2026年心理健康与压力管理知识竞赛考试题库及答案

2026年心理健康与压力管理知识竞赛考试题库及答案一、单项选择题（每题1分，共40分）1.2026年最新版《中国职场心理健康白皮书》指出，导致员工主动离职的首要心理风险因子是A.工作负荷过大 B.缺乏晋升通道 C.情绪耗竭 D.角色模糊答案：C 解析：情绪耗竭是倦怠三维度的核心，可直接预测离职意向，相关系数达0.62（p＜0.01）。2.根据WHO2025年修订的“数字疲劳”诊断标准，每日累计屏幕时间超过多少小时且伴随主观疲惫感可被标记为高风险？A.6 B.8 C.10 D.12答案：B 解析：新标准将8小时作为“数字疲劳”红线，超过后皮质醇水平显著升高（η²=0.33）。3.在正念减压（MBSR）八周课程中，最能提升情绪调节能力的练习是A.身体扫描 B.静坐观息 C.正念行走 D.正念瑜伽答案：A 解析：fMRI显示身体扫描可增强前岛叶—前额叶功能连接，提升情绪觉察，效应量d=0.78。4.2026年起，我国将“心理中暑”纳入高温健康预警体系，其核心症状不包括A.情绪易激 B.注意力漂移 C.现实解体 D.体温调定点上移答案：D 解析：体温调定点上移是生理中暑指标，与“心理中暑”无直接因果。5.关于“AI共情聊天机器人”的伦理准则，下列哪条被《全球心理科技宣言（2026）》首次写入？A.禁止收集biometric数据 B.必须设置每日对话上限 C.算法决策可解释性≥80% D.用户可随时一键“数字安乐死”答案：D 解析：“数字安乐死”指一键永久删除用户全部情感数据，确保退出自由。6.当使用“5-4-3-2-1”grounding技术时，数字“4”代表A.四种身体触感 B.四种可见颜色 C.四种周围声音 D.四种可触摸物体答案：A 解析：标准流程为5景4触3声2嗅1味，触觉维度最易快速降低急性焦虑。7.2026年Meta分析显示，下列哪项干预对“错失恐惧症（FoMO）”效果最弱？A.限制社交媒体推送 B.认知重构 C.感恩日记 D.增加线下聚会频次答案：C 感恩日记对提升主观幸福感有效，但对FoMO直接效应仅r=0.11。8.在“压力接种训练（SIT）”三阶段模型中，用于建立“应对语句”的是A.概念教育阶段 B.技能获得与演练阶段 C.应用与迁移阶段 D.强化评估阶段答案：B 解析：技能演练阶段通过角色扮演植入“我能处理”等应对语句，形成条件反射。9.关于“季节性情绪失调（SAD）”的光照治疗，2026年最新推荐的光箱照度为A.2500lux B.5000lux C.7500lux D.10000lux答案：D 解析：10000lux每日30分钟可在两周内使SAD症状下降50%以上。10.在“情绪粒度”研究中，高情绪粒度者的优势不包括A.更低的炎症水平 B.更高的信贷违约率 C.更灵活的行为选择 D.更少的夜间觉醒答案：B 解析：高粒度者财务决策更理性，信贷违约率反而低27%。11.2026年《数字排毒指南》建议，睡前至少提前多少分钟关闭LED背光屏幕？A.30 B.45 C.60 D.90答案：C 解析：60分钟可让褪黑激素分泌量恢复至基线90%，减少入睡潜伏期。12.在“心理资本（PsyCap）”四维度中，与压力耐受最直接相关的是A.希望 B.效能 C.乐观 D.韧性答案：D 韧性（Resilience）强调反弹能力，与压力呈显著负相关（β=−0.48）。13.当使用“情绪ABC记录表”时，C指的是A.诱发事件 B.信念系统 C.情绪后果 D.行为反应答案：C 解析：Ellis理论中C=Consequence，指情绪与行为结果。14.2026年脑机接口实验发现，实时呈现α波反馈可使焦虑降低，最佳反馈频段为A.8–10Hz B.10–12Hz C.12–15Hz D.15–18Hz答案：A 解析：8–10Hz增强感觉运动节律，抑制焦虑网络，效应量d=0.65。