抽象的方法转化为具体、可操作的行为，以及在复杂情境中做出恰当选择。为此，教学中将通过“情绪信号站”前测活动、观察小组讨论中的观点交锋、分析学生随堂生成的案例等方式，动态把握学情。针对不同层次学生，将提供差异化的支持：为感性体验丰富但归纳能力稍弱的学生提供结构化表格（如“情绪事件想法感受行为”记录表）；为理性分析能力强但实践意愿不足的学生创设更具挑战性的两难情境，推动其从“知”到“行”的跨越。二、教学目标阐述

知识目标：学生能够系统地阐述情绪的基本特点，如它的产生与个人想法密切相关（情绪ABC理论初步感知）；能够准确辨识并列举出至少三种常见且合理的情绪调节方法（如改变认知评价、合理宣泄、转移注意力）；能初步辨析情绪表达与情绪管理的区别与联系，理解恰当表达是健康管理的一部分。

能力目标：学生能够在教师提供的具体情境案例中，运用所学方法，设计出切实可行的情绪调节步骤；能够在小组合作中，通过角色扮演模拟情绪冲突与化解过程，展现一定的沟通与共情能力；初步养成在情绪波动时进行自我观察与简单归因的习惯。

情感态度与价值观目标：学生能真切感受到管理好情绪对个人身心健康和人际和谐的积极意义，从而内生愿意主动学习并尝试管理情绪的动机；在课堂讨论与活动中，能表现出对他人情绪的尊重与理解，初步树立“情绪无对错，表达有方式”的理性态度。

学科思维目标：重点发展学生的辩证思维与换位思考能力。通过分析“同一事件，不同情绪反应”的案例，引导他们理解主观认知对情绪的影响；通过“假如我是他/她”的角色代入活动，培养其从多角度审视情绪冲突的思维习惯。

评价与元认知目标：引导学生依据“方法是否合理、步骤是否清晰、是否顾及自他感受”等简易量规，对小组或个人的情绪调节方案进行初步评价；鼓励学生在课堂尾声反思：“今天我学到的最有用的一点是什么？我计划首先在哪种情境下尝试运用？”三、教学重点与难点

教学重点：掌握并理解多种情绪调节方法及其适用情境。确立依据在于，这是课标要求的核心能力落点，也是构建“健全人格”素养的直接行为支撑。从学业评价导向看，无论是生活实践还是相关学业水平考查，都着重评估学生在具体情境中能否选择并应用恰当方法解决问题的能力，此为重点。

教学难点：在于引导学生理解“情绪管理”的本质不是消灭或压抑情绪，而是觉察、接纳与有智慧的调节，并在复杂真实的情境中灵活、综合地运用方法。难点成因在于：首先，学生固有观念中常将“管理”等同于“控制”，存在认知冲突；其次，真实生活情境往往多种情绪交织、影响因素复杂，对学生的认知迁移与综合应用能力提出了较高要求。突破方向在于，通过层层递进的案例剖析和充分的生本对话，澄清概念误区，搭建从“方法学习”到“情境决策”的思维阶梯。四、教学准备清单1.教师准备1.1媒体与教具：多媒体课件，内含情境短片、可视化思维工具（如情绪ABC模型图）及课堂活动指令。1.2学习材料：设计并印制《“情绪探索家”学习任务单》（包含前测栏、方法记录区、情境分析区、课后作业区）；准备若干套“情绪情境卡”（用于小组探究活动）。2.学生准备2.1预习与物品：简单回顾近期一次较深刻的情绪体验；携带常规文具。3.环境布置3.1座位安排：课前将课桌椅调整为便于46人小组讨论的岛屿式布局。五、教学过程第一、导入环节：情绪“信号灯”

1.情境创设：播放一段约90秒的校园生活微剧片段：小A因好友未经同意拿走其珍藏的笔记并意外损坏而瞬间暴怒，与好友发生激烈争吵，事后两人陷入冷战，小A自己也感到懊恼又伤心。“大家有没有过类似的‘一点就着’然后又后悔的时刻？让我们先来做个情绪小体检。”

