2025年隔离心理测试试题及答案

2025年隔离心理测试试题及答案一、情绪感知量表（1-10题）1.过去7天，你因隔离环境（如独居空间狭小、无法外出）产生“胸口发闷、呼吸不畅”躯体反应的频率是？（1=从未，2=1-2次，3=3-4次，4=5-6次，5=7次及以上）2.当收到“隔离期可能延长3天”的通知时，你的第一反应是？（1=平静，觉得可以应对；2=轻微烦躁，但很快调整；3=心跳加快，需要半小时缓解；4=持续焦虑2小时以上；5=失眠或食欲明显下降）3.你每天通过手机刷疫情/隔离相关新闻的时长是？（1=0-30分钟；2=30-60分钟；3=1-2小时；4=2-3小时；5=3小时以上）4.看到社交平台上其他人分享的“隔离美好生活”（如健身、学做蛋糕）时，你的感受是？（1=受鼓舞，想尝试；2=无特别感觉；3=有点羡慕但不在意；4=觉得自己“不够好”；5=产生强烈自我否定）5.过去3天，你因“无法触摸真实物品（如花草、他人）”而感到“虚无感”的频率是？（1=从未；2=偶尔；3=每天1次；4=每天2-3次；5=持续存在）6.夜间入睡前，你脑海中反复出现的画面多是？（1=明天的计划；2=近期开心的事；3=无固定内容；4=隔离带来的不便；5=对未来的担忧（如工作、健康））7.当家人/朋友视频时问“你今天怎么样”，你的回答更接近？（1=详细分享日常（如做了什么菜）；2=简单说“还行”；3=说“有点闷但没事”；4=抱怨“太无聊了”；5=情绪激动哭出来）8.你对“隔离结束后能立刻恢复正常生活”的信心程度是？（1=非常有信心；2=比较有信心；3=不确定；4=不太有信心；5=完全没信心）9.过去5天，你因“时间过得很慢”而主动调整作息（如增加运动、学习）的次数是？（1=5次及以上；2=3-4次；3=1-2次；4=0次但想调整；5=0次且无所谓）10.听到窗外的鸟鸣或远处的人声时，你的第一反应是？（1=觉得温暖，更有活力；2=无特别感觉；3=有点怀念户外；4=感到孤独；5=情绪低落超过10分钟）二、认知调节量表（11-20题）11.你如何看待“隔离是为了保护更多人”这句话？（1=完全认同，愿意配合；2=认同但希望缩短时间；3=中立，觉得是必要措施；4=不太认同，认为限制过度；5=非常排斥，觉得被剥夺自由）12.当出现“隔离可能没用”的念头时，你会？（1=立刻反驳（如“数据证明有效”）；2=暂时怀疑但很快忽略；3=和亲友讨论寻求答案；4=反复思考无法解决；5=坚信“隔离是浪费时间”）13.你每天记录“隔离生活小事”（如“今天做了手账”“和邻居隔空聊天”）的频率是？（1=每天记录；2=2-3天一次；3=偶尔记录；4=从未记录但想记；5=从未记录且没兴趣）14.面对“隔离期间工作效率下降”的情况，你的归因是？（1=环境限制（如空间小）；2=自己状态不好；3=任务本身困难；4=外部因素（如网络差）；5=“我能力有问题”）15.你能区分“现实中的隔离风险”（如感染概率）和“想象中的灾难”（如“隔离后会被社会淘汰”）的程度是？（1=完全能区分；2=大部分能区分；3=偶尔混淆；4=经常混淆；5=完全分不清）16.当看到“某地区隔离期出现心理问题案例”的新闻时，你会？（1=关注应对方法；2=觉得和自己无关；3=有点担心但相信自己；4=担心自己也会这样；5=陷入恐慌）17.你对“隔离结束后需要重新适应社交”的准备程度是？（1=已制定社交计划（如约朋友吃饭）；2=打算结束后慢慢适应；3=没想过但觉得没问题；4=有点担心但不想现在想；5=非常焦虑，害怕社交）18.你每天主动寻找“正向信息”（如治愈案例、隔离期成长故事）的行为是？（1=主动搜索并分享；2=看到就会关注；3=偶尔看到；4=几乎不关注；5=刻意避开）19.当产生“我是不是太敏感了”的自我质疑时，你会？（1=告诉自己“情绪合理”；2=转移注意力；3=找朋友确认；4=压抑情绪；5=否定自己的感受）20.你如何评价“隔离期是自我成长机会”这一说法？（1=非常认同，已在学习新技能；2=认同但还没行动；3=中立，觉得可能也可能不是；4=不太认同，认为浪费时间；5=非常排斥，觉得是“心灵鸡汤”）三、行为适应量表（21-30题）21.你隔离期间的起床时间与隔离前相比？（1=更规律（误差＜30分钟）；2=轻微波动（30-60分钟）；3=波动1-2小时；4=波动2-3小时；5=完全混乱（如昼夜颠倒））22.你每天主动进行身体活动（如健身、跳舞、打扫）的时长是？（1=1小时以上；2=30-60分钟；3=10-30分钟；4=偶尔动一动；5=几乎不动）23.你与外界（家人、朋友、社区）保持联系的频率是？（1=每天视频/电话；2=每天文字联系；3=2-3天一次；4=一周1-2次；5=几乎不联系）24.你在隔离期间尝试新事物（如学做咖啡拉花、线上课程）的数量是？（1=3项及以上；2=2项；3=1项；4=想尝试但没行动；5=完全没尝试）25.你处理“隔离带来的负面情绪”的主要方式是？