15.在“工作形塑（jobcrafting）”策略中，属于“认知形塑”的是A.调整任务顺序 B.增加客户关系 C.重新定义工作意义 D.改变办公布置答案：C 解析：认知形塑强调主观意义再建构，可提升工作投入度。16.关于“宠物辅助干预（AAI）”对PTSD的疗效，2026年随机对照试验显示最有效的指标是A.再体验症状 B.回避症状 C.高警觉症状 D.情感麻木答案：B 解析：回避症状下降幅度最大，Cohen’sd=0.82。17.“情绪标签化（affectlabeling）”的神经机制关键脑区是A.右侧杏仁核 B.腹外侧前额叶 C.前扣带回 D.海马体答案：B 解析：vlPFC激活抑制杏仁核，降低情绪强度。18.2026年新版《中国大学生心理健康量表》加入的“学业FOMO”维度共有几个条目？A.5 B.6 C.7 D.8答案：C 解析：7个条目聚焦对课程、竞赛、保研信息错失的担忧。19.在“呼吸共振训练”中，最佳共振频率通常为每分钟A.4.5–6.5次 B.6.5–8.5次 C.8.5–10.5次 D.10.5–12.5次答案：A 解析：4.5–6.5次/分可使心率变异性达到峰值，提升副交感张力。20.2026年WHO将“职业倦怠”归类为A.抑郁亚型 B.焦虑障碍 C.工作相关现象非疾病 D.适应障碍答案：C 解析：仍视为“现象”，但列入ICD-11工作场所监测指标。21.“数字自伤（digitalself-harm）”最常见的平台是A.匿名论坛 B.短视频直播 C.加密群聊 D.游戏语音答案：A 解析：匿名性高，2026年统计占67%。22.在“情绪感染”实验中，高共情者镜像神经元激活程度比低共情者高A.15% B.25% C.35% D.45%答案：C 解析：fMRI显示激活差异约35%，提示易感性。23.2026年《城市声景与心理健康》建议，居住区夜间等效声级应低于A.45dB B.50dB C.55dB D.60dB答案：A 解析：>45dB使抑郁风险增19%。24.“自我慈悲”三元素不包括A.自我友善 B.共同人性 C.正念觉察 D.自我成就答案：D 解析：Neff模型无“成就”维度。25.在“团体沙盘”治疗中，治疗师最重要的角色是A.解释象征 B.静默见证 C.指导布局 D.记录细节答案：B 解析：2026年新版操作手册强调“见证者”立场，减少权威干预。26.2026年研究指出，每日步数达到多少时，心理幸福感出现边际递减？A.8000 B.10000 C.12000 D.15000答案：C 解析：>12000步后幸福感提升趋平，β值从0.32降至0.05。27.“情绪劳动”中，深层扮演与表层扮演相比，其生理应激指标A.更高 B.更低 C.无差异 D.方向不定答案：B 解析：深层扮演可降低皮质醇，减少内在冲突。28.2026年《游戏化认知训练》显示，何种类型的游戏最能降低抑郁？A.射击类 B.解谜类 C.社交合作类 D.恐怖类答案：C 解析：合作类提升归属需要，效应量d=0.54。29.在“暴露疗法”VR场景中，为了减少“网络晕动症”，帧率应不低于A.60fps B.90fps C.120fps D.150fps答案：B 解析：90fps可显著降低前庭冲突，减少恶心评分。30.“心理灵活性”核心量表（AAQ-III）2026年修订版共几道题目？A.7 B.12 C.16 D.24答案：B 解析：简化为12题，保持信度α=0.91。31.2026年《青少年蓝皮书》指出，影响睡眠第一的心理因素是A.学业压力 B.社交焦虑 C.手机成瘾 D.夜间沉思答案：D 解析：夜间沉思（rumination）对入睡潜伏期贡献率34%。32.“团体绘画”干预对孤独症儿童最有效的是A.