1.1前测活动——情绪信号站：请学生在《学习任务单》的“前测栏”中，用关键词或简单图画匿名记录：（1）看到片段时，你注意到小A有哪些情绪信号？（身体、语言、行为）；（2）你认为导致这场冲突升级的关键因素是什么？“不记名，放心写，我们只是收集‘情绪样本’。”

2.问题提出：快速浏览几位学生的分享后，教师点明核心问题：“情绪就像我们内心的‘信号灯’，它本身没有对错，但如何识别这些信号，并在‘红灯’亮起时及时调整，而不是让情绪‘驾车失控’，这就是今天我们要探索的课题——我的情绪我做主。”

3.路径明晰：“今天我们将化身‘情绪探索家’，沿着‘认识情绪信号→解码情绪来源→寻找调节开关→练习智慧表达’这样一条路线，一起学习如何成为自己情绪的主人。让我们从第一个任务开始。”第二、新授环节任务一：绘制我的“情绪心电图”教师活动：首先，引导学生回顾导入环节的观察，提问：“除了愤怒，我们在生活中还会接收到哪些情绪‘信号’？它们通常通过什么方式表现出来？”接着，引入“情绪丰富性”概念，并通过“情绪调色板”活动，让学生用不同颜色和词汇描述复杂情绪（如：考试前的紧张+期待=？“又兴奋又有点害怕，对不对？”）。然后，提出探究问题：“情绪来得又快又强，它是不是完全不受控的野马呢？”展示两幅面对同样考试失利却产生不同情绪反应的对比漫画，引导学生思考差异的根源。学生活动：积极参与联想，列举多样情绪及表现；为复合情绪命名并分享；对比观察漫画，讨论并猜测导致两人情绪不同的可能原因（如想法、性格、过往经历等）。即时评价标准：1.能否列举出三种以上基本情绪及其常见表现。2.在讨论复合情绪时，能否尝试进行具象化的描述。3.对比分析时，观点是否结合了情境细节或个人经验。形成知识、思维、方法清单：★情绪的特点：情绪具有多样性（基本情绪与复杂情绪）和信号功能（通过生理、表情、行为等表现）。▲情绪的差异性：面对同一件事，不同的人可能会有不同的情绪反应，这与个人的想法（认知）、性格、需求等主观因素密切相关。“所以，管理情绪的第一步，是觉察和接纳它的存在，明白它为何而来。”任务二：接纳——给情绪一个“安全座椅”教师活动：承接上一任务结论，强调：“认识到情绪受想法影响，就意味着我们有了调节的可能。但调节的第一步，常常被误解。”呈现两种常见反应：甲强忍愤怒说“我没事”；乙摔门大吼“我烦透了！”。设问：“哪种算是‘管理’？”引导学生辨析“压抑”与“管理”的区别。阐述核心理念：情绪管理不是否定或消灭情绪，而是像给激动的乘客一个“安全座椅”，先承认它的存在（接纳），再决定如何行动（调节）。“告诉自己‘我现在感到很生气，这是可以的’，这本身就是一种力量。”学生活动：辨析两种反应可能带来的短期与长期后果；理解“接纳”的内涵，并在教师引导下，尝试用“我感到（情绪词），是因为（事件/想法）”的句式描述自己曾有过的情绪体验。即时评价标准：1.能否清晰说出“压抑情绪”可能带来的负面影响（如身心伤害、关系破坏）。2.能否运用“我语句”相对客观地描述一种情绪体验。形成知识、思维、方法清单：★情绪管理的本质：情绪管理不等于情绪压抑。健康的管理始于对情绪的觉察与接纳，承认情绪是自我的一部分。★基础方法：觉察与命名：能够准确识别并命名当下的情绪，是进行有效管理的前提。可以使用“我语句”帮助自己平静下来并理清感受。任务三：解码与重构——寻找情绪的“遥控器”（改变认知）教师活动：这是突破重点的关键任务。引入心理学中的“情绪ABC理论”简化版：A（事件）→B（想法）→C（情绪与行为）。用经典例子（半杯水）进行讲解。