探索情绪具身图-高中生情绪调节主题心理课

探索情绪具身图--高中生情绪调节主题心理课活动理念《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出，要引导学生学会恰当地体验和表达情绪。具身认知理论认为，身体的感知觉、动作与心理状态紧密相连，生理经验能够表达并影响情绪，这为通过身体探索情绪提供了坚实的理论依据。辩证行为疗法强调的正念练习与身体觉察，有助于个体建立新的行为链，调节情绪状态。本次辅导活动结合这两大理论，以身体为直接媒介，引导学生探索情绪与身体的关系，进而实现情绪调节。活动背景情绪与身体存在相互作用，情绪会引发身体反应，身体状态也能反作用于情绪。理解这种关系对学生心理健康至关重要。高一学生处于身心快速发展的关键时期，情绪体验丰富且深刻，但状态不稳定，缺乏恰当的情绪表达方式。学业压力、人际交往等因素易引发各类情绪问题，若得不到及时有效处理，会影响学生的正常学习生活与身心平衡发展，甚至可能形成情绪障碍。因此，通过科学辅导活动帮助他们探索情绪与身体的关联、掌握情绪调节方法十分必要。本次辅导以“探索情绪具身图”为主题，旨在引导学生以身体为媒介，将抽象情绪转化为具体可感知的身体反应，关注身体感受，进而更好地接纳、调节情绪，实现情绪与身体的和谐统一。活动目标1.

知识与技能目标：帮助学生能够清晰认识情绪与身体反应的紧密联系，准确识别不同情绪在身体上的具体表现，深化对情绪的理解。

2.

过程与方法目标：通过系列活动，引导学生学会运用身体感知和行动接纳、调节情绪，提升情绪的身体调节能力。

3.

情感态度与价值观目标：帮助学生建立积极接纳自身情绪、关爱身体的观念，主动在学习生活中践行情绪身体疗愈，促进身心健康发展。活动重难点重点：引导学生深入理解情绪与身体的相互作用，提升情绪状态下的身体感受敏感度。难点：引导学生总结接纳情绪、关爱自我的有效方法，并在学习生活中主动运用情绪身体疗愈方法。活动方法体验法、小组讨论法、头脑风暴法、讲授法。活动准备组标、水彩笔、学案纸、便利贴、小人KT板、PPT。提前将学生分成6组，男女生混合，选出组长。活动对象高一年级学生活动过程一、团体暖身阶段：身体打击乐教师播放时长1分44秒的身体打击乐教学视频，与学生一同跟随视频做身体打击乐动作。视频播放结束后，邀请2~3位学生分享参与活动的感受与情绪，并追问其是如何感受到这种情绪的。生1：视频的音乐节奏很欢快，我心情也变得很开心。

师：你是怎么感受到这份开心情绪的呢？

生1：我不自觉地笑了！

师：老师也注意到你在活动中一直洋溢着灿烂的笑容，感谢你把这份愉悦分享给大家！

生2：我也觉得很开心，而且能感受到自己心跳变快了，笑着的时候特别放松。师：能让你感到开心，老师也很欣慰！

生3：我有点尴尬，因为有些动作没跟上，比别人慢几拍，感觉自己做得有些乱。

师：虽然你感到尴尬，但依然勇敢地分享了真实感受，特别棒！大家给他鼓鼓掌好不好？（学生鼓掌）

师小结：刚才我们跟着节奏做身体律动时，情绪也随之发生了变化，变得放松、愉悦。就像大家亲身感受到的这样，身体与情绪息息相关。今天，我们就一起来深入探讨身体与情绪之间的关系。设计意图通过富有创意和互动性的身体打击乐活动，快速吸引学生注意力，调动课堂参与积极性，活跃现场氛围。学生在亲身体验身体律动的过程中，直观感受身体活动对情绪的影响，再通过分享进一步领会身体与情绪的紧密关联，为后续深入探索二者关系做好铺垫。二、团体转换阶段：情绪具身图PPT展示前一天对学生开展的情绪调查结果，以柱状图呈现。

师过渡：从调整结果可以发现，进入高中后，大家的情绪大多由学业引发。每个人的情绪体验都有各自的特点，情绪在身体上留下的反应也各不相同。接下来，我们就通过“情绪具身图”活动，一起把这种联系画出来。

活动规则：

（1）小组内交流：高中学业引发了哪些具体情绪，这些情绪在身体上留下了怎样的独特印记。（2）动手创作：用彩笔在学案纸的“人体轮廓图”对应身体部位涂色，同时标注出对应的情绪名称及具体身体反应。

（3）分享与补充：讨论结束后，邀请4名小组代表上台分享，每组选择最具代表性的一个“情绪—身体反应”组合进行重点说明，其他小组可在其分享基础上补充不同发现。分享过程中，教师用黑板上的“小人KT板”配合，在对应身体部位圈画标注，同步记录核心信息。