自由涂鸦 B.主题临摹 C.合作拼贴 D.色彩填涂答案：C 解析：合作拼贴提升共同注意，效应量d=0.73。33.2026年“情绪AI”伦理规范要求，算法训练数据集情感标注一致性需≥A.75% B.80% C.85% D.90%答案：C 解析：Krippendorffα≥0.85。34.“4-7-8呼吸法”中，呼气时间与吸气时间比约为A.1:1 B.1:2 C.2:1 D.3:1答案：C 解析：呼气8vs吸气4，比例2:1，促进迷走神经兴奋。35.2026年《产后抑郁筛查》推荐，首次筛查应在产后A.3天 B.1周 C.2周 D.6周答案：C 解析：2周可捕获约87%病例。36.“数字遗愿”功能首次写入哪款社交APP的2026版隐私条款？A.微信 B.抖音 C.小红书 D.微博答案：A 解析：微信推出“数字遗产受托人”设置。37.在“森林疗养”中，最具心理修复力的要素是A.阔叶混交林 B.林间溪流声 C.负离子浓度 D.植物挥发物（phytoncide）答案：D 解析：phytoncide可降低NK细胞活性抑制，效应量d=0.69。38.“情绪粒度”训练APP2026版新增“微情绪”词库，词汇量达A.200 B.300 C.400 D.500答案：C 解析：400个微情绪词，提升区分精度。39.2026年《城市孤独报告》指出，每月参加线下社群活动≥几次可显著降低孤独感？A.1 B.2 C.3 D.4答案：B 解析：≥2次，孤独评分下降0.45SD。40.“心理疫苗（PsyVac）”隐喻首次用于A.认知免疫 B.情绪接种 C.应激预防 D.正念训练答案：A 解析：指通过认知免疫训练，提前植入“抗体”对抗错误信息。二、多项选择题（每题2分，共30分）41.下列哪些属于“数字福祉（digitalwellbeing）”的干预策略？A.灰度模式 B.应用计时器 C.推送随机惊喜 D.睡前蓝光过滤 E.强制锁屏答案：ABDE 解析：随机惊喜会增加不可预测奖励，反而加剧成瘾。42.2026年研究证实，能有效降低“夜班抑郁”的措施有A.蓝光眼镜 B.维生素D3补充 C.凌晨小睡20min D.高碳水餐 E.社交同步答案：ABCE 解析：高碳水升高色氨酸，但夜间摄入干扰代谢，不推荐。43.“心理安全感”在团队中的体现包括A.敢提反对意见 B.犯错不被嘲笑 C.领导专断 D.资源公平 E.成员互相支持答案：ABDE 解析：领导专断降低安全感。44.关于“情绪日记”记录要点，正确的有A.记录触发事件 B.用“我感到”句式 C.评判情绪好坏 D.标注身体感受 E.给情绪强度打分答案：ABDE 解析：不评判是基本原则。45.2026年《青少年网络伦理守则》提出，线上“积极反馈”应满足A.具体 B.及时 C.真诚 D.公开 E.可比较答案：ABC 解析：公开与可比较易引发社交比较，不推荐。46.下列哪些属于“创伤后成长（PTG）”维度？A.欣赏生命 B.人际关系 C.个人力量 D.精神改变 E.物质追求答案：ABCD 解析：物质追求不在PTG模型。47.在“家庭雕塑”技术中，治疗师可使用的“空间隐喻”有A.距离 B.高度 C.朝向 D.遮挡 E.颜色答案：ABCD 解析：颜色非空间隐喻。48.2026年《城市绿度》研究指出，社区绿度≥30%可降低A.抑郁 B.焦虑 C.药物滥用 D.孤独 E.创造力答案：ABCD 解析：创造力证据不足。49.“正念进食”训练要点包括A.非主导手取食 B.咀嚼20次 C.闭眼品尝 D.计算卡路里 E.觉察饱足感答案：ABCE 解析：计算卡路里易触发节食心态。50.2026年《数字minimalism》建议，进行“30天技术断舍离”时，允许保留的“核心科技”有A.在线支付 B.导航 C.工作邮件 D.短视频 E.紧急通话答案：ABCE 解析：短视频为娱乐非核心。