（1=运动/艺术创作（如画画）；2=和人倾诉；3=刷视频/打游戏；4=吃东西/睡觉；5=什么都不做，熬过去）26.你对“隔离空间布置”的重视程度是？（1=精心布置（如买绿植、装饰画）；2=简单整理；3=保持原样；4=觉得没必要；5=觉得“反正要结束”，懒得收拾）27.你每天“无目的刷手机”（如刷短视频、反复看消息）的时长是？（1=0-30分钟；2=30-60分钟；3=1-2小时；4=2-3小时；5=3小时以上）28.当出现“胸口发闷”等躯体不适时，你会？（1=立刻做放松训练（如深呼吸）；2=转移注意力；3=查资料确认是否是新冠症状；4=焦虑但不知道怎么办；5=陷入“我是不是病了”的恐慌）29.你隔离期间的饮食规律程度是？（1=三餐定时定量；2=两餐规律，一餐随意；3=有时吃有时不吃；4=完全不规律；5=暴饮暴食或没食欲）30.你对“隔离期结束后第一周”的计划清晰程度是？（1=详细计划（如复工准备、社交安排）；2=有大致方向；3=没想过但觉得没问题；4=有点模糊；5=完全没计划）四、社交联结量表（31-40题）31.你觉得“隔离期间与家人/朋友的关系”有什么变化？（1=更亲密（如每天深入聊天）；2=保持原样；3=轻微疏远（如联系减少）；4=明显疏远（如争吵）；5=非常糟糕（如冷战））32.当社区志愿者送物资时，你与对方的互动是？（1=主动道谢并闲聊几句；2=简单说“谢谢”；3=接过物资就关门；4=觉得麻烦不想交流；5=因对方“可能携带病毒”而回避）33.你参与“隔离区线上社群”（如业主群、兴趣群）的频率是？（1=每天活跃发言；2=偶尔分享；3=看但不发言；4=几乎不看；5=退群或屏蔽）34.你如何看待“隔离期邻居隔空互助”（如借调料、分享物资）？（1=温暖，愿意参与；2=方便，但无所谓；3=麻烦，不想主动；4=不信任，怕被麻烦；5=排斥，觉得没必要）35.当朋友说“隔离期好轻松，我也想试试”时，你的反应是？（1=耐心解释真实感受；2=笑说“你试试就知道”；3=敷衍回应；4=觉得对方不理解自己；5=生气，觉得被冒犯）36.你向外界（非隔离者）表达“隔离辛苦”的意愿是？（1=经常主动倾诉；2=对方问就说；3=偶尔提起；4=不想说，怕麻烦别人；5=完全隐藏，假装没事）37.你对“隔离结束后与朋友见面”的期待程度是？（1=非常期待，已约时间；2=比较期待，想见面；3=一般，顺其自然；4=不太期待，觉得累；5=抗拒，想继续独处）38.你在隔离期间通过“虚拟社交”（如元宇宙聚会、游戏开黑）获得的情感满足感是？（1=和真实社交差不多；2=有一定满足感；3=聊胜于无；4=几乎没感觉；5=更孤独）39.当看到“隔离区有人因情绪问题求助”的消息时，你的第一反应是？（1=想提供帮助（如分享经验）；2=同情但无能为力；3=觉得“和我无关”；4=担心自己也会这样；5=觉得“太脆弱了”）40.你认为“隔离是否让你更珍惜现实中的人际关系”？（1=是的，更重视；2=有点感觉；3=没变化；4=觉得人际关系不可靠；5=更排斥社交）--评分与解析（注：各维度得分=对应题目得分之和，总分范围40-200分，分数越高表示该维度问题越突出）一、情绪感知量表（10-50分）10-20分：情绪稳定性极强，能快速调节隔离带来的负面感受，躯体反应少，对未来保持积极预期。21-30分：情绪基本稳定，偶尔因外界变化（如隔离期延长）产生波动，但能自行缓解，需注意避免累积。31-40分：情绪敏感区，易受隔离环境（如信息过载、空间限制）影响，可能出现持续性焦虑或虚无感，建议增加情绪记录和放松训练。41-50分：情绪高危区，可能伴随明显躯体症状（如失眠、食欲下降），需警惕抑郁或急性应激反应，建议联系心理热线或专业咨询师。二、认知调节量表（10-50分）10-20分：认知灵活性高，能理性区分现实与想象，主动寻找正向信息，对隔离意义有清晰认知，适应力强。21-30分：认知基本合理，偶尔出现怀疑但能通过外界支持（如亲友讨论）调整，需加强自我肯定。31-40分：认知偏差区，易陷入“自我否定”或“灾难化想象”（如认为“隔离后会被社会淘汰”），建议通过记录“事实-想象对比”改善。41-50分：认知扭曲区，可能过度排斥隔离措施或完全否定自我，需专业心理干预纠正不合理信念。三、行为适应量表（10-50分）10-20分：行为适应性极佳，作息规律，主动通过运动、学习等方式调节，对隔离结束后的生活有明确规划。21-30分：行为基本适应，能维持基础作息但缺乏主动性（如“想尝试新事物但没行动”），建议设定小目标逐步改善。31-40分：行为失调区，可能出现昼夜颠倒、过度刷手机等“被动应对”行为，需通过“21天习惯打卡”重建规律。41-50分：行为紊乱区，可能伴随饮食/睡眠严重失调，需优先调整基础生活节律（如固定起床时间），必要时寻求社区帮助。四、社交联结量表（10-50分）10-20分：社交联结感强，能通过线上/线下互动获得情感支持，对隔离后的社交保持期待，人际关系可能因隔离更亲密。21-30分：社交基本稳定，与外界联