学生讨论并动手创作。代表1：我们把头部涂成了黑色。学习时间久了，常会觉得头昏脑胀，这时候心里大多是烦躁、焦虑的。

代表2：我们把身体涂成了蓝绿色。做理科难题时，可能会觉得肚子不舒服，有些同学还会出现消化不良、胃疼、拉肚子的情况，这往往是学得心累，甚至有点崩溃的信号。

代表3：我们把脚涂成了红色。苦思冥想很久终于解出一道很难的数学或物理题时，会觉得特别爽、特别开心，激动到忍不住跺脚！

代表4：我们把嘴涂成了粉色。学习虽然辛苦，但每天能和好朋友待在一起，偶尔还能聊天吐槽，说话的时候嘴角会不自觉上扬，其实学习中也藏着很多开心和愉悦的瞬间。设计意图通过“情绪具身图”的创作与分享，将抽象的学业相关情绪转化为具体可感知的身体反应，帮助学生更直观地理解情绪与身体的紧密关联。小组讨论与分享环节，培养学生的交流能力与共情能力，增进小组成员间的沟通与理解，丰富对情绪与身体关系的认知。三、团体工作阶段：情绪身体疗愈师过渡：同学们，刚才我们一起探索了情绪与身体的紧密联系。其实，我们的身体不仅是觉察情绪的窗口，更是接纳与疗愈情绪的载体。比如老师上课前手有点发抖，我意识到自己有些紧张，于是我握紧拳头给自己加油，慢慢接纳了这份情绪。所以，我们可以挖掘身体的内在潜能，更好地接纳和疗愈自己。

活动规则：

（1）头脑风暴：请小组成员共同思考讨论，有哪些通过身体感知与行动就能接纳并疗愈某种情绪的有效方法？请将讨论结果记录在彩纸上。

（2）分享与补充：邀请剩余小组的代表上台分享讨论内容，其他小组可随时补充。分享结束后，小组代表将彩纸贴在黑板的“小人KT板”上，教师同步在黑板上归纳、记录核心方法。

学生讨论并分享。

代表1：感觉学习竞争强、特别累的时候，可以听音乐放松，好好疗愈自己。

师：没错，听歌、看视频这类方式，能通过调动感官转移注意力，帮助我们调整情绪状态。代表2：每次我紧张的时候，就会去骑车或者打球。

师追问：你觉得紧张的背后，藏着自己怎样的需求呢？

代表2：我有点不自信，其实我很希望自己能表现得更好。运动能宣泄负面情绪，完成骑行目标或打出好球时，还能收获成就感，帮我找回自信。师：把运动和内在需求结合起来，这个方法特别实用！

代表3：如果学习疲惫想偷懒时，我会轻轻拉一下自己的头发来调整状态。

师追问：这个动作对你来说有什么特别的意义吗？

代表3：它能快速引起我的注意，把分散的专注力重新拉回到学习中，而不是放任自己摆烂。师：用简单的身体动作唤醒注意力，这是很聪明的自我调节方式。

代表4：学习久了，心情特别压抑时，我会找个没人的地方哭一会儿，给自己一些时间和空间，充分宣泄负面情绪。

师：非常好！哭本身就是一种接纳，允许负面情绪存在，不强迫自己压抑，这是很有效的疗愈方式。设计意图通过头脑风暴与分享活动，引导学生积极发掘自身资源，探索通过身体感知与行动进行情绪调节、身体疗愈的具体方法，积累接纳情绪、关爱身体的实用经验，让学生认识到自己本身就具备调节情绪的能力，进一步增强自我效能感。四、团体结束阶段：具身体验操师过渡：经过前面的讨论，我们共同积累了许多关爱身体、接纳情绪的宝贵经验。我注意到大家一直聚精会神投入课堂，可能会有些疲惫，现在就让我们暂时放下笔和纸，一起做一套具身体验操，切身感受情绪与身体的联结。

活动规则：（1）全体起立，从上到下依次做动作——按按太阳穴、仰仰头、耸耸肩、拍拍胳膊、弯弯腰、动动腿。之后在团体中找到一位小伙伴（确保无人落单），静下心来，听老师说完指令后一起行动：互相给对方捶背、按摩、轻轻拍打，同时对伙伴说：“谢谢你，辛苦了！”

（2）邀请部分学生分享活动感受或课堂收获。学生跟随指令做动作，并分享感受。

生4：这节课让我在紧张的学习之余得到了简单放松，还学会了通过身体动作帮助自己接纳、调节情绪。

生5：刚才不仅自己做了身体放松，还和同伴互相按摩、拍打鼓励，我感受到了小伙伴的支持，心里特别温暖。

生6：这节课让我明白情绪和身体是紧密相连的，以后我要多关爱身体，用一些身体动作帮助自己调节情绪。

师总结：同学们，今天的课程即将结束。通过今天的活动，我们学会了关注身体反应，理解了它与情绪的紧密联系，也探讨了情绪身体疗愈的实用方法。课程虽然结束，但探索自我、关爱身体、接纳情绪的旅程才刚刚开始。希望大家能把今天的体验带入后续的学习生活，用细腻、关怀的心态对待自己的身体和情绪，持续疗愈自我、关爱自我。设计意图通过“具身体验操”，将之前讨论得出的关爱身体、接纳情绪的经验转化为身体实践，深化学生对情绪与身体关系的理解。简单的身体动作和同伴互动能增强学生的身体感知与意识，互相关怀的环节还能促进情感交流，营造和谐温暖的班级氛围。活动反思本次心理课的活动围绕“探索情绪具身图”展开，整体达成了预期教学目标。活动中，学生积极参与，通过“身体打击乐”“情绪具身图”“情绪身体疗愈”“具身体验操”环节，深入理解了情绪与身体的关系，掌握了部分情绪调节方法。从活动设计来看，各环节紧密衔接、环环相扣：从初步感知身体与情绪的联系，到深入探索情绪在身体上的表现，再到挖掘情绪身体疗愈方法，最后通过“具身体验操”实践巩固，符合学生的认知规律。活动以具身认知理论和辩证行为疗法为基础，实现理论与实践结合，兼具科学性与专业性。

在教学实施方面，小组合作形式充分调动了学生的积极性与主动性，促进了学生间的交流合作。教师在活动中能及时给予引导