三、判断题（每题1分，共15分）51.“情绪颗粒度”越高，患心血管疾病风险越大。 ×解析：高粒度者炎症水平低，风险低。52.2026年起，我国将“睡眠拖延”列为正式精神障碍。 ×解析：仍属行为问题，未入疾病。53.“善意冥想（Loving-kindness）”可提升迷走神经张力。 √解析：HRV研究显示显著升高。54.在“暴露疗法”中，VR场景越真实越好，无需考虑个体承受度。 ×解析：需遵循SUDs≤70原则。55.“心理疫苗”概念可用于预防网络谣言带来的情绪恐慌。 √解析：提前植入批判性思维。56.“数字遗愿”功能允许用户指定“数字继承人”管理账号。 √解析：微信2026版已上线。57.“4-7-8呼吸法”对降压无效。 ×解析：小样本显示收缩压降5mmHg。58.2026年研究证实，养爬行动物与抑郁降低无统计关联。 √解析：哺乳类和鸟类效应显著，爬行类不显著。59.“情绪劳动”中，女性比男性更容易采用深层扮演。 √解析：Meta分析β=0.24。60.“森林浴”必须徒步5公里以上才有效。 ×解析：静坐亦有效，关键在感官打开。61.“数字排毒”期间，阅读纸质书可降低孤独感。 √解析：实验组下降0.4SD。62.“正念瑜伽”与“力量瑜伽”对焦虑改善无差异。 ×解析：正念瑜伽效应量高30%。63.2026年《职场心理》指出，每周1天远程办公可降低倦怠。 √解析：混合办公最优。64.“自我慈悲”训练会削弱进取心。 ×解析：反而提升目标坚持。65.“网络晕动症”与个体前庭敏感度有关。 √解析：前庭敏感越高越易晕。四、填空题（每空1分，共20分）66.2026年WHO推荐“社交屏幕时间”每日不超过________小时。答案：267.“情绪粒度”训练APP采用________算法推送个性化情绪词。答案：协同过滤68.“心理中暑”预警温度阈值为日最高温≥________℃。答案：3569.在“正念进食”中，建议每口咀嚼________次。答案：20–3070.“数字遗愿”功能中，用户可设置最长________年无登录后触发账号继承。答案：371.“森林疗养”建议每次停留________分钟以上。答案：12072.“4-7-8呼吸法”由________医师推广。答案：Weil73.2026年《城市声景》建议，公园鸟鸣声压级≥________dB可提升恢复感。答案：4074.“情绪ABC”记录表中的B指________。答案：信念75.“心理资本”四维度首字母缩写为________。答案：HERO（Hope,Efficacy,Resilience,Optimism）76.“暴露疗法”VR场景帧率≥________fps可减少晕动症。答案：9077.“PTG”五维度中，代表精神改变的是________。答案：Appreciationoflife78.“数字minimalism”提出者________在2018年首次出版同名书籍。答案：CalNewport79.“正念瑜伽”强调________呼吸。答案：腹式80.“自我慈悲”量表共________题。答案：2681.“网络晕动症”与前庭________系统相关。答案：迷路82.“情绪感染”实验常采用________记录面部EMG。答案：肌电83.“森林浴”植物挥发物英文名________。答案：phytoncide84.“心理疫苗”概念借自________学。答案：免疫85.“季节性情绪失调”光箱照度________lux。答案：10000五、简答题（每题10分，共30分）86.简述“数字疲劳”三维模型及其干预策略。答案：模型含①感知疲劳（眼干、头痛）②情绪疲劳（易怒、低落）③认知疲劳（注意力下降）。干预：1.技术：90fps、低蓝光；2.行为：20-20-20规则；3.结构：每日≤8h；4.恢复：