然后，发放“情境卡”（如：“精心准备的发言被同学笑了”、“答应一起玩的朋友临时爽约”），组织小组探究。“请各小组任选一卡，一起分析：这里的A是什么？可能导致不开心C的B想法有哪些？能否换个‘B’（想法），让C（情绪）变得不一样？”学生活动：倾听理论讲解，理解B的关键作用。小组合作分析情境卡，热烈讨论可能的消极想法（如“他们肯定觉得我很蠢”、“朋友不重视我”）和可以替代的积极或中性想法（如“可能我有个地方讲得有趣”、“他可能有急事”），并派代表分享。即时评价标准：1.小组讨论中，能否准确找出情境中的A和可能导致消极C的B。2.提出的“新B”是否合理、具有建设性。3.小组成员间是否进行了有效的倾听与补充。形成知识、思维、方法清单：★核心方法：改变认知评价（情绪ABC理论应用）：影响我们情绪（C）的往往不是事件（A）本身，而是我们对事件的看法（B）。通过调整非理性的、绝对化的想法（如“必须”、“应该”），可以改变情绪反应。★思维方法：辩证思考与多元解释：培养对单一事件进行多种合理解释的思维能力，避免“钻牛角尖”。“记住，想法不是事实，我们可以像换频道一样，选择看问题的角度。”任务四：行动调节——启动情绪的“转换阀”教师活动：明确告知学生：“改变想法有时需要时间，当情绪特别强烈时，我们还可以通过一些直接的行为来调节生理和心理状态。”以“情绪工具箱”的形式介绍两类常用行为方法：（1）合理宣泄法：如倾诉、写日记、在合适场合喊叫或运动（强调“合理”的边界——不伤害自己、他人和公共利益）。（2）转移注意法：如听音乐、深呼吸、数数、从事兴趣爱好等。“你的专属‘情绪工具箱’里，最趁手的‘工具’是什么？和组员交换一下妙招吧。”学生活动：聆听并记录方法；在小组内分享个人常用的、有效的调节小技巧，丰富彼此的“工具箱”。即时评价标准：1.能否说出至少两种行为调节方法。2.分享的个人方法是否属于“合理”范畴。3.是否积极倾听并吸收了同伴的经验。形成知识、思维、方法清单：★常用方法：合理宣泄法：以不伤害为原则，通过安全途径释放情绪能量。★常用方法：转移注意法：将注意力从引发情绪的事件上暂时移开，投入到其他活动中，等待情绪平复。▲方法选择因人因境而异：没有唯一最好的方法，需要根据自己的性格和当时的情境灵活选择、组合使用。任务五：智慧表达——架设情绪的“沟通桥”教师活动：回归导入案例，提问：“如果小A在感到愤怒的当下，既能管理好自己的情绪，又能让朋友明白他的感受，他该怎么说、怎么做？”引导学生将前面积累的方法综合运用于人际沟通场景。讲解“非暴力沟通”的简化四要素：观察（事实）、感受（情绪）、需要（深层需求）、请求（具体、可做的）。示范如何将“你弄坏我东西，真讨厌！”转化为“笔记被损坏了（观察），我很心疼和生气（感受），因为它对我有特别的意义（需要），下次如果想看，可以先和我商量一下好吗（请求）？”学生活动：尝试运用简化版非暴力沟通句式，为小A或其他情境卡中的主角设计一段表达情绪的对话。进行两两角色扮演练习。即时评价标准：1.设计的对话是否包含了事实、感受和（或）请求。2.角色扮演时，语气和肢体语言是否与表达的内容基本一致。3.能否体会到这种表达方式对沟通可能带来的积极影响。形成知识、思维、方法清单：★情绪管理的外延：恰当表达：情绪管理不仅包括自我调节，也包括以建设性的方式向他人表达自己的感受与需求。★沟通技巧：非暴力沟通（简化）：尝试用“事实+感受+需求/请求”的句式进行表达，有助于减少误会，促进理解。“管理好情绪，是为了让我们与他人的连接更通畅，而不是把自己变成孤岛。”第三、当堂巩固训练

