2025 小学六年级道德与法治下册情绪调节技巧训练课件

一、课程背景与目标：为什么要学习情绪调节？演讲人课程背景与目标：为什么要学习情绪调节？总结与升华：做自己情绪的主人实践应用：在情境中练习，在练习中成长技巧训练：像“情绪小管家”一样行动情绪认知：先认识，再调节目录2025小学六年级道德与法治下册情绪调节技巧训练课件作为深耕小学道德与法治教育十余年的一线教师，我始终相信：真正的成长，不仅是知识的积累，更是情绪管理能力的提升。六年级学生正处于青春期前期，情绪如同一座“小火山”——时而因一句玩笑开怀大笑，时而因一次误解委屈落泪，时而因考试压力焦虑难眠。这些看似“不可理喻”的情绪波动，实则是成长的信号。本节课，我们将围绕“情绪调节技巧”展开系统训练，帮助同学们认识情绪、接纳情绪、管理情绪，让每一份情绪都成为成长的助力。01课程背景与目标：为什么要学习情绪调节？1六年级学生的情绪发展特点通过近三年对本校六年级学生的观察与心理问卷统计（样本量200+），我发现这一阶段学生的情绪呈现三大典型特征：波动性强：情绪如“过山车”，前一秒因解出数学题欢呼雀跃，后一秒可能因同桌借橡皮未还闷闷不乐；外显性明显：情绪表达直接，愤怒时可能摔笔、哭泣时容易抽噎出声，较少隐藏真实感受；易受暗示：同伴的情绪会快速传染——小组讨论时一人叹气，可能引发多人沉默；老师一句鼓励的话，能让整节课氛围变得积极。这些特点并非“缺点”，而是大脑前额叶皮层（负责理性决策的区域）尚未完全发育成熟的正常表现。但如果缺乏引导，情绪可能成为“失控的小马”，影响学习效率（如焦虑导致审题失误）、人际关系（如愤怒引发争吵），甚至伤害身心健康（如长期压抑导致失眠）。2道德与法治课的育人定位《义务教育道德与法治课程标准（2022年版）》明确指出：“课程要引导学生形成健康的心理品质和良好的道德行为。”情绪调节正是“健康心理品质”的核心组成部分——一个能管理情绪的孩子，更懂得尊重他人感受（如控制愤怒避免伤人）、承担责任（如调节焦虑完成作业）、积极解决问题（如用平静的心态应对矛盾）。这节课，我们不仅要教技巧，更要传递“情绪是朋友，不是敌人”的核心观念。课程目标：知识目标：识别常见情绪类型，理解情绪与行为的关系；能力目标：掌握4-5种可操作的情绪调节技巧，能在具体情境中运用；情感目标：接纳情绪的合理性，建立“我能管理情绪”的自信心。02情绪认知：先认识，再调节1情绪的“颜色盘”：给情绪命名上周，我让同学们用“情绪卡片”记录了三天的情绪（展示部分卡片）：“被老师表扬时——开心”“数学考砸了——难过”“同桌说我坏话——生气”“妈妈不让玩手机——烦躁”……这些都是我们每天会遇到的基本情绪。心理学中将情绪分为四类：快乐（满足、自豪、惊喜）；悲伤（难过、委屈、失落）；愤怒（生气、不满、烦躁）；恐惧（紧张、焦虑、害怕）。还有一些是“混合情绪”，比如“既期待春游又担心下雨”的矛盾，“考了高分但觉得题目太简单的不甘”。给情绪命名，就像给迷路的小动物贴上标签——当我们能准确说出“我现在是焦虑”而非“我心情很差”时，就已经迈出了调节的第一步。2情绪的“连锁反应”：情绪如何影响我们？举个真实案例：上学期，我们班的小A在课间被同学撞翻了水杯，作业本湿了。他的第一反应是“他故意的！”，愤怒之下推了对方一把，两人扭打起来，最后被老师批评。而同样的情况，小B的反应是：“他可能没看到我的杯子”，一边擦桌子一边说：“下次注意哦”，同学连忙道歉并帮忙整理。这说明：情绪本身没有好坏，但情绪引发的行为有对错。小A的愤怒是正常的，但推人的行为伤害了他人；小B的平静并非“没脾气”，而是用理性引导了情绪。我们的目标不是“消灭负面情绪”，而是“不让情绪控制我们的行为”。03技巧训练：像“情绪小管家”一样行动技巧训练：像“情绪小管家”一样行动经过前两部分的铺垫，我们已经知道：情绪需要被识别、被接纳，更需要被引导。接下来，我将分享4类经过实践验证、适合六年级学生的调节技巧，每类技巧都包含具体步骤和校园场景示例。1认知调整法：换个角度看问题心理学中的“情绪ABC理论”（A是事件，B是想法，C是情绪）告诉我们：真正影响情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法。训练步骤：记录事件（A）：用一句话描述发生了什么（如“同桌没经我同意借走了钢笔”）；觉察想法（B）：问自己“我是怎么想的？”（可能的想法：“他不尊重我”“他故意占我便宜”）；替换想法（B’）：寻找更合理的解释（如“他可能着急用，没来得及问”“他平时也借我东西，这次只是忘记了”）；观察情绪（C’）：新的想法下，情绪有什么变化？（可能从愤怒变为平静，甚至愿意沟通）。1认知调整法：换个角度看问题校园场景示例：事件（A）：数学小测错了3道题；原想法（B）：“我太笨了，肯定学不好数学”；替换想法（B’）：“这3道题是我最近没复习的知识点，现在搞懂就能进步”；新情绪（C’）：从焦虑变为积极（主动找老师问错题）。小练习：请用“情绪ABC”分析自己最近一次不开心的经历，写在练习本上，3分钟后分享。（教师巡视，选取2-3名学生分享，强调“替换想法不是自我欺骗，而是寻找更客观的可能”）2行为调节法：用身体带动情绪当情绪像“热锅上的蚂蚁”时，单纯“劝自己冷静”可能没用。这时候，通过改变身体状态，可以快速调节情绪。1技巧1：4-7-8呼吸法（适合紧张、焦虑时）2步骤：用鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→用嘴巴呼气8秒（发出“呼”的声音），重复3-5次。3原理：缓慢的深呼吸能激活副交感神经，降低心率和血压，让大脑从“战斗模式”切换到“放松模式”。4校园场景：考试前手心出汗、心跳加速时，闭眼做2组4-7-8呼吸，能明显平静下来。52行为调节法：用身体带动情绪技巧2：“5分钟能量运动”（适合愤怒、压抑时）选择简单的肢体运动，如跳绳20次、深蹲10下、绕教室快走一圈（注意安全）。原理：运动能促进内啡肽分泌，快速改善情绪。我曾带情绪低落的学生在操场慢跑5分钟，结束后他们都说“心里没那么堵了”。技巧3：肌肉放松法（适合睡前焦虑）从脚趾开始，依次收紧→放松小腿、大腿、腹部、手臂、面部肌肉，每个部位保持5秒收紧，10秒放松。小提醒：这些行为技巧需要日常练习，就像学骑自行车——第一次可能不熟练，多试几次就会成为“身体的记忆”。3表达宣泄法：给情绪一个出口情绪像气球，憋久了会“爆炸”。健康的宣泄不是摔东西、骂人，而是用不伤害自己和他人的方式表达。3表达宣泄法：给情绪一个出口方式1：情绪日记（适合内向的同学）每天用5分钟写：“今天我（情绪），因为（事件），我希望（需求）。”比如：“今天我很委屈，因为同桌说我抄作业，其实我只是借他看笔记。我希望他能听我解释。”写日记不是“记录抱怨”，而是帮自己理清情绪背后的需求。方式2：主动倾诉（适合愿意交流的同学）选择信任的人（父母、老师、好朋友），说：“我现在有点（情绪），可以听我说说话吗？”比如：“妈妈，我今天被老师批评了，心里很难过，能和你聊聊吗？”注意：倾诉时尽量说“我”而不是“你”（如“我觉得被误会了”比“老师太凶了”更能获得理解）。方式3：艺术表达（适合喜欢画画、唱歌的同学）用颜色画情绪（红色代表愤怒、蓝色代表悲伤）、写一首小诗、唱一首喜欢的歌。去年班上有位同学把和朋友吵架的难过写成了歌词，后来还在班级才艺展示中唱了出来，朋友听后主动道歉，两人和好了。4环境转换法：暂时“抽离”情绪场当情绪过于强烈时，“留在原地”可能让情绪越来越糟。这时候，换个环境能快速切断情绪的“导火索”。操作步骤：觉察情绪“警报”（如心跳加快、手心出汗、想摔东西）；对自己说：“我需要冷静一下”；离开当前场景（如从教室走到走廊、从家里到小区花园）；在新环境中做简单的事（观察一片树叶的纹路、数10辆路过的车）。校园场景示例：和同学吵架后，与其在教室继续争执，不如说“我现在有点生气，等我冷静一下再和你聊”，然后去走廊吹吹风、看看操场的热闹，情绪会缓和很多。小提醒：环境转换不是“逃避”，而是“暂停”——等情绪平复后，我们仍要回去解决问题（比如和同学沟通、向老师说明情况）。04实践应用：在情境中练习，在练习中成长1课堂情境模拟1现在，我们通过3个常见校园场景，分组练习情绪调节技巧（4人一组，每组选择1个场景，讨论5分钟后展示）：2场景1：你正在认真写作业，后桌同学一直踢你的椅子，你提醒了两次他还在踢，你越来越生气……（可用认知调整法+行为调节法）3场景2：明天要参加全校演讲比赛，你昨晚失眠，早上起来心跳很快，担心忘词……（可用4-7-8呼吸法+替换想法）4场景3：好朋友突然不理你，你听其他同学说他在背后说你“爱打小报告”，你感到委屈又难过……（可用情绪日记+主动倾诉）5（学生展示后，教师点评：重点肯定“具体技巧的运用”和“尊重他人的态度”，如“场景1中，同学选择先深呼吸再平静提醒，既调节了情绪，又避免了冲突，这就是成熟的表现”）2课后实践任务为了让技巧真正“落地”，请完成一周的《情绪调节记录卡》（示例如下）：|日期|情绪事件|当时的情绪|用了什么技巧|调节后的感受||------|----------|------------|--------------|--------------||周一|数学作业错了5题被老师批评|难过、羞愧|替换想法（“老师批评是希望我进步”）+找同学借笔记|平静，决定放学留堂改错|小要求：每天记录1-2件事，不需要写得很复杂，关键是“有意识地使用技巧”。下节课我们将开展“情绪管理小达人”分享会，优秀记录卡会展示在班级“成长墙”上。05总结与升华：做自己情绪的主人总结与升华：做自己情绪的主人同学们，今天我们一起认识了情绪的“真面目”，学习了认知调整、行为调节、表达宣泄、环境转换四类技巧。但我想强调：没有一种技巧能解决所有情绪问题，关键是找到适合自己的方法，并坚持练习。就像学游泳，第一次下水会慌张，但多扑腾几次，就能在情绪的“海浪”中稳稳前行。最后，我想用