分层训练体系：

1.基础层（全体必做）：在《学习任务单》上，完成一个简单情境分析：“明天要演讲，我很紧张。”请运用今天所学，写出两种可以帮助你调节情绪的具体方法。

2.综合层（鼓励完成）：面对一个更复杂的情境：“小组合作中，你的多次建议都被队友无视，最终项目成果不理想，老师却批评了全组。”请分析你可能产生的情绪，并设计一个包含自我调节（至少两种方法）和与队友沟通（尝试运用“非暴力沟通”句式）的综合性应对方案提纲。

3.挑战层（自主选做）：“有人认为，数字化时代（如社交媒体）放大了某些情绪（如焦虑、攀比），也提供了新的情绪调节工具（如正念App、在线倾诉）。请就此发表你的看法。”这是一个开放性的微型辩论题，供课堂剩余时间快速交流或课后思考。

反馈机制：基础层练习通过同桌互查、教师巡视快速反馈；综合层方案邀请12个小组展示，师生围绕“方法选择的合理性”、“沟通方案的建设性”进行点评；挑战层观点鼓励自由分享，教师重在肯定思考角度，引导辩证看待科技的双刃剑效应。第四、课堂小结

结构化总结：邀请学生共同回顾，教师版画或课件动态呈现本节课的知识脉络图：核心目标（我的情绪我做主）——两大基石（接纳情绪、理解ABC理论）——三个工具箱（改变认知、行为调节、智慧表达）。“请大家对照这个图谱，看看你的‘情绪探索家’行囊里，都装进了哪些新装备？”

元认知反思：预留一分钟，请学生在任务单末尾写下：“本节课对我最有启发的一点是______。我计划在未来一周内，在______（情境）中，尝试使用______（方法）。”“真正的学习，从课堂延伸到生活，从知道变为做到。”

作业布置：公布分层作业（详见第六部分），并预告下节课方向：“今天我们主要学习了如何管理自己的情绪，下一讲，我们将把镜头转向他人，探讨如何‘应对他人情绪’，成为善解人意的伙伴。”六、作业设计

1.基础性作业（必做）：完成一份“我的情绪晴雨表”日记。记录最近三天内，一次印象深刻的情绪波动事件，并运用课堂所学，简要分析：①当时的主要情绪是什么？②可能是什么想法（B）导致了这种情绪？③你是如何调节或表达的？效果如何？

2.拓展性作业（选做，鼓励完成）：请你担任“班级情绪顾问”，针对校园生活中一种常见的情绪困扰（如：考试焦虑、与父母沟通时的烦躁、被朋友误解的委屈），设计一份简洁的“情绪调节指南”小贴士或思维导图，要求至少包含三种课堂所学的方法。

3.探究性/创造性作业（选做，学有余力）：进行一项小调查或小创作。选择其一：（A）访谈一位你钦佩的长辈（父母、老师等），了解他们在你这个年龄时，如何处理强烈的情绪，并对比今天的所学，写一份简短的访谈感悟。（B）创作一首小诗、一幅漫画或一个简短的故事脚本，主题为“情绪转换的瞬间”，艺术化地展现情绪从产生到被智慧管理的过程。七、本节知识清单及拓展

★1.情绪的特点：情绪具有主观性、多样性（基本情绪与复杂情绪）和信号功能，它通过生理反应、表情和行为传递信息。理解这一点是管理情绪的基础。

&�0;★2.情绪管理的本质：情绪管理不是压抑或消灭情绪，而是指通过一定的方法和策略，对自己情绪的觉察、接纳、调节和恰当表达的过程。其目标是实现情绪的平衡与健康，促进个人身心和谐与人际关系。

★3.情绪ABC理论（简化版）：该理论认为，激发事件A（Activatingevent）只是引发情绪和行为后果C（Consequence）的间接原因，而直接原因是人们对事件A的认知和评价产生的信念B（Belief）。改变非理性的B，就能改变C。

★4.情绪调节方法之：改变认知评价：这是核心方法。指有意识地调整自己对事件的看法和解释方式。例如，将“我必须成功”的绝对化要求，调整为“我尽力而为”；从失败中寻找积极意义或学习机会。

★5.情绪调节方法之：合理宣泄法：在适当的场合、用适当的方式，将积压的情绪释放出来。如向信任的人倾诉、写日记、进行体育运动、在空旷处大声喊叫等。关键原则是“不伤害”——不伤害自己、他人和公共利益。

★6.情绪调节方法之：转移注意法：当情绪激动时，有意识地把注意力从引起情绪反应的情境中转移到其他事物或活动上去。例如，听音乐、阅读、散步、从事自己喜爱的兴趣爱好等。

▲7.放松训练法：通过有意识地控制身体活动来调节情绪。如深呼吸放松法（缓慢深吸气，屏息几秒，再缓慢呼气）、肌肉渐进式放松法等，有助于缓解紧张、焦虑等情绪。

★8.情绪接纳：这是管理的第一步。指不加评判地承认自己当前的情绪状态，允许它的存在。可以使用内部语言如：“我现在感到很难过/生气，我接受我有这样的感受。”这能减少因抗拒情绪而产生的额外压力。

★9.恰当的情绪表达：情绪管理不仅包括内在调节，也包括外在表达。建设性的表达强调以不攻击、不指责的方式，说出自己的感受和需求。简化模式为：描述事实+表达感受+提出希望/请求。

▲10.非暴力沟通（NVC）四要素简述：一种强大的沟通模式，包含观察（陈述客观事实）、感受（表达情绪）、需要（说明深层需求）、请求（提出具体、可行的请求）。运用它可以将批评和指责转化为理解和连接。

▲11.情绪与需要：每一种情绪背后都隐藏着一个未被满足或已被满足的需要。愤怒可能源于需要被尊重；悲伤可能源于失去了所爱或所重视的东西；快乐则意味着需要得到了满足。理解情绪背后的需要，是解决问题的关键。

▲12.青春期情绪特点：受身心发展、激素变化和社会期望等多重影响，青春期情绪具有反应强烈、波动性大、细腻敏感、闭锁性与表现性共存等特点。了解这一背景，能帮助我们更宽容地对待自己和他人的情绪。

★13.易错点：管理≠压抑：必须反复澄清的最大误区。压抑情绪可能导致身心健康问题（如焦虑、抑郁、身体疾病）和人际关系问题（如突然爆发、冷漠疏远）。健康的管理是疏导而非堵塞。

▲14.方法的选择与组合：没有一种方法适用于所有人和所有情境。有效的情绪管理者像一个熟练的工匠，懂得根据情绪的强度、情境的要求以及个人的特点，灵活选择、组合使用不同的调节策略。

▲15.寻求专业帮助：如果情绪问题持续超过两周，严重影响到日常生活、学习和社交，且自我调节效果有限，应意识到这可能是需要专业心理援助的信号。寻求心理咨询师等专业人士的帮助是勇敢和智慧的表现。八、教学反思

（一）教学目标达成度分析本课预设的知识与能力目标基本达成，多数学生能准确复述至少三种调节方法，并在情境练习中做出初步应用。情感态度目标通过“接纳”环节的强化和全程共情性语言引导，学生表现出较高的参与度和认同感，课堂氛围安全、开放。学科思维目标中，辩证思维通过ABC理论案例对比得到较好训练，但换位思考在有限课堂时间内主要停留于角色扮演的“表演”层面，其深度和内化程度需后续课程持续强化。元认知目标通过小结反思环节得以落实，但反思深度个体差异显著。

（二）教学环节有效性评估导入环节的微剧与前测直击学生经验，成功激发了探究动机。新授环节五个任务逻辑链清晰，但任务三（ABC理论）作为难点突破环节，尽管有小组探究，部分学生在将理论迁移到自身假设情境时仍显生硬，“想法（B）”的挖掘不够深入。任务五（智慧表达）时间稍显仓促，角色扮演未能让更多学生得到展示和反馈，影响了技能的内化程度。巩固环节的分层设计照顾了差异，但挑战层的课堂讨论因时间关系未能充分展开。

（三）学生表现深度剖析课堂观察可见，约70%的学生能积极投入小组讨论和分享，他们对行为调节方法（任务四）兴趣最浓，分享